77000/7 = 11000 سعرة حرارية يوميا. أي يمكننا تطبيق نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع عن طريق تناول 11000 سعرة حرارية يوميا. جدول نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
يتضمن جدول نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على 6 وجبات بشكل يوم لتحقيق زيادة 10 كغ في الأسبوع بشكل متوازن وصحي و سليم:
وجبة الفطور:
تتكون وجبة الفطور في نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع من وجبة الطحينة بالفواكه و وجبة الخبز المحمص بالزبدة:
وجبة الفواكه بالطحينة:
400 غرام زبادي يوناني قليل الدسم. 8 ملاعق زبدة السمسم 130 غرام. 8 ملاعق عسل 180 غرام. 3 تفاحات 300 جرام. رشة ملح و قرفة. نقوم بتحريك المكونات معا بشكل جيد في وعاء, تحتوي هذه الوجبة على 2064 سعرة حرارية. وجبة الخبز المحمص بالزبدة:
شريحتين خبز أسمر 56 غرام. نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الفضاء. ملعقة زبدة 15 جرام. نقوم بوضع الزبدة على الخبز ونسخنه و تحتوي هذه الوجبة على 243 سعرة حرارية. مجموع السعرات الحرارية في وجبة الفطور 2064 سعرة حرارية + 243 سعرة حرارية = 2307 سعرة حرارية. وجبة خفيفة بعد الفطور:
تحتوي وجبة خفيفة بعد الفطور في نظام نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع على وجبة سلطة الخيار ووجبة مخفوق البروتين:
وجبة سلطة الخيار والأفوكادو:
كوبين من الخس المبشور 70 غرام.
- نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الفضاء
- اسمر يا اسمراني الوسادة الخالية
- كلمات اغنية اسمر يا اسمراني
- اسمر يا اسمراني ذا فويس
- اسمر يا اسمراني وائل جسار
- اسمر يا اسمراني عبد الحليم
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع الفضاء
كما يرشح لكم موقع زيادة الاطلاع على: تجربتي لزيادة الوزن من 44 كيلو إلى 60 كيلو بطريقة سريعة
وفي ختام مقالنا نكون قد تعرفنا نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع وتناولنا بعض الطرق لتجنب حدوث النحافة نرجو أن نكون قد افدناكم وفي انتظار تعليقاتكم. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
كما يوصى بزيادة الموقع ، يرجى الرجوع إلى: تجربتي في زيادة الوزن بسرعة من 44 كجم إلى 60 كجم
في ختام هذا المقال نعلم أن رجيم يمكن أن يزيد 10 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً ، وقد اتخذنا بعض الإجراءات لتجنب النحافة ، نتمنى أن يفيدك ذلك وانتظر تعليقك.
كلمات اغنية اسمر يا اسمراني اسمر يا آسمراني مين آساك عليا
لو ترضي بهواني برضه انت اللي ليا.......
بتزيد عذابي ليه ويهون شبابي ليه
وتطول غيابك ليه قولي ليه ناسي ليه
ليه ياسمر......
ياسمر قلبي في نار نار عذابي ونار ظنوني
ياسمر فكري احتار الشوق ضناني سهر عيوني
الجرح اللي في قلبي ازاي اداويه اداويه
والدمع اللي في عيني لآمتي اداريه اداريه
لا انا بشكي ولا بحكي بس قولي يا حبيبي.......................
