حافِظي على هذهِ الوضعيةِ لمدّة 5 ثوانٍ، ثم قومي بتبديل وضعيّةِ ساقيكِ، مؤدّيةً حركةَ ركلات الرفرفة. لجعلِ هذا التمرينِ أكثرَ تحدّياً، ارفعي رأسكِ ورقبتكِ عن الأرضِ. كرّري تمرين ركلات الرفرفة اقوى تمارين لحرق دهون البطن كلّ يومٍ للحصولِ على أفضلِ النتائِجِ. 4. تمرين رفع الساقين
تمرين رقع الساقين اسرع تمارين لحرق دهون البطن
Leg Lifts اقوى تمارين لحَرق دهون البطن والتي صممّت خصّيصاً للشحوم المتركّزة في القسمِ السفليّ والعلويّ من البطن، ستمنحكِ أيضاً اللياقةَ والبطنَ المثاليّ الخالي من الترهّلاتِ والسمنة. كيفية أداء رفع الساقين
استلقي على ظهركِ، مع الحفاظِ على قدميكِ بشكل مستوي. ضعِي يديكِ بجانِبكِ وأبقي ساقاكِ بشكل مستوي، وارفعيهم نحو الأعلى حتى يرتفعَ أسفلَ الظهرِ أيضاً عن الأرضِ. تمارين لحرق الدهون بسرعة - موضوع. أنزلي ساقيكِ بهدوءٍ إلى الأرضِ. انتظري ثانيتينِ أو ثلاثة وكرّري تمرين رفع الساقينِ. 5. في أبس تمارين شد الجسم وحرق الدهون
في أبس تمارين حرق دهون البطن للرجال والنساء
V-Ups اسرع تمارين لحَرق دهون البطن والمهمّة جداً، والتي يجب عليكِ ممارستها دائماً. كيفية أداء تمرين في أبس
استلقي على ظهركِ وضعي يداكِ خلف رأسكِ، يجب على الحفاظُ على القدمين ملتصقتينِ والأصابع موجّهة نحو الأعلى.
تمارين البطن للمبتدئين حرق دهون البطن فى اقل من اسبوع - فن التفكير
أي ابدأي بالرجل اليمنى ومن ثم استخدمي اليسرى، وهكذا. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
9 من افضل تمارين للتخسيس للمبتدئين
Abdominal exercises for beginners Burn belly fat in less than a week
آخر تحديث فبراير 21, 2022
تمارين البطن للمبتدئين وكيفية ممارسة هذه التمارين سوف نوضحه لكم في هذا المقال، فيعاني كثير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن وخاصة الرجال تتزايد لديهم تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الرجال يعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من النساء، لذلك يجب على كل من الرجال والنساء ممارسة الرياضة والانتظام في تناول الطعام لازالة دهون منطقة البطن. شاهد أيضا: تعلم تداول العملات للمبتدئين لبدء تداول ناجح
تمارين شد البطن
تمارين البطن للمبتدئين
لكل من يعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن ويريد أن يتخلص من هذه الدهون الزائدة في هذه المنطقة إليك بعض التمارين الرياضية للمبتدئين لحرق الدهون في منطقة البطن و إزالتها بشكل نهائي، وها هي افضل تمارين البطن للمبتدئين. شاهد أيضا: مواقع الربح من الانترنت باللغة العربية وأفضل 8 مواقع للربح
ما هي تمارين البطن للمبتدئين ؟
تمارين البطن للمبتدئين عبارة عن تمارين سهلة وبسيطة لتسخين الجسم وجعله مرن، وذلك لأن تمارين البطن تؤدي إلى حدوث آلام في الظهر والعمود الفقري
لذلك يجب بدء تمارين البطن بتمارين سهلة وبسيطة، كما يجب ممارسة هذه التمارين بعد الظهر أو بعد الاستيقاظ بساعتين حتى لا تحمل الظهر مجهود وهو كان في وضع الراحة.
@تمارين لحرق دهون البطن - Youtube
احسن تمارين لحرق دهون البطن #shorts - YouTube
تمارين لحرق الدهون بسرعة - موضوع
[١]
تمارين شد الجسم
السّباحة
تُفيد مُمارسة السّباحة كتمرين رياضي لشد الجسم من الجزء العلوي، فعند السّباحة يعمد الشّخص لإعمال عضلات جسمه من الخصر وما فوق، فيقوم بتحريك اليدين والكتفين وعضلات الصّدر. [٢]
ركوب الدرّاجات
يُعد ركوب الدرّاجات من التمارين ذات الفعاليّة في تقوية السّاقين وشدّهما، فعند تطبيق هذا التمرين يؤدي التبديل على الدّواسة لتحريك وتمرين عضلات السّاقين كافّة، كعضلات الفخذين الرّباعية وعضلات الأرداف وأوتار الرّكبة، كما يُمكن التحكّم في شدّة التمرين وزيادة كثافته من خلال استخدام أطواق الأصابع الّتي تعمل على زيادة المقاومة الّتي تواجهها القدمين في التبديل على الدّواسة. @تمارين لحرق دهون البطن - YouTube. [٢]
الرّكض
يُعتبر الرّكض أو المشي السّريع أحد التّمارين الرّياضية الّتي يُنصح بممارستها لتحقيق شد الجسم، خاصّة وأنه يُساعد في تمرين عضلات الأفخاذ والأرداف، ويُعد من تمارين الوزن أيضاً، من جهة أخرى فإنه لا بد من الإشارة لمراعاة بدء التمرين بشكل بطيء في حال كان الشّخص ذو وزن زائد؛ لضمان عدم إلقاء حمل كبير على المفاصل والتسبب بالضرر لها، ولكن بعد التعوّد فإنه بالإمكان التبديل في السّرعة. [٢]
خطّة تمارين مُقترحة
تتطرّق النّقاط الآتية لبعض التّمارين المُقترحة الّتي تُساعد على حرق الدّهون وشد الجسم: [٣]
تمرين الضغط: يُنفّذ هذا التمرين من خلال الاتّكاء على الكفّين وأصابع القدمين للنزول بالجسم كاملاً باتّجاه الأرض، مع مُراعاة الحفاظ على استقامة الجسم والابتداء من الوضعيّة الّتي يكون فيها المرفقين مستقيمين ثُم البدء بثنيهما للنّزول، وأثناء ذلك لا بد من شد عضلات البطن والأرداف والشّعور بضغط على اليدين، والاستمرار بهذه الطّريقة حتّى إتمام 10 مرّات من التكرار.
شاهد أيضاً: تمارين كارديو للبطن للنساء واهم فوائد هذا التمرين
شاهد أيضا: تمارين كارديو للمبتدئين في البيت لحرق الدهون وشد الجسم
وبذلك نكون وضحنا لكم تمارين البطن للمبتدئين، أفضل التمارين الرياضية للبطن. شاهد أيضا: هل مشد البطن يزيل الكرش وما هي افضل انواع المشدات
___________________________________________________________________________________________________
المصادر:
dailyburn
تمد اليدين إلى الأمام ويتم ثنيهم على الوركين مع القيام بأخذ نفس عميق ثم أخذ زفير ورفع القدمين إلى الأعلى بحيث تكون قريبة من الصدر. يتم الاحتفاظ بنفس الوضعية لمدة خمس ثواني مع مراعاة الاستقامة وثبات الظهر. 2- تمرين الكرنش
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ومد الساقين إلى الأمام ورفعهما من على الأرض بحيث يكونوا بزاوية قائمة. يتم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو على منطقة الصدر. أخذ نفس عميق مع رفع الجزء العلوي من الجسم من على الأرض. في الزفير يتم العودة للأرض مرة أخرى. يكرر التمرين عشر مرات في البداية للمبتدئين وتزيد عدد مرات بعد ذلك. شاهد أيضًا: طريقة التمارين لتضخيم العضلات
الآن بعد أن وضحنا لكم 5 تمارين لحرق دهون البطن والارداف في المنزل وكلها تمارين سهلة ويمكن أن تختار منها السيدة الأنسب والأفضل لها، يمكن التنوع من بين هذه التمارين حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.
أظههرت نجمة بوليوود الشهيرة كاترينا كيف قوتها في يوم المرأة العالمي من خلال إبراز رابطها القوي مع أخواتها وكذلك التركيز على علاقتها المتينة بحماتها. وشاركت كاترينا في صفحتها الرسمية بموقع للتواصل الاجتماعي صورة مع أخواتها حيث شوهدت وهي تقف في المنتصف مع خمس من أخواتها الست، والتقطت الصور لهن من الخلف وهن قد أدرن ظهورهن للكاميرا وأرفقتها بتعليق جاء فيه:"الكثير من النساء في أسرة واحدة". صور كاترينا كيف بدون مكياج | Yasmina. كاترينا كيف لديها ثلاث شقيقات أكبر منها وثلاث أصغر منها، والكبيرات هن: ستيفاني توركوت، كريستين سبنسر، ناتاشا توركوت والثلاث أخوات الأصغر هنّ: ميليسا توركوت، سونيا توركوت وإيزابيل كيف، كذلك لديها أخ أكبر. من جهتها شاركت إيزابيل كيف شقيقة كاترينا مجموعة من الصور مع أخواتها وصديقاتها الأخريات بمناسبة يوم المرأة العالمي، مستلهمة قوتها منهن، وكتبت في تعليق الصورة: "إلى جميع النساء اللواتي يقضين الأوقات السعيدة والأوقات الصعبة التي يمكن تحملها.. يوم مرأة سعيد".
صور كاترينا كيف مع زوجها الحقيقي
تتمتع النجمة الهندية كاترينا كيف برشاقة جسم لا مثيل لها، كونها من نجمات الصف الأول اللاتي يعطين اهتمامات كبيرة لجمال أجسادهن ورشاقة قوامهن. من الواضع ان كاترينا تمارس الرياضة بشكل مستمر، خاصة رياضة ركوب الأمواج حيث ظهرت في صور لها وهي تمارس هذه الرياضة في المغرب. أما إطلالاتها فهي تكشف رشاقتها بشكل واضح، وتبرز نحافة خصرها الذي يبدو متناسقاً مع طولها ورشاقة جسمها. أجمل صور كاترينا كيف وأبرز إطلالاتها - ليالينا. ولا ننسى اطلالة الشورت التي تعتمدها كاترينا في فصل الصيف، وهذا ما يبرز قوامها الرشيق، حيث تتبع نظاماً غذائياً صحياً دائماً. تابعوا المزيد: كيف صارت كاترينا كايف رمزاً للرشاقة والصحة؟
صور كاترينا كيف وهي عارية
اختارت الفنانة "كاترينا كيف" إبراز قوتها في يوم المرأة العالمي من خلال إظهار رابطتها القوية مع أخواتها والعلاقة الوثيقة بينهن. فقد شاركت نجمة بوليوود صورة مع أخواتهاعلى إنستغرام احتفالاً بيوم المرأة العالمي، حيث شوهدت وهي تقف في المنتصف مع خمس من أخواتها الست، بينما تم تصويرهن بظهورهن. وكتبت "كاترينا" وهي تشارك الصورة: "الكثير من النساء في أسرة واحدة". كاترينا كيف وأخواتها
"كاترينا كيف" لديها ثلاث أخوات كبيرات؛ "ستيفاني توركوت"، "كريستين سبنسر"، "ناتاشا توركوت" وثلاث أخوات أصغر؛ "ميليسا توركوت"، "سونيا توركوت" و"إيزابيل كيف"، وأخ أكبر. أيضاً شاركت "إيزابيل كيف" سلسلة من الصور مع شقيقاتها وصديقاتها الأخريات بمناسبة يوم المرأة العالمي، مستلهمة قوتها من أخواتها وصديقاتها، وكتبت في تعليق الصورة: "إلى جميع النساء اللواتي يقضين الأوقات السعيدة والأوقات الصعبة التي يمكن تحملها.. يوم مرأة سعيد". كاترينا كيف تنسب الفضل لوالدتها في تربيتها
في مقابلة عام 2009، انفتحت "كاترينا" عن كيفية قيام والدتها "سوزان توركوت" بتربية أبنائها السبعة بمفردها. صور كاترينا كيف مع زوجها الحقيقي. قالت لـ Indian Express، "نعم. انفصل والداي عندما كنا صغاراً جداً.
تميّز التصميم باللون البيج والأزهار بألوان الباستيل والتي تزيّنت بالتطريزات اليدوية والأحجار الكريمة. بالإضافة إلى ذلك، أرفق التصميم بالذيل الطويل. يُذكر أن هذا الفستان عمل على تصميمه 40 حرفي واستغرق 1800 ساعة لتنفيذه يدوياً. اجمل صور كاترينا كيف - YouTube. من ناحية اخرى، أكملت طلّتها باعتماد عقد كبير من الماس وأقراط من مجوهرات Sabyasachi Heritage. كاترينا كيف وفيكي كوشال خلال احتفالية Haldi
كاترينا كيف خلال احتفالية Haldi
كاترينا كيف خلال احتفالية Haldi كاترينا كيف وفيكي كوشال خلال احتفالية Haldi
كاترينا كيف وفيكي كوشال خلال احتفالية Mehndi كاترينا كيف خلال احتفالية Mehndi كاترينا كيف وفيكي كوشال خلال احتفالية Mehndi
كاترينا كيف خلال احتفالية Mehndi