الكوتش هيعرفك هنا على 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع، مجموعات السوبر مفيدة جداً لزيادة ضخ الدم في العضلات، وتتطلب منك طاقة أكبر وتقلل وقت التمرين، وفوائدها كثيرة جداً. من الناحية العلمية أثبتت العديد من الدراسات أن هذه الطريقة في التمرين تزوّد مخزون الطاقة المرنة في العضلات غير العاملة أو المرتخية (nonworking antagonist muscle)، بمعنى أن هذه التمرينة تضخ لك الدم في عضلات التراي وانت تلعب تبادل باي ، وتضخ الدم في التراي وانت تلعب ضغط على التراي، بأنها تخرج مخزون الطاقة ليزيد القوة على العضلات ويجبرها تعمل بصورة أفضل.
تمرين باي دمبل.. إليك ما تحتاج إلى معرفته - القيادي
تمارين باي بالدمبل المقلوب:
للقيام بهذا التمرين قم بتعليق الدمبل إلى جانبيك، ثم قم بتحريك ذراعيك حتى تصبح راحة يدك للأمام، دون تحريك ذراعيك العلويين، قم بثني المرفقين حتي تصبح الدمبلز في مستوى كتفيك، توقف مؤقتاً، ثم قم بتدوير الدمبلز حتى تصبح راحة يدك للأمام، قبل أن تعود ببطء إلى وضع البداية. تمارين الباي بالدمبل على طريقة البنج مقلوب:
للقيام بهذا التمرين استلقي على المقعد الذي تم ضبطه بانحدار 45 درجة، قم بثني المرفقين دون أن تقوم بتحريك ذراعيك، حاول إيصال الدمبل لكتفيك، توقف قليلاً، ثم انخفض عائداً إلى وضع البداية.
تمارين البايسبس في البيت بالدمبلز فقط -Dumbbell Biceps Home - Youtube
كرر هذا 6 مرات..
DB squats 4 * 12
DB Lunges 4 * 12
DB Calves Raises 4 * 20
DB Bulgarian Split Squat 4 * 15
DB Romanian Deadlifts 2 * 15
Leg Extensions Drop set (6 sets)
يوم 3: بطن و ظهر و تراي
Side Crunches 5 x 15
لاحظ كيف تثني عمودها الفقري و ليس وسطها. DB Rows 5 x 12
DB Pullovers 5 x 12
يمكنك الأستلقاء بجسمك بالكامل على البنش لا مشكلة. Lying Rows 5 x 12
أريدك أن تميل بجسمك إلى الأمام كما في الصورة حتى تمرن عضلة القطنية مع ظهرك. DB External Rotation 5 x 20
Lying DB extensions 5 x 12
One Arm DB extensions 5 x 15
Pulldowns Dropset 6 sets
أنتهى التمرين. يمكنك البدئ الآن في 10 دقائق كارديو. أنصح أيضا بأطالة عضلة الترايسبس لأنها تتيبس سريعا و تضغط على وتر كوعك. اليوم الرابع: ترابيس و أكتاف
DB Shrugs 4 x 12
حاول الصعود لأعلى قدر المستطاع. لا تثني كوعك و لا تنطر الوزن بجسمك. أفضل 10 تمارين لعضله الباي - MGS-FITNESS. DB Shoulder Press 4 x 12
Lateral Raises 4 x 12
أثني كوعك قليلا. لا تنطر الوزن بجسمك. لا أنصح بالنزول بالدمبل إلى جانبك كما في الصورة. أنصحك بأبقاء مسافة بين الدمبل و وسطك حتى تجعل العضلة تحت ضغط مستمر. Reverse DB Flys 4 x 12
لا أنصح أيضا بالنزول إلى النهاية حتى تجعل كتفك الخلفي تحت ضغط مستمر.
تسويق الكتروني ل: تمارين عضلة الباي للمبتدئين تمرين الرفرفة بالدمبل بايسيبس على المسند يد واحدة في الجيم للمبتدئين للمحترفين.
تبادل باي بدراع واحد بالكابل Standing One-Arm Cable Curl:
العب هذه التمرينة في الوضع الذي تشعر أنه أفضل بالنسبة لك، سواء كنت مواجه الجهاز أو بظهرك وفي أي زاوية تحبها. رفس خلفي تراي Triceps Cable Kick-back:
ممكن تستخدم الكابل بدل الدمبلز، لكن اهتم بتثبيت الكوع وانت في آخر الحركة. كيف تضبط هذه التمرينة حسب مستواك؟
كثافة وتركيز التمرينة تناسب أكثر المتقدمين في اللعبة، لكن ممكن تضبطها حسب ما تناسبك وتقدر. اللاعب المبتدئ: العب التراي سيت وأول سوبر ست وضيف عدتين لكل مجموعة من التمارين، يعني بذلك هتلعب 8 عدات لكل مجموعة في التراي سيت، وتلعب 10 عدات في السوبر سيت، وممكن تزود الوزن لغاية ماتوصل للألم وانت شغال بالدمبل. اللاعب المتوسط: ممكن تستغنى عن آخر تمرينة سوبر، ولا تقلق التمارين قبلها ستوفرك كل ما تحتاجه. لو عايز تمارين أكثر، وخطة تدريب كاملة مناسبة لجسمك ومستوى لياقتك وهدفك نزل أبليكشن الكوتش لأنه هيساعدك تحقق هدفك بمساعدة مدربين مختصين، وكمان خبراء تغذية يحددولك خطة التغذية المناسبة ليك لأن البرنامج المظبوط لازم يعتمد على الرياضة والتغذية مع بعض. المصدر: Bodybuilding
أفضل 10 تمارين لعضله الباي - Mgs-Fitness
مقالة ذات صلة: أقوى 20 تمرين لعضلة الترايسبس ما هم أقوى تمارين عضلة الباي؟ في سنة 1999 تم إجراء تجربة شيقة بواسطة العالم بير تسك وكتبها في كتابه Target Bodybuilding. فقد تم وضع أقطاب كهربية على عضلة البايسبس وقياس قوة انقباض كل رأس مع 11 تمرين (بالإضافة إلى 5 تمارين سوف نتكلم عنها). العديد من هذه التمارين من الممكن أداؤها بالمنزل. في الجدول القادم سوف ترى قوة تشغيل رأسي البايسبس وعضلة Brachialis مع كل تمرين.
تمارين باي وتراي فى المنزل بدون جيم للتضخيم - صحتك تهمنا
تمارين الباي بالبار مستقيم معكوس
لماذا: غالبًا ما يتم إهمالها لأنها تعمل في البركيالس ، وهي عضلة غير مرئية تنزل ذراعك العلوي – لكنها ضرورية لعضلة الباى الأكبر. قم بتدريبه جيدًا ويدفع العضد الذروة أعلى عضلة الباى إلى أعلى ، مما يجعل ذراعك أكثر مرونة وإطلالة أكبر. الوقوف وقبضة الحديد في عرض الكتفين مع قبضة علوية. قم بثني المرفقين وقم بتدوير الحديد لأعلى ، فقط باستخدام ذراعيك ، إلى أن يتجه راحة يدك ويصبح الحديد متمشياً مع كتفيك. أعده للخلف ببطء وكرر. كيف تحصل على المزيد من تمارين العضلة الباى
اتبع هذه النصائح العليا لضمان أنك تعظيم كل مندوب وتعيين. بعد كل شيء ، إذا كنت ستعمل عضلة الباى ، فربما تفعلها بشكل صحيح. كيف بناء أكبر العضلة باى القاعدة 1: الاحماء
يبدو مملًا ، لكن الصبر فضيلة ، إلى جانب ذلك ، إنه أمر دموي. العضلات الدافئة هي أكثر مرونة. بمعنى آخر ، ستعمل بشكل أفضل. ستساعد الزيادة في درجة الحرارة على تقليل مخاطر التمزق والدموع وتوصيل المزيد من خلايا الدم الحمراء – وبالتالي الأكسجين والمواد المغذية – إلى العضلات أثناء عملها. ستكون قادرًا على رفع المزيد أيضًا. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن التمدد الشديد بعد العمل في مجموعة العضلات لديه القدرة على زيادة كتلته بنسبة 318 في المائة في 28 يومًا.
DB upright rows 4 x 12
Front DB Raises 4 x 12
أثني كوعك قليلا في هذا التمرين حتى تنقل الضغط من على كوعك. Incline Lateral raises 4 x 12
أنتهى التمرين. يمكنك الأنتقال الآن إلى 10-15 دقيقة كارديو.
تاريخ الكمبيوتر ومراحل تطوره
الفهرس
1 مراحل تطوّر الكمبيوتر وتاريخه
1. 1 الجيل الأول
1. 2 الجيل الثاني
1. 3 الجيل الثالث
1. 4 الجيل الرابع
1. تاريخ الكمبيوتر ومراحل تطوره | إعرف. 5 الجيل الخامس
2 المراجع
مراحل تطوّر الكمبيوتر وتاريخه
الجيل الأول
استمرّ الجيل الأول منذ عام 1937م وحتى عام 1946م، حيث تمّ إنشاء أوّل حاسوب رقمي إلكتروني في عام 1937م من قِبل الدكتور جون أتناسوف وكليفورد بيري، وقد أُطلق عليه اسم Atanasoff-Berry Computer، وفي عام 1943م تمّ إنشاء الحاسوب (The Colossus) الخاصّ بالجيش، واستمرّت التطوّرات الأخرى في صناعة الحاسوب حتى عام 1946م، عندما تمّ إنشاء أوّل حاسوب رقمي (ENIAC) للأغراض العامة، وقد بلغ وزنه 30 طناً، واحتوى على 18000 صمّاماً مُفرغاً استُخدمت في المعالجة. [1]
الجيل الثاني
بدأ الجيل الثاني منذ عام 1959م، واستمر حتى عام 1964م، حيث طوّرت مختبرات بيل "Bell Labs" الترانزستورات (بالإنجليزية: transistor) في منتصف عام 1950م، والتي ساهمت في أداء العديد من مهمّات الصمّامات المفرغة، ولكنّها امتازت عنها بصغر حجمها؛ ممّا ساهم في تقليل حجم الحاسوب ، إضافةً إلى كونها أسرع، وأكثر فعالية، وأقلّ استهلاكاً للكهرباء، وقد تمّ انتاج أوّل جهاز حاسوب يحتوي على "transistor" في عام 1959م.
تاريخ الكمبيوتر ومراحل تطوره | إعرف
تاريخ الكمبيوتر ومراحل تطوره - YouTube
[٢][٣] الجيل الثالث تمتدّ فترة الجيل الثالث من عام 1965l – 1970م، حيث حَلّت فيها أجهزة الحاسوب ذات تقنيّة الدارات المتكاملة (بالإنجليزيّة: Integrated Circuit) مكان حواسيب تقنيّة الترانزيستور، لأنّها كانت أصغر حجماً، وأكثر قوّة، وأرخص، مما جعلها في متناول أكبر عدد من الناس، حيث مكّنت هذه التقنية من وضع دائرة متكاملة ذات المئات من المكوّنات على رقاقة سيليكون واحدة بحجم 2 – 3 مم2. [٢][٣] الجيل الرابع تمتدّ فترة الجيل الرابع من عام 1971م إلى الوقت الحاضر، واستمرّت خلالها عملية تصغير المكوّنات الداخليّة للحاسوب بشكل واسع، حيث تمّ تكديس الآلاف من الدارات المتكاملة على شريحة سيليكون واحدة، ما أدّى إلى تحسين أداء الحاسوب من حيث السرعة، والفعاليّة مع تقليل الحجم، والتّكلفة، كما أمكن وضع معالِج دقيق على شريحة واحدة، وفي عام 1975م ظهرت تقنيّة التكامل واسعة النطاق (VLSI) التي أتاحت بناء معالجات مركزية كاملة في شريحة واحدة، إضافة إلى ولادة الحواسيب الصغيرة (بالإنجليزيّة: microcomputer)، وظهور لغات الجيل الرابع التي تستخدم لغة تشبه اللغة الطبيعية للإنسان. [١][٢] الجيل الخامس يُعدُّ الجيل الخامس الجيل المستقبليّ لأجهزة الحاسوب، حيث ستُدمَج خصائص الذكاء الاصطناعي، والأنظمة الخبيرة، واللغة الطبيعية مع أجهزة الحاسوب، بهدف جعلها تقوم بالمهام بشكل يشبه البشر، وإعطائها القدرة على التعلّم، والتفاعل مع البشر بلغة طبيعية.