تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل: زبدة الفول السوداني، أو الأفوكادو، أو بعض شرائح الخضار، أو اللحوم الخالية من الدهون، أو الجبن. اختيار الأطعمة المغذية، مثل: الخبز الكامل، والحبوب، والفواكه، والخضار، والألبان، ومصادر البروتين الخالية من الدهون. تناول العصائر والمسليات الصحية، كالتي تحضر من الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، وعدم اختيار القهوة أو المشروبات الأخرى قليلة السعرات. عدم تناول الماء قبل الوجبات، فهو يضعف الشهية عند الكثير من الناس، بدلاً من ذلك يمكن تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية خلال الوجبة، أو كوجبة خفيفة، ويمكن شرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة. إضافة الإضافات على الوجبات لزيادة السعرات الحرارية، مثل: الجبن على البيض المخفوق، والسلطة والحليب المجفف خالي الدهن في الحساء. ممارسة الرياضة خاصةً تمارين القوة، فهي تعمل على بناء العضلات، وبالتالي زيادة الوزن، كما أنّ الرياضة تُحسّن الشهية. أهم 7 أسباب لنحافة الجسم وطرق لزيادة الوزن بشكل صحي | مجلة الجميلة. المراجع
↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You're Underweight",, Retrieved 8-4-2018. Edited. ↑ "Being underweight",, Retrieved 8-4-2018. Edited. ↑ Katherine Zeratsky, "Nutrition and healthy eating" ،, Retrieved 8-4-2018.
- أهم 7 أسباب لنحافة الجسم وطرق لزيادة الوزن بشكل صحي | مجلة الجميلة
- طرق علاج النحافة الشديدة | مجلة سيدتي
- أسباب النحافة: ما التحاليل اللازمة للتشخيص وما العلاج؟ - طبيبي
- أسباب الصداع الشديد - طبيب ويب
- ما أسباب الصداع المتكرر - موضوع
- ما هي أسباب الصداع الشديد - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
أهم 7 أسباب لنحافة الجسم وطرق لزيادة الوزن بشكل صحي | مجلة الجميلة
تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يوميًا على الأقل. يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مع تناول النشويات، مثل؛ الأرز والخبز والبطاطا. ينصح بتناول منتجات الألبان كاملة الدسم لزيادة الوزن. ينصح بتناول الزيوت غير المشبعة بكميات قليلة مثل؛ زيت بذور الشمس، أو زيت بذر اللفت. أسباب النحافة: ما التحاليل اللازمة للتشخيص وما العلاج؟ - طبيبي. الإكثار من تناول السوائل، إذ ينصح بشرب من 6-8 أكواب يوميًا، إلا أنه يجدر التنبيه إلى عدم شربها قبل تناول الطعام، إذ قد تُسبّب الشبع والامتلاء. يعدّ شرب الحليب المخفوق من الوجبات الخفيفة التي ينصح بها، إذ يساعد في زيادة الوزن، ويساعد في حصول الجسم على المزيد من البروتين. يعدّ الفول السوداني أو المكسرات غير المالحة من الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها.
