أكتوبر, 2020, 3:16 ص
تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها
يعتبر الظهر هو أكثر منطقة حساسة بجسمكِ للآلام، والإصابات، والتي كثيرًا ما يوصي خبراء اللياقة البدنية بمراعاة استقامته عند أداء التمارين الرياضية المختلفة؛ حتى لا تؤثر عليه بالسلب، وتتسبب له بالإيذاء، والضرر العضلي، وحتى تكوني على دراية أكثر بتكوين عضلات الظهر، وأماكن وجودها، وطرق تعزيزها، وتقويتها، وحمايتها من الإصابة، والآلام المبرحة؛ دعينا نتطرق في هذا المقال إلى تشريح هذه العضلات، وأهم التمارين التي تعمل على تعزيز كفاءتها، وصحتها. أولًا: عضلات الظهر العلوية، والوسطى
عضلة تحت الشوكة Infraspinatus:
هي عضلة موجودة في منطقة الكتفين الخارجية، وهي المحرك الرئيسي المسؤول عن دوران الكتفين، واستقرار عظمة العضد في موضعها حيث أنها تصل بين عظمة الكتف، وعظمة العضد؛ لذا فهي تعرف أيضًا باسم عظمة الكتف العضدي، ويظهر جزء من هذه العضلة على سطح الجسم، بينما الجزء الآخر داخلي، ومغمور تحت عدد من العضلات الأخرى. العضلة الظهرية العريضة Latissimus dorsi:
تقع هذه العضلة على جانبي العمود الفقري، وتمتد من أسفل الكتف إلى عظام منطقة الحوض، وهي مسؤولة عن عدد من الوظائف كتثبيت الظهر، خاصةً عند تحريك عظام الكتف حيث أنها تعمل بشكل أساسي على مفصل الكتف، كما أنها تمكن جانبيكِ الأيمن، والأيسر من القدرة على الالتواء يمينًا، ويسارًا، وتتميز بكونها العضلة الأكبر، والأوسع في الجزء العلوي من جسمك.
تشريح عضلة الظَّهر و التمارين المستهدِفة لكل جزء لكمال الأجسام.
العَضَلَةُ الحَرْقَفِيَّةُ الضِّلْعِيَّةُ الصَّدْرِيَّة: (بالإنجليزيّة: Iliocostalis thoracis). العَضَلَةُ الحَرْقَفِيَّةُ الضِّلْعِيَّةُ القَطَنِيَّة: (بالإنجليزيّة: Iliocostalis lumborum). العَضَلَات المُسْتَعْرِضَةُ الشَّوْكِيَّة وهي:
العضلات المديرة أو المدورة القصيرة: (بالإنجليزيّة: Rotator brevis). العضلات المديرة الطّويلة: (بالإنجليزيّة: rotator longus). العضلات متعددة الفلوح: (بالإنجليزيّة: Multifidus muscle). العَضَلَةُ الشَّوْكِيَّةُ النِّصْفِيَّة: (بالإنجليزيّة: Semispinalis). وظائف بعض عضلات الظهر
تؤدي عضلات الظّهر المحيطة بالعمود الفقري الوظائف الآتية: [٢]
تساعد العضلات الباسطة (بالإنجليزيّة: extensor muscles) التي توجد خلف العمود الفقري، ومنها العضلات النّاصبة للفقار على بسط العمود الفقريّ، والعضلات الألويّة (الإنجليزيّة: gluteal muscles). تُمكّن العضلات القابضة (بالإنجليزيّة: flexor muscles) العمود الفقري من الانثناء، والانحناء للأمام، والرّفع، وتقوّس أسفل الظّهر. تساعد العضلات المائلة (بالإنجليزيّة: oblique muscles) التي توجد على جانبيّ العمود الفقري على تدوير العمود الفقري والمحافظة على وضعيّة الجسم.
تشريح عضلات الظهر — لك العافية
العضلات في هذه المجموعة هي شبه المنحرف ، الظهرية ، الكتفية الرافعة ، المعينية. تقع شبه المنحرف أو trapezius و المعروفة لدى الرياضيين بالترابيس و latissimus dorsi المعروفة بالظهرية بشكل سطحي للغاية ، حيث يغطي شبه المنحرف كلا من المعينية أو rhomboids والكتائب الرافعة أو levator scapulae. عضلة شبه المنحرف او trapezius:
العضلة شبه المنحرف هي عضلة واسعة ومسطحة ومثلثة. تشكل العضلات على كل جانب شكل شبه منحرف. هذه هي الأكثر سطحية من جميع عضلات الظهر. المنشأ: تنشأ من الجمجمة ، رباط الأربطة والعمليات الشائكة لـ C7-T12 ( الفقرة العنقية السابعة حتى الفقرة الصدرية الاثنى عشر). تنتهي على الترقوة ، الأخرم والعمود الفقري و الكتف. التوصيل العصبي: هو من العصب التبعي. كما يستقبل الألياف المستحثة من الأعصاب الشوكية C3 و C4. الوظيفة: تقوم الألياف العلوية من شبه المنحرف برفع الكتفين وتدويره أثناء حركةالذراع. بينما تقوم الألياف الوسطى بسحب لوح الكتف و تقوم الألياف السفلية بسحب لوح الكتف دون المستوى. العضلة الظهرية / latissimus dorsi:
توجد في الجزء السفلي من الظهر ، حيث تغطي مساحة واسعة. المنشأ: لها أصل واسع – ناشئ عن النتوءات الشائكة لـ T6-T12 ( الفقرة الصدرية السادسة حتى الثانية عشر) ، قمة الحرقفي ، اللفافة الصدرية القطنية ، والأضلاع الثلاثة السفلية.
تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها | Fitness Garage
احنى ظهرك العلوي قليلًا إلى الأمام إلى أن تشعري بالتمدد بداخله، مع تثبيت باقي أجزاء جسمكِ. عودي إلى وضعكِ الأصلي بعد 30 - 60 ثانية. كرري هذا التمرين من 3 - 5 مرات يوميًّا. تمرين Prone Cobra:
استلقي على بطنكِ بحيث تكون جبهتكِ ملامسة للأرض، وذراعاكِ مرتكزان على كفيكِ، ومنحنيان قليلًا مع مد باقي جسمكِ. ارفعيِ كتفيكِ، ومدي عضلات ظهركِ العلوية إلى أعلى بحيث تصبح ذراعاكِ عموديين على الأرض مع تثبيت باقي أجزاء. ابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني قبل أن تعودي إلى وضعكِ الأصلي. كرري هذه الخطوات على 10 عدات. ثانيًّا: عضلات الظهر السفلية
العضلة ناصبة الفقار Erector spinae:
تتألف هذه العضلة من ثلاث عضلات داخلية منتصبة على جانبي عمودكِ الفقري، وتمتد على طول الظهر، وهي المسؤولة عن تمدده، ودورانه في الاتجاهين، وتبعًا لموضعها بالنسبة لفقرات العمود الفقري يتحدد اسمها، فبالنسبة للعضلات المنتصبة الموجودة على جانبي الفقرات القطنية تسمى نواقل قطنية، والموازية للفقرات الصدرية تسمى نواقل صدرية، أو علوية. تمرين Bridges:
استلقي فوق الأرض على ظهركِ مع مد ساقيكِ، ووضع ذراعيكِ على جانبي جسمكِ باستقامة. ارفعي عضلات ظهركِ السفلية عن الأرض مع رفع فخذيكِ، وساقيكِ، والارتكاز على قدميكِ.
لكي تحصل علي عضلة ظهر قوية وضخمة فأول ما عليك فهمه هو التشريح العضلي لها.
الحموضة قد تؤذي صحة القطة وتتسبب في اصابتها بمضاعفات مرضية خطيرة إذا لم يتم الانتباه لها. كما قد يسبب الدراي فود في الإسهال في بعض القطط, وقد يسبب القئ المستمر أيضا, وكلها من أضرار الدراي فود التي قد يلاحظها مربي القطط المتمرسين على المدى الطويل
2- سلبيات إطعام القطط الطعام الجاف أيضا تتمثل في احتمال إصابة القطط باحتباس البول أو بالتهابات المثانة, وفي الحالات الخطيرة والمتقدمة قد يسبب الفشل الكلوي التام للقطط بسبب تكون حصوات الكلى, تتكون هذه الحصوات بسبب تركيز الأملاح الموجود في الدراي فود والذي لا تستطيع الكلى الخاصة بالقطط التعامل معه على المدى الطويل أو اخراجه لخارج الجسم. وقتها قد تحتاج القطة إلى عمل قسطرة للتخلص من البول الزائد في الجسم والتخلص من الاحتباس البولي. 3- أحد الأضرار في طعام القطط الجاف هو انتشار الانواع الرديئة مجهولة المصدر والتي تسبب الكثير من الأمراض الأخرى بسبب عدم حصولها على الترخيصات اللازمة. طعام القطط الجاف بالرياض. بسبب إقبال الكثيرين على طعام القطط الجاف لجأت الكثير من الجهات المجهولة إلى إنتاج أنواع كثيرة من الدراي فود رخيص الثمن والذي يؤذي صحة القطط وقد يؤدي إلى الموت. بعد ذكر فوائد وأضرار طعام القطط الجاف (الدراي فود) قد يتسائل البعض ماهو بديل الدراي فود وهل يجب الامتناع التام عن تقديمه ؟ يجب أن تعلم ان التوازن في تقديم وجبات طعام القطط هو الطريقة المثلى للحفاظ على صحة قطتك, يجب عليك التنويع في تقديم وجبات القطط, لا ننصحك أبدا بتقديم أكثر من وجبة واحدة يوميا من الدراي فود حتى تتجنب مخاطرة وأضراره وفي نفس الوقت لا تحرم قطتك من فوائده.
طعام القطط الجاف بالأعشاب
نوع:
التيلة أغذية الحيوانات الأليفة
مناسب ل:
الكلب
تطبيق:
الحيوانات الأليفة الكبار
مظهر:
الجافة
ميزة:
البروتين الغنية
المواصفات:
> 1KG
المعلومات الأساسية. النكهة
الدجاج
حزمة النقل
Customized
تخصيص
1. 5KG/10KG/15KG
العلامة التجارية
رمز النظام المنسق
2309109000
القدرة الإنتاجية
20000tons/1month
إرسال استفسارك مباشرة لهذا المورد
البحث عن منتجات مماثلة حسب الفئة
عمليات البحث الساخنة
طعام القطط الجاف في سليمانية
انكسرت السلسله بعد يومين من الاستخدام ممتاز افضل منتج للقطط الام والكتن ماعجبت قطتي وريحتها غريبه🥲 كل مكافات كت كات لا تتعدونها مستحيل القطط ماتحبها😍 افضل نوع معتمدته للقطط المعقمه صحياً وحجم وسعر انتبهو تاخذون انواع ماتناسب القطط المعقمه تأثر عليهم مستقبلاً الله يحفظ كل المياوات🥺❤️
طعام القطط الجاف البحرين
الحلوى
تُعد الحَلوى مِن المَواد المُضرَّة بالقطط نَظَراً لاحتوائِها عَلى مادة إكسيليتول (بالإنجليزية: Xylitol) التي يُمكن أَن تَتسبّب في زِيادَة السُّكر فِي الدم، وَحدوث فَشل فِي وَظائِف الكبد، وَمِن الأَعرَاض التي قَد تَظهر عَلى القطط القَيء وَالخُمول. الحليب المُحتوي عَلى اللاكتوز
نَظَراً لِعدَم قُدرَة القطّة عَلى تَكسير وَهضم اللاكتوز عِند بُلوغها، فَإِنَّ تَناوُلها للحليب المُحتوي عَلى اللّاكتوز قَد يُؤدِّي إِلى إصابتها بِالإِسهال، بِالتّالي إصَابتها بِالجفافِ. المراجع
↑ "What Do Cats Eat? ", web md. ^ أ ب "What should I feed my cat? ما معنى الدراي فود أو الطعام الجاف للقطط. Wet versus dry food", i cat care. ↑ "Dry, Canned, or Semi-Moist: Food Choices for Cats", vca hospitals. ↑ American Association of Feline Practitioners, Cornell Feline Health Center, Cornell University, "Feeding Your Cat" ، Cornell Uneversity, Retrieved 2016-11-8. Edited. ^ أ ب Robin Downing, "Dry, Canned, or Semi-Moist: Food Choices for Cats" ، VCA Animal Hospitals, Retrieved 2016-11-8. Edited. ↑ Modern Cat Staff, "11 People Foods for Cats" ، Modern Cat, Retrieved 2016-11-8.
