الأربعاء 30 آذار 2022 17:00 المصدر: goal كشف فيتالي ميكولينكو، الظهير الأيسر في إيفرتون ، أن زميله في الفريق دوني فان دي بيك عرض استئجار منزل للاجئين الأوكرانيين. وقال ميكولينكو: "جاء الجميع وسألني عن حال عائلتي وأصدقائي. أنا ممتن للنادي لأنه يدعمني من جميع الجوانب". وأضاف: "جاءني دوني فان دي بيك، لاعب من الطراز العالمي، وقال أبي وأنا نريد استئجار منزل للناس، إما في هولندا أو في بولندا. سنجلبهم من الحدود ونوصلهم إلى المنزل وندفع لهم. لقد صدمت بسرور. لا أعرف كيف أشكر هؤلاء الناس". ترجمة صفوان شامي
فان دي بي سي
نقدم لك حقائق حول تاريخ المواعدة وحياة العلاقة الحالية. بادئ ذي بدء ، لا يُعرف عن دوني أنه كان على أي علاقة قبل أن يلتقي بصديقه القديم ، مارين فان إيكلينبرج. وصــل حديــثا
دوني فان دي بيك في صورة محببة مع صديقته مارين. أصبحت طيور الحب التي تنتمي إلى نفس البلدة مرتبطة بشكل رومانسي خلال أواخر سن المراهقة وظلت زوجًا منذ ذلك الحين. في هذه الأثناء ، ليس لدى دوني ابن (أبناء) أو ابنة (بنات) ، وهو تطور قد يتغير إذا نقل علاقته بمارين إلى المستوى التالي. دوني فان دي بيك فاميلي لايف:
ولد دوني فان دي بيك في عائلة مكونة من أربعة أفراد ، نأتي إليكم بحقائق عن حياته العائلية. عن والد دوني فان دي بيك:
أندريه فان دي بيك هو والد دوني. على الرغم من أن أندريه لم يكن أبدًا لاعب كرة قدم محترف ، فقد خدم ذات مرة كقائد لفريق Veensche Boys وكان له الفضل في تقديم ابنه دوني لكرة القدم عندما كان يبلغ من العمر 4. الأب الداعم لطفلين على علاقة جيدة مع دوني ويعمل كمدرب شخصي غير رسمي له. دوني فان دي بيك في صورة الطفولة مع والده أندريه. الائتمان: Veenscheboys. عن والدة دوني فان دي بيك:
جيردينا فان دي بيك هي والدة دوني. تشترك في علاقة جيدة مع Dony وتسعد بمشاركة تفاصيل قصة طفولة عبقري كرة القدم مع العالم.
فان دي بي بي سي
هاي كورة – أعلن مانشستر يونايتد عن تولي ايريك تين هاج تدريب الفريق بدءً من الموسم المقبل ولثلاثة مواسم مع خيار تمديد العقد لموسم إضافي. هذا ويعد فان دي بيك الأسعد بذلك القرار ، آملًا في استعادة مستواه وأرقامه التي حققها تحت قيادة تين هاج في أياكس حيث لعب 110 مباراة ، سجل خلالها 32 هدفًا وصنع 29 هدفًا.