وجبة إضافية: تناول وجبة مكونة من طبق كبير بلح باللبن كامل الدسم. وجبة الغداء يمكنك تناول أى من: 1- طبق شوربة عدس بالعيش أو طبق كشرى مع طبق سلطة خضراء. 2- دجاج مقلى مع أرز أو مكرونة أو بطاطس مقلية + طبق سلطة خضراء. 3- لحمة مقلية أو برجر أو شاورما مع خبز أو أرز +طبق سلطة خضراء أو طحينة. 4- جمبرى أو سبيط مقلى + أرز + شوربة سى فود + سلطة خضراء. 5- 300جرام لحم الديك الرومى مع بطاطس بوريه وشوربة + محشى + سلطة خضراء. وجبة إضافية: تناول فواكه بأى كمية مثل البلح والعنب والتين والموز والمانجو. وجبة العشاء: خبز فينو أو شامى + بيض مقلى + جبنة رومى. وينصح بعد تناول وجبة العشاء أخذ كوب من الحلبة بالعسل الأبيض. نصائح لمريض النحافة وتنصح د. طرق علاج النحافة الشديدة | مجلة سيدتي. علا، مريض النحافة بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فى وجبة العشاء، وذلك لاختزان الطعام فى الجسم وعدم حرقه، لذا عليك تناول المربى بالخبز الفينو، أو البيض المقلى، أو ما شابه ذلك. وتؤكد أن تشخيص أسباب النحافة يجب أن يأتى كخطوة سابقة لعلاج النحافة، فتحديد السبب وراء النحافة وعلاجه، أهم الوسائل التى تساهم فى اكتساب مزيد من الوزن فيما بعد, والمرحلة التالية بعد التشخيص وعلاج السبب تعتمد بشكل أساسى على الغذاء الذى يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
طرق علاج النحافة الشديدة | مجلة سيدتي
- فرط الاستقلاب أو زيادة النشاط الاستقلابي للجسم، وهنا يكون الجسم لديه قدرة عالية لاستهلاك الطاقة، فيكون الإنسان نحيفا على الرغم من تناول وجبات كبيرة. - مرض السكري النمط الأول، أي الذي ينقص فيه إفراز الأنسولين من الجسم، ويحدث في عمر الشباب، وسبب نقص الوزن هو نقص الأنسولين؛ وبالتالي عدم استفادة الجسم من السكر، فيلجأ الجسم لحرق الدهون واستهلاك البروتينات؛ مما يؤدي لضعف الجسم، ونقص الوزن. - زيادة نشاط الغدة الدرقية بسبب زيادة إفراز هرمون التايروكسين؛ مما يؤدي لعدة أعراض، منها: تسرع القلب، وزيادة التعرق، ونقص الوزن. - أمراض سوء الامتصاص الهضمية، وتكون بسبب عيوب في خلايا الغشاء المخاطي للأمعاء؛ مما يؤدي لعدم امتصاص الطعام بشكل كامل فيؤدي لنقص الوزن. - الالتهابات المزمنة بالجسم، وهذه تؤدي لضعف بنية الجسم وبنية العضلات. - نقص الوزن لأسباب نفسية مثل: الاكتئاب، أو نقص الشهية العصبي. - التدخين، واستعمال بعض الأدوية التي تنقص الشهية. ومن أهم النصائح لزيادة الوزن:
- ينصح بالاعتماد على الحمية عالية الحراريات، وذلك بتناول عدة وجبات طعام يوميا، ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، ووجبتين ثانويتين بين الوجبات، مع الاعتياد على مضغ الطعام بشكل جيد.
مع انتشار الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية نجد العديد من الاشخاص يحاولون إنقاص وزنهم بسبب هذه الوجبات، ولكن على صعيد أخر هناك الكثير من الاشخاص يكافحون من أجل أكتساب الوزن والحفاظ عليه، لان هؤلاء الاشخاص يعانون من مرض النحافة، وهو لا يقل خطورة عن مرض السمنة. أسباب النحافة الشديدة عند الرجال ما هو نقص الوزن أو النحافة؟ النحافة هي عدم التناسق بين طول ووزن الإنسان، بمعنى أن يكون الوزن أقل بكثير من الطول، ويعتبر استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياساً جيداً لوزن الشخص لأنه يقارن بين وزنه وطوله، على سبيل المثال قد لا يكون وزن الشخص الذي يبلغ وزنه 170 كجم زائد إذا كان طويل القامة ولكن يمكن أن يكون زائد الوزن إذا كان قصير القامة، تتضمن نطاقات مؤشر كتلة الجسم ما يلي: نقص الوزن: أقل من 18. 5 الوزن الطبيعي أو الصحي: من 18. 5 إلى 24. 9 زيادة الوزن: من 25. 0 إلى 29. 9 السمنة: 30 أو أعلى قد تكون هذه الحسابات غير دقيقة إلى حد ما بالنسبة للشخص الرياضي أو الرياضي المتميز الذي يتمتع جسمه بقدر كبير من العضلات، هذا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون. أسباب النحافة الشديدة عند الرجال أسباب النحافة عند الرجال. يمكن أن يكون سبب نقص الوزن أو النحافة أسباب مرضية أو غير مرضية على سبيل المثال: مرض السل السل هو مرض الهزال الذي يصاحبه فقدان الوزن بسرعة، والسعال، والتعرق الليلي، والتعب والشعور بالضيق، فإذا صاحبت هذه الأعراض نقص الوزن، فيجب زيارة الطبيب على الفور.
أسباب النحافة: ما التحاليل اللازمة للتشخيص وما العلاج؟ - طبيبي
الشخص المصاب باضطراب الأكل هذا يؤثر عليه ويؤثر على شهيته ومن أمثلة الاضطرابات في الأكل فقدان الشهية العصابي وتجعل هذا الاضطرابات الشخص يرفض تناول الطعام أمام الآخرين وتظهر عليه مظاهر التعب والارهاق ويحدث له فقدان وزن مفاجئ وغير مبرر ويرفض حضور المناسبات الاجتماعية والعائلية. نجد أن التدخين يؤثر على شهية الشخص فنجد أنه يعاني من فقدان الشهية وبالتالي يحدث له نقصان في الوزن. قد يهمك أيضا: علاج نحافة الثديين
خطوات علاج النحافة الشديدة
بعد ما تعرفنا على أسباب النحافة الشديدة لابد أن نتعرف على طرق علاجها وهي ما يلي
لابد من اتباع نظام غذائي صحي فعليه أن يتناول من خمس لست وجبات صغيرة في اليوم حتى تتم زيادة السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص. أن يقوم الشخص بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كالجبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والفواكه والخضراوات. يكثر من تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية كاللبن كامل الدسم وعصير الفواكه الطبيعي وغيرها. لابد أن يتجنب الأطعمة الجاهزة والسكريات حيث أنها تزيد من الكتلة الدهنية بدلًا من كتلة الجسم الخالية من الدهون وتزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
اكتشف العلماء سببًا وراثيًا للنحافة الشديدة لأول مرة، في دراسة نُشرت في 30 أغسطس في مجلة Nature، ويظهر البحث أن الأشخاص الذين لديهم نسخ إضافية من جينات معينة هم أكثر عرضة لأن يكونوا نحيفين للغاية. وقالت الدراسة أن لدى شخص واحد من بين 2000 شخص، يتم تكرار جزء من الكروموسوم 16، مما يجعله أكثر عرضة لنقص الوزن بخمس مرات. في العام الماضي، اكتشف نفس الباحثين أن الأشخاص الذين لديهم نسخة مفقودة من هذه الجينات هم أكثر عرضة بنسبة 43 مرة للإصابة بالسمنة المفرطة. علاج النحافة في الحالات الغير مرضية: بالاضافة إلى الأسباب السابقة يمكن أن يكون سبب النحافة فسيولوجي، مثل زيادة النشاط البدني، أو النظام الغذائي المقيد. في هذه الحالات يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في بناء الصحة لزيادة الوزن، وعلى الرغم من أن جميع الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة جيدة، إلا أن أهمها: فيتامين D و B6 الكالسيوم المغنيسيوم أغنى مصادر فيتامين (د) هي: الحليب زيت السمك أشعة الشمس يتم توفير الكالسيوم أيضًا عن طريق: الحليب والزبادي يمكن الحصول على المغنيسيوم من الخضار الورقية مثل: السبانخ البقدونس اللفت الفجل البنجر يفضل أن تؤخذ هذه الخضار في سلطة، ويجب أن تكون مطبوخة قليلاً.
ولكن إذا لاحظت فجأة بعض الالتباس المفاجئ فينبغي أن تقلق بشأن ذلك. يحدث هذا الفقدان المؤقت للوظيفة الإدراكية، المعروف باسم الخرف الوعائي، عندما ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ. أسباب الصداع الشديد - طبيب ويب. 6- فقدان الذاكرة
من الواضح أن وظيفة الذاكرة تزداد سوءا كلما تقدمنا في السن. ولكن ينبغي أن تقلق إذا شعرت بذلك بشكل مفاجئ. في أي حال، إذا كانت لديك شكوك جدية بأنك تعاني من عدم القدرة على التذكّر، فإن الأفضل والأنسب هو أن تذهب فورا إلى طبيبك للحصول على رأيه.
