الركض. الركض في المكان. تمرين بيربي. الضعط. السباحة. التمارين الرياضية المائية. ركوب الدراجات. الرقص. التزلج. الكرة الطائرة أو كرة السلة أو كرة القدم أو كرة المضرب. التجديف. التجديف بالكاياك. حبل القفز. صعود الدرج. الجولف. قياس اللياقة القلبية التنفسية. تسلق الجبال. الكيك بوكسينغ. وفي ختام هذه المقالة نلخص لأهم ما جاء فيها حيث تم التعرف وبالتفصيل على ماهي تعريف اللياقة القلبية التنفسية هي مقدرة ، بالإضافة إلى التعرف ما هي عناصر اللياقة البدنية، كما تعرفنا أيضًا على طريقة قياس اللياقة القلبية التنفسية عين رابع، وأشهر تمارين اللياقة التنفسية.
مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها - مقال
وبعد ذلك يتم طرد هذا الأكسجين عن طريق الخلايا المتخصصة في ذلك. ومن أكثر الأمثلة التي تقوم بفعل ذلك هي عضلات الجسم حتى يتمكن من الحصول على الطاقة اللازمة لها. ويكتسب الإنسان اللياقة القلبية التنفسية من خلال أداء الكثير من التمرينات الرياضية بشتى أنواعها. وكذلك الأنشطة التي تعتمد على الهواء وعمليات التنفس حتى ينتج طاقة لازمة للجسم تعمل على تقوية الجسم ومساعدته على البناء الصحيح. تابع أيضا
ومن أكثر التمرينات البدنية الهوائية التي يمكنك أن تقوم بها حتى تقوي اللياقة البدنية هي تمارين المشي لفترة طويلة. وبعد ذلك أن تقوم بتزويد سرعة المشي من فترة إلى أخرى. وكذلك الجري السريع لمسافات بعيدة وركوب الدراجة يعمل على تكوين كمية كبيرة من الطاقة. وتتم عمليات القياس الخاصة باللياقة البدنية من خلال أكثر من معامل متخصصة في ذلك المجال. حتى تسمح لمعرفة قدرة الشخص على أداء التمارين الرياضية التي تتصل بشكل كبير بالقلب وعمليات التنفس. يمكنك أن تقوم تنمية اللياقة القلبية التنفسية عن طريق القيام بالأنشطة. اللياقة القلبية التنفسية ما هي وكيفية قياسها - موقع بابونج. التي ينتج عنها مجهود كبير يؤدي إلى احتراق الأكسجين وكسب طاقة كافية للجسم. مثل: الهرولة والسباحة والجري وتتوقف قدرتك على إنتاج الطاقة وتنمية اللياقة على المدة التي تقوم فيها بأداء هذه التمرينات.
اللياقة القلبية التنفسية ما هي وكيفية قياسها - موقع بابونج
ويكتسب الإنسان اللياقة القلبية التنفسية من خلال أداء الكثير من التمرينات الرياضية بشتى أنواعها وكذلك الأنشطة التي تعتمد على الهواء وعمليات التنفس حتى ينتج طاقة لازمة للجسم تعمل على تقوية الجسم ومساعدته على البناء الصحيح. مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها - مقال. ومن أكثر التمرينات البدنية الهوائية التي يمكنك أن تقوم بها حتى تقوي اللياقة البدنية هي تمارين المشي لفترة طويلة وبعد ذلك أن تقوم بتزويد سرعة المشي من فترة إلى أخرى. وكذلك الجري السريع لمسافات بعيدة وركوب الدراجة يعمل على تكوين كمية كبيرة من الطاقة، وتتم عمليات القياس الخاصة باللياقة البدنية من خلال أكثر من معامل متخصصة في ذلك المجال حتى تسمح لمعرفة قدرة الشخص على أداء التمارين الرياضية التي تتصل بشكل كبير بالقلب وعمليات التنفس. يمكنك أن تقوم تنمية اللياقة القلبية التنفسية عن طريق القيام بالأنشطة التي ينتج عنها مجهود كبير يؤدي إلى احتراق الأكسجين وكسب طاقة كافية للجسم مثل: الهرولة والسباحة والجري وتتوقف قدرتك على إنتاج الطاقة وتنمية اللياقة على المدة التي تقوم فيها بأداء هذه التمرينات. فكلما زادت شدة التمرين زادت اللياقة القلبية التنفسية يساعد الرئتين على تسهيل عملية التنفس بشكل كبير جداً، وبذلك تكون قد تعرفت على مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها بشكل جيد حتى تصل للنتائج المرضية التي تسعى إليها.
للجسم السليم وتجنب حدوث العديد من المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية وكذلك الدهون الزائدة والكوليسترول.