دوني فان دي بيك
فان دي بيك على أعتاب مغادرة مانشستر يونايتد
الثلاثاء 15 شباط 2022 17:24 المصدر: goal أعرب اللاعب دوني فان دي بيك عن سعادته لأنه لعب أخيرًا 90 دقيقة بعد انتقاله من مانشستر يونايتد إلى إيفرتون . وقال فان دي بيك: "أعتقد أنه يمكنني اللعب في مراكز مختلفة وأحب أن ألعب في مركز رقم 8 في الدوري الإنكليزي الممتاز. المدرب يتوقع مني الكثير وأتوقع الكثير من نفسي. أنا سعيد حقًا بأول أسبوعين". وأضاف اللاعب الهولندي الدولي عن أدائه أمام ليدز: "لقد كان يومًا رائعًا وبداية جيدة بالنسبة لي. لعبنا بشكل جيد من الدقيقة الأولى حتى النهاية، وكنا بحاجة إلى ذلك حقًا. أنا سعيد حقًا باللعب لمدة 90 دقيقة. أعتقد أنه يمكنني مساعدة الفريق ولا يزال هناك مجال للتحسين". ترجمة صفوان شامي
توقيت وجبتك قبل التمرين هو المفتاح
يعد توقيت وجبتك أيضًا جانبًا مهمًا من التغذية قبل التمرين. لتحقيق أفضل إستفادة حاول تناول وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة. إذا كنت تأكل قبل التمرين بـ 45-60 دقيقة ، فاختر الأطعمة سهلة الهضم وتحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات وبعض البروتين. ضع في اعتبارك أنه كلما أسرعت في تناول الطعام قبل التمرين ، يجب أن تكون الوجبة أصغر وأبسط، سيساعد ذلك في منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين. افضل الاطعمة قبل تمارين كمال الاجسام | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. مقالات ذات صلة:
كيفية العودة إلى ممارسة الرياضة بعد انقطاع؟
15 نوع من الأطعمة الصحية والخفيفة
6 فوائد صحية لشرب كمية كافية من الماء
بعض الأمثلة على وجبات ما قبل التمرين
يعتمد تحديد الأطعمة ومقدار تناولها على نوع التمرين ومدته وشدته. من القواعد الأساسية الجيدة تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين. إذا كنت تأكل الدهون مع وجبتك قبل التمرين ، فيجب تناولها قبل ساعات قليلة على الأقل من التمرين.
افضل اكل قبل التمرين الاول
غالبًا ما يوصى باستخدام المكملات الرياضية مثل الكرياتين والكافيين و BCAAs وبيتا ألانين قبل التمرين، حيث ثبت أنها تزيد من كتلة العضلات وحجم ألياف العضلات وقوة العضلات. من بين العديد من الفوائد الأخرى ، ثبت أن الكافيين يحسن الأداء ويزيد القوة ويساعد في تقليل الشعور بالتعب وتحفيز حرق الدهون. الإكثار من شرب الماء
ثبت أن شرب الماء يحافظ على الأداء ويحسنه ، في حين تم ربط الجفاف أو قلة شرب الماء بانخفاض كبير في الأداء. لهذا توصى الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) بشرب (0. افضل اكل قبل التمرين 24 ص 44. 5–0. 6 لتر) من الماء قبل أربع ساعات على الأقل من التمرين و (0. 23–0. 35 لترًا) من الماء 10-15 دقيقة قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يوصون بتناول المشروبات التي تحتوي على الصوديوم للمساعدة في الاحتفاظ بالسوائل. لتحقيق أقصى قدر من الأداء والتعافي ، من المهم تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين. في نهاية اليوم ، يمكن لممارسات التغذية البسيطة قبل التمرين أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع.
ليس هذا فقط؛ بل إن الشوفان غني كذلك بفيتامين "ب"، ويعمل هذا الأخير على تحويل الكاربوهدرات إلى طاقة للجسم. وللإستفادة القصوى من فوائده الغذائية تناول كوب واحد من الشوفان قبل 30 دقيقة على الأقل من التمرين. تعرّف على أهم الفيتاميات والمعادن التي عليك الحصول عليها، واهمّ مصادرها الغذائية لتحرص على تناولها. الخبز الكامل
يُعتبر الخبز الكامل أحد أقوى مصادر الكاربوهيدرات المعقّدة، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسم، لذلك فإن قطعة من الخبز الكامل مع بعض من العسل أو الفول السوداني أو مع بعض بياض البيض المسلوق مثاليّة لزيادة الطاقة في الجسم وللحصول على بعض البروتين قبل ذهابك للتمرين بنصف ساعة إلى 45 دقيقة. افضل اكل قبل التمرين الاول. عصائر الفاكهة الطبيعي
تُعتبر عصائر الفواكه مصدر جيد وسريع للكاربوهدرات والبروتينات، كما أنها سهلة وسريعة التحضير. لكن عليك مراقبة الكميات التي تتناولها منها كذلك، حتى لا تكون مصدر فائض للسعرات الحرارية. الأرز
يعتبر الأرز من المصادر الغنية بالكاربوهدرات، كيف لا وكل 100 غ من الأرز تحتوي على حوالي 30 غرام من الكاربوهدرات مما يجعل منه وجبة جيدة قبل التمرين إذا كنت بحاجة للنشويات، واذا تناولت معه بعض الخضراوات فسيكون أفضل.