الياسمين الليلي
يزرع الياسمين الليلي في كافة أرجاء الهند، ويكون في الغالب كنوع من النبات المنزلي، كما أنه يستطيع التعايش في المناخات شبه الاستوائية، وبالرغم من ذلك يمكن في الطقس البارد أن يتم زراعته في داخل المنزل، بالإضافة إلى أنه أحد اسماء الورود التي يتم ذكرها عند الحديث عن الزهور ذات الرائحة المميزة، حيث إنه يمتلك رائحة جميلة للغاية، إلى جانب شكله الغير مألوف في أزهار الياسمين المنتشرة في الغالب. الياسمين البري
تتواجد هذه الزهرة التي تكون خضرة بشكل دائم مع أوراق الشجر التي تمتلك لون أخضر داكن، كما أنها عبارة عن أزهار صفراء اللون وليس لها رائحة إطلاقًا، بالإضافة إلى أنها تزهر في عناقيد كثيرة، وهي لها شهرة حول العالم مثل زهرة التوليب ، وكذلك هي من النباتات التي لا تحتاج إلى اهتمام كبير، نظرًا لإمكانية تحملها ظروف الجفاف القاسية، ولكن إلى جانب ذلك فهي تنمو ببطأ مقارنة بغيرها من أنواع أزهار الياسمين الأخرى التي تنمو سريعًا، وبالأخص في المواسم المخصصة لكل نوع، إذ يساعد الطقس المناسب على النمو السريع للزهرة.
- ورد الياسمين الهندي عشيقي
- تمارين الكتف في البيت للنساء | مجلة سيدتي
- تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما - مجلة هي
- أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للنساء | وقاية
ورد الياسمين الهندي عشيقي
سنتعرف معًا على نوع من أنواع شجر الياسمين, و هو الياسمين الهندي الأبيض ( Plumeria alba). الياسمين الهندي الابيض, هو أحد أنواع الياسمين الهندي ( Plumeria), و هو نبات شجيري يبلغ ارتفاع شجرته من مترين الى ثماني أمتار, مع ساق فاتح و ورق بسيط مدبب و أزهار بيضاء مع قلب أصفر, و هى زهور ذات رائحة عطرة و جذابة, و تسمي في بعض البلدان الفتنة, كما تخرج تلك الشجيرة عصارة بيضاء لكنها سامة, تزهر الشجيرة في فصل الصيف و الخريف و تنفض أوراقها او تتساقط أوراقها في الشتاء. زهور الياسمين الهندي أجمل نباتات الزينة الداخلية والخارجية من محل ورد. كيف تتم زراعة الياسمين الهندي الأبيض ؟
1- الزراعة بالعقل, تتم زراعة الياسمين الهندي بالعقل, و أفضل وقت لهذا في الشهور من فبراير و حتى مايو, و لتتم الزراعة يجب أن تجف العقلة جيدًا لذا يفضل تركها بعد القص من الفرع الأصلي حوالى 10 أيام قبل غرسها في التربة. 2- التربة, تعرفنا سابقًا على أكثر من نوع للتربة التي يمكن إستخدامها للزراعة في المنزل لكن بالنسبة للتربة المناسبة لشجيرة الياسمين الهندي فهى أنواع التربة جيدة الصرف, لذا يفضل التربة التي تميل للرملية. 3- الإضاءة و الشمس, يجب أن توفر مكان للياسمين الهندي الأبيض يكون مشمس على الأقل لمدة 6 ساعات في اليوم, فهذه الشجيرة تحتاج الى الشمس و الإضاءة الشديدة, فإن لم تتوفر الإضاءة الكافية وفر لها إضاءة صناعية قوية, و لكن بدون الشمس و الإضاءة لن تحصل على الأزهار الرئعة.
