طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين توجد طريقتين لأستخدام مكمل الكرياتين للاعبي كمال بناء الاجسام والرياضات البدنية الاخرى والتي سوف نتطرق لها بالتفصيل تابع معي. الطريقة الاولى: ببساطة تكون طريقة الاستخدام هذة عبارة عن ثلاث مراحل وتعرف بأسم Creatine Cycling. التحميل: يتم أنعاش العضلات بكثرة من مكمل الكرياتين لسد النقص العضلي الذي يحتاجة بسرعة ولكن يفضل أن تكون طريقة الاستخدام منتظمة بمعنى أن تتناول 25 جرام بشكل يومي خلال أسبوع واحد تنقسم الى 5 جرعات كل جرعة تكون 5 جرام يكون او ملعقة شاي تخلط مع الشئ الذي تحبة مثل عصير أو حليب او بالماء، وبأمكانك ايضاً خلطة مع مسحوق البروتين أو الكربوهيدرات. التثبيت: الجرعة الثانية يكون البدئ بها بعد مرحلة التحميل مباشرتاً وخفض الكمية المستخدمة من مكمل الكرياتين الى 5 جرام في اليوم لمدة شهر واحد قبل التمرين، وطريقة تناولة تكون نفس الطريقة الاولى (التحميل). التنظيف: وفي هذة المرحلة يتم التوقف نهائياً عن تناول الكرياتين لمدة 10 ايام ويفضل زيادة كمية الاطعمة التي تحتوي على الكرياتين الطبيعي مثل اللحم والاسماك، لسد النقص الحاصل خلال هذة الفترة. الطريقة الثانية لأستخدام مكمل الكرياتين.
- ما هي طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين؟ وما أهميته؟ - التغذية سؤال وجواب
- مكمل الكرياتين - بيمارستان أر إكس
- عسى السعادة في حياتك تباريك.. والحظ يضحك لك على طول دنياك❤امل الغلا كله ❤ - YouTube
- عسى السعاده في حياتك تباريك - YouTube
- ألف ألف مبرووك - عبير النساء
ما هي طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين؟ وما أهميته؟ - التغذية سؤال وجواب
لذلك ستكون هذه الطريقة مناسبة لك إذا كنت تهدف لتناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم. بينما إذا لم تكن لديك مشاكل في تناول الوجبات وشرب الماء بعد أو أثناء الأكل. فإن تناول الكرياتين في هذا الوقت سيكون أفضل. حيث أشارت الدراسات الى أن شرب الماء أثناء وبعد الأكل لا يؤثر أبدًا بشكل سلبي على عملية الهضم و امتصاص العناصر الغذائية كما يشاع، بل حتى أنها أظهرت عكس ذلك. الكرياتين قبل أم بعد التدريب
يتسائل الكثير من الأشخاص عن طريقة إستخدام الكرياتين مع الماء لكمال الأجسام. هل أستخدم الكرياتين قبل أو بعد التدريب. رغم أن العديد من الأشخاص قد يظنون بأن الاستخدام قبل التدريب سيكون أفضل. إلا أن الدراسات تشير بأن استخدام الكرياتين بعد التدريب أظهر نتائج أحسن ( المصدر). قد تهمك المقالات التالية:
هل الكرياتين يزيد الوزن افضل انواع الكرياتين لكمال الاجسام طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين استخدام الكرياتين بدون تمارين اسعار الكرياتين لكمال الأجسام
مكمل الكرياتين - بيمارستان أر إكس
الشيء الأهم من هذا كله هو أن تحاول دائمًا أن تجعل جسمك رطبًا ولا تعرض نفسك للعطش والجفاف. علاقة الكرياتين باحتباس الماء
بشكل عام، يميل الأشخاص الذين يقومون بتناول الكرياتين الى اكتساب الوزن من تخزين الماء في العضلات، وذلك بعد أيام قليلة من استخدام مكمل الكرياتين. تعود زيادة الوزن هذه الى سحب الماء من مجرى الدم ونقله الى العضلات. وبالتالي ستقلّ نسبة المياه في باقي الجسم، وأنت تحتاج الى شرب المزيد من المياه لتعويض هذا النقص. بالإضافة الى ذلك، يؤدي شرب كمية كافية من المياه الى زيادة التبوّل، و يساعد في التخلص أو التقليل من احتباس السوائل في الجسم و العضلات. لذلك، من المهم إذا قمت بالبدء في استخدام الكرياتين أن تزيد من كمية استهلاك المياه عن الكمية التي كنت تستهلكها مسبقًا قبل البدء. طريقة استخدام الكرياتين مع الماء
ضع سكوب أو ملعقة تحتوي على 5 جرام من مسحوق الكرياتين مع حوالي 400 الى 500 ملل من الماء وقم برجّه جيدًا، في حال رأيت أن المسحوق لم يتحلل في الماء بشكل جيد، بامكانك استخدام الماء الساخن في المرة المقبلة لأن هذا يساعد الكرياتين على الذوبان في الماء بشكل أكبر. يمكنك إما اتباع الطريقة العادية و الإكتفاء بتناول 5 جرام من الكرياتين يوميًا بعد التدريب.
خاصةً إذا كانت تدريباتك عالية الشدة. بالإضافة الى ما سبق، عند استخدام الكرياتين سيزيد هذا الأخير من احتباس الماء في العضلات. وبالتالي ستحتاج لشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا لكي تساعد الجسم على التخلص من أكبر قدر من هذه المياه المحتبسة في العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكافيين خلال اليوم أو قبل التمرين، قد يزيد احتياجهم للماء بسبب أن هذا الأخير يعمل كمدرّ للبول. ولكن رغم أن الكافيين قد يزيد من الشعور بالحاجة الى التبول إلا أنه لا يؤدي الى الجفاف ( المصدر). تشير الأكاديميات الأمريكية للعلوم والطب الى أن كمية المياه اليومية الكافية هي 3, 7 لتر بالنسبة للرجال، و 2, 7 لتر بالنسبة للنساء. وتشير كذلك إلى أنه يجب زيادة استهلاك المياه في حالة القيام بنشاط بدني يؤدي الى فقدان السوائل. بالإضافة الى أن البيئة تلعب دورًا هامًا كذلك. على سبيل المثال، عند ارتفاع درجات الحرارة يجب أن تستهلك المزيد من المياه ( المصدر). باختصار، الكمية المناسبة التي يجب استهلاكها من الماء يوميًا عند استخدام مكمل الكرياتين تختلف من شخص لآخر، من جنس لآخر، ومن بيئة لبيئة أخرى وترتبط بالعديد من العوامل.
****************************** *** بكل الصفا والود.. وروعة أريج الورد.. أبارك لكما زواجكما.
عسى السعادة في حياتك تباريك.. والحظ يضحك لك على طول دنياك❤امل الغلا كله ❤ - Youtube
عسى السعاده في حياتك تباريك, سآره ()" - YouTube
عسى السعاده في حياتك تباريك - Youtube
عسى السعاده في حياتك تباريك - YouTube
ألف ألف مبرووك - عبير النساء
أحمد الزهراني- سبق- مكة المكرمة: كرَّم الأمير فيصل بن محمد بن سعد آل سعود، نيابةً عن الأمير خالد الفيصل أمير منطقة مكة، ظهر اليوم الأحد، العشرين من شهر شعبان الحالي، 130 طالباً من تعليم مكة، يمثلون الطلاب المتفوقين دراسياً من أوائل خريجي الثانوية العامة والطلاب والطالبات الموهوبين الذين حققوا إنجازات وسبقاً في المحافل الدولية، وكذلك المشاركون في المسابقات الدولية خلال الأيام القادمة. بدأ الحفل الذي أُقيم بقاعة الملك عبد العزيز التاريخية بجامعة أم القرى بآيات من القرآن الكريم، ثم ألقى المدير العام للتعليم بمنطقة مكة المكرمة محمد بن مهدي الحارثي كلمةً، قال فيها: "إن هذا اليوم هو يوم الحصاد الذي نعتز به جميعاً بأن نكرّم أبناءنا الطلاب الذين رفعوا اسم البلاد عالياً خفاقاً في تلك المحافل، وأثبتوا بمواهبهم أن السعودية جعلت التعليم أولاً، كما نفتخر بأبنائنا الطلاب ممن حققوا أعلى النسب في الثانوية العامة. وأضاف بأننا نفتخر بما تم إنجازه خلال العام الدراسي الذي بدأه معنا الأمير خالد الفيصل إبان توليه وزارة التربية والتعليم، الذي جعل جل اهتمامه الرقي بتعليم مكة؛ فتولى الملفات القديمة، وسهّل تيسير تنفيذها، وذلل الصعوبات التي تواجهها، فكان له ما أراد؛ فبحمد الله ثم بدعم من وزير التعليم الحالي الدكتور عزام الدخيل تحقق لتعليم مكة منجز عظيم ومفخرة كبيرة، تتمثل في تصحيح أوضاع مدارس الجاليات البالغ عددها حسب الإحصائيات الأولية قرابة 50 ألف طالب؛ إذ تم تسكين أكثر من 20 ألف طالب خلال الفصل الدراسي الأول.
وكرم راعي الحفل أبناءه الطلاب الذين تشرفوا بالسلام على سموه واستلام جوائزهم من يده، كما تم تكريم عدد من رجال الأعمال نظير مساهماتهم ودعمهم للتعليم. وفي نهاية الحفل قدم المدير العام للتعليم بمنطقة مكة المكرمة هديةً تذكارية للأمير فيصل بن محمد بن سعد آل سعود نيابةً عن منسوبي ومنسوبات التعليم.