من بين كلّ الحميات الغذائيّة في وقتنا الحالي، حازَ نظام الصيام المتقطّع على اهتمامٍ كبيرٍ لدى أطبّاء التغذية، بسبب أدلّته الكثيرة و المُقنِعة في خسارَة الوزن بشكل صحّي وعلى مدى طويل. فإذا كنتِ ممّن يعانُون من التعب والإنهاك طِوال الوقت عند الالتزام بالحميات الغذائية العاديّة التي تتطلّب الكثير من الصبر وكبتِ الشهيّة، يمكنكِ الآن مع نظام الصيام المتقطّع أن تخسري الوزن بدون كلّ ذلك العناء وبشكل صحّي أكثر، فهو مبني على أُسس تُراعِي صعوبات الحميات الغذائيّة الأخرى، إليكِ مقالنا عن جدول الأكل في الصيام المتقطع والأكل المسموح أو الممنوع خلالَه؛ تابِعي معنا…
الصيام المتقطّع
يعتبر نظام الصيام المتقطّع أحد أكثر الأنظمة الفعّالة لخسارَة الوزن، فعندما ركّزت معظم الحميات الغذائية على نوعيّة ما نأكله، اتّجه تركيز الصيام المتقطّع على الوقت الذي نتناوَل فيهِ الطعام. يتلخّص نظام الصيام المتقطّع على تناوُل الطعام لعددٍ معيّن من الساعات والصيام لوقتٍ أطول، حيث يساعِد ذلك على تقليل كميّة الطعام المستهلَك خلال اليوم الواحد، وتعزيز عمليّة حرق الدهون من دون الشعور بالإنهاكِ أو التعب، فعندمَا يستنفِذ الجسم مخزون السكّر، يتّجه إلى استخدام مخازِن الدهون لتوفير الطاقة، واعتماداً على هذا المبدأ، يعمَل الصيام المتقطّع على إطالَة الفترة التي يحرِق فيها الجسم السعرات الحراريّة المستهلكَة خلال آخر وجبة ويبدَأ بالاتّجاه نحو مخازِن الدهون لحرقِها واستخلاص الطاقَة منها.
جدول الاكل في الصيام المتقطع - الفواكه المسموحة في الصيام المتقطع - معلومة
أمثلة لوجبات نظام الصيام المتقطع لمدة أسبوع
اليوم الأول
الوجبة الأولى "الإفطار"
تتكون من بروتين سواء لحوم أو دواجن منزوعة الجلد مع طبق من الأرز صغير الحجم وطبق من السلطة الخضراء متوسط الحجم. الوجبة الثانية "السحور"
تتكون من قطعة من الجبن القريش أو كوب من اللبن مع ثلاثة بيضات مسلوقات وقليل من المكسرات غير المملحة. اليوم الثاني
الوجبة الأولى
تتكون من مأكولات بحرية أو تونة مع طبق من السلطة الخضراء الطازجة وننصح بعدم تناول أي نشويات في هذه الوجبة. الوجبة الثانية
تتكون من طبق صغير من الفول مع قطعة من الجبن القريش وخبز بلدي. اليوم الثالث
تتكون من 300 جرام من شرائح صدور دجاج منزوعة الجلد مع طبق من الأرز صغير الحجم وطبق من السلطة الخضراء كبيرة الحجم. تتكون من قطعة من الجبن القريش مع نصف خبز بلدي وكوب من اللبن الرائب. مسموحات وممنوعات جدول الأكل في الصيام المتقطع ! - صحتي. شاهد أيضًا: ريجيم سريع جدًا وصحي في أسبوع 20 كيلو
المشروبات التي يسمح بتناولها مع هذا النظام من الريجيم
يسمح طوال اليوم في فترة إتباع الريجيم بشرب كميات من المياه والمشروبات الساخنة والأعشاب الخالية من السعرات الحرارية وبدون إضافة أي سكر. ومن الممكن أيضاً شرب كوب من اللبن وذلك مع وجبة الإفطار فقط.
مسموحات وممنوعات جدول الأكل في الصيام المتقطع ! - صحتي
تناول الأطعمة المناسبة فى السحور لتستمر خلال ساعات الصيام: يجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك الطاقة الكافية لتستمر حتى الإفطار، فاختر الأطعمة المناسبة لتحافظ على صيامك، فسيوفر لك تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفاكهة والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس، مصدراً طويل الأمد للطاقة طوال اليوم، فقم بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللبنة قليلة الدسم أو اللبن، مع وجبتك وحاول دمج الدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والسلمون والزيتون وزيت الزيتون. جدد مستويات الطاقة لديك من خلال تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة: إن تناول ثلاث تمرات للإفطار هو طريقة تقليدية وصحية لبدء الإفطار، فالتمر مصدر ممتاز للألياف، وأدخل الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، واختار الحبوب الكاملة التى تمد الجسم بالطاقة والألياف، استمتع باللحوم الخالية من الدهون المشوية أو المخبوزة والدجاج منزوع الجلد والأسماك للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحى، وبشكل عام تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون أو السكر، استمتع بوجبتك وتجنب الإفراط فى تناول الطعام عن طريق الأكل ببطء.
جدول رجيم الصيام المتقطع في رمضان | المرسال
أفضل أنواع هذا الرجيم للمبتدئين تلك التي تتخطين فيها وجبة العشاء، سوف يمكنك النوم باكرًا ليس فقط من الالتزام بحميتك والنزول السريع في الوزن، وإنما يسمح لك أيضًا بالحفاظ على صحة جسمك وشباب بشرتك. اجعلي جدول الأكل في الصيام المتقطع الخاص بك كمبتدئة غني بالخضروات والفواكه والبروتينات، حيث تعمل هذه الأغذية على جعلك تشعرين بالشبع لفترات طويلة، مما يسهل عليك الصِيام. مارسي رياضة المشي في المنزل، أو في الخارج، وبهذا سوف تضربين عصفورين بحجر واحد، ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية و نسيان جوعك. نماذج لرجيم صيام متقطع فعال في انقاص الوزن
في الواقع، لا يوجد نموذج واحد يمكن الاعتماد عليه في الرجيم المتقطع، ولكن سوف تساعدك النماذج التالية في إعداد جدول الأكل في الصيام المتقطع المناسب لك:
النموذج الأول: 8/16
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة خبز من الحبوب الكاملة و جرجير. وجبة الغداء: صحن صغير من الأرز المسلوق+ صدر دجاج مشوي أو مسلوق+ طبق سلطة مكونة من خيار، طماطم وخس. الوجبات الخفيفة: علبة زبادي خالي الدسم، 30 جرام من اللوز، ثمرة فاكهة مثل التفاح. النموذج الثاني 5:2
في هذا النوع سيكون عليك اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة يومين فقط في الأسبوع، حاولي تقليل عدد السعرات الحرارية فيهما إلى حوالي 900 إلى 1200 سعرة حرارية.
2 - الصيام 16 ساعة خلال يوم واحد: النوع الشائع في هذا النظام الغذائي هو تناول الطعام يوميًا خلال فترة تقدر بثماني ساعات فقط ووقف تناول الطعام خلال الست عشرة ساعة الأخرى التي تلي ثماني ساعات خلال اليوم ، أي 16: 8 خلال العشرين أربع ساعات. 3 - صيام 12 ساعة خلال النهار: هذه ليست الشهور ، ولكنها مناسبة للعديد من الناس ، وخاصة المبتدئين ، الذين يجدون صعوبة في تنظيم نظامهم الغذائي. وهذا يعني التوقف عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة متواصلة وتناول الطعام خلال الـ 12 ساعة المتبقية في اليوم. 4 - الصيام يومين في الأسبوع: في هذا النوع هذا النوع من الصيام المتقطع يتم الاعتماد على الصيام ليومين (خلال الأسبوع) ، ولكنالافضل أن لا يكونا اليومان متتاليين ، ولكن يجب أن يكون اليومان متباعدين ، وهذا يعني أنه إذا صام الشخص السبت ، على سبيل المثال ، يأكل عادة يومي الأحد والاثنين ثم يصوم الثلاثاء وهلم جرا. 5 - حمية المحارب: و هو الصيام 20 ساعة وتناول الطعام لمدة 4 ساعات. على عكس انواع الصيام المتقطع الأخرى ، يُسمح لك بتناول بعض الخضروات النيئة ، الفاكهة و قليل من البروتينات الخالية من الدهون خلال 20 ساعة من مدة الصوم.
السحامين. ذوو عمري. العميرات. ذوو هويدي. الفعيرات. البراطيخ وينقسمون إلى:
العويمرات. الدلقان. الدهمان. اليميني. المناقير. الخيارات. الكريفات. القبيلة بها عدد كبير من الشيوخ والذين لهم مكانتهم الكبيرة للغاية في القبيلة وفي العالم أيضا واستطاعوا وضع لمساتهم وبصماتهم في العالم العربي ويشتهرون دوما بعمل الخير وأفعال البر الكبيرة ونذكر منهم علي سبيل المثال:
الشيخ / سرور بن سمران بن سمرة الرشيدي – وهو شيخ شمل بني رشيد في الحجاز. الشيخ / دليم بن جاسم بن براك الرشيدي – وهو شيخ شمل القبيلة في نجد. الشيخ / ديبان بن عواد الجحيش – شيخ (شمل المهيمزات). الشيخ/ نافع بن مزعل بن شميلان الجلادي الرشيدي. الشيخ / غازي بن هادي الجلادي الرشيدي. الشيخ / مصلح بن بدوي المضيبري الرشيدي. الشيخ/ ساكر بن مناور بن قعبوب الرشيدي. قبيلة بني عبد الله. الشيخ / عبد الله مطلق المسيلم. شيخ (شمل صياد بالكويت – والمتوفي عام 1427 هـ). الشيخ / محمد بن مفرج بن عاصي بن مفرج المسيلم. شيخ (شمل صياد بالكويت – والمتوفي عام 1439 هـ). الشيخ/ جاسم محمد مفرج المسيلم. شيخ (شمل صياد بالكويت). لقد ذكر الجاسر أن هذه القبيلة قد حافظت على مميزاتها القبيلة و استقرت فى مساكن اصولها القديمة من قبيلة غطفان فر حرار خيبر و حولها ، كما أنها حافظت على عاداتها العربية الأصيلة و الحفاظ من الحرمات فضلا عن اكرام الضيف
كما ذكر أيضا فى مجلة العرب السعودية عن قبيلة الرشيدى المعروفة باسم بنى رشيد من عبس ، أن هناك فروع من بطون غطفان دخلت بنى رشيد و لا يوجد تشكيك فى هذا الأمر ، حيث أن جميعهم يرجع نسبهم إلى غطفان الشهيرة.
ما هي قبيلة عنترة بن شداد
وفي بدر بن عدي كانت رياستهم في الجاهلية وكانوا يرأسون جميع غطفان. ومن قيس وإخوتهم بنو ثعلبة بن عدي ولم يبق بنجد منهم أحد. وقال ابن سعيد: إن أبرق الحنان وأبانا من وادي القرى من معالم بلادهم وأن جيرانهم من طيء مولدها لهذا العهد وأن بأرض برقة منهم إلى طرابلس قبائل رواحة وهيب وفزان. قلت: وبأفريقية والمغرب لهذا العهد أحياء كثيرة اختلطوا مع أهله فمنهم مع المعقل بالمغرب الأقصى أحياء كثيرة لهم عدد وذكر بالمعقل إلى الاستظهار بهم حاجة. ما هي قبيلة عنترة بن شداد. ومنهم مع بني سليم بن منصور بأفريقية طائفة أخرى أحلاف لأولاد أبي الليل من شعوب بني سليم يستظهرون بهم في مواقف حروبهم ويولونهم على ما يتولونه للسلطان من أمور باديتهم نيابةً عنهم. ذكر القلقشندي بطون بني فزارة بنو صبيح ببرقة وقال أنهم يتكونون من: أولاد محمد و الجماعات والشنفة والشعوب والعقيبات والعلاوي والعواسي والغشاشمة والقيوس واللواحق والمساورة والمطارنة والمواجد والمواسي والنحاحسة. وقد ذكر القلقشندي أن جماعة من فزارة ممن يقيمون ببرقة نزلوا بأطراف البهنسا مما يلي الجيزية محافظة المنيا ، كما هاجرت قبائل أخرى من فزارة غربا وهم الجماعات والعواسى والمساورة ، حيث استقر الجماعات بودان ، بينما استقر المساورة بمصراتة ، واستقر العواسى بترهونة.
في العصر الأموي والعباسي، كان من بنو ضبة ولاة على عمان وخراسان ومصر. بنو ضبة في العصر الحديث
ويذكر كل من المؤرخين نور الدين السالمي وسالم السيابي أن قبيلة ضبة الشهيرة منهم بطن السوالم في عمان، وذكر المؤرخ محمد باكثير في كتابه (المرجان في قبائل هذا الزمان) أن بطون بنو ضبة قسم لازال يقطن جنوب نجد ومن أشهر بطونهم (القرينية)، وقسم استوطن عمان ومن بطونهم في عمان بنو سالم وأشهر اعلامهم نور الدين السالمي. [6]
المراجع
^ تاريخ العرب قبل الإسلام
^ جمهرة انساب العرب
^ العصر العدناني للدكتور عمر فروخ
^ السيرة النبوية
^ فتوح الشام
^ المرجان في قبائل هذا الزمان