يمكنك بناء عضلات الظهر بأي نوع من المعدات تقريباً سوا الكابلات أو الأجهزة, ولكن تمارين الظهر بالدمبلز والبار الأكثر تفضيلا بالنسبة لمعظم الناس. وعلى وجه الخصوص تمارين الظهر بالدمبلز والتى تعتبر الأكثر تنوعاً وتساعدك على تدريب كل جانب فى ظهرك بمفرده. أضف إلى ذلك المدى الطويل للحركة وهو عامل مهم لإستهداف جميع أجزاء العضلة. والمجموعة التالية من التمارين لا تحتاج سوي زوج من الدنابل للقيام بها ، ويمكنك إدراجها فى تمرينة الظهر فى الجيم او إستخدامها لتقوية عضلات ظهرك فى المنزل. تمارين الظهر بالدمبلز 1- تجديف عريض بالدمبلز – Dumbbell bent-over row يعتبر واحد من أفضل تمارين الظهر فى العموم ، لأنه يسمح برفع أوزان ثقلية والذي يعد واحد من أهم عوامل بناء العضلات وتضخيمها. كيفية القيام به: امسك زوج من الدنابل بقبضة أوسع من عرض الكتف بقليل. ثم انحنى للأمام عن طريق ثني الركبة. حافظ على إستقامة ظهرك وشد الصدر والأكتاف. إسحب الوزن لاعلى حتى تلمس أسفل البطن, وتأكد من عصر العضلات فى نهاية الحركة. إخفض الوزن مرة أخرى لنقطة البداية ببطء مع الحفاظ على الظهر مستقيم طوال الحركة. كرر الأمر 8 – 10 عدات ولمدة ثلاث مجموعات.
- تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير
- تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة
- محمد بن زايد يزور السعودية الالكترونية
- محمد بن زايد يزور السعودية وعلاقتها بجرائم الإناث
تمارين الظهر بالدمبلز لتقوية وشد عضلات الظهر - فن التفكير
هم بالوقوف ومد يدك لأسفل من أجل حمل اثنين من الدمبلز بكلتا يديك، (ثني الركبتين قليلاً). قم برفع الدمبلز لأعلى حتى يصبح الجزء العلوي من ذراعيك موازياً لجسمك. قم بالتوقف لفترة قصيرة، ثم أنزل الدمبلز. حافظ على إبقاء ظهرك مستقيماً طوال الوقت. اعمل على تحريك ذراعيك فقط. شاهد أيضا: تمارين تصغير الصدر في 7 أيام فقط عن تجربة
تمارين الظهر
أفضل تمارين الدمبلز بالظهر
واحد من التمارين الاكثر فعالية هو تمرين الركوع بذراع واحد. وقد تظهر نتائج هذا التمرين بعد وقت قصير، ويصبح ظهرك بعد ذلك كامل الإستقامة. قم بوضع ركبتك ويدك على مقعد، وقم بامساك الدمبل بيدك الأخرى. قم برفع الدمبل بشكل مستقيم، من دون تحريك أى شئ آخر غير ذراعك. قم بإنزال ذراعك لأسفل مرة أخرى بعد أن تتوقف لفترة قصيرة. قم بإخراج زفير عند رفع الدمبل، وعند العودة إلى وضع البداية. ما هى تمارين الظهر بالدمبلز؟
تمرين الوقوف صف عريض. تمرين العزم على الصف. تمرين الركوع بذراع واحد. تمرين صف ذراع واحد. تمرين رفع الميت. شاهد أيضا: خمس استراتجيات مهمة للحفاظ على صحتك وتوازنك خلال أزمة كورونا
قد عرضنا عليك مجموعة مميزة من تمارين الظهر بالدمبلز وبعد أن تقوم بممارستها ستجد الفارق في شكل جسمك في العام، وبالأخص منطقة الظهر، وسوف تصبح أكثر قوة وتحمل، نتيجة لتقوية العمود الفقري، لذلك لا تتردد في ممارستها.