أسباب الصداع الشديد - طبيب ويب
الكافيين: إن تناول كمية قليلة سواء من الشاي أو القهوة ربما يساعد في التخفيف من الآلام، ولكن إياك وأن تتناول دفعة كبيرة من الكافيين، لأن من الأعراض الجانبية له الصداع الشديد. الاسترخاء: مثل ممارسة اليوغا أو التأمل، فهدوء الأعصاب أهم أمر يساعد في التخلص من الصداع المفاجئ. الوقاية من الصداع الشديد المفاجئ
هنالك طرق عدة للوقاية و علاج الصداع الشديد المفاجئ ومنها:
تناول الغذاء الصحي والاهتمام بصحة الجسم ونشاطه، ومن حالات الوقاية من (ارتفاع ضغط الدم) أيضًا، الاهتمام بالغذاء واتباع نظام غذائي خاص. المواظبة على الأكل الصحي هو من أهم الأمور في المحافظة على ضغط الدم الطبيعي، والتخلص من الصداع. ترك التدخين أو التخفيف منه قدر الإمكان. أسباب الصداع الشديد المفاجئ
من الممكن أن يكون سبب الصداع هو نزيف بالشريان المسؤول عن ضخ الأكسجين إلى الدماغ أو ما يسمى ب (النزف تحت العنكبوتي)، ويمكن أن تكون التمزقات في شرايين الرقبة سبب للصداع. أو حدوث انسداد في شريان معين، وتسرب للسائل الشوكي، أو ارتفاع ضغط الدماغ بشكل سريع، أو التعرض للالتهاب في الدماغ، و التهاب يحدث في الأوعية الدموية. ما هي أسباب الصداع الشديد - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. أسباب أخرى لتفاقم الصداع
من الممكن أن تكون أنشطة معينة سبب في تفاقم الصداع، مثل:
الإجهاد الجسدي الكبير.
ما أسباب الصداع المتكرر - موضوع
بالنظر إلي أسباب الصداع الشديد المستمر، فقد يكون هذا النوع من الصداع أكثر خطورة عن غيرة وخصوصا إذا جاء بشكل مباشر ووصل إلي ذروته خلال الدقائق الأولي من ظهور الأعراض. لذلك يجب أن تعرف متى يحتاج الصداع إلى رعاية عاجلة وكيفية التحكم في الغالبية العظمى من أنواع الصداع التي لا تهدد صحتك. أسباب الصداع الشديد عندما يتعلق الأمر بصحتك وخصوصا الصداع الشديد أو المستمر؛ فلا تتردد أبدا في طلب الاستشارة من مقدم الرعاية الصحية، وقم بتحديد موعدا مع طبيب المخ والأعصاب في الحال. أسباب الصداع لا يفهم الأطباء تمامًا ما الذي يسبب معظم أنواع الصداع. إنهم يعرفون أن أنسجة المخ والجمجمة لا يتحملان المسؤولية مطلقًا نظرًا لعدم وجود أعصاب تختزل الألم. لكن الأوعية الدموية في الرأس والرقبة يمكن أن تشير إلى الألم، وكذلك الأنسجة المحيطة بالمخ وبعض الأعصاب الرئيسية التي تنشأ في المخ. ما أسباب الصداع المتكرر - موضوع. يمكن أن تسبب فروة الرأس والجيوب الأنفية والأسنان والعضلات والمفاصل في الرقبة آلام في الرأس. هناك أكثر من 150 نوع من الصداع علي حسب منظمة الصحة العالمية ، ولكل نوع من أنواع الصداع مسببات ومحفزات مختلفة، وقد يكون الصداع حالة مؤقتة وقت يشير إلي مشكلة صحية خطيرة تهدد الحياة، ولكن لا تقلق فهذا نادرا ما يحدث.
ما هي أسباب الصداع الشديد - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
معظم المرضى لا يحتاجون إلى اختبارات؛ولكن إذا اشتبه الأطباءُ باضطرابٍ خطير، تُجرى تلك الاختبارات. بالنسبة لبعض الاضطرابات المشتبه فيها، تُجرى الاختبارات في أقرب وقتٍ ممكن،وفي حالات أخرى، يمكن إجراءُ الاختبارات في غضون يوم أو أكثر.
فقر الدم الحاد الأنيميا. ينتج مرض فقر الدم نتيجة قلة عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، وكريات الدم الحمراء هي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلي الجسم بما في ذلك الدماغ والمخ، لذلك يسبب مرض فقر الدم الصداع الشديد. اعتلال أو ألم بأعصاب الدماغ. قد يؤدي تحفيز الأعصاب الموجودة بالرأس مثل العصب الثلاثي والعصب الخماسي، ألي الشعور بصداع شديد ومؤلم، وهو ادة يأتي علي شكل نوبات من الألم وقد يكون مسمرا علي حسب محفز الألم للعصب. الإفراط في تناول المخدرات أيضا أحد أسباب الصداع الشديد. الإدمان علي تناول المخدرات والكحول ينتج عنه أعراض انسحابية في حالة التوقف عن التعاطي، وأحد أهم تلك الأعراض هو الصداع الشديد، هذا إلي جانب العديد من المشاكل الصحية الأخري. أسباب الصداع الشديد المفاجئ الصداع الشديد المفاجئ هو من أخطر أنواع الصداع والذي قد يوحي إلي مشكلة صحية خطيرة، وترجع أسبا الإصابة بهذا النوع من الصداع إلي: تشنج في عضلات الرأس والرقبة. التعرض للبرد المفاجئ. تعرض الجسم للماء البارد فجأة (ضرب الماء البارد) مثل الاستحمام في الشتاء بماء بارد. انفعال مفاجئ يؤدي إلي ارتفاع ضغط الدم وتأهب الجسم للخطر. السكتات الدماغية.
انفجار شرياني أو تمدد في الأوعية الدموية في منطقة ضعيفة منها. انسداد أو احتباس في أوردة الرأس. تسريب للسائل الشوكي كما يحدث في ( الصداع الشوكي). تغير سريع ومفاجئ في ضغط الدم. اصابة بالرأس. سكتة دماغية نازفة نتيجة تمزق الأوعية الدموية في الرأس. سكتة دماغية نتيجة انسداد في الأوعية الدموية. ضيق والتهاب في الأوعية الدموية المحيطة بالمخ. قد يؤدي أيضا الأنشطة التالي الي الاصابة بصداع مفاجئ: تناول العقاقير الطبية غير القانونية. عمل بدني شاق. الدخول في أو تحت الماء الساخن أو البارد فجأة وبسرعة كبيرة. بعض اصابات صداع الرعد ليس لها سبب معروف وليست خطيرة، و يحدث البعض الآخر بسبب مشكلة في الأوعية الدموية في الدماغ أو بسبب إصابة أو مجهود شديد. تشخيص صداع قصف الرعد يبدأ تشخيص الصداع عموما، بالقاء عدة اسئلة علي المريض، ويستنتج الطبيب بشكل تقريبي نوع الصداع الذي يشعر به المريض، وفي حالة صداع الرعد يتطلب الأمر اجراء بع الاختبارات والفحوصات الطبية، وقد تشمل الأسئلة التي يوجهها الطبيه لمريض الصداع ما يلي: هل هذا أول صداع لك من هذا النوع؟ هل كان لديك أنواع أخرى من الصداع من قبل وهل كان مستمر أم عرضي؟ ما الذي تشعر به بالتحديد؟ ما مدى حدة الصداع؟ هل هناك ما يخفف من شدة الألم؟ هل هناك ما يزيد حدة الألم؟ ما هي المدة التي وصل فيها الألم الي ذروته؟ الاختبارات التي ربما يطلبها الطبيب للتأكد من نوع الصداع: الأشعة المقطعية للرأس.