[٢]
أفضل الزيوت للشَّعر الجافّ والمُجعَّد
زيت الزيتون
يُعَدُّ زيت الزيتون من الزيوت التي يُمكن استخدامها كبلسم طبيعيّ للشَّعر؛ فهو يجعلُ الشَّعر حريريّاً، ويُعالج قشرة الرأس، ويُحسِّن من صحّة فروة الرأس، كما أنّه يساعد على معالجة الشَّعر المُجعَّد، وتتمثَّل طريقة استخدامه بما يأتي: [٣]
المُكوِّنات:
2-3 ملاعق من زيت الزيتون. طريقة التحضير والاستعمال:
يُصَبُّ زيت الزيتون في وعاء، ويتمّ تسخينه عن طريق وَضْعه في وعاء آخر كبير ومليء بالماء الساخن. يُوضَع الزيت الدافئ على فروة الرأس، ثُمّ يُدلَّك لمدّة 10-15 دقيقة. تُوضَع المنشفة في كمّية من الماء الساخن، ويتمّ لَفّ الشَّعر بها؛ حيث إنّ ذلك يُساعد الشَّعر على امتصاص الزيت بشكل كبير. يُترَك الزيت على الشَّعر لمدّة 30 دقيقة. يُغسَل الشَّعر، ويجفَّف. تُكرَّر هذه الطريقة مرَّتَين في الأسبوع؛ للحصول على أفضل النتائج. تجربتي مع مساج التخسيس - مجلة رجيم. مُلاحظة: يخترق الزيت الدافئ بُصَيلات الشَّعر، ويُغذِّيها، كما أنّه يُعيد اللمعان إلى الشَّعر، ويُرطِّبه، ويُقلِّل من تجعُّد الشَّعر. زيت الأفوكادو
يُساعد زيت الأفوكادو على إضافة اللمعان للشَّعر، كما أنّه يزيد من ترطيب الشَّعر، وتتمثَّل طريقة استخدامه بما يأتي:
كمّية من زيت الأفوكادو.
تجربتي مع مساج التخسيس - مجلة رجيم
[٥]
زيت دابر أملا
وهو زيت مُستخرَج من بذور عنب الثعلب الهنديّ ذي الرائحة القويّة، ويمتاز بقِلّة لزوجته، كما أنّه يحمي الشَّعر من الجفاف، ويُرطِّبه هو وفروة الرأس، إضافة إلى أنّه يُعزِّز من نُموِّ الشَّعر، ويتحكَّم في الشَّيب المُبكِّر، علماً بأنّه يُمكن غَسْله عن الشَّعر بسهولة. [٦]
زيت باراشوت
يحتوي زيت باراشوت على قاعدة مليئة بزيت جوز الهند، إلى جانب مُكوِّنات أُخرى، مثل: زيت الفلفل الأسود، وزيت الزعتر الأبيض، والزيت الأسود، ومُستخلَصات الكركديه، حيث يُستخدَم لعلاج الشَّعر الجافّ، ويُرطِّب الشَّعر، كما أنّه يساعد على تحفيز نُموِّه من الأعماق، إضافة إلى أنّه يُساعد على جَعْل الشَّعر أكثر نعومة، إلّا أنّ له رائحة اصطناعيّة؛ لذا لا يجب تَرْكه طوال الليل. [٦]
زيت اللوز
يساعد زيت اللوز على تغذية الشَّعر الجافّ، ويُضيف اللمعان إليه؛ بسبب محتواه العالي من الأحماض الدهنية، والبروتينات التي تخترق فروة الرأس بعُمق، كما أنّ زيت اللوز يساعد على إصلاح الضَّرَر الناجم عن الأدوات الحراريّة، إلى جانب العديد من مُضادّات الأكسدة التي تُحافِظُ على صحّة الشَّعر، علماً بأنّه يُمكن استخدامه على الشَّعر من خلال اتّباع ما يلي: [٧]
ملعقة كبيرة من زيت اللوز.
وصفات تفتيح البشرة بالزيوت الطبيعية خلال أسبوع واحد فقط
يُعد تفتيح البشرة غاية تسعى إليها أغلب السيدات، فهناك البعض منهم يلجأ لاستخدام المستحضرات الكيميائية واستخدام العديد من الكريمات، والبعض الآخر يلجأ إلى وصفات تفتيح البشرة بالزيوت الطبيعية. وصفات تفتيح البشرة بالزيوت الطبيعية
لا تأتي المستحضرات الكيميائية بالنتائج المرجوة غالبًا، بينما تعد الأعشاب والزيوت الطبيعية من أفضل الطرق وأكثرها نجاحًا بهدف تفتيح البشرة وإعطائها نضارة وإشراقة جميلة، كما أن تكلفتها أقل وآمنة وفعالة بشكل كبير، وسنرصد في التقرير الآتي أفضل الطرق الطبيعية لتفتيح البشرة. زيت الجوجوبا
يُساعد زيت الجوجوبا في تغذية الجلد وترطيب الشفاه والبشرة المتشققة. مناسب جدًا للبشرة الدهنية والمختلطة والحساسة كونه لا يتألف من دهون، وإنما من الشمع السائل. سريع الامتصاص من قبل الجلد، إضافة الى أنه يعالج البثور والأكزيما والندبات. دلّكي بشرتك به مرة أسبوعيًا لمدة 5 دقائق. زيت دوار الشمس
يُعتبر زيت دوار الشمس مناسبًا جدًا للبشرة الدهنية والحساسة. يعمل على ترطيبها والتخفيف من إفراز الزيوت من الغدد الدهنية. إضافة الى أنه يغذي البشرة ويعالج آثار البثور.