تمارين الظهر في المنزل - تمارين الظهر بالبار والدمبلز - تمارين الظهر للنساء - تمارين الظهر السفلي - معلومة
تمارين الظهر بالدمبلز
Back exercises with dumbbells to strengthen and tighten the back muscles
آخر تحديث نوفمبر 14, 2020
لكل من يريد تقوية عضلات ظهره فإن تمارين الظهر بالدمبلز هى الحل الفعال لذلك، فإن ممارسة التمارين على عضلات الظهر قد تعمل على تقوية العمود الفقري، مما يساعد في منح الجسم مظهر متناسق ورياضي، بالإضافة إلى تحمل الجسم للضغوطات وحمل الأشياء الثقيلة، ومنع الإصابة بإنحناءات الظهر ، فإن تمارين الظهر في البيت مفيدة كثيراً لمن لا يحبون الذهاب إلى الصالات الرياضية، ولذلك سوف نعرفكم على أهم تمارين الظهر بالدمبلز. تمارين بالدمبلز
تمارين الظهر بالدمبلز لعضلات الظهر
إليك أول تمرين ، وهو تمرين الوقوف صف عريض. خطوات التمرين:
امسك دمبل واحد بكل يد، وقم بثني يديك ووركيك حتى تصل إلى وضع القرفصاء. قم برفع كلا الدمبلز بشكل مستقيم دون تغيير الزوايا عند الركبتين والوركين. قم بخفضهما إلى الخلف، بعد أن تتوقف لفترة قصيرة. قم بإخراج الزفير عند رفع الدمبلز. قم باستنشاق الهواء عند العودة إلى وضع البداية. شاهد أيضا: تمارين ستيب سريعة ومتنوعة لوزن مثالي ورشيق
تمارين دمبلز للظهر
ننتقل بعد ذلك إلى تمرين العزم على الصف، وهو من التمارين التي تعمل على تقوية العمود الفقري ، وتقوية عضلات الظهر.
ثم اتبع الاتي:
قف في وضعية مستقيمة. امسك دامبل واحد في احدي اليدين واحرص على ان تكون يدك بمحاذاة جسمك. ضع اليد الأخرى خلف الأذن. قم الميل في اتجاه اليد التي تحمل بها الدامبل ميل جانبي بشكل منضبط. ولا يهم سرعة الميل أو العدات بينما يكون الأهم هو عمل الحركة بشكل صحيح. وبعد عشر مرات قم بالتبديل مع اليد الأخرى. فوائد تمرين HEEL touch
توجد لهذا التمرين فوائد لا حصر لها ومن أهمها:
تقوية عضلات البطن السطحية والجانبية. يعمل على إطالة عضلات الساقين والكتفين. ويحسن من شكل عضلات المعدة. كما تزيد تمارين البطن من مرونة الجسم زيادة هرمون السعادة. كما تنظم الساعة البيولوجية للجسم وتعمل علي تحسين كفاءة الأجهزة الحيوية. تمرين رفع الجسم اللوحي
تمرين رفع الجسم اللوحي فوائد كثيرة سواء كان رفع جانبي او متوازن. فهو يحسن ثبات وتوازن الجسم. كما يبني العضلات على طول جانبي الجسم
ويمكنك عمل التمرين عن طريق تركيز ثقل الجسم على الأطراف بشكل جانبي. بحيث ان تكون مرتكزين على بعض بشكل موازى ثم تضع يدك على الأرض وترتكز عليها. تمارين فتنس بالصور
يمكنك عمل تمارين عامة من شأنها تحسين حالتك النفسية والعضوية بشكل يومي او حتى شبه يومي.
ورحب الأمير محمد بن سلمان خلال اللقاء بصاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان والوفد المرافق في بلده المملكة العربية السعودية، وتبادلا التهاني بشهر رمضان المبارك، وتمنياتهما للبلدين وقيادتيهما وشعبيهما الشقيقين دوام الخير والرخاء والرفعة ولشعوب الأمة الإسلامية والعالم أجمع، السلام والاستقرار والازدهار وأن يرفع الله تعالى الوباء عن البشرية. حضر اللقاء، سمو الشيخ طحنون بن زايد آل نهيان مستشار الأمن الوطني ومعالي علي بن حماد الشامسي نائب الأمين العام للمجلس الأعلى للأمن الوطني ومحمد مبارك المزروعي وكيل ديوان ولي عهد أبوظبي والشيخ نهيان بن سيف بن محمد آل نهيان سفير الدولة لدى المملكة العربية السعودية. علي الشامسي ومحمد المزروعي خلال الاستقبال
نهيان بن سيف آل نهيان خلال الاستقبال
كما حضره من الجانب السعودي، الأمير تركي بن محمد بن فهد بن عبدالعزيز وزير الدولة عضو مجلس الوزراء، والأمير خالد بن سلمان بن عبدالعزيز نائب وزير الدفاع، والأمير فيصل بن فرحان بن عبدالله وزير الخارجية، ووزير الدولة عضو مجلس الوزراء مستشار الأمن الوطني الدكتور مساعد بن محمد العيبان. وكان صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان ولي عهد أبوظبي نائب القائد الأعلى للقوات المسلحة وصل أمس إلى جدة في زيارة للمملكة العربية السعودية الشقيقة.
