رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر
لياقة محمد عبد السند 23 مارس 2022
رجيم لو كارب الطريقة الآمنة لفقدان الدهون
رجيم لو كارب ليس مفهومًا جديدًا. في الواقع، كان هذا النظام الغذائي موجودًا منذ فترة طويلة لدرجة أن الناس ربما اعتادوا عليه بشكل بديهي. وفي عالم مليء بضوضاء التغذية، خضعت القليل من الأنظمة الغذائية لنوع الاختبارات والأبحاث الصارمة التي لا تزال صحيحة. ما هو نظام لو كارب؟
غالبًا ما يتم نظام رجيم لو كارب على أنه نظام غذائي يوفر أقل من 130 جرامًا من إجمالي الكربوهيدرات يوميًّا. وقد صنفت هيئة البحوث الأسترالية النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على أنه يحتوي ما يتراوح من 50-70 جرامًا من الكربوهيدرات غير المكررة ذات الجودة العالية. وفي دايت لو كارب، يأتي ما يقرب من 10-14٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة يوميًا من الكربوهيدرات و 58٪ من الدهون الصحية. نحن نستخدم أيضًا نهجًا عالي البروتين في وجباتنا، حيث نصل إلى 25-30% من إجمالي احتياجاتك من الطاقة في اليوم. مجلة الجميلة | ما هو نظام لو كارب؟ على ماذا يرتكز؟ أنواعه وما الأطعمة المسموح تناولها وما التي ينهي عنها؟. جميع إجابات هذه الأسئلة ستجدينها هنا. هناك الكثير من الأرقام، لكنها في الأساس عبارة عن خطة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين والدهون الصحية. اقرأ أيضًا: رجيم رياضة لياقة حمية.. أيها الأكثر فعالية في خسارة الوزن؟
هل الدهون سيئة للجسم؟
منذ سبعينيات القرن الماضي، يتردد أن النظام الغذائي منخفض الدهون وعالي الكربوهيدرات وقليل البروتين هو الأفضل.
رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر | الرجل
الغداء: لبن زبادي عضوي مع التوت البري ومقدار حفنة من اللوز. العشاء: وجبة برغر بالجبنة مع الخضار وصلصة البندورة المحضرة في المنزل. اليوم الثاني
الإفطار: شرائح لحم مقدد أو سجق طازج مع جبنة. الغداء: قطعة ستيك بقري مع خضار منوعة. العشاء: قطعة سمك سلمون مقلية بالزبدة، وتقدم مع الخضار. اليوم الثالث
الإفطار: عجة البيض مع الخضراوات مقلية بالزبدة أو زيت جوز الهند. الغداء: سلطة روبيان مع القليل من زيت الزيتون. العشاء: دجاج مشوي مع خضار. اليوم الرابع
الإفطار: عجة البيض المقلية بالزبدة أو زيت جوز الهند. الغداء: يمكنكِ عمل مزيج من حليب جوز الهند مع الجوز والتوت البري، ويمكنكِ إضافة مسحوق بروتين له. رجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر | الرجل. العشاء: شريحة لحم مشوية مع الخضار. اليوم الخامس
الإفطار: شرائح اللحم المقدد مع البيض (يمكن أن تقطعي الشرائح قطع صغيرة قبل إضافتها للبيض). الغداء: سلطة مضاف إليها زيت الزيتون، مع قطع الدجاج المسحب (يمكنكِ خلط قطع الدجاج مع السلطة). العشاء: شرائح اللحم الستيك مع الخضار. اليوم السادس
الإفطار: عجة البيض مع أي نوع خضار (يمكنكِ صنعها فلفل حلو لتغيير المذاق). الغداء: لبن زبادي عضوي مع توت، مضاف إليه جوز الهند المبشور وحفنة من الجوز.
مجلة الجميلة | ما هو نظام لو كارب؟ على ماذا يرتكز؟ أنواعه وما الأطعمة المسموح تناولها وما التي ينهي عنها؟. جميع إجابات هذه الأسئلة ستجدينها هنا
ويمكنك وضع بذور الشيا فوق السلطات أو الحليب أو إضافتها إلى العصائر. كما أنها تعمل على امتصاص السوائل بشكل جيدً، وتتحول إلى مادة هلامية يمكن استخدامها كبديل للبيض النباتي أو كمثخن للفاكهة المطبوخة والجيلي. توفر ملعقتان كبيرتان (30 جرامًا) من بذور الشيا 11 جرامًا من الألياف الغذائية و 2 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية. 3. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية. كما يتم استهلاكه كأحد أنواع الخضروات ويمكن إضافته إلى مجموعة متنوعة من الأطباق الصحية. فبالإضافة إلى كونه غني بالدهون غير المشبعة الأحادية، فإن الأفوكادو مصدر جيد للألياف والفولات والبوتاسيوم والفيتامينات K و C.
تحتوي حبة صغيرة من الأفوكادو (136 جرام) على 9 جرام من الألياف و 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية. 4. اللوز
يعتبر اللوز من أشهر أشجار المكسرات في العالم. كما أنه رائعًا بالنسبة للوجبات الخفيفة، فهو مغذي للغاية وغني بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك فيتامين E والمنجنيز والمغنيسيوم. ونظرًا لأنه مصدر جيد للألياف والبروتين، فقد يساعد اللوز على زيادة الشعور بالامتلاء وبالتالي انقاص الوزن.
الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة. الحبوب المكررة، كالأرز والقمح الخبز، البطاطس، المعكرونة الدهون المتحولة، ومنها الزيوت المهدرجة جزئياً أو الزيوت المهدرجة تابعي أيضاً:
الفن
الخميس 02/أبريل/2020 - 04:14 م
موقع قصة عشق
مسلسل لا تبكي يا أمي - أعلن موقع قصة عشق عن ترجمة حلقات مسلسل "لا تبكي يا أمي" كاملة و هو من بطولة النجمة التركية بيرجي أكلاي، المعروفة بشخصية سلوى في مسلسل "حب في مهب الريح"، و أصلي من مسلسلها الأفضل "حب ابيض و اسود". و برعت بيرجي أكلاي في تجسيد دور الأم الباحثة عن امومتها، حيث تتمتع مشاهد المسلسل بالعمق و جمال التفاصيل، و التوغل في المشاعر الانسانية البحتة و المجردة، ورغم ان المسلسل تم ايقاف عرضه عند الحلقة الـ 13، إلا أن روايته كانت مكتملة، و لم تظهر الأحداث و كأنها مبتورة أو تم اقتطاع أجزاء منها مثل مسلسلات أخرى. مسلسل لاتبكي ياامي الحلقه 13. و قد يكون هذا المسلسل من المسلسلات القليلة التي تابعها المشاهدين بدون حذف لبعض المشاهد، حيث كانت المتعة هي مشاهدة كل لحظة من ابداع بيرجي أكلاي بأدائها المبهر و المميز في المسلسل الذي اعتبر انها افرغت به كل طاقتها الفنية و ابداعها الفني (لمشاهدة جميع حلقات لا تبكي يا أمي مترجمة من هنا). قصة المسلسل:
تدور أحداث مسلسل "لا تبكي يا أمي" عن الأم أيليف، التي فقدت دورها في حياة ابنتها بعدما حاولت قتلها، لتتخلص من فضيحتها، غير عابئة بتلك الابنة الرضيعة، بعدما تنحت أمومتها جانباً، و انهارت انسانيتها، و تلاشت رحمتها، أمام الجبن و الخوف فقط من الفضيحة و ليس الخوف على فلذة كبدها أو الخوف من الله عز و جل.
مسلسل لاتبكي ياامي الحلقه الاخيره
مسلسل لا تبكي يا أمي _ الحلقة 2( كاملة مترجمة للعربية - Vidéo Dailymotion
Watch fullscreen
Font
مسلسل لاتبكي ياامي 8
مشاهدة مسلسل الدراما لا تبكي يا امي Aglama anne مترجم بجودة عالية مشاهدة مباشرة اون لاين
المزيد مثل هذا
القصة Aglama Anne (أمي تبكي) تعيش في المدرسة الثانوية لقضاء ليلة واحدة من أجل المتعة في الليل ، ستعاني Seynep لسنوات عديدة بعد ذلك. سوف تحمل أليف في تلك الليلة ولن ترغب في إنجاب الطفل. سوف يسمع الشباب حول الحدث اسم ابن أليف الشاب لقتل القاتل. ستنشأ ابنتا أليف وعدنان ، زينب ، في هذا الموقف الغريب ، لكن والدة زينب ستكون حماتها بدون والدتها أليف. مسلسل لا تبكي يا امي مترجم موسم 1 كامل. ثم نتبع زينب ومرتس الحب. بيرس أكالاي سيعطي الحياة لأليف الذي يعاني من مشاكل نفسية ويتم علاجه.
مسلسل لاتبكي ياامي الحلقه 13
مسلسل لا تبكي يا امي مترجم للعربية كامل من قصة عشق حول زينب التي تعيش حياة مأساوية بعد حادث لها اثناء المدرسة الثانوية حيث قضت ليلة من اجل المتعة لازال ندمها يلاحقها الى الان لكنها اخيرا تلتقي ب ميرت ليبدأ الحب في التوغل. الأبطال: أوزلم يلماز ،إيكين ميرت دايماز ،بيرجي أكالاي ،جانسل إلتشين اسم المسلسل: Aglama anne – لا تبكي يا امي جميع المواسم: مسلسل لا تبكي يا امي
النوع: دراما, موقع شوف نت
مسلسل لاتبكي ياامي الحلقة 4
[٤] وبعد فترةٍ من الزمن، تُنجب أليف زينب، ومن هنا تبدأ العديد من القصص والصراعات التي ستواجهها كل من أليف وزينب، إلا أنَّ زينب ولأسبابٍ عديدة تنشأ بعيدة عن والديها عدنان وأليف، وتقوم داملا بالتعهد بتربية زينب و تبنيها [٤] ، عانت أليف لمدة 18 عامًا في السجن، لكن داملا في الوقت ذاته ضحت بحياتها كلها لتربية زينب بأفضل حال، ولكن بعد خروج أليف من السجن بسبب حسن سلوكها وسيرتها،فتتأزم أحداث المسلسل على نحو مفاجئ. [٥] تُحاول أليف إيجاد ابنتها زينب التي تركتها من قبل ولم تعرف عنها أي شيء خلال الفترة الماضية، وعلى إثر ذلك تتعرض داملا لخطر فقدان زينب بسبب أليف، والتي طالما اعتبرتها كابنتها الحقيقية، فتحاول بشتى الطرق أن تُبقي زينب معها؛ لتنشأ زينب بين صراع الشقيقات الغريب نوعًا ما حول استعادتها. [٤]
أبطال مسلسل لا تبكي يا أمي
شارك في مسلسل لا تبكي يا أمي فيذكر أبرزهم كما يأتي: [١]
أسليهان مالبورا، بدور (زينب). إكين ميرت ديماز، بدور (ميرت). مسلسل لاتبكي ياامي 8. أوزليم يلماز، بدور (داملا). سليم بيرقدار، بدور (علي عثمان). كانسل إلسين، بدور (عدنان). بيرجي أكالاي، بدور (أليف). سيزين أكباسوغولاري، بدور (أوزليم). تورغاي كانتورك، بدور (جيتين).
قصة العرض مشاهدة وتحميل مسلسل الدراما التركي لا تبكي يا امي Aglama anne 2018 الموسم الاول مترجم للعربية بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر