حافظ على استقامة رأسك وعمودك الفقري تمامًا, ارفع الدمبلز فوق رأسك تجاه بعضهما البعض
توقف قليلا بالاعلى ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق
كرر ذلك بالعدات الموصى بها
ضغط الكتف بواسطة الالة ( Machine Shoulder Press)
يمكن إستخدام هذه الالة للتركيز على عزل الكتفين حيث يمكن عزل مجموعات عضلية معينة بشكل أفضل بإستخدام الالة بسبب نمط حركتها الثابت. من المحبذ إضافة هذا التمرين في نهاية تدريب الكتف إذا كنت تسعى للتضخيم. إجلس على الالة مع ضبط المقابض على ارتفاع الكتف تقريبًا. أمسك المقابض بقبضة منبسطة أو محايدة. استنشق واضغط فوق الرأس مباشرة. قم بخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية. الرفع الأمامي بالدمبل ( Dumbbell Front Raise)
يمكنك استخدام الدامبلز أو الأقراص الحديدية في تمرين الرفع الأمامي الذي يستهدف العضلة الأمامية للكتف. بغض النظر عما تقرر استخدامه, استعد لوقت شديد للغاية مع أحد أفضل تمارين الكتف لزيادة الكتلة العضلية. إحذر! لا تفرط في زيادة الوزن, لأنها ستحول الألم الصحي سريعًا إلى إصابة غير صحية. حافظ على يديك في ارتفاع الورك وأنت تحمل الوزن أمامك. رفرفه كابل كتف امامى - Phamracie1. يجب أن تكون قدميك متساوية مع كتفيك ويجب أن يكون بطنك مشدودًا.
رفرفه كابل كتف امامى - Phamracie1
1. تمرين الكتف الأمامي على الة سميت Smith Machine Seated Overhead Press:
يعتبر هدا التمرين أكتر من رائع لأن الة سميت تسهل عليك أدائه, بحيت ستتمكن من توجه كل تركيزك على الوزن عكس الأوزان الحرة التي يجب عليك أن تكون قادرا على التحكم في أدائك بشكل كبير حتى لا تقع في الأخطاء, و كما نعلم أن الأخطاء بالنسبة لعضلة الكتف لها نتائج كارتية بحيت يمكنها ابعادك عن اللعبة الى الأبد. ++
يمكنك القيام بهدا التمرين ل3 مجموعات في كل واحدة 8 أو 12 تكرار. 2. تمرين الكتف الأمامي بالكبل cable front raise:
هدا التمرين كدلك لا يقل أهمية عن سابقه فهو كدلك يمنحك القدرة على الأداء في مسار محدد و يساعدك على تجنب الوقوع في الأخطاء التدريبية. تمارين الكتف الامامي للمتقدمين:
في هده القائمة سأقدم لك 3 من أقوى التمارين التي يمكنك القيام بها لاستهداف الجزء الأمامي من كتفيك, لدى ركز في قرائة معطايات كل تمرين و طريقة أدائه لتحصل على نتائج جيدة باذن الله. 1. تمرين الكتف الأمامي بالبار كف مقلوب palm up bb front raise:
تعتبر هته التمرينة فعالة جدا في تضخيم الكتف الأمامي و دلك لان الكف المقلوب يلغي تدخل العضلات المساعدة بشكل كبير, لدى أنصحك بشدة للقيام بها باستعمال البار و هدا لأنه يسمح لك باستعمال أوزان أثقل مقارنة بالدمبل.
جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد. كوم 2022
بيان الخصوصية
شروط الاستخدام
مبروك الزواج تويتر ، الزواج نقطة تحول في حياة كل انسان ، وخطوة مهمة ، وهو رزق من الله يرزق عباده به ، فيعزيهم مع الشريك ، والصديق ، والرباط. وداعمها ، لذا فإن مناسبة الزواج تستحق أن ينتبه لها الإنسان حتى لو لم تكن تخصه ، فهي واجب مبارك على الأصدقاء والأقارب والجيران بهذه الرزق ونتمنى لهم التوفيق في معيشتهم. في هذا المقال ، سيقدم الموقع الحالي مجموعة من عبارات التهنئة بالزفاف للعريس ليبارك الزواج ، بالإضافة إلى الكلمات المناسبة في ذكرى الزواج ، وكذلك صور التهنئة بالزواج. اجمل عبارات تهنئة بالزواج تسود السعادة والفرح في الزواج ، وهذا ليس فقط للعروسين وأسرهم ، بل تنتشر السعادة في أجواء المعارف والآباء وكل من يحضر هذا الرابط المقدس ، وفيما يلي العبارات المناسبة للتهنئة بالزواج عبر تويتر: أنا سعيد جدا بك ، والعالم بسعادة ونور. مبروك الزواج تويتر الأكاديمية. أسأل الله أن يكثر أفراحكم. أسأل الله أن يرزقكما هذا الزواج ، وأن يجعله نور خير ونجاح وسعادة لكما ، وأن يرزقكما بالبنات والأولاد الذين تقبلهما عيناكما. أجمل ليالي الحياة تلك التي تتحد فيها روحان ، فتسكن الروح في حميميتها ، وتستمتع بلقاء شريك الحياة. أتمنى لك الزواج المبارك.
مبروك الزواج تويتر ترصد 30 مخالفة
بدأت الإعلامية أسماء يوسف، حلقة اليوم من برنامج "اقنعنى وأقنعك" المذاع على الراديو 9090، بتقديم التحية لكل شهداء مصر بمناسبة عيد الشهيد الذى جاء بالأمس. وتابعت أسماء يوسف، فى تقديم التحية لكل أم وزوجة وأخت وابنة شهيد، بمناسبة اليوم العالمى للمرأة. وطرحت تساؤلا فى بداية الحلقة، وقالت: "هل أصبحت المرأة مع تغير الحياة مبتشوفش الرجل هو السند والضهر فى الحياة؟". ووجهت التحية لكل امرأة مصرية قوية، لتمكنها من تحمل قدر كبير من المسؤولية بالإضافة إلى وصفها دائما بـ "الحمولة". وأشارت يوسف إلى أن الفتاة فى مرحلة الطفولة ترى والدها أنه هو السند و"الضهر" فى كافة المواقف، وعند كبرها يتغير احساسها نتيجة الاستقلالية وينتقل مفهوم السند لديها للزوج إلى ما لا نهاية. وأضافت أن هناك البعض من الفتيات ترى أن العلم هو السند فى الحياة وليس الرجل. وتابعت كلامها وأوضحت دور الرجل، وقالت: "الراجل طبطبة وحضن وسند للى معاه.. مبروك الزواج تويتر ترصد 30 مخالفة. وهو اللى بيدعم زوجته، فهل ذلك المفهوم تم تغييره؟".
المصدر: