قد تعني أعراض آلام العظام وضعف العضلات أنك تعاني من نقص فيتامين د. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الأعراض خفية. ومع ذلك ، حتى بدون ظهور أعراض ، فإن النقص في فيتامين (د) يمكن أن يشكل مخاطر صحية. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين في الدم بما يلي:
زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. ضعف الإدراك لدى كبار السن. الربو الشديد عند الأطفال. سرطان فى بعض الحالات المتأخره.
جريدة الرياض | فيتامين (د) يُؤخذ من أشعة الشمس
إمكانية تقليل خطر الإصابة بالسكري: حيث بيَّنت العديد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين قلة تراكيز فيتامين د في الجسم، وخطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني؛ حيث يمكن أن يؤثر انخفاض مستوى فيتامين د بشكل سلبي في إفراز الإنسولين ، وتحمّل الجسم للجلوكوز. المحافظة على صحّة الرضع: إذ يرتبط نقص فيتامين د عند الرضّع مع ارتفاع خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض؛ كالربو ، والتهاب الجلد التأتّبي (بالإنجليزية: Atopic dermatitis)، والإكزيما. المحافظة على صحّة الحمل: إذ يمكن أن تزيد عرضة الإصابة بما قبل تسمم الحمل، والحاجة للولادة القيصرية عند النساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص فيتامين د، كما يرتبط نقصه مع سكر الحمل، والتهاب المهبل الجرثومي. إمكانية تقليل خطر الإصابة بالسرطان: حيث يُعتبر فيتامين د عنصراً مهماً للغاية في تنظيم نمو الخلايا وتواصلها، وقد بيّنت بعض الدراسات أنَّ الكالسيتريول (بالإنجليزية: Calcitriol)؛ وهو الشكل النشط لفيتامين د قد يقلل تطور السرطان ، وذلك عن طريق إبطاء نمو وتطور الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية، وزيادة موت الخلايا السرطانية، والحدِّ من تكاثر الخلايا. نقص فيتامين د
يُعتبر نقص فيتامين د مشكلة صحية عالمية؛ حيث يعاني أكثر من مليار شخص في جميع أنحاء العالم من نقصه أو عدم كفايته، ويمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بمجموعة من المشاكل الصحية، ونذكر منها ما يأتي: [٦]
السمنة.
في الصيف.. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس | الكونسلتو
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د بعض الآثار الصحية على المدى الطويل. في الواقع ، وفقًا لبيفرلي ريتشاردز ، أخصائية التغذية في Optibac Probiotics ، فإن نقص فيتامين D "شائع جدًا". وقالت لـ "تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين. " وأضافت السيدة ريتشاردز: "فيتامين (د) ضروري لصحة العضلات والعظام والمناعة ، وبالتالي فإن بعض أعراض نقص فيتامين (د) هي: انخفاض المناعة وبالتالي الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان ، والتعب والإرهاق ، وآلام الظهر والعظام ، وسوء الحالة المزاجية ، والبطء. التئام الجروح وتساقط العظام والشعر وآلام العضلات ". مع اقتراب أشهر الشتاء بسرعة ، سيكون هناك نقص في أشعة الشمس الذهبية في الصيف. لحسن الحظ ، وفقًا للخبراء ، هناك بعض الطرق السهلة لدمج مصادر بديلة لفيتامين د في روتينك اليومي. كيف تحصل على المزيد من فيتامين د في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء. ش واحدة من أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د هي من خلال نظامك الغذائي. على الرغم من أن الأسماك واللحوم الحمراء مصدران معروفان على نطاق واسع لفيتامين (د) ، يشير الخبراء إلى أن هناك بعض العناصر الأقل شهرة والتي يمكن أن تعزز مستويات العناصر الغذائية لديك.
تعرف على فيتامين (د) فيتامين اشعة الشمس - الادوية والفيتامينات - دوانا كوم
إذا لم يستطيع البعض الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس فغالبًا ما يوصى بتناول مكمل مثل زيت كبد السمك، تحتوي ملعقة كبيرة واحدة 14 جرامًا من زيت كبد سمك القد على أكثر من ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس؟
يعد منتصف النهار خاصة خلال فصل الصيف، أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس في الظهيرة تكون الشمس في أعلى نقطة لها وتكون أشعة UVB أكثر كثافة، هذا يعني أنه يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د في ذلك التوقيت. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د عند الظهيرة، وأثبتت أن 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال الصيف ثلاث مرات في الأسبوع كافية للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين. إن الحصول على فيتامين د في منتصف النهار ليس أكثر كفاءة فحسب، بل قد يكون أيضًا أكثر أمانًا من التعرض للشمس في وقت لاحق من اليوم، وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد الخطيرة. اقرأ أيضًا: فيتامين د.. علامات متعددة قد تشير للإصابة بتسمم المكمل الغذائي
ما هو تأثير لون البشرة على إنتاج فيتامين د؟
يتم تحديد لون البشرة بواسطة صبغة تسمى الميلانين، عادةً ما يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة كمية أكبر من الميلانين من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، علاوة على ذلك فإن أصباغ الميلانين الخاصة بهم تكون أيضًا أكبر وأكثر قتامة.
مقدار فيتامين د الذي نحصل عليه من الشمس - مجلة رجيم
تعزيز الخصوبة لدى الرجال عن طريق تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وكذلك تحسين جودة السائل المنوي. الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين، وتجنب الولادة المبكرة، والوقاية من تشوه عظام الجنين. المساهمة في نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح، وينصح بإعطاء مكملات فيتامين دال للرضع منذ الولادة تحت إشراف الطبيب؛ حيث أن حليب الأم لا يمدهم بالكمية الكافية منه. تقوية المناعة، والحماية من السرطان والأمراض المزمنة خاصة لدى كبار السن. كما يقلل فيتامين د من خطر الأمراض المناعية، ويرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية والتعرض للأمراض المختلفة. تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث مع مكملات الكالسيوم، إذ يساعد فيتامين D في تقليل الإنتاج الزائد من المواد الشبيهة بالهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين (بالإنجليزية: Prostaglandin) والتي تتسبب في حدوث الألم المصاحب للحيض، مما يساهم في تقليل هذا الألم.
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تعرّض الجلد لأشعة الشمس هو أفضل وسيلة لتلبية احتياجاتنا من فيتامين "د"، وهذا أمر مهم جداً لصحة العظام، ما قد يجعلك تتساءل: هل من المحتمل أن يسبب استخدام واقي الشمس نقصاً في فيتامين "د"؟
الإجابة القصيرة هي نعم. ولكن قبل أن تستغني عنه، يقول أطباء الأمراض الجلدية إن العلاقة بينه وبين الفيتامين "د" أكثر دقة من ذلك بكثير. ووفقاً للدكتور هنري و. ليم، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، إذا تم وضع واقي الشمس بطبقة سميكة "يمكن أن يمنع أشعة الشمس من خرق الجلد بشكل فعال، ويتسبب بالتالي في نقص الفيتامين د". وأضاف أن الطبقة السميكة تُعرف بأنها تعادل تقريباً حوالي حجم كرة جولف واحدة لكامل الجسم. وأوضح ليم أنه في العالم الواقعي، يضع معظم الناس أقل من تلك الكمية. بمعنى آخر، الـ "SPF المستخدم" أقل فعلياً من الـ "SPF المذكور على المنتج". لذلك، لا داعي للقلق بشأن نقص فيتامين "د"، إذا كنت لا تضع ما يكفي من واقي الشمس في الدرجة الأولى. وفي إحدى الدراسات الأسترالية، تم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين "د" على مدار الصيف سواء كان الأشخاص يستخدمون واقياً جيداً من أشعة الشمس أو كريماً وهمياً.
[٢] ويمُكن اعتبار التعرض لأشعة الشمس وسيلة سهلة وموثوقة لمعظم الأشخاص للحصول على فيتامين د؛ حيث يمكن إظْهار اليدين، والوجه، والذراعين، والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مدة ربع الوقت الذي يسبب الإصابة بحروق الشمس المتوسطة تقريباً، وبذلك يمكن للجسم تصنيع هذا الفيتامين، وتخزينه في الدهون ، وتختلف مدة التعرض المناسبة اعتماداً على مجموعة من العوامل، ونذكر منها: [٣]
العمر. الموسم. الوقت من اليوم. وتجدر الإشارة إلى أنَّه لا يتوفر قياس دقيق للوقت الذي يجب أن يقضيه الشخص في الخارج للحصول على فوائد ضوء الشمس، وقد بيّنت منظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: WHO) أنَّ تعريض الذراعين والوجه واليدين لضوء الشمس مدة 5-15 دقيقة ل2-3 مرات أسبوعياً يُعتبر كافياً للاستفادة من الشمس في تعزيز إنتاج فيتامين د، ولكن يفضّل في حال البقاء خارج المنزل لفترة طويلة أي أكثر من 15 دقيقة استخدام واقي الشس لحماية البشرة من تأثيرات الأشعة الضارة. [٤]
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على صحته، وتبيّن النقاط الآتية بعض فوائد فيتامين د: [٥]
المحافظة على صحة العظام: حيث يساهم فيتامين د بشكل كبير في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور، اللذان يعتبران عنصران مهمان للحفاظ على صحة العظام، كما أنَّ الجسم يحتاج فيتامين د لامتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، واستعادة الكالسيوم الذي أُفرز عن طريق الكلى بشكل سليم.
في الوقت الحالي ، الفعلي هو تعديل DDR4. كما في حالة PCI ، يختلف عدد فتحات DIMM الموجودة على موديلات اللوحة الأم. الخيارات الأكثر شيوعًا مع اثنين أو أربعة من الموصلات ، والتي تتيح لك العمل في وضعين أو أربع قنوات. انظر أيضا: تثبيت وحدات ذاكرة الوصول العشوائي تحقق من توافق ذاكرة الوصول العشوائي واللوحة الأم رقاقة BIOS معظم المستخدمين على دراية BIOS. ومع ذلك ، إذا سمعت عن هذا المفهوم لأول مرة ، فننصحك بأن تتعرف على المواد الأخرى الخاصة بنا حول هذا الموضوع ، والتي ستجدها في الرابط التالي. مزيد من التفاصيل: ما هو BIOS يوجد رمز BIOS على شريحة منفصلة متصلة باللوحة الأم. يطلق عليه EEPROM. هذا النوع من الذاكرة يدعم محو بيانات متعددة وكتابتها ، لكن لديه سعة صغيرة. في الصورة أدناه يمكنك أن ترى كيف تبدو رقاقة BIOS على اللوحة الأم. ما هي اهمية اللوحة الام - إسألنا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخزين قيم معلمات BIOS في شريحة ذاكرة ديناميكية تسمى CMOS. كما يسجل بعض تكوينات الكمبيوتر. يتم تغذية هذا العنصر من خلال بطارية منفصلة ، يؤدي استبدالها إلى إعادة تعيين إعدادات BIOS إلى إعدادات المصنع. انظر أيضا: استبدال البطارية على اللوحة الأم موصلات SATA و IDE في السابق ، تم توصيل محركات الأقراص الصلبة ومحركات الأقراص الضوئية بجهاز كمبيوتر باستخدام واجهة IDE (ATA) الموجودة على اللوحة الأم.
ما هي اللوحة الأمم
لابد وأنّ الفضول دفعك يومًا للنظر داخل صندوق حاسوبك لتجد فيه لوحةً ممتلئةً بقطعٍ مختلفة الألوان والأشكال وهي "اللوحة الأم"، ولعلك تساءلت في نفسك عن اسم وعمل كل قطعةٍ. حسنًا، سنقدم لك في هذا المقال شرحًا مبسطًا عن أبرز المكونات والأنواع للوحة الأم. بدايةً اللوحة الأم هي حجر الأساس لعمل الحاسوب وتتألف من دوائرٍ إلكترونيةٍ مطبوعةٍ مختلفة الأشكال والتصاميم، تحمل مكونات الحاسوب أو تتصل بها وتصلها مع بعضها. لها العديد من التصاميم والأشكال المختلفة. * مكونات اللوحة الأم
المكثفات Capacitors
مواضيع مقترحة
وهي المسؤولة عن الإشارة الكهربائية التي تصل الى المعالج، وتقاس قوّة هذه المكثّفات بالفاراد. ما هي اللوحة الإمارات العربيّة المتّحدة. النواقل Puses
وهي عبارةٌ عن خطوطٍ نحاسيّةٍ مطبوعةٍ على اللوحة، تصل بين مكونات اللوحة وتنقل البيانات فيما بينها. مأخذ الطاقة power connector
يقوم بتزود اللوحة بالطاقة الكهربائية إذ أنه يحتوي على ثقوبٍ يتصل من خلالها مع كابلٍ موصولٍ بمزود الطاقة. القافزات Jumpers
هي قطعٌ بلاستيكيةٌ صغيرةٌ للغاية تحوي بداخلها موصلاتٍ نحاسيّةٍ مثبّتةٍ على إبرٍ موجودةٍ على اللوحة الأم تقوم بتحديد إعدادات المكونات المادية. حديثًا أصبح من الممكن الاستغناء عن بعضها.
أسوس
ابتكرت Intel عامل الشكل ATX وأدخلته لأول مرة في عام 1995. لما يقرب من 25 عامًا ، كان تصميم ATX هو عامل الشكل السائد لأجهزة الكمبيوتر المنزلية والمكتبية. أكبر أحجام للوحات الأم الثلاثة التي نتطلع إليها ، يبلغ قياس ATX 12 بوصة في 9. 6 بوصة. تتطلب المواصفات أن تكون جميع اللوحات الأم ATX بهذا الحجم. كما تحدد أيضًا مواقع نقاط التثبيت ولوحة الإدخال / الإخراج وموصلات الطاقة وجميع واجهات الاتصال المختلفة الأخرى. كل هذه الميزات ضرورية لأي لوحة أم. نقاط التركيب تبقي اللوحة الأم بعيدة عن السطح المعدني للحالة لمنع حدوث قصور كهربائي. تتيح لك لوحة الإدخال / الإخراج والغطاء المصاحب الوصول إلى المنافذ الخلفية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك للشاشات والصوت و USB. ما هي اللوحة الأم Motherboard - أراجيك - Arageek. بعد ذلك ، لديك موصلات الطاقة وجميع نقاط الواجهة الأخرى التي يجب أن تكون في مواقع يمكن التنبؤ بها لمساعدة منشئي النظام. ومع ذلك ، لا يريد الجميع لوحة أم بحجم ATX – خاصة إذا كان الهدف هو جعل شيء أكثر إحكاما. أدخل ، لوحات MicroATX ، التي يبلغ قياسها 9. 6 بوصات في 9. 6 بوصات. مثل اللوحات الأم الأكبر حجمًا ATX ، يحدد المعيار ما يجب أن تكون عليه جميع النقاط الحرجة المختلفة.