ذات صلة طرق المحافظة على الصحة النفسية كيف تحافظ على صحتك النفسية
ممارسة الرياضة
تُعدّ ممارسة الرياضة من أكثر الطرق الفعّال للحفاظ على الصحة النفسيّة للشخص؛ فمُمارسة التمارين بانتظام له تأثير إيجابي في التخلّص من الاكتئاب، والقلق، والتوتر، وتعزيز الذاكرة، والمزاج، والثقة بالنفس، إضافةً إلى تحسين القدرة على النوم، ومن الجدير بالذكر أن ممارسة أيّ نوع من الرياضة يُحقق هذه الفوائد بغضّ النّظر عن العمر ومستوى اللياقة البدنية. [١]
التغذية السليمة
تلعب التغذية الصحيّة دوراً مهماً في الحفاظ على الصحة النفسيّة؛ فالبروتينات تمدّ الدماغ بالحمض الأميني من نوع تربتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan) والمعروف بقدرته على تحسين المزاج؛ لهذا السبب يجب الحرص على تناول صنفٍ غذائي يحتوي على البروتين في كلّ وجبة، مثل السمك، أو الديك الرومي، أو الدجاج، أو اللحم، أو البيض، أو البقوليات، أو الحليب، أو الجبن، أو اللبن، أو المكسرات، أو البذور، كذلك زيت الأوميغا 3 يمكن أن يقلّل من أعراض الاكتئاب؛ لهذا يُنصح بتناول الأغذية الغنية به، مثل الأسماك الزيتية أو زيت بذور الكتان، أو الجوز، أو بذور الشيا، أو تناول مكملات الأوميغا 3 الغذائية.
موضوع صحة نفسية
قد يقول «مُتشائم» وماذا عن الأقدار السيئة التي ليس للفرد فيها دور؟ وماذا عن نقص الحاجات وخبرات الفشل الحتمية؟ وماذا عن كدر الحياة، فقد طُبعت على كدر وأنتم تريدونها صفوا من الأقذاء والأكدار؟ نقول «بطل» عجلة التشاؤم واعلم يقنيا أن الجميع يأتي في ثنايا برامج «تنمية الصحة النفسية وتعزيزها» متى ما كانت علمية - مهنية - تدريبية - مُوجهة!! تستهدف برامج تنمية الصحة النفسية وتعزيزها «الفرد» في عمقه النفسي «Deep Psychic» وفي فكره وسلوكه وعواطفه وإدراكه لقدراته وتوجيهها الوجهة الصحيحة وتقديره لذاته واحتياجه وسماته وخصائصه الشخصية وكفاءته الذاتية، ودوافعه وتنمية ميوله ورغباته وقبوله لواقعه وتطويره، وتنمية سلوكه الصحي وتحسين نمط حياته الخ.
تعزيز الصحة النفسية للمعلمين (ج1) | مجلة المنال
قم بإجراء تقييم للصحة النفسية: يمكن أن يساعدك التقييم في تحديد ما إذا كان التوتر أو القلق أو الاكتئاب له تأثير على حياتك. تحدث إلى متخصص: إذا بدأت تشعر أن صحتك النفسية العاطفية بدأت في التأثير عليك، فقد يكون الوقت قد حان للوصول للحصول على دعم إضافي متخصص من قبل معالج مؤهل. هناك الكثير من الصعوبات التي تواجه تنفيذ برامج الصحة النفسية بسبب المعتقدات الخاطئة للناس عن الأمراض النفسية وإمكانية علاجها، وإليك أبرز هذه المعتقدات والصعوبات وتحديات تعميم ثقافة الصحة النفسية وضرورة الحفاظ عليها: [5] وصمة العار: ترتبط وصمة العار بالأمراض العقلية والنفسية ويتم التمييز بين المرضى في المجتمع في جميع الجوانب مثل التعليم والتوظيف والزواج وما إلى ذلك، مما يؤدي إلى التأخير في طلب المشورة الطبية. الغموض في مفاهيم الصحة النفسية والمرض: مع عدم وجود علامات وأعراض نهائية تؤدي إلى ارتباك في التشخيص. ربط المرض النفسي بالضعف العقلي: يشعر الناس أن الأمراض العقلية تحدث لمن يعانون من الضعف العقلي أو بسبب الروح المعنوية المتدنية. تعزيز الصحة النفسية للطلاب. توقع استمرار المرض: يرى الكثير من الناس أن المرض العقلي لا يمكن الشفاء منه رغم العلاج. فشل التدابير الوقائية: يعتقد الكثير من الناس أنه من غير المرجح أن تنجح التدابير الوقائية.
