4- يحمي من الاَثار الجانبية للتوتر:
فيتامين سي يلعب دوراً هاماً في حماية الدماغ و الجهاز العصبي من الاَثار الجانبية للتوتر لأن مستويات فيتامين سي العالية تتدخل في عملية إنتاج هرمونات التوتر مثل هرمون الأدرينالين الذي يلعب دور كبير في مقاومة التوتر. 5- يساعد في خفض نسبة الكوليسترول:
يلعب فيتامين سي دوراً كبيراً في تخفيض مستوي الكوليسترول في الدم، لأنه يعزز من عملية تحويل الكوليسترول إلي أملاح صفراء يمكن التخلص منها بسهولة من الجسم. 6- يحسن من تدفق الدم في الجسم:
خلال النوبة القلبية يحدث ضرر كبير للأوعية الدموية لأنها لا تتمدد و تعيق تدفق الدم و تسبب ألم في الصدر و تسيبب ايضاً عدم قدرة الشرايين التاجية من التمدد بصورة طبيعية. أظهرت الدراسات أن الجرعات الصغيرة من فيتامين سي يمكن أن تساعد في تحسين تمدد الأوعية الدموية لدي الأشخاص الذين يعانون من الذبحة الصدرية. 7- يخفض من مخاطر الأصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية:
فيتامين سي يحتوي علي مواد مضادة للأكسدة التي تقضي علي الجزيئات الحرة التي يمكن أن تسبب ضرراً علي جدار الشرايين و تزيد من خطر الأصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية. بالإضافة إلي أنه يقلل من مستوي الكوليسترول في الدم و يحسن من تدفق الدم مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب.
- فيتامين سي برتقال بالانجليزي
- بوابة جدة للعمل التطوعي والإعلاميين
فيتامين سي برتقال بالانجليزي
سوف نستعرض معكم من خلال هذا المقال كم نسبة فيتامين سي في حبة البرتقال من خلال موقع فكرة ، ان البرتقال هي أحد الفواكهة المعروفة بفوائدها المتعددة وقدرتها على تقوية جهاز المناعة وغيرها من الفوائد المتعددة لذا سنتعرف معا اليوم على نسبة فيتامين سي في حبة البرتقال في السطور القادمة فتابعونا. كم نسبة فيتامين سي في حبة البرتقال
قد أصدرت وزارة الزراعة الأمريكية نسب وكمية فيتامين سي في حبة البرتقال وهي كالأتي:
حبة صغيرة من البرتقال وزنها 96 غرام تحتوي على 51. 1 مليغرام من فيتامين سي. بينما حبة متوسطة من البرتقال وزنها 131 غرام تحتوي على 69. 7 مليغرام من فيتامين سي. حبة كبيرة من البرتقال وزنها 184 غرام تحتوي على 97. 9 مليغرام من فيتامين سي. شاهد ايضًا: اهمية فيتامين ب1 للاطفال والنتائج المترتبة على نقصه
كمية فيتامين سي الموصى بها يوميا
ان فيتامين سي له فوائد عديدة ويحمي من العديد من الأمراض فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الآثار الناجمة عن الجذور الحرة ولكن زيادته عن الحد اليومي المسموح به الإنسان إلى العديد من الأثار الجانبية. لذا فإن الكمية الموصى بها للرجال هي 90 مليغرام. ام الكمية الموصى بها للرجال هي 75 مليجرام.
الفلفل الأخضر يحتوي علي ما يعادل 95 ملج بينما الفلفل الأحمر 190 ملج و الفلفل الأصفر 341 ملج. كما أن الفلفل هو مصدر كبير للألياف التي تعتبر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. 5-الكيوي:
حصة واحدة من الكيوي تعادل مايقارب من ثمرتين من الكيوي تحتوي علي 128 ملج من فيتامين سي. كما أن الكيوي هو مصدر غني بالنحاس و البوتاسيوم و السيروتونين و له فائدة كبيرة في تحسين نوعية النوم. 6-كرنب بروكسل- كرنب صغير:
كوب واحد من كرنب بروكسل يحتوي علي 75 ملج من فيتامين سي. هذا الملفوف الصغير يحتوي علي مغذيات نباتية و ألياف تساعد في الوقاية من السرطان. 7- اللفت:
كوب واحد يحتوي علي 80 ملج من فيتامين سي، بالإضافة إلي أحتوائع علي ضعف القيمة اليومية الموصي بها من فيتامين أ و سبعة أضعاف القيمة الموصي بها من فيتامين ك. كما أنه يضم جرعات عالية من المعادن و الأحماض الدهنية. 8-الأناناس:
يحتوي علي 79 ملج من فيتامين سي. كما أنه يحتوي علي البروملين الذي يساعد في عملية الهضم و يقلل من الأنتفاخ. كما يعتبر الأناناس بمثابة مضاد طبيعي للألتهابات و تخفيف التورم. 9-البابايا:
البابايا يحتوي علي 95 ملج من فيتامين سي كما هو معروف في تقوية العظام و تقليل الألتهاب الموجود علي سطح الجلد و ايضاً التهاب الجيوب الأنفية.
يُذكر أن برنامج أصدقاء جدة استقبل حتى الآن أكثر من 4500 متطوع مسجلاً 9 مبادرات ونحو 3 آلاف ساعة تطوعية، شملت جوانب عديدة لخدمة المجتمع والبيئة ومن ذلك مبادرات «ساكن مسؤول، أهتم بحدائق جدة، أهتم بنظافة جدة» التي تم تنفيذها خلال الفترة الماضية.
بوابة جدة للعمل التطوعي والإعلاميين
عقب ذلك تم تدشين منصة للتطوع تحت عنوان «بوابة منطقة مكة المكرمة للعمل التطوعي»، التي استقطبت 49 جهة وسجل فيها أكثر من 6800 متطوع ومتطوعة، وبحسب العرض، فإن المنصة تهدف لمأسسة العمل التطوعي ورصد عدد المتطوعين في المنطقة؛ إسهاماً من الإمارة في الوصول للعدد المستهدف من المتطوعين بحلول عام 2030 والمقرر بمليون متطوع ومتطوعة في المنطقة.
دشن نائب أمير منطقة مكة المكرمة الأمير عبد الله بن بندر بن عبدالعزيز في مقر الإمارة بجدة، بحضور وكيل الإمارة الدكتور هشام بن عبدالرحمن الفالح، بوابة منطقة مكة للتطوع والهادفة لتنظيم العمل التطوعي في المنطقة وفق نظام مؤسسي تشرف عليه إمارة المنطقة. بوابة جدة للعمل التطوعي والإعلاميين. كما أعلن الأمير عبد الله بن بندر إطلاق منتدى (متطوعون ومتطوعات) الذي سيعقد في الأول من شهر جمادى الأولى المقبل وسيشهد إطلاق عدة مبادرات في هذا الجانب. وبوابة منطقة مكة المكرمة للعمل التطوعي بمثابة منصة موحدة لتسجيل الفرص التطوعية واستقطاب المتطوعين واحتساب عدد ساعاتهم التطوعية، كما تمكن الشركات والجامعات والجمعيات الخيرية من متابعة نشاطات منسوبيهم التطوعية. وتهدف البوابة لمأسسة العمل التطوعي ورصد عدد المتطوعين؛ إسهاماً من إمارة منطقة مكة في الوصول للعدد المستهدف من المتطوعين في رؤية 2030، وتشمل الأهداف: الأعمال التطوعية وتنظيم الفعاليات، وخدمات الطوارئ والإغاثة، وتنظيف المدن والشواطئ، والتطوع في الخدمات الطبية، الأعمال المؤسسية والخيرية. وتتيح البوابة التسجيل للأفراد ليستفيدوا من خدمات تكوين هوية للفرد يتحدد فيها مجالات الاهتمام في العمل التطوعي، وإرسال تنبيهات للفرد متى ما توفرت فرصة تطوعية في المجالات التي يهتم بها ، إضافة لسجل بالساعات التطوعية يمكنه من الحصول على شهادة تطوع في أي وقت دون الرجوع لأي جهة ، كما يمكن لأي مجموعة من الأفراد يتراوح عددهم بين الثلاثة والخمسة من تكوين فريق تطوعي وإدراج الفرص التطوعية واستقطاب المتطوعين.