فطر الطرف الأسود: يصعب التحكم به عندما يظهر، وعادة ما يظهر في الربيع والخريف، ويحب الفطر المناطق الرطبة الباردة والمظللة، وعندما تكون الظروف مناسبة يظهر فجأة، إذ يؤدي إلى موت النبتة، وللوقاية منه استخدم مبيدًا فطريًا كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وضع النبات في مكان مشمس في الشتاء، ولا ترشه بالماء في الليل عندما تكون الحرارة أقل من 15. بستاشيا بيضـاء-تبرنـا-التفلة – الدفلة – ورد الحمار-الياسمين الهندي الأبيض-الياسمين الهندي الأحمر. 6 درجة مئوية. آفات البلوميريا: تبدأ الأوراق بالتحول إلى اللون الأصفر ثم إلى البني وتتساقط، قم بفحص الأوراق من الأسفل والأعلى، وللوقاية منها قم برش النبات بنفث قوي من الماء والصابون ومبيد الحشرات لخنقها، ولمعالجة البق الدقيقي قم بمسح الأوراق بمسحات قطنية مغموسة في الكحول المحمر، ويمكنك التقاط الآفات يدويًا، أما من أشهر الآفات التي تصيبها فهي العناكب، والذباب الأبيض، والرخويات، والبق الدقيقي. [١٥]
أهم المعلومات المتعلقة بزراعة نبتة البلوميريا
طريقة الزراعة: توجد طريقتان لزراعة نبتة البلوميريا، وهما كالتالي: [١٦] [١٧]
عن طريق القصاصات: يعد أفضل وقت لأخد القصاصات هو خلال الربيع والصيف، وإذا كنت تعيش في مناخ دافئ يمكن أخذها في أي وقت. تأكد من عدم أخذ القصاصات وقت الخمول لأنه يؤدي إلى انتشار أبطأ وقد يؤدي إلى فشل جذر النبات.
تمرين القرفصاء
يعد هذا التمرين من التمارين الرياضية في البيت للنساء التي تعمل على شد الجسم، هذا التمرين يعمل على العديد من عضلات الجسم ويقوي عند النساء قوى التحمل وشد الأعصاب. طريقة هذا التمرين من أيسر التمارين التي يمكن عملها في المنزل كل ما علينا الوقوف بجسم مشدود ووضع اليدين بجانب الجسم ثم النزول في وضع القرفصاء مع وضع اليدين في مستوى الصدر، ثم الوقوف وإعادة التمرين مرة أخرى، هذا التمرين يمكننا تكراره من 10-15 مرة على ثلاث مجموعات. قد يهمك أيضا: جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل في متناول يدك! تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما - مجلة هي. تمرين البطن
يوجد العديد من أنواع تمارين البطن بأشكالها المختلفة لذلك سوف نقدم لكم بعض هذه الأنواع وكل ما عليكم إختيار ما يتناسب معكم من هذه التمارين. يعمل تمرين البطن على شد الجسم من الدهون والترهلات والتخلص من الكرش الذي يسبب الإزعاح عند الكثير من السيدات، يمكننا التنوع في وضعيات هذا التمرين، يفضل عمل تمارين البطن يومياً في الصباح وقبل الذهاب إلى النوم لمدة ساعة واحدة، للحصول على أفضل نتيجة من هذه التمارين. يمكن عمل هذا التمرين عن طريق النوم على الأرض من ناحية الظهر ووضع اليد خلف الرأس، ورفع الجزء العلوي من الجسم بالقرب من القدم مع شد الجسم وعدم ثني الركبة إطلاقاً، ثم النوم على الظهر مرة أخرى وتكرار التمرين.
تمارين الكتف في البيت للنساء | مجلة سيدتي
قد يهمك أيضا: كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1كيلو أسبوعيا
تمرين رفع القدمين: وفى هذا التمرين يتم الاستلقاء على الارض ، ووضع الذاعين خلف الراس، وكذلك رفع الجسم والساقين وفى محاولة كى تلمسى طرف قدميك ،مع جعل الجسم على شكل حرف v ويتم التكرار 25مرة على 3جولات. تمرين الجلوس والقياس: وفيه يتم الاستلقاء على الارض ، وجعل ذارعيك اسفل راسك، ثم ارفعى جسمك وساقيك فى محاولة للمس طرف قدميك، وجعل جسمك على شكل حرف vويكرر ذلك 10 مرات فى خلال 3جولات مع زيادة الحركات بشكل تدريجى. أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للنساء | وقاية. تمارين القوة: تساعدك هذه التمارين في تقوية وبناء العضلات ، حرق الدهون وذلك لان العضلات تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية، فيتم حرقهابعد ممارسة التمارين ، ولكن يجب التركيز على عضلات الجسم الكبيرة ، كالساقين والصدر، الكتفين، الذراعين، لذلك يجب ممارسة الرياضة للتركيز على هذه المناطق مرتين أسبوعيا. التمارين الهوائيه: وتعتمد هذه التمارين على ان تحرك يديك وساقيك، يساعد على تنشيط عضلات القلب ،فاذا تمت مزولته 30 دقيقا يوميا هذا يكفى لانقاص الوزن وحرق الكثير من السعرات الحرارية. الوثب على الحبل: تمكنك من تقوية عضلات جسمك السفلية، وذلك لأنه يعمل على تحريك عضلات الارداف والساقين وكذلك عضلات البطن.
تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما - مجلة هي
حافظي على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم عودي ببطء إلى وضع البداية. لا تدعي الكتف تنخفض للأمام وأنت تحركين ذراعك لأعلى ولأسفل. يجب ألا يتحرك جذعك للأمام خلال التمرين. حافظي على الزفير أثناء رفع الوزن، والشهيق وأنت تعودين إلى وضع البداية. تابعي المزيد: جرّبي أفضل تمارين تقوية الحوض للنساء ستدهشك
5- الدوران الخارجي
يقوي هذا التمرين الكفة المدورة على وجه التحديد. استلقي على جانبك على حصيرة مريحة. ضعي الوركين فوق بعضهما، مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة مع الجسم. أريحي رأسك على الأرض، واحملي وزناً خفيفاً على جانبك بالذراع الأخرى. يجب أن يستقر الوزن على وركك، مع ثني راحة يدك ومرفقك، بحيث تشكل الذراع زاوية 90 درجة. قومي بتدوير الوزن لرفعه نحو السقف. اثبتي لمدة ثانيتين، ثم عودي إلى وضع البداية. تمارين الكتف في البيت للنساء | مجلة سيدتي. 6- الكرة السويدية
يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الكتف وتعزيز فعاليتها
بعد وضع الكرة السويدية على سجادة التمرين، اركعي مع حمل أوزان خفيفة في يديك. ركزي القفص الصدري أعلى الكرة وذراعيك على جانبيها. بذراعين مفرودتين، ولكن غير متصلبتين، ارفعي الأوزان لأعلى وأخرجيها قليلاً. يجب أن تتجاوز قليلاً مستوى جبهتك. في الأعلى، يجب أن تشكل ذراعاك وجذعك شكل الحرف اللاتيني "Y".
أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للنساء | وقاية
المزيد من الآراء حول البرنامج أزيد من 10. 000 سيد و سيدة قاموا بتغيير أجسامهم للأفضل مع برنامج هو برنامج 100% عن بعد ، يعني من البيت ديالك تقدر تبع برنامج متكامل حتى توصل للهدف ديالك بفعالية و بسرعة و بدون حرمان، سواء كان الهدف ديالك نقصان الوزن أو زيادته بطريقة صحية COACH AL WALID وليد سكحلو، معروف بكوتش الوليد، هو مدرب رياضي مختص في فقدان الوزن و التحولات الجسمانية، 6 سنوات خبرة، ساعد أزيد من 10آلاف شخص يوصلو للأهداف ديالهم و يوصلو للجسم لي كيتمناو، كوتش الوليد أيضا قام بتدريب عدة مشاهير و ممثلين مغاربة. كوتش معتمد من طرف المنظمة الدولية لعلوم الرياضة.
حافظي على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم انزلي ببطء إلى وضع البداية. 7- سحب الدمبلز
يستهدف هذا التمرين الدالية الأمامية والكفة المدورة والمسننة الأمامية وشبه المنحرفة. بعد الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة القدمين بعرض الكتفين، احملي " دمبل " خفيفاً بكل يد، مع توجيه راحتي يديك للداخل باتجاه جانبيك. ارفعي الدمبلز بزاوية 30 درجة من الجسم حتى مستوى الكتف. يجب أن تشكل ذراعاك وضع "Y" مع جذعك. ارفعي كتفيك لأعلى وأنت تمسكين الدمبلز بيديك الممدودتين للأمام دون ثني مرفقيك. توقفي قليلاً، قبل العودة إلى وضع البداية. ملاحظة من"سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين شدّ البطن في أسبوع للنساء