كتب د. أحمد نوار
سمعنا كثيرًا عن المكملات الغذائية للرياضيين واستخدمها كثير منّا أو من معارفنا ورغم فوائدها العديدة إلا إن كثير من مستخدميها يجهل أضرارها وآثارها الجانبية. المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. سنخص بالذكر في مقالنا هذا المكملات الغذائية للرياضيين،لأنهم الفئة الأكثر استخدامًا لها سواء بغرض تحسين أدائهم الرياضي أو تضخيم العضلات، والتخلص من الدهون الزائدة. فوائد المكملات الغذائية للرياضيين
قد يكون النظام الغذائي السليم والنوم المنتظم كافيين لإعطاء الإنسان الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية. بينما يلجأ بعض الرياضيين إلى المكملات الغذائية لتحسين أدائهم الرياضي وزيادة طاقاتهم نظرًا للمجهود الكبير المبذول على مدار اليوم. لا يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية فقط وإهمال النظام الغذائي السليم، ويجب استخدام المكملات فقط عند فشل النظام الغذائي السليم والتدريب المنتظم في تحقيق النتيجة المطلوبة. نستعرض بعض من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا من قِبل الرياضيين:
فيتامين ب (Vitamin B)
يُعد فيتامين ب من أهم الفيتامينات للرياضيين، ذلك لأنه ضروري لإصدار الطاقة في الجسم، إذ إنه يساعد على أيض الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
- المكملات الغذائية للرياضيين: أضرارها ومتى يجب استخدامها؟ - طبيبي
- أفضل مكملات لبناء العضلات - ويب طب
- مكملات رياضية . مكملات للرياضيين | iHerb
- فوائد المكملات الغذائية للرياضيين | موقع تمارين
- ملاحظات علي عمل منظومة التأمينات الاجتماعية في مصر - منتديات الصياد دوت نت
المكملات الغذائية للرياضيين | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
زيادة فيتامين C:
إن استهلاك الرياضي للمكمل الغذائي الذي يحتوي على فيتامين C له فوائد عديدة ولكن بالمقابل إن زيادة الجرعة عن المحددة له يمكن أن يحفز حصوات الأكسالات في الكلى ويمكن أن يسبب مضاعفات في الجهاز الهضمي والإصابة بالإسهال. زيادة الحديد:
قد يكون استهلاك كميات كبيرة جدًا من بعض العناصر في المكمل الغذائي أمرًا خطيرًا، مثلًا إن "محتوى الحديد في بعض المكملات الغذائية إذا كان مرتفعًا، فالتحذيرات من أن استهلاك الحديد الزائد وتراكمه في الجسم يمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب وبعض الأمراض". زيادة الكرياتين:
هناك العديد من الدراسات التي أجريت على مكملات الكرياتين أظهرت أن تناول الكرياتين بجرعات زائدة يسبب احتباس الماء في الجسم. فوائد المكملات الغذائية للرياضيين | موقع تمارين. كيفية استخدام المكملات الرياضية بأمان
نحن لا ننكر حقيقة أن المكملات يمكن أن تحسن أداء بعض الرياضيين وهناك أيضًا شركات تصنيع جيدة. ولكن نظرًا لأن مخاطر المكملات الغذائية حقيقية وخطيرة، فيجب عليك دائمًا توخي الحذر، وحاول استشارة أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات. اعرف جيدًا لماذا تريد أن تأخذ المكملات الغذائية لأن العديد من الرياضيين للأسف ليس لديهم سبب معقول بخلاف "أريد أن أكون قويًا".
المكملات الغذائية للرياضيين: أضرارها ومتى يجب استخدامها؟ - طبيبي
أضرار المكملات الغذائية
يهدد الإكثار من تناول المكملات الغذائية صحة الإنسان؛ حيث يمكن أن تكوب سبباً في الإصابة بالأورام السرطانية الخبيثة، بسبب المواد الكيمائية التي تراكم السموم في الجسم، بجانب إمكانية الإصابة بالصداع الدائم، والحساسية، وآلام البطن الشديدة، وضيق القفص الصدري، وبقع حمراء على الجلد وصعوبة التنفس. كما يؤثر تناول المكملات الغذائية بشكل مفرط على صحة القلب؛ حيث تمنع وصول الدم للقلب بالكميات المناسبة، وانسداد الشرايين ، بجانب تأثيرها على الصحة النفسية واضطرابات النوم والقلق النفسي، وتضر الكلى وتتلف خلاياها، وقد تسبب الضعف الجنسي. مكملات غذائية طبيعية
ويمكنك أن تبتعد عن المكملات الغذائية الكيمائية وتلجأ للطبيعية منها مثل تناول الجلوكوز أو الأناناس لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، أو تناول الجوز الذي يحتوي على نسب كبيرة من البروتين، وتناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية مثل البيض والأسماك والأفوكادو والبطاطس والسبانخ والمكسرات والموز والبطاطا والسلمون والطماطم، وتناول كميات كبيرة من الماء. المكملات الغذائية للرياضيين: أضرارها ومتى يجب استخدامها؟ - طبيبي. سمات
مواضيع ذات صلة
أفضل مكملات لبناء العضلات - ويب طب
وفى بلدان
أخرى، لا يتم تنفيذ أي رقابة قبل تسويق المنتج ولكن يمكن
فحص المنتج بمجرد بيعه. يكمن التحدي في وجود آلاف المكملات
الغذائية في السوق في معظم البلدان، لذلك يصبح من المستحيل
التحقق من جميع المكملات. هناك بعض المكملات الغذائية التى لها تأثير سلبى على صحة الرياضى
أما في الاتحاد الأوروبي، يجب الموافقة على المكمل قبل
طرحه في السوق حيث يتم فحصه في 3 مجالات رئيسية، على النحو
التالى:
- سلامة المنتج:
تقوم اللجنة بإجراء تقييم على أساس الأدلة العلمية المتاحة
وتصدر قراراً إذا كان المكمل الغذائى يشكل خطراً على صحة
الإنسان. - التعليمات المصاحبة للمنتج:
يجب ألا تضلل التعليمات المصاحبة للمنتج المستهلك. تحتاج
الشركات إلى ضمان وضع العلامات المناسبة للمنتج. ويجب
إيلاء اهتمام خاص عندما يُقصد بالمكمل الغذائى أن يحل محل
طعام آخر ويكون هناك تغيير كبير في القيمة الغذائية. - غرض الاستخدام:
عندما يُقصد بالمكمل أن يحل محل غذاء آخر، لا ينبغي أن
يختلف عن ذلك الطعام بطريقة تجعل استهلاكه العادي غير
ملائم من الناحية الغذائية للمستهلك. الأطعمة الطبيعية تزود جسم الرياضيى بالطاقة
* البدائل الطبيعية للمكملات الغذائية:
على الرغم من انتشار المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات والفيتامينات لتقوية عضلات الجسم، ينصح خبراء التغذية واللياقة بتناول بعض الأطعمة الطبيعية التي تساعد على تقوية الجسم وتزويده بكل ما يحتاجه من طاقة.
مكملات رياضية . مكملات للرياضيين | Iherb
by Abdulla007
07/02/2022
ماقصرت يابوسعد اسلوب راقي وتوصيل المعلومة بطريقة جميله، نسأل الله لك كل التوفيق والتقدم
3 people found this helpful
by ABDULLAH SALEM ABDULLAH AL SUWAT
يعطيكم العافيه جميعا يارب
طرح جميل
2 people found this helpful
by NEBIL
شكرا جزيلا على جهودك وعلى الدورة ممتازة
by AhmedAyeshBandar
يعطيك العافية كابتن?? ♂️
by GAMAL HAMOOD
05/02/2022
دوره ممتازه جدا واستفدت وايد ومشكور الكبتن محمد سعد ما قصر الشرح وايد ممتع ويشدك وان شاء هاي البدايه بالنسبه لي
موفقين ان شاء الله
by k. elataia
دورة ممتازة خصوصا للمبتدئين ، تحتوي على معلومات إثرائية بدون التعمق الزائد.. أعجبتني المنهجية المتبعة وبساطة الشرح.. أتمنى وجود دورات أخرى متقدمة. by Bahaa
تشكر على المجهودات المبذوله الله يعطيكم العافية
One person found this helpful
by WALEED1443
الله يعطيك العافية يا أبو سعد
by Amer Kareem
كانت الدورة غنية بالمعلومات واسلوب طرح مميز
by reeeem
من اجمل واروع واسلس الدورات اللي حضرتها في حياتي! المقدم كان يشرح المعلومات بأسهل وأوضح طريقة ممكنة، لدرجة اني ماحسيت بالزهق وانا اسمع مع ان المحتوى تثقيفي بحت، المعلومات كانت مختصرة وبنفس الوقت واااااضحة وغير مملة وطريقة ان كل مقطع قصير حببني وحمسني إني اخلص الدورة واتعلم بأسرع وقت!!!!
فوائد المكملات الغذائية للرياضيين | موقع تمارين
رغم تأثير نقص فيتامين ب في قدرة الإنسان على التدريب والنشاط، إلا إنه لا توجد إثباتات علمية كافية عن فائدة تناول المكملات المحتوية عليه. لذلك يجب استشارة طبيب اختصاصي قبل تناول فيتامين ب. تُعد السيدات أكثر عرضةً لنقص فيتامين ب، مثل فيتامين ب12 وفيتامين ب6 والنياسين. الحديد
يتعرض كثير من الرياضيين (خاصةً السيدات) إلى نقص الحديد، مما يؤثر بالسلب في أدائهم الرياضي وأثبتت عديد من الدراسات أن نقص الحديد له أضرار وآثار جانبية عديدة. قد تكون بعض التعديلات في النظام الغذائي كافية لرفع مستوى الحديد في الجسم، لكن في حالة عدم استجابة الجسم لهذه التغيرات يجب استخدام الحديد مثل مكمل غذائي. يجب استشارة الطبيب قبل تناول الحديد نظرًا لأعراضه الجانبية الخطيرة. الكالسيوم وفيتامين د
يساعد الكالسيوم وفيتامين د على بناء العضلات والحفاظ على صحة العظام والأسنان. قد يلجأ الرياضيون لاستخدام فيتامين د لأنه يساعد على بناء الكتلة العضلية والحد من الإصابات مثل كسور العظام. مساعد الإنزيم Q10 Coenzyme) Q10)
يفرَزمساعد الإنزيم (Q10) في خلايا الميتوكوندريا، التي تُعد الخلايا الأساسية في إصدار الطاقة في الجسم. أثبتت عديد من الدراسات أن نقص هذا الإنزيم يؤدي إلى الإرهاق والتعب.
هذه السلسلة من الأحماض الأمينية أساسية جدًا من أجل نمو العضلات، حيث أنها تشكّل حوالي 14% من الأحماض فيها. في الحقيقة يبدو أن هذا المكمل الغذائي لا يحدث فرقًا جديًا في حال كنت تتناول الكمية الكافية من الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي، إلا أنه أكثر فعالية عندما يكون هناك نقص في تناول البروتين عالي الجودة. 5. بيتا ألانين (Beta-alanine)
بيتا ألانين هو حمض أميني يتميّز في تأثيره على إعادة تأهيل العضلة بشكل سريع، حيث أنه يقلل من شعورها بالتعب فيزيد من قدرتها على أداء التمارين الرياضية. في الواقع يبدو أن مكمّل بيتا الانين أكثر فعالية لدى من يتبع برنامجًا واضحًا وثابتًا من التمارين الرياضية، حيث أنه أكثر فعالية عندما يترافق مع أداء جيد تقوم به العضلات. أسس بناء العضلات
علينا توضيح الشروط الأساسية من أجل بناء عضلات الجسم بأقصى إمكانية ممكنة، وهي كالآتي:
يجب أن يحصل الجسم على كمية من السعرات الحرارية أكبر من تلك التي يحرقها. ينبغي أن يعتمد الشخص الذي يتمرن في تغذيته بالأساس على البروتينات، حيث عليه تناول البروتين بما يغطي احتياجات العضلات. يفترض أن يتم تحفيز العضلات المنوي بناءها وصقلها، وذلك بواسطة التدريب المتصاعد من حيث الصعوبة.
04-06-2011, 07:18 PM
# 1
إحصائية
العضو
ملاحظات علي عمل منظومة التأمينات الاجتماعية في مصر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة في الحقيقة من واقع عملي في مجال التأمينات كان هناك العديد من السلبيات التي رأيتها في مجال التأمينات ومنها:- 1) عدوم وجود نظام موحد للعمل دخل التأمينات بمعنى ان كل مكتب من مكاتب التأمينات يتعامل بطريقة معينة في تجهيز الملفات الخاصة بالمحالين علي المعاش بجميع مشتقاته. 2) بطئ شديد في الرد علي الخطابات الموجهه لمكاتب التأمينات قد تستمر بالأشهر فيما ان الامر بسيط جدا ولا يحتاج لكل هذا الوقت للرد علي المكاتبات. 3) الروتين الشديد جدا في انجاز الأعمال داخل مكاتب التأمينات والاعتماد على الجانب اليدوي أكثر من الجانب التكنولوجى. 4) سوء المعاملة من أغلب الموظفين داخل التأمينات للمؤمن عليه أو مندوبي الشركات كما لو كانو يعملو لديهم. 5) تجاهل الشكاوي والمقترحات المقدمة والحرفية في تضيع الوقت داخل مكاتب التأمينات. التامينات الاجتماعية اتصل بنا. والعديد والعديد من الجوانب السلبية داخل نظام التأمينات والسؤال إين ثمرة الأموال التى تنفق على نظام التأمينات ؟ وإلى متى سيظل الجانب السلبي طاغى على الجانب الإيجابى داخل التأمينات ؟ أتمنى من الله ومن خبراء وحكماء التأمينات ان يوجد حل لنظام العمل داخل التأمينات ومعالجة سلوك الموظفين وأعدادهم بشكل سليم للأنه طالما المنظومة مختلة من الداخل لن تحقق الأهداف والنتائج المطلوبة.
ملاحظات علي عمل منظومة التأمينات الاجتماعية في مصر - منتديات الصياد دوت نت
المواطن - متابعة
أعلن الرئيس الأوكراني، فولوديمير زيلينسكي، أن بلاده باتت قريبة جدًّا من الانضمام للاتحاد الأوروبي، وذلك بعد مطالبات أوكرانيا المتكررة والملحة من أجل ضمها. أوكرانيا في الاتحاد الأوروبي قريبًا:
وقال زيلنيسكي، في تغريدة على حسابه في تويتر، اليوم الجمعة: إنه أجرى محادثات بناءة مع رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين، مضيفًا أن رأي المفوضية في طلب انضمام بلاده للاتحاد الأوروبي سيكون جاهزًا في غضون أشهر قليلة. وتابع أن المفوضية والحكومة الأوكرانية تتحركان سويًّا نحو هدفهما الإستراتيجي. من جانبها أعلنت رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين، أن أوكرانيا على طريق الانضمام للاتحاد الأوروبي. ملاحظات علي عمل منظومة التأمينات الاجتماعية في مصر - منتديات الصياد دوت نت. وقالت في تغريدة عبر حسابها بتويتر بعد اتصال مع زيلينسكي: إن أوكرانيا ماضية على هذا الطريق، في إشارة إلى الانضمام للاتحاد، مشددة في نفس الوقت على أن أوقاتًا كهذه تتطلب الرؤية والصمود والقدرة على التحمل لاتخاذ خطوة صعبة تلو الأخرى. مساعدات أمريكية:
وفي وقت سابق أكد وزير الخارجية الأمريكي، أنتوني بلينكن، أن بلاده وفرت ملياري دولار لدعم أوكرانيا عسكريًّا، مشيرًا إلى أن المساعدات تشمل مضادات للدبابات وأنظمة دفاع جوي.
واس – الرياض: أطلقت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية خدمة "تسجيل المنشآت الجديدة استباقيًا"، تسهيلًا على العملاء (أصحاب عمل/مشتركين/مستفيدين)، إضافة إلى حفظ حقوق المشتركين وفق أحدث الأساليب الإلكترونية التي تضمن سرعة وجودة الخدمة المقدمة. ويأتي إطلاق الخدمة امتداداً للخدمات الإلكترونية الشاملة التي دشنتها المؤسسة في وقت سابق، بهدف التيسير على العملاء، دون الحاجة لتقديم أي بيانات سواء عن طريق الموقع الإلكتروني للمؤسسة أو مراجعة مكاتبها. وأوضح مساعد محافظ المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية لتقنية المعلومات أحمد بن محمد العمران في تصريح له اليوم أن الخدمة الجديدة تعتمد تسجيل المنشأة تلقائياً بعد تسجيلها في موقع وزارة العمل، حيث تصل لصاحب العمل رسالة باسم المستخدم وكلمة المرور على وسائل الاتصال الخاصة به المسجلة لدى وزارة العمل. ودعا العمران أصحاب الأعمال إلى القيام بإكمال تسجيل المنشأة وتفعيل الحساب خلال 30 يوماً من وصول رسالة التفعيل على هاتفه، مبينًا أنه يمكنه خلال هذه الفترة تعديل معلومات المنشأة والسجل التجاري في عملية إكمال بياناته لدى "التأمينات الاجتماعية" من خلال بوابة المؤسسة الإلكترونية.