12:38 م
الثلاثاء 19 فبراير 2019
البطاطا الحلوة
كتبت– أميرة عبد الرازق
من اسمها قد يظن البعض أن البطاطا الحلوة ليست صحية على الإطلاق، لكنك ستغير رأيك عندما تأخذ نظرة للفوائد الغذائية لهذا النوع من الخضراوات. ثمرة واحدة من البطاطا الحلوة المخبوزة وغير منزوعة القشرة تحتوي على 103 سعرات حرارية، كما توضح وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية، وهذا يعني أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من ثمرة البطاطس المخبوزة والتي تحتوي على 115 سعرًا حراريًا، بحسب ما يذكر موقع " Medical Daily ". البطاطا الحلوة للتخسيس | المرسال. تعتبر البطاطا الحلوة كذلك غنية بالبوتاسيوم، فثمرة كبيرة منها تحتوي على 850 ميلي جرام من البوتاسيوم والذي يلعب دورًا هامًا في عملية الأيض وقوة العضلات وصحة القلب ووظائف الجهاز العصبي وغيرها من الفوائد. كما تحتوي البطاطا الحلوة على الماغنيسيوم الذي يعزز من إفراز مركب "GABA" وهو ناقل عصبي يحفز على الاسترخاء، كما يقول أخصائي صحة الأمعاء الدكتور "فينسنت بيدرى". علاوة على ذلك فالبطاطا الحلوة تعتبر وجبة خفيفة صحية، وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يتم امتصاصها في الأمعاء ببطء، بما يوفر طاقة ثابته للجسم، ولا ترفع مستوى السكر في الدم، بما يجعلها وجبة مناسبة لمرضى السكري من النوع الثاني.
- البطاطا الحلوة للتخسيس | المرسال
- السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة.. تزيد أم تنقص الوزن؟ - أخبار العاجلة
- السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة مخبوزة ومقشرة كم سعرة في البطاطا الحلوة
- برج العذراء اليوم السبت 26/2/2022 وأهم التوقعات العاطفية
- برج العذراء اليوم.. حاول أن تقترب ممن تحب .. منوعات
- برج العذراء حظك اليوم الاحد 17-4-2022 توقعات الابراج ماغي فرح وجاكلين عقيقي - مصدرك اليمن
البطاطا الحلوة للتخسيس | المرسال
يتم شويها بسبب مذاقها الرائع وقلة السعرات الحرارية وقيمتها الغذائية العالية. يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن الأساسية بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات اللازمة للجسم ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات والبروتينات بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الماء في تركيبته والبوتاسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا. في معادلة ارتفاع الصوديوم وتحسين أداء القلب كل 100 جرام من البطاطا الحلوة المقلية تحتوي على:
الدهون: 014 جرام. بوتاسيوم: 230 ملجم. الكربوهيدرات: 20 جرام. البروتين: 1. 3 جرام. الصوديوم 27 مجم
السكر: 5. 7 جرام. كالسيوم: 26 ملجم
حديد 69 مجم. مغنيسيوم: 18 ملغ
النشويات: 5. 2 جرام
فيتامين أ: 15740 وحدة دولية
فيتامين ب 1: 0. 056 ملي جرام. فيتامين ب 2: 0. 047 ملي جرام. فيتامين ب 3: 0. 53 ملغ. فيتامين ب 5: 0. 58 مليجرام. فيتامين ب 6: 0. 16 ملي جرام. فيتامين ج: 12. 8 ملغ
زنك: 0. 2 مليجرام. منجنيز: 0. 26 ملي جرام. الفوسفور: 32 ملغ. فيتامين هـ: 0. 9 ملي جرام
فيتامين ك: 2. السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة مخبوزة ومقشرة كم سعرة في البطاطا الحلوة. 1 ميكروجرام. السيلينيوم: 0. 2 ميكروغرام. حمض الفوليك: 0. 6 ميكروجرام. نحاس: 0. 9 ملجم. ماء 80 مل. الألياف: 2. 5 جرام. أحماض دهنية مشبعة: 0.
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة.. تزيد أم تنقص الوزن؟ - أخبار العاجلة
04 غرام
الدهون 0. 06 غرام
الكربوهيدرات 26. 1 غراماً
الألياف الغذائية 3. 9 غرامات
السكريات 5. 43 غرامات
الكالسيوم 39 مليغراماً
الحديد 0. 79 مليغرام
المغنيسيوم 32. 5 مليغراماً
الفسفور 61. 1 مليغراماً
البوتاسيوم 438 مليغراماً
الصوديوم 71. 5 مليغراماً
الزنك 0. 39 مليغرام
النحاس 0. 2 مليغرام
المنغنيز 0. 34 مليغرام
السيلينيوم 0. 78 ميكروغرام
فيتامين ج 3. 12 مليغرامات
فيتامين ب1 0. السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة.. تزيد أم تنقص الوزن؟ - أخبار العاجلة. 1 مليغرام
فيتامين ب2 0. 08 مليغرام
فيتامين ب3 0. 72 مليغرام
فيتامين ب5 1. 04 مليغرام
فيتامين ب6 0. 27 مليغرام
الفولات 14. 3 ميكروغراماً
فيتامين أ 18500 وحدة دولية
فيتامين هـ 0. 34 مليغرام
فيتامين ك 2. 34 ميكروغرام
الفوائد الصحية للبطاطا الحلوة يساعد تناول البطاطا الحلوة على تحسين الصحة من عدة نواحي، أهمها ما يأتي: [٥]
تعزيز صحة العين، وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر؛ لاحتوائه على فيتامين أ. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول، وتقليل ضغط الدم. التحكم بمستوى السكر في الدم؛ لاعتبارها من الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي. المراجع ^ أ ب POTATO "Sweet Potato", FoodData Central, Retrieved 16/8/2021.
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة مخبوزة ومقشرة كم سعرة في البطاطا الحلوة
[2]
طريقة عمل البطاطس المشوية
بعد تحديد كم السعرات الحرارية في البطاطس المشوية من الجدير بالذكر أن تحضير هذه البطاطس يختلف حسب المكونات المرافقة لها، وطريقة تقديمها، ومن أشهر وصفات تحضيرها نذكر الطريقة الآتية: [3]
المكونات
ثلاث حبات بطاطس. ربع كوب من زيت الزيتون، أو الزيت العادي. خليط البهارات والتوابل والمكون من: الملح، الشطة، فلفل أسود، الكاري، البابريكا، حمض الليمون، الكزبرة، والثوم بودرة. طريقة التحضير
غسل البطاطس جيدًا، ثم تجفيفها. تقسيم كل حبة بطاطس إلى أربعة أصابع دون تقشيرها. وضع زيت الزيتون وجزء من خليط البهارات في وعاء. إضافة أصابع البطاطس إلى خليط البهارات وتتبيلها. وضع البطاطس في صينية مدهونة بالزيت، أو فوق ورق الطهي. رش الجزء المتبقي من البهارات فوق أصابع البطاطس. تسخين الفرن إلى درجة حرارة 200 درجة مئوية. وضع البطاطس في الفرن لمدة عشرين أو خمس وعشرين دقيقة حسب سمك الأصابع. إخراج الصينية عندما تتحمّص الأصابع، وتكتسب اللون الذهبي. تُقدم مع الكاتشوب أو صلصلة الطماطم. قيمة البطاطس الغذائية
في ختام المقال وبعد تحديد كم السعرات الحرارية في البطاطس المشوية من الضروري الوقوف عند فوائد البطاطس وقيمتها الغذائية، والتي يمكن تلخيصها كالآتي: [4]
الوقاية من بعض الأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والسرطان.
كم سعرة حرارية في البطاطا الحلوة 3 تمارين لحرقها | الكونسلتو
البطاطا الحلوة
كتبت – هدى عبد الناصر:
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الشتوية المفضلة لدى الكثيرين، نظرًا لمذاقها اللذيذ، فضلًا عن احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. اقرأ أيضًا: بخلاف التدفئة.. هذا ما يحدث بجسمك عند تناول البطاطا الحلوة في الشتاء
ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في البطاطا الحلوة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، حسبما ذكر موقعا "Healthline" و"Nutritionix". قد يهمك: 7 فوائد لتناول البطاطا.. تعرفوا عليها
أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة تختلف من ثمرة لأخرى، حسب الحجم، كما هو موضوح فيما يلي:
حاسبة السعرات الحرارية BMR
– 100 جرام من البطاطا الحلوة: 85. 8 سعرة حراري. – 114 جرام من البطاطا الحلوة: 103 سعرة حراري. – 173 جرام من البطاطا الحلوة: 161 سعرة حراري. قد يهمك أيضًا: هل تناول البطاطا والبطاطس بقشرها مُضر؟
لحرق السعرات الحرارية الموجودة في ثمرة كبيرة من البطاطا الحلوة، يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية، أبرزها:
– المشي لمدة 43 دقيقة. – الجري لمدة 15 دقيقة.
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. برج العذراء اليوم.. حاول أن تقترب ممن تحب والان إلى التفاصيل: يحرص كثيرون على متابعة طالع الأبراج الفلكية، ومعرفة حظهم بشكل يومي، وهذه توقعات برج العذراء ليوم 26 أبريل 2022، بحسب خبيرة الأبراج عبير فؤاد: وبرج العذراء ينضم إليه مواليد الفترة (من 23/8 إلى 22/9)، وهذه توقعات اليوم: مهنياً ومالياً: القمر في منزل العمل يساعدك على تنظيم وقتك بصورة علمية وواقعية وتحرز فائدة، فقط لا تندفع في قراراتك. عاطفياً وعائلياً: رغم التشوش، يمكنك اليوم أن توازن بين حياتك العاطفية والعائلية وقد يساعدك ذلك على الاقتراب ممن تحب. ويتميز برج «العذراء» بالاجتهاد والتميز ، يتسم أبناء العذراء بالتفكير بعقلانية، ومن الأبراج الاجتماعية التي تحب التعرف على أشخاص جديدة ومجالات جديده أيضا، ويتصف برج العذراء بأنه من الشخصيات المنظمة والمرتبة، ويتميز بأنه شخصية متواضعة ومحبة للعمل ويقدس الجو العائلي. أما عيوب برج العذراء فتتمثل في أنه من الأبراج صاحبة الردود اللاذعة ومن الصعب إرضاء مواليد برج العذراء، يعاني برج العذراء من التردد والقلق غير المبرر أحيانا، إضافة إلي أنه من أكثر الأبراج العنيدة.
برج العذراء اليوم السبت 26/2/2022 وأهم التوقعات العاطفية
توقعات السرطان اليوم 21 حزيران - 22 تموز
توقعات برج السرطان اليوم 21 حزيران - 22 تموز،من الناحية الصحية أنت تعاني من جفاف بسبب قلة شرب الماء ولا تنسى الاستيقاظ على السحور يومياً لتناول الماء بشكل كافي، أما من الناحية المهنية حاول أن تلتزم بإرسال الإيميلات على الوقت ولا تنسى إثبات جهودك أما المدير، أما من الناحية العاطفية كن رومانسي مع شريك حياتك ولا تهمله أبداً. توقعات برج الأسد اليوم 23 تموز - 22 آب
توقعات برج الأسد اليوم 23 تموز - 22 آب،من الناحية الصحية أنت تعاني من جفاف بالعيون حاول أن تكثر من عمل كمادات للعيون وأكثر من تناول الجزر، وأوميجا 3، أما من الناحية المهنية أنت تعاني من ضغوطات في العمل ومشاكل مع مديرك حاول تجنبه يا عزيزي، أما عاطفياً أمورك جيدة لا تقلق. توقعات برج العذراء اليوم 23 آب - 22 أيلول
توقعات برج العذراء اليوم 23 آب - 22 أيلول،من الناحية الصحية حاول أن تهتم بصحتك أكثر ولا تهملها ولا تنسى تناول الفيتامينات على الوقت، أما من الناحية المهنية أنت ملتزم باوقات الدوام لكن لا تنسى أن هذا شيىء ضروري بالنسبة لمكان العمل الذي تعمل به. توقعات برج الميزان اليوم 23 آب - 22 أيلول
توقعات برج الميزان اليوم 23 آب - 22 أيلول،من الناحية الصحية أنت تشعر بانتفاخ في المعدة حاول أن تتحمى ولا تكثر من البقوليات يا عزيزي، أما من الناحية المهنية أنت تشعر بالسعادة والانسجام من مكان عملك حاول أن ترتاح ولا تشعر بالقلق، أما من الناحية العاطفية تشعر بالسعادة بسبب ارتياحك مع حبيبك حاول أن تقول له بما تشعر ليرتاح باله.
برج العذراء اليوم.. حاول أن تقترب ممن تحب .. منوعات
يتميز مولود برج العذراء بالعديد من الصفات، والتى منها الحرص على ترتيب وتنظيم كل شىء حوله، وحب العمل لدرجة الاتقان فيه، والقدرة على ابتكار أفكار جديدة ومميزة. برج العذراء فى حظك اليوم 27 أبريل
يتسم مولود برج العذراء بتوجيه النقد اللاذع للآخرين، وقوة الشخصية والأناقة عند اختيار الملابس، والحرص على النجاح وعدم الثقة فى الآخرين، والميل إلى الاستقرار. مشاهير برج العذراء
ومن مشاهير برج العذراء الفنان كاظم الساهر، ويقدم "اليوم السابع" توقعات علماء الفلك لأصحاب برج العذراء على الصعيد الصحى