[2]
تمارين العلاج الطبيعي لآلام الكتف
هناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل لألم الكتف اليومي ، قد تكون هذه التمارين جزءًا من خطة العلاج الطبيعي مثل تمارين الظهر ، ولكنها أيضًا طريقة جيدة لتخفيف أي شد في كتفك وربما تساعد في منع حدوث إصابة ، فيما يلي نتعرف على تمارين علاج انحناء الكتفين:
امتداد المدخل
قف في أي مدخل مع تكوين كلا المرفقين بزوايا قائمة ، خطوة واحدة للأمام مع الضغط على راحتي يديك في المدخل وانحن للأمام قليلاً ، مستخدمًا عضلاتك الأساسية للبقاء ثابتة ، كرر الحركة بالقدم الأخرى وأكمل عددًا قليلاً من التكرار للسماح لصدرك وكتفيك بالتمدد والتقوية. تمرين تويست
إذا كنت تمارس اليوجا بانتظام ، فسوف تتعرف على الالتواء أثناء الجلوس ، إذا لم تكن معتادًا على ممارسة اليوجا ، فيمكنك القيام بهذا الالتواء وأنت جالس على كرسي ، تأكد من أن الوركين يتجهان للأمام طوال فترة التمدد واسمح للتمدد بالبدء في أسفل ظهرك ، يجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع كاحليك ، وعندما تلتف إلى جانب واحد ، ضع اليد الأخرى على فخذك ، امسك الإطالة قبل الاستدارة برفق لتكرارها على الجانب الآخر. [3]
تمارين كتف للنساء
اضغط على الدمبل جالسًا
قد يمنحك استخدام آلة الكتف قوة أولية إضافية ، ركز على ضغط الدمبل أثناء الجلوس ، وسوف تجبر الأوزان الحرة على الثبات الذي ستحتاجه مع زيادة الحمل ، بينما يؤدي أداء الحركة في وضع الجلوس إلى فرض شكل أكثر صرامة من أدائها واقفاً ، لا تحتاج الدمبل إلى لمس الرأس ، إذا أصبحت يديك أضيق من كتفيك ، فمن المحتمل أن تعرض مفصل الكتف للخطر.
تعرف على تمارين للرقبة والكتف بالصور - ويب طب
كما قد يطلب الطبيب إجراء بعض الصور الشعاعية (بالأشعة السينية أو الرنين المغناطيسي أو الطبقي المحوري)، ثم يصف أحد الأدوية المضادة للالتهاب لتخفيف الحالة. أما على صعيد التعافي، فقد يوصي الطبيب بتمارين التمديد اللطيفة والعلاج الفيزيائي. تعرف على تمارين للرقبة والكتف بالصور - ويب طب. تمديد الكتفين
يُساعد هذا التمرين على تمديد الكتفين لتخفيف الألم والوقاية من تفاقم الأعراض:
تعرف على منتجاتنا
مجموعة واسعة من المنتجات التي تساعدك على التخلص من الألم
استكشف مجموعة منتجات ﭬولتارين لتعثر على العلاج المناسب للألم الذي تعاني منه. المزيد
5 تمارين لآلام الظهر - Me-Ana
رفع الكتف ( Shoulder Shrug): قف وامسك دمبلاً واحداً مع كل يد أمام فخذيك، وراحتا اليدين تواجهان جسمك، ثم عليك رفع الدمبلز بشكل مستقيم عن طريق رفع كتفيك وبعدها اخفضهما إلى الخلف بعد توقف قصير. تمارين الكتف للنساء
إذا كنتِ تحلمين بالحصول على ذراعين وكتفين متناسقتان ومشدودتان، عليكِ القيام بتدريبات الكتف ومنها [3]:
تمرين حول العالم ( Around the World): عليكِ الاستلقاء على البطن ومد الذراعين إلى الأمام والساقين مستقيمتين خلف الجسم، بالإضافة إلى رفع الرأس والصدر عن الأرض، ثم حركي ذراعيك دائرياً إلى الخارج مع الضغط على لوحي الكتف معاً، وبعدها عليكِ القيام بحركة عكسية للعودة إلى البداية وتكرار التمرين. 6 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الرقبة. تمرين صف عمودي ( Upright Row): في هذا التمرين عليكِ الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بمقدار عرض الكتفين مع حمل الدمبل في كل يد، وراحتي اليد نحو الجسم وتلامسان الأوزان، وبعدها اسحبي المرفقين لأعلى وللخارج لرفع الدمبلز إلى الصدر، ثم يجب القيام بحركة عكسية للعودة إلى البداية وتكرار التمرين. الرفع الجانبي ( Lateral Raise): يتوجب عليكِ الوقوف مع المباعدة بين القدمين والكتفين والإمساك بالدمبل في كل يد، وراحتي اليدين في مواجهة الجسم والذراعين على الجانب، ثم ارفعي الذراعين للخارج حتى تكون موازية للأرض، وبعدها يجب العودة ببطء إلى وضع البداية لتكرار التمرين.
6 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الرقبة
توسيع الصدر
قف وذراعيك خلفك ممسكًا بحزام تمرين أو منشفة ، وحرك لوحي كتفك برفق تجاه بعضهما البعض ، وافتح صدرك ، ارفع ذقنك للبحث ، قم بتعميق التمدد عن طريق تقريب يديك من بعضهما البعض على الحزام أو المنشفة ، هذا الامتداد رائع لتشجيع المرونة وكذلك تحسين نطاق حركة كتفيك ، استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية أثناء التنفس بعمق ، افعل هذا من 3 إلى 5 مرات. [1]
تمارين الكتف المتجمد بالصور
إذا كان ألم كتفك ناتجًا عن صدمة وقد يزداد آلم الكتف في حالات إصابات الكفة المدورة وتجمد الكتف بمرور الوقت ، وفي الحالات الخفيفة يمكنك الاستعانة ببعض التمارين ، وهم كما يلي:
منشفة تمتد
أمسك أحد طرفي منشفة بطول ثلاثة أقدام خلف ظهرك وامسك بالطرف الآخر بيدك الأخرى ، امسك المنشفة في وضع أفقي ، استخدم ذراعك السليمة لسحب الذراع المصابة لأعلى لتمديدها، يمكنك أيضًا أداء نسخة متقدمة من هذا التمرين مع وضع المنشفة على كتفك السليمة، امسك الجزء السفلي من المنشفة بالذراع المصاب واسحبها نحو أسفل الظهر مع الذراع السليمة، افعل هذا من 10 إلى 20 مرة في اليوم. إصبع المشي
واجه جدارًا بطول ثلاثة أرباع ذراعك ، مدّ يدك ولمس الجدار عند مستوى الخصر بأطراف أصابع الذراع المصابة ، مع ثني كوعك قليلاً ، امش أصابعك ببطء على الحائط ، مثل العنكبوت ، حتى ترفع ذراعك بقدر ما تستطيع بشكل مريح ، يجب أن تقوم أصابعك بهذا العمل وليس عضلات كتفك ، أنزل الذراع ببطء وكرر ، قم بإجراء هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة في اليوم.
2. تناول بذور السمسم الأسود:
يمكنك إستهلاك بذور السمسم للحصول علي الإعفاء من الألم الكتفين هذا العلاج يمكنك إستخدامه عن طريق نقع بذور السمسم الأسود في كوب من الماء لمدة 10- 12 ساعة وعند تناول الماء الناتج عن بذور السمسم الأسود المنقوعة يخفف الألم. 3. أوراق النعناع:
التطبيق المنتظم لأوراق النعناع المطحونة والطازجة علي المنطقة المصابة تساعد في الحد من الألم الموجود في الكتفين. تطبيق أوراق النعناع يوفر لك التبريد المطلوب وتقليل الحرقان الناتج عن ألم الكتفين. 4. إستخدام الليمون والعسل:
الإستخدام المنتظم لخليط الليمون والعسل يمكن أن يقلل من ألم الكتفين. يمكنك تحضير مزيج من الليمون والعسل في كوب ماء دافئ. ومن الأفضل إستهلاك هذا الخليط بعد كل وجبة للحصول علي أفضل النتائج الفعالة. 5. الكمادات الساخنة:
الكمادات الساخنة يمكن أن تساعدك في الشفاء من الإلتهابات والتورم الذي يوجد في عضلات الكتف. ملء كيس بالماء الساخن ووضعه علي الكتف أثناء الإستلقاء بشكل مريح علي السرير وإبقائه لمدة 10 دقائق ويفضل القيام بذلك عدة مرات في اليوم الواحد لتقديم الإغاثة. 6. الكمادات الباردة:
تساعدك الكمادات الباردة في تخفيف الألم الذي يوجد في المنطقة المصابة وبذلك يقلل الألم والإلتهاب.
ما هو الاستنجاء والاستجمار – المحيط المحيط » اسلاميات » ما هو الاستنجاء والاستجمار الاستنجاء والاسنجمار من المحدثات للطهارة، وهي عملية التطهر بالمياه او غير ذالك، وايضا هو عبارة عن ازالة النجاسة وهو العذرة، اي الازالة للنجاسة من المخرجين، فالاستنجاء يعتبر من انواع الطهر الواجبة في الدين الاسلامي والشريعة، اي التطهر من كل المنجسات، حيث ان كل مائع خرج من السبيلين يعتبر في الشريعة والدين الاسلامي نجس، الا ما استثني منه، حيث يتم ذالك بإستخدام المياه او الاستعاضة عنه بوسيلة. تعريف الاستنجاء في الدين الاسلامي الاستنجاء هو عملية التطهير للجسم من كل القاذورات او اي نجاسة، والمقصود به هو استخدام المياه الطاهر والنظيف في التطهير للجسم، حيث ان ذالك لا يعتبر الاستحمام الكامل والمتكامل ليكون غسيل للاماكن التي على جنابة، بالاضافة الى الوضوء ايضاً، حيث وصانا الاسلام عن اهمية الطهارة، ولما فيها من الحماية والنفع للانسان، حيث ان الجنابة تعتبر لفترة طويلة وايضا لها اضرار، مثال شعور الجسم بالتعب والهزل وذالك بشكل دائم. وايضا لا تجعل المسلم القادر على تأدية اي فروض يومية والتي من افضلها واهمها الصلاة، حيث انه يلتزم ان المسلم او المسلمة على طهارة عند الاتيان للصلاة، كما أن الجنابة تعرض الجسم للمس أو لغيره، ولذلك على كل مسلم ومسلمة الحفاظ على الطهارة بشكل دائم، وفي حالة وجود الجنابة لابد من التطهر في أقرب وقت ممكن، فالجنابة التي يجب التطهر بها تعتبر من الاشكال المتعددة مثل دخول المرحاض لعملية التبول والتبرز، والجماع بين الرجل والمرأة، ولمس الكلب للرجل او الامرأة.
معنى الاستنجاء - سطور
ومِن المعلوم أن ردَّ السلام واجبٌ، وترك النبي صلى الله عليه وسلم ردَّ السلامِ على الرجل يدل على تحريم الكلام إذا كان فيه ذِكرٌ لله تعالى. (6) عدم مسِّ الذَّكر باليد اليمنى. روى الشيخانِ عن أبي قتادة، عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: ((إذا بال أحدُكم فلا يأخذن ذكَره بيمينه، ولا يستنجي بيمينه، ولا يتنفس في الإناء))؛ (البخاري - حديث: 153 / مسلم - حديث: 267). (7) عدم قضاء الحاجة في طريق الناس:
يحرُمُ قضاء الحاجة في الطريق الذي اعتاد الناس السير فيه، أو يستظلون به. روى مسلم عن أبي هريرة: أن رسولَ الله صلى الله عليه وسلم قال: ((اتقوا اللعَّانينِ))، قالوا: وما اللعانانِ يا رسول الله؟ قال: ((الذي يتخلى في طريق الناس، أو في ظِلِّهم))؛ (مسلم - حديث: 68). (8) عدمُ قضاء الحاجة في الماء الراكد:
الماءُ الراكد هو الماء الثابت الذي لا يتحرك ولا يجري. روى مسلم عن جابرٍ، عن رسول الله صلى الله عليه وسلم: أنه نهى أن يبال في الماء الراكد؛ (مسلم - حديث: 281). (9) عند الخروج مِن الخلاء يقول: غُفْرانك. روى الترمذي عن عائشة رضي الله عنها، قالت: كان النبيُّ صلى الله عليه وسلم إذا خرج مِن الخَلاء قال: ((غُفْرانك))؛ (حديث صحيح) (صحيح الترمذي - حديث: 7).
ولو كانت النجاسة على غير السبيلين أو عليهما غير خارجة منهما صح الوضوء والتيمم قبل زوالها. الشرح:
باب الاستنجاء
قوله: (ويستحب مسحه بيده اليسرى إذا فرغ من بوله من أصل ذكره إلى رأسه ثلاثًا ونثره ثلاثًا):
قال في الفروع: إذا فرغ مسح بيساره ذكره من أصله وهو الدبر، أي: من حلقة الدبر إلى رأسه ثم ينثره ثلاثًا، نص على ذلك، وظاهره يستحب ذلك كله ثلاثًا، وقاله الأصحاب، وذكر جماعة: ويتنحنح، زاد بعضهم: ويمشي خطوات، وعن أحمد - رضي الله عنه - نحو ذلك، وقال شيخنا: ذلك كله بدعة ولا يجب باتفاق الأئمة. قوله: (ويكره استقبال النيرين) أي: الشمس والقمر، قال في الإنصاف: الصحيح من المذهب كراهة ذلك، وقيل: لا يكره، واختاره في الفائق. وقال البخاري: باب لا تستقبل القبلة بغائط أو بول إلا عند البناء جدارًا ونحوه، وذكر حديث أبي أيوب الأنصاري قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: "إذا أتى أحدكم الغائط فلا يستقبل القبلة ولا يولها ظهره، شرقوا أو غربوا" [1]. قوله: (ويشترط للاستجمار بأحجار ونحوها أن يكون طاهرًا منقيًا):
قال في شرح الإقناع: الظاهر أن المتنجس من نحو حجر إذا استعمله لتخفيف النجاسة ليتبعه الماء لا يحرم وليس في كلامهم ما يشمله، وقال في الإنصاف: لو استجمر بما لا يجوز الاستجمار به ثم استنجى بعده بالماء أجزأ بلا نزاع، وإن استجمر بغير المنقي جاز الاستجمار بعده بمنق.