يعانى البعض من السمنة والتى تسبب لهم مشاكل صحية ونفسية، منها عدم القدرة على الحركة وارتداء الملابس المناسبة، والتى تجعل الإنسان يفكر فى استخدام طرق مختلفة للتخلص من الوزن الزائد بالجسم، ولهذا إذا كنت ترغب فى إنقاص 10 كيلو خلال شهر، يجب اتباع هذه النصائح التى نتعرف عليها فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع " womenshealth ". نصائح لإنقاص 10 كيلو خلال شهر
- يجب اتباع نظام غذائى صحى يحتوى على أطعمة تحتوى على عناصر غذائية وبروتين وألياف غذائية، للشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يفضل أن يحتوى نظامك الغذائى على الخضراوات والفاكهة مع الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومى. - يفضل ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومى والتى تساعد على حرق السعرات الحرارية بالجسم وإنقاص الوزن الزائد، مثل ممارسة رياضة الجرى لمدة نصف ساعة، أو ممارسة الرياضات الثقيلة. نظام غذائى يتبع لمدة شهر:
وجبة الفطار
- بيض مسلوق او قطعة جبن لايت + طبق سلطة خضراء. أو 2 ثمرة فاكهة
وجبة الغداء
3 ملاعق أرز + ربع فرخة أو 2 شريحة لحم أو علبة تونة بدون زيت أو طبق خضار مسلوق. رجيم السعرات الحراريه (تجربة سيده نزلت 10 كيلو بشهر) - عالم حواء. يسمح بتناول ثمرة فاكهة مابين وجبة الغداء والعشاء. وجبة العشاء
علبة زبادى أو 1 بيض مسلوق أو قطعة جبن لايت مع طبق سلطة خضراء.
رجيم ١٠كيلو في شهر ديسمبر
ممارسة الرياضة لأصحاب الأمراض المزمنة يجب إستشارة الطبيب قبل القيام بها. يفضل عمل السلطة بدون طماطم أو بصل لأنها بتحتوي على نسبة من السكريات. يجب شرب كميات كبيرة من الماء لايقل عن 8 أكواب في اليوم للتخلص من السموم ورفع نسبة الحرق.
رجيم ١٠كيلو في شهر كم
الخطوة الخامسة: كافِئ نفسك بوجبة من اختيارك
يتعجّب البعض عادةً من فكرة الشيت ميل ويتساءَلون كيف اخسر ١٠ كيلو في شهر أثناء تناول الوجبات السريعة. يهدف إدراج طعامك المفضّل من مرّة إلى اثنتين خلال الأسبوع على شكل: حصّة من الأيس كريم المفضّل لديك أو حتّى كأس من الكولا على الحدّ من الرغبة الشديدة في تناولّ ذلك الطعام. كما سيساهِم في الالتزام لأطول فترة ممكِنة على ذلك النظام لـ خسارة ١٠ كيلو في شهر دون ملل. رجيم تخسيس ١٠ كيلو في شهر - موقع نظرتي. سادس خطوات رجيم ١٠ كيلو في شهر: تقسيم الوجبات
إذا كنت تتساءَل كيف انحف ١٠ كيلو في شهر مع تناول الكثير من الوجبات ؟ سنخبرك بذلك:
يساعِد استبدال نظام الثلاث وجبات الرئيسيّة اليوميّة بعدد أكبر من الوجبات الخفيفة صغيرة الحجم على مدار اليوم على كبح جِماح الشهيّة وتعزيز الشعور بالامتلاء لفترات طويلة. ولكن، يجب ملاحظة أنّ الوجبة الواحدة يجب ألّا تزيد عن 200-250 سعرة حراريّة، مع الانتباه لنوع تلك الوجبات. حيث يجب أن تكون غنيّة بالمواد الغذائيّة ومنخفضة السعرات الحراريّة مثل: الفاكهة، المكسّرات أو حتّى بعض الخضراوات مثل الجزر أو الكرفس لتحقيق النتائِج المرجوّة من رجيم ١٠ كيلو في شهر. سابع خطوات رجيم لانقاص ١٠ كيلو في شهر: لا تفوّت الوجبات
يظن البعض أنّ دايت ١٠ كيلو في شهر يعتمد على الإضراب عن تناول الطعام أو التقليل منه قدر الإمكان.
6 ملاعق خضار و3 ملاعق أرز بالإضافة إلى قطعة متوسطة من اللحم وطبق شوربة وطبق سلطة. وكذلك يمكنك تناول نصف دجاجة مسلوقة وطبق شوربة وطبق خضار مشوي. اعرف أيضًا: نصائح لإنقاص الوزن
ريجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان
نصف دجاجة مسلوقة ومعها طبق شوربة وطبق خضار مشوي. 3 ملاعق من الأرز + 6 ملاعق من الخضار + قطعة متوسطة الحجم من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة. 6 ملاعق مكرونة ومعها قطعة لحم متوسطة وطبق شوربة وطبق سلطة. ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق من الأرز + طبق خضار مشوي + طبق شوربة + طبق سلطة. 5 ملاعق من الفول ومعها نصف رغيف خبز بلدي و50 جرام جبن وكوب حليب خالِ الدسم. نصف رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن + علبة زبادي خالية الدسم. رجيم ١٠كيلو في شهر كم. نصف رغيف خبز بلدي ومعه نصف علبة تونة دون زيت وطبق سلطة. نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق من الفول ومعه علبة زبادي خالية الدسم. نصائح لإنقاص الوزن في رمضان بسهولة
احرص على تناول 3 لتر من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور. تناول طعامك ببطء حتى تتمكن من الشعور بالشبع سريعًا. احرص على ممارسة الرياضة حوالي 30 دقيقة يوميًا. حاول تجنب الأطعمة المقلية والدهنية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نشويات وسكريات كثيرة.
وشاع استخدام البطاقات في شراء المنتجات في الفترة الأخيرة في المملكة العربية السعودية, حيث تتيح بطاقه سامبا جرير للمواطنين استخدام البطاقة في إتمام أقساط مكتبه جرير وأيضا يمكن استخدام هذه البطاقة داخل المملكة العربية السعودية أو خارج حدود المملكة للتسهيل على السعوديين في كل مكان. تكلفة الشحن من جرير 2021
يتساءل العديد من الناس الذين يرغبون في إتمام عملية التقسيط من مكتبة جرير كم هي تكلفة الشحن من جرير, ويذكر أن هذه الشركة تقوم بتوصيل الطلبات إلى عملائها في الوقت الذي يحددونه, حيث أنها تتميز بتعاملها مع عدد كبير من أفضل شركات الشحن في المملكة وخارج المملكة وهذا كله يأتي في ظل رغبه مكتبه جرير إيصال المنتجات إلى كافه المناطق التي تتواجد في المملكة. تختلف تكلفه الشحن من جرير حيث أنه في حال كانت المنتجات التي قام بطلبها العميل أقل من مئتين ريال سعودي في هذه الحالة تقوم المكتبة بالتوصيل للعميل مجانا, أما في حال كانت المنتجات التي قام بطلبها العميل تزيد قيمتها عن 300 ريال سعودي في هذه الحالة تكون تكلفه الشحن نحو ثلاثة ريالات سعودية. وبخصوص الوزن المحدد للطلبية, فإن تكلفة الشحن هنا إذا كانت الطلبية تقل عن 15 كيلوغرام تقوم المكتبة بتوصيل الطلبية بشكل مجاني للعميل.
كيف اطلب جوال اقساط من جرير وشروط الأهلية - ثقفني
عروض مكتبة جرير للجوالات أقساط تمنح الطلاب والمواطنين بوجه عام في المملكة العربية السعودية فرصة الحصول على العديد من أنواع الجوالات الذكية الحديثة والتي وصلت إلى الأسواق خلال العام الجاري من بينها أقساط جرير ايفون 13 ولا بد من معرفة كافة شروط شراء جول تقسيط من جرير لقبول الطلب، وذلك لأن المكتبة من أهم الجهات التي تعمل على بيع الجوالات في إطار عروض مكتبة جرير الأسبوعية 2021. تغير عروض مكتبة جرير للجوالات أقساط أسبوعيًا لهذا ينبغي الاطلاع على العروض الأسبوعية التي توفرها المكتبة ومن أفضلها ما يلي:
عرض خاص وهداية قيمة ومميزة على أبل ايفون 13 ميني الجديد، مساحة تخزين الجوال 128 جيجا بايت، كما أنه من أهم الأجهزة الجديدة المتوفرة عن طريق شركة أبل والتي تقدم خدمات الجيل الخامس، متوفر في المكتبة ألوان عديدة من الجوال من بينها اللون الوردي واللون الأبيض فقط بسعر 3299 ريال سعودي، وهذا العرض متوفر من خلال الشراء الإلكتروني. بينما نفس الجوال ولكن مساحة تخزين تختلف وتزيد لتكون 256 جيجا بايت، وتدعم أيضًا تقنية الجيل الخامس سعرها متوفر في العروض الإلكترونية من موقع مكتبة جرير فقط بسعر 3799 ريال سعودي، ومتوفر اللون الأسود واللون الأزرق من الجوال أيضًا.