قالولي ان هواك حيره وقلت احتار عشان خاطرك. تحيرني تسهرني كفايه اخطر علي فكرك
وانا راضي بحرماني وحيرتي وياآشجاني
الجرح اللي في قلبي ازاي اداويهاداويه
وادمع اللي في عيني لامتي اداريه اداري
لا انا بشكي ولا بحكي بس قوللي يا حبيبي
اسمر يا اسمراني الوسادة الخالية
اغاني عبد الحليم حافظ منوعات اسمر يا اسمراني
أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ ع غ ف ق ك ل م ن هـ و ي
الكل اغانى عراقية اغاني اماراتية اغاني بحرينية اغاني خليجية اغاني سعودية اغاني سورية اغاني عربية اغاني فلسطينية اغاني كويتية اغاني لبنانية اغاني مصرية المغرب العربي
عبد الحليم حافظ
68. 74K
تحميل اسمر يا اسمراني mp3
كلمات اغنية اسمر يا اسمراني
عبد الحليم حافظ | منوعات
البوم مختارات حليم
البوم اغاني فيلم دليله وشارع الحب
البوم الادعيه
البوم مختارات - 1955
البوم لحن الوفا -الوساده الخاليه
البوم حاول تفتكرني
البوم نعم ياحبيبي نعم
البوم معبوده الجماهير
البوم في يوم في شهر في سنه
البوم مختارات - 1965
البوم انغام الحب
البوم مداح القمر
البوم مختارات - 1960
البوم عشانك ياقمر
البوم مختارات - 1950
البوم زي الهوي
البوم اي دمعه حزن لا
البوم جواب
البوم منوعات
البوم ابي فوق الشجره
البوم اهواك
أغاني البوم منوعات
فاتت جنبنا(مباشر) 8. 42M
اسمر يا اسمراني 6. 87M
يا مالكا قلبي(مباشر) 6. 02M
جانا الهوى 5. 87M
يا سيدي امرك 5. 38M
حبك نار 4. 50M
دارت الايام 4. 37M
أول مرة كاريوكي 3. 98M
احضان الحبايب 3. 89M
وحياة قلبي 3.
كلمات اغنية اسمر يا اسمراني
اسمر يا اسمراني - عيد الحليم - فيديو كاريوكي - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
اسمر يا اسمراني ذا فويس
اسمر ياأسمراني #عبد_الحليم كاريوكي عربي - YouTube
اسمر يا اسمراني وائل جسار
83M
اسبقني يا قلبي 3. 52M
الوطن الاكبر 3. 50M
كفاية نورك عليا 3. 48M
بالاحضان 3. 44M
حلفني 3. 40M
يا جمال يا حبيب الملايين 3. 35M
ايه ذنبي ايه 3. 30M
يا هلي 3. 24M
يا مركبي سيري 3. 14M
بلادي 3. 10M
أفصل أغاني عبد الحليم حافظ
حاول تفتكرني 15. 00M
سواح 12. 97M
اعز الناس 11. 45M
جانا الهوا 10. 33M
اي دمعة حزن 8. 42M
حبيبتي من تكون 8. 42M
مداح القمر 8. 42M
الهوا هوايا 8. 10M
جبار 7. 19M
في يوم في شهر في سنة 5. 98M
حاجة غريبة 5. 98M
اول مرة تحب يا قلبي(طبلة ريميكس) 5. 58M
انا من تراب 5. 53M
ضي القناديل 5. 50M
فوق الشوق(مباشر) 5. 40M
يا سيدي امرك 5. 38M
اسمر يا اسمراني عبد الحليم
يا الأسمراني فايزة أحمد - YouTube
1 كيلوبايت, المشاهدات 176)
(13. 7 كيلوبايت, المشاهدات 108)
(9. 9 كيلوبايت, المشاهدات 96)
(18. 8 كيلوبايت, المشاهدات 90)
(14. 4 كيلوبايت, المشاهدات 111)
(10. 1 كيلوبايت, المشاهدات 87)
(14. 5 كيلوبايت, المشاهدات 77)
(115. 5 كيلوبايت, المشاهدات 1342)
(14. 4 كيلوبايت, المشاهدات 70)
(14. 3 كيلوبايت, المشاهدات 58)
(32. 0 كيلوبايت, المشاهدات 57)
(14. 1 كيلوبايت, المشاهدات 66)
(18. 1 كيلوبايت, المشاهدات 77)
(11. 5 كيلوبايت, المشاهدات 46)
(20. 2 كيلوبايت, المشاهدات 53)
(18. 5 كيلوبايت, المشاهدات 52)
(13. 8 كيلوبايت, المشاهدات 56)
(18. 5 كيلوبايت, المشاهدات 55)
(126. 5 كيلوبايت, المشاهدات 1199)
(127. 8 كيلوبايت, المشاهدات 1028)
(26. 4 كيلوبايت, المشاهدات 47)
(11. 2 كيلوبايت, المشاهدات 61)
(19. 3 كيلوبايت, المشاهدات 53)
(100. 3 كيلوبايت, المشاهدات 961)
(107. 6 كيلوبايت, المشاهدات 904)
(62. 3 كيلوبايت, المشاهدات 1003)
(105. 5 كيلوبايت, المشاهدات 876)
(54. 8 كيلوبايت, المشاهدات 954)
(34. 6 كيلوبايت, المشاهدات 60)
(20. 6 كيلوبايت, المشاهدات 68)
(9.