إنّ تعزيز صحتك النفسية والعناية بها لا تقل أهميةً عن العناية بالصحة الجسدية، بل تُعتبر كل واحدةٍ منهما مكملةً للأخرى من أجل العيش بجسمٍ وعقلٍ سليميّن. يُعاني الكثير من الأشخاص خلال حياتهم اليومية من التوتر العالي والضغوط النفسية، التي غالبًا ما تتعلق بالعمل أو العلاقات العاطفية أو الأحداث والمشاكل الروتينية التي يُمكن أن تُصيب أي شخصٍ وتؤثر على مشاعره وقدرته على إنجاز مهامه اليومية.
[6] نادرًا ما يُرى العلم في جمهورية صرب البوسنة ، [6] التي يفضل سكانها رفع العلم الإقليمي لهذا الكيان أو العلم الوطني الصربي بدلاً من ذلك. [6] يكره بعض البوسنيين العلم، مفضلين العلم الوطني البوسني السابق المستخدم من 1992 إلى 1998 (والذي لا يزال يستخدمه بعض البوسنيين كنوع من العلم العرقي)، [6] أو علم الحقبة الاشتراكية السابقة بدلا من العلم اليوغوسلافي. ماهى عاصمة البوسنة والهرسك و خريطة وعلم وعدد سكان البوسنة والهرسك - جولة. [6]
الألوان [ عدل]
الألوان الرسمية للعلم هي: [9]
اللون
بانتون
النموذج اللوني سيان ماجنتا أصفر أسود
النموذج اللوني أحمر أخضر أزرق
ستة عشري
أزرق
Reflex Blue C
100, 87, 0, 20
0, 20, 137
#001489
أصفر
116 C
0, 10, 98, 0
255, 205, 0
#FFCD00
الأعلام المقترحة [ عدل]
كان العلم الأول الذي أقترح في المجموعة الأولى من المقترحات هو «النمط التشيكي» ، على غرار علم التشيك. كان القصد منه تمثيل الأعراق الثلاث التي تعيش في البوسنة والهرسك. كان الاقتراح التالي هو حقل اللون أزرق فاتح يتوسطه غصن قمح ذهبي. والثالث حقل أزرق فاتح بحدود خريطة البوسنة والهرسك. العلم المقترح الأول في المجموعة الأولى
العلم المقترح الثاني في المجموعة الأولى
العلم المقترح الثالث في المجموعة الأولى
كانت المجموعة الثانية من المقترحات تحتوي أعلام تمثّل البوسنة والهرسك ككل.
ما هي دلالات علم البوسنة والهرسك؟ – E3Arabi – إي عربي
في المنتصف خريطة صفراء للبوسنة والهرسك مُحددة باللون الأخضر وتحتها غصنا زيتون مثل الذي تستخدمه الأمم المتحدة في علمها. وفي التصميم الرابع الأخير استخدم نفس شعار التصميم الثالث، لكن بخطوط أفقية من الأزرق والأبيض والأحمر (من أعلى إلى أسفل)، على غرار علم يوغوسلافيا. العلم المقترح الأول في المجموعة الثانية العلم المقترح الثاني في المجموعة الثانية العلم المقترح الثالث في المجموعة الثانية العلم المقترح الرابع في المجموعة الثانية علم ويستندورب الأول مماثل للعلم الوطني المعتمد، ولكن الفرق أنه بخلفية زرقاء فاتحة والتي تستخدمها الأمم المتحدة. العلم المقترح الثاني هو علم أزرق فاتح بشريطتين بيضاوتين وثلاث شرائط ذهبية متداخلة لتكون مستطيلاً بالمنتصف. الألوان بالتبادل الأصفر والأبيض. والثالث حقل لونه أزرق فاتح كالذي تستخدمه الأمم المتحدة بخمس شرائط بيضاء وخمس شرائط ذهبية متداخلة لتكون مثلثًا بالمنتصف. ما هي دلالات علم البوسنة والهرسك؟ – e3arabi – إي عربي. العلم المقترح الأول في المجموعة الثالثة العلم المقترح الثاني في المجموعة الثالثة العلم المقترح الثالث في المجموعة الثالثة أستخدم علم ويستندورب الأول ليكون العلم الرسمي. ولكن غيرت درجة لون اللون الأزرق إلى الأزرق الداكن، إشارة إلى علم الاتحاد الأوروبي.
ماهى عاصمة البوسنة والهرسك و خريطة وعلم وعدد سكان البوسنة والهرسك - جولة
تاريخ البوسنة والهرسك تقع جمهورية البوسنة والهرسك في شرق جنوب أوروبا والتي تقع في أراضي البلقان ، وتعتبر مدينة سراييفو هي العاصمة الرسمية لجمهورية البوسنة والهرسك. تاريخ البوسنة والهرسك: يعود تاريخ البوسنة والهرسك إلى العصر الحجري الحديث، كما سكن على أراضي البوسنة والهرسك الكثير من القبائل والتي كان لها الدور الكبير في تطوير الثقافة والحضارة فيها، وسكنت تلك القبائل في القرن السادس ميلادي، ومع بداية القرن الثاني عشر ميلادي تم تأسيس المذهب البوسني والذي تم تطويره مع بداية القرن الرابع عشر ميلادي إلى مملكة البوسنة. ومع بداية القرن الخامس عشر ميلادي تم ضمه إلى الإمبراطورية العثمانية ، والتي كان لها دور كبير في تطوير الثقافة والحضارة في البوسنة، ومن ثم تم ضمها إلى الإمبراطورية النمساوية المجرية والتي بقيت معها حتى الحرب العالمية الأولى. قبل الحرب العالمية الثانية بقيت البوسنة والهرسك جزءاً من مملكة يوغسلافيا ، وقد كان للجمهورية اليوغسلافية الاشتراكية الاتحادية دور كبير في ظهور البوسنة والهرسك، وتم في عام 1995 ميلادي الإعلان عن حرب البوسنة والهرسك، والتي عَملت تلك الحرب على تدمير جزء كبير من أراضيها.
ومن أهم التقاليد التي إعتاد عليها الأشخاص البوسنيين، قيامهم بالعمل على تزيين المنازل بالزينة البوسنية التقليدية، كما يهتم البوسنيين بنظافة المنزل وترتيبه ورش الروائح الجميلة وأيضا ارتداء الملابس الجديدة التقليدية الخاصة بالعيد والذهاب لقضاء صلاة العيد فهى من الأساسيات لدى البوسنة والهرسك. تتعالى أصوات التكبيرات الرائعة في بداية ساعات العيد، ثم بعد الانتهاء من الصلاة يبارك الناس لبعضهم بالعيد وفي عيد الأضحى يذهب البوسنيين إلى المنزل لذبح الأضحية وتوزيع لحومها على الفقراء والأقارب، وبعد ذلك يتم تبادل الزيارات بين الأقارب والأصدقاء والجيران، كما تحضر النساء موائد إفطار فذلك من أهم تقاليد البوسنة حيث يتم تجهيز أشهى الأطباق كحساء البيك والملفوف والفطائر بأنواعها وأيضاً المشويات كالكباب بالإضافة إلى السلطات ثم بعد ذلك التحلية بالبقلاوة والحلاوة الطحينية. اليوم الأول في الأعياد يخصص غالباً للعائلة أولاً، حيث يجتمع كافة أفراد العائلة وتقضي أوقات أسرية جميلة بشكل جماعي احتفالاً بالعيد، أما في حلول اليوم الثاني من الأعياد فيتم تبادل الزيارات للتهنئة بالعيد بين الأهل والأصدقاء والجيران، إلى جانب زيارة المتوفيين خاصة ضحايا الحروب فهي من أهم العادات التى يقوم بها أهل البوسنة والهرسك.