محمد بن زايد يزور السعودية الالكترونية
ويأمل رئيس الوزراء أن يتمكن من إقناع الأمير محمد بن سلمان برفع إنتاج المملكة من النفط، بعدما أصدرت ألمانيا الأسبوع الماضي "نداء عاجلا" لمنظمة البلدان المصدرة للنفط "أوبك" التي تقودها السعودية لزيادة الضخ "لإحداث ارتياح في السوق". تحديات كثيرة
على غرار الولايات المتحدة، تخطط بريطانيا للتخلص التدريجي من واردات النفط الروسية، كجزء من عقوبات واسعة النطاق تستهدف الشركات والأثرياء الروس. وتمثل الواردات الروسية 8% من إجمالي الطلب على النفط في المملكة المتحدة. وروسيا هي أكبر منتج للغاز في العالم، وثاني أكبر منتج للنفط بعد السعودية. وقاومت السعودية والإمارات الضغوط الأميركية والاوروبية، في محاولة منها للمحافظة على تحالف "اوبك بلاس" الذي يتحكم بكميات الانتاج في السوق وتقوده الرياض وموسكو. ويقول الباحث في شركة "فيريسك ميبلكروفت" البريطانية للاستشارات المتعلقة بتقييم المخاطر توبورن سولفت لوكالة فرانس برس، إن الجهود التي تبذلها الولايات المتحدة لخفض أسعار النفط لم تؤت ثمارها. وأضاف أن التحديات "كثيرة أمام جونسون بينما يسعى لتأمين تحول في السياسة النفطية السعودية ومنظمة الدول المصدرة أوبك". وتابع: "لقد أكدت السعودية حتى الآن أنها مترددة في الخروج عن إطار عمل وخطة أوبك بلاس الحاليين التي تنص على زيادة إنتاج شهرية" محدودة.
محمد بن زايد يزور السعودية وعلاقتها بجرائم الإناث
ت + ت - الحجم الطبيعي
زار صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان ولي عهد أبوظبي نائب القائد الأعلى للقوات المسلحة اليوم جناح المملكة العربية السعودية الشقيقة المشارك في معرض "إكسبو 2020 دبي" الدولي. كان في استقبال سموه لدى وصوله جناح المملكة صاحب السمو الملكي الأمير تركي بن محمد بن فهد وزير دولة عضو مجلس الوزراء في المملكة العربية السعودية وعدد من المسؤولين. وتعرف سموه خلال جولة له في الجناح ـ الذي يعد ثاني أكبر جناح في معرض إكسبو 2020 دبي بمساحة تبلغ 13. 059 متر مربع ويقع في منطقة الفرص - على رؤية المملكة الملهمة لمستقبل مشترك ومشاريعها الطموحة ضمن أربع ركائز رئيسية تشمل: المجتمع الحيوي والطبيعة والتراث والفرص الاستثمارية إضافة إلى ما يجسده الجناح من تاريخ المملكة العريق وما حباها الله من مناظر طبيعية متنوعة بجانب مساحات للطاقة والاستدامة. واستمع سموه من القائمين على الجناح من الشباب السعوديين إلى شرح حول أقسام الجناح ومحتوياته وتقنياته الضوئية التفاعلية المتقدمة. وأعرب سموه عن سعادته بزيارة جناح المملكة العربية السعودية الذي يقدم محتوى إبداعيا ثرياً يجسد ما وصلت إليه المملكة من تقدم وازدهار.. مشيرا إلى أن الجناح يزهو بتاريخ المملكة العريق ومشاريعها الملهمة ورؤيتها الطموحة إلى المستقبل.
نيودلهي في 25 يناير / وام / قام صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان ولي عهد أبوظبي نائب القائد الأعلى للقوات المسلحة اليوم بزيارة لضريح الزعيم الهندي الراحل المهاتما غاندي في منطقة راج غات في العاصمة الهندية نيودلهي. وكان في استقبال سموه لدى وصوله إلى الضريح أمين الضريح وعدد من المسؤولين. ووقف صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان دقيقة صمت ووضع إكليلا من الزهور على ضريح المهاتما غاندي. وسجل سموه كلمة في سجل الزوار جاء فيها "في تاريخ الأمم وذاكرة الشعوب شخصيات ورموز خالدة أحدثت تحولات كبرى في مسيرة بلادها ولم تثنها التحديات والعقبات عن بلوغ أهدافها الوطنية من أجل تحقيق حياة أفضل لشعوبها.. وفي تاريخنا المعاصر ستظل القيم السامية والمبادئ الإنسانية التي حملها الراحلان الكبيران "غاندي" و"زايد" مصدر إلهام للأجيال المتعاقبة لنشر المحبة والسلام والوئام بين الشعوب وبث روح الطموح والأمل بمستقبل أكثر إشراقا". واطلع سموه على لوحة تحوي حكما للراحل المهاتما غاندي. وتوجه صاحب السمو الشيخ محمد بن زايد آل نهيان إلى ساحة الحديقة حيث قام سموه بسقي شجرتي الصداقة الأولى التي غرسها الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان "طيب الله ثراه" في ساحة راج غات خلال زيارته الرسمية للهند عام 1975 والثانية التي غرسها سموه خلال زيارته للهند في فبراير عام 2016 حيث تضم الحديقة عددا من الأشجار التي غرسها زعماء العالم.