طعام القطط الجاف بالرياض
تحديد أحد الخيارات تيست أوف ذا وايلد طعام للقطط مؤلف من لحم الغزال
Add to Wishlist Add to Wishlist
إضافة إلى السلة رويال بيبي أند مذر 400+400
د. ا 24. 00
إضافة إلى السلة رويال كانين بريتيش شورت هير
تحديد أحد الخيارات رويال كانين بيبي كات والام المرضعة
د. ا 22. 00 – د. ا 70. طعام القطط الجاف بالأعشاب. 00
تم التقييم 5. 00 من 5
تحديد أحد الخيارات رويال كانين فيت
د. ا 19. ا 86. 00
تحديد أحد الخيارات رويال كانين كيتن للقطط الصغيرة
تحديد أحد الخيارات رويال كانين للعناية بالشعر والجلد
إضافة إلى السلة رويال كانين للعناية بكرات الشعر
د. 00
تحديد أحد الخيارات رويال كانين للقطط البالغة المعقمة
إضافة إلى السلة رويال كانين للقطط الفارسية الصغيرة
تحديد أحد الخيارات رويال كانين للقطط الفارسية الكبيرة
إضافة إلى السلة رويال كانين مين كوون
Add to Wishlist Add to Wishlist
قام بيربو جاتوس كاسترادوس بتخفيض السعرات الحرارية والكارنيتين ، مما يساعد في الحفاظ على الوزن ، بالإضافة إلى التورين ،وهو حمض..
معلومات المنتج:مصمم خصيصا للقطط البالغة من ( 1-7) سنوات المتوسطة النشاط والتى تقوم بأنشطه اكثر وتقضي وقتها داخل وخارج المنزل وتتعرض لأجواء مختلفة. ولذلك هذا الغذاء مناسب جدا لتغذيتها بشكل رائع لمقاومة التغيرات الجوية وتزويدها بالطاقة اللازمة لانشطتها المختلفة فيت عبارة عن خلاصة متوازنة وكامل..
82 SAR
السعر بدون ضريبة:71 SAR
معلومات المنتج:تغذية متوازنة وكاملة للقطط - خاصة للملكة وصغارها - ملكة الحمل والمرضعة - القطط من العمر الأول (من عمر 1 إلى 4 أشهر) أثناء الفطام. دعم جهاز المناعةبين 4 و 12 أسبوعًا بعد الولادة ، تنخفض المناعة الطبيعية المكتسبة من لبأ الأم تدريجيًا. يساعد في دعم الدفاعات الطبيعية للقطط من سن أول..
29 SAR
السعر بدون ضريبة:25 SAR
معلومات المنتج:تغذية متوازنة وكاملة. متجر باندا. للقطط حتى عمر 12 شهرًا. دعم جهاز المناعةالنمو هو مرحلة أساسية في حياة القط: إنه وقت التغيرات الكبيرة والاكتشافات والمواجهات الجديدة. خلال هذه الفترة الرئيسية ، يتطور نظام المناعة لدى القطة تدريجيًا.