ألا يقل راتب العميل العامل في جهة حكومية عن 3500 ريال سعودي. ألا تقل مدة عمل العميل الموظف في الجهات الحكومية عن 3 أشهر، والموظف العامل في القطاع الخاص لا تقل مدة عمله عن 12 شهرًا. أن يكون عمر العميل من 21 إلى 60 عامًا. بإمكان استرجاع المنتجات وفق سياسة المكتبة. اتباع عروض التقسيط والتي تمتد لـ 6 شهور أو 12 شهراً أو 18 شهراً أو 24 شهراً. يمكن التقسيط بناء على احتياجات العميل ويجب ألا تتعارض مع أحكام وقوانين التقسيط. أن يحصل مزود الخدمة على هامش ربح 1. 85% شهريًا. اقرأ أيضًا: اسعار جوالات هواوي في مكتبة جرير
المستندات المطلوبة للتقسيط من جرير
من أجل إكمال إجراءات التقسيط من مكتبة جرير يجب توفير مجموعة من المستندات الخاصة لقبول طلبات التقسيط وتتمثل في التالي:
الهوية الوطنية أو إحضار هوية المقيم بحيث تكون سارية المفعول. خطاب تعريف بالراتب. كشف حساب لآخر 3 رواتب. أن يكون مشتركاً بالتأمينات الاجتماعية. اقرأ أيضًا: فروع مكتبة جرير في جدة ومواعيد العمل
كيفية التقسيط من مكتبة جرير 1443
يمكن القيام بتقسيط المنتجات أو الجوالات من مكتبة جرير عن طريق التوجه إلى أحد المعارض الخاصة بمكتبة جرير في السعودية وطلب تقسيط المنتج المعين، أو عن طريق تقديم طلب تقسيط من خلال الموقع الإلكتروني وفق الخطوات التالية:
التوجه لموقع جرير مباشرة " من هنا ".
تقسيط مكتبة جرير الأوراق المطلوبة وحاسبة الأقساط - ثقفني
النقر على أيقونة تقدم بطلبك الآن. يتوجه المستخدم لموقع شركة كوارا للتمويل. تقديم كافة المستندات المطلوبة ومنها إثبات هوية وتعريف بالراتب وكشف الحساب. الحصول على موافقة التمويل. زيارة أحد المعارض الخاصة بمكتبة جرير لإتمام عملية الشراء. اقرأ أيضًا: سبب مقاطعة مكتبة جرير
طريقة حساب تقسيط جرير
بالإمكان القيام بحساب القسط الشهري المدفوع على المنتجات التي يرغب المشتري أن يقسطها ويتم ذلك من خلال الخدمة التي تقدمها مكتبة جرير على موقعها الإلكتروني الذي يقوم بإدخال المبلغ الخاص بالمشتريات المراد تقسيطها، ويتم تحديد فترة السداد من ثم يتم حساب القسط الشهري، رابط الموقع " من هنا ". طريقة الشراء من موقع جرير 1443
إن طريقة الشراء من موقع جرير سهلة وبسيطة، وتتم وفق الخطوات التالية:
التوجه لموقع جرير الإلكتروني " من هنا ". الضغط على أيقونة سجل الآن ليتم إدخال الاسم ورقم الهاتف ثم كلمة المرور. تسجيل الدخول للمستخدم إذا كان لديه حساب مسبق على الموقع. تحديد المنتج المراد شراؤه من ضمن القائمة، أو البحث عنه بواسطة كتابة الاسم في مربع البحث أعلى الصفحة. تحديد رمز أضف إلى العربة. بعد الانتهاء من تحديد المنتجات يتم الدخول إلى العربة.
يجب على من يرغب في التقسيط ايضاً أن يكون لديه بطاقة عضوية مسجلة في احد البنوك أو تم شراؤها مسبقًا بواسطة موقع الإعلانات. إذا رغب العميل في إرجاع المنتجات أو استبدالها ، فيجب عليه اتباع سياسة مكتبة جرير في هذا الصدد. تقسيط جرير ايفون ١٢ برو
من خلال شركة معالم للتمويل بامكانك تقسيط ايفون 12 برو جرير او ايفون 12 عادي والتمتع بجميع المزايا والمواصفات وجمال و بوعة الهاتف، التمويل يبدأ من 3500 ريال ويصل حتى 30. 000 ريال سعودي وموافقة خلال 30 دقيقة فقط في حال كانت المستندات كاملة وصحيحة. يجب ألا تقل قيمة الفاتورة عن 3, 500 ريال سعودي كحدٍ أدنى و 30, 000 ريال سعودي كحدٍ أقصى حتى يتمكن العميل أن يستفيد من خدمة تقسيط المشتريات. لا يتمكن العميل من الاستفادة من خدمة تقسيط المشتريات في شراء القسائم الشرائية, وبطاقات التسوق. لا تتوفر خدمة استرجاع قمية المشتريات نقداً في حالة تقسيط جرير للمشتريات. يخضع العميل لسياسة الإستبدال والإسترجاع في شركة جرير في حالة رغبته في استرجاع أو استبدال البضاعة التي اشتراها من تقسيط جرير. في حالة الدمج بين الدفع بواسطة خدمة تقسيط جرير وأي طريقة دفع أخري, لا يُسمح للعميل بشراء أية منتجات.
عروض مكتبة جرير للجوالات أقساط وشروط الحصول عليها - ثقفني
عروض ايفون 13 مكتبة جرير
ومتوفر أنواع كثيرة من الآيفون بمساحات مختلفة في مكتبة جرير في العروض الأسبوعية من بينها:
عرض مميز وخصم وهدايا كثيرة على جوال ايفون 13 ميني، مساحة تخزين الجوال 512 جيجا بايت، متوفر منه ألوان شتى ومميزة وعصرية، منها اللون الأحمر واللون الأزرق واللون الأبيض، فقط يمكن الحصول عليه بسعر 5299 ريال سعودي. شروط شراء جوال تقسيط من جرير
أما عن شروط تقسيط الجوالات من خلال مكتبة جرير فهي متمثلة في التالي:
ضرورة أن يكون عمر المتقدمين السعوديين 21 أو أكثر، وخصوصًا العاملين في القطاع الحكومي برواتب لا تقل عن 8000 ريال. العسكريين ينبغي ألا تكون أعمرهم أقل من الخامسة والعشرين والرواتب لا تقل عن ثمانية آلاف ريال. العاملين في القطاع الخاص السعوديين أعمرهم لا بد ألا تقل عن 21 عام، وألا تقل الرواتب عن ثمانية آلاف ريال، بينما المقيمين يشترط أن يكون السن لا يقل عن الخامسة والعشرين والرواتب لا تقل عن سبعة آلاف ريال. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
يدفع العميل رسوم إدارية قدرها 1% من قيمة مشتريات تقسيط جرير. تشمل خدمة تقسيط جرير على حصول مزود الخدمة على هامش ربح 1. 5% من كل شهر. يحق للعميل اختيار خيارات التمويل المُتاحة له على 6 أشهر, أو 12 شهر, أو 18 شهر, أو 24 شهر بشرط ألا تتعارض هذه الخيارات مع الأحكام والشروط الخاصة بشركة التمويل. بطاقة تقسيط سامبا جرير 1443
يتعامل العديد من السكان في المملكة العربية السعودية مع بطاقه سامبا جرير, كونها تعد أحد أفضل البطاقات الائتمانية في المملكة وتتميز بطاقه سامبا بشكلها المدمج الذي يعطي المواطن احساسا بالراحة والطمأنينة في حاله استخدامها. وعند استخدام بطاقه سامبا جرير تصلك رسالة نصية وهدفها أن تفيد العميل ببعض المعلومات التي تتعلق بالبطاقة من حيث استخدام البطاقة والمبالغ التي تم نقلها أو تحويلها باستخدام هذه البطاقة. في العادة بطاقه سامبا جرير يتم استخدامها في العديد من عمليات النقل والتحويل الخاصة بالأموال, وأيضا هناك بعض المواطنين في المملكة العربية السعودية يقومون باستخدام بطاقه سامبا جرير في اتمام عمليات الشراء التي يقومون بها, حيث يفضل بعض السكان في المملكة العربية السعودية عند شراء المنتجات استخدام الصراف الالي خصوصا في المحلات الكبرى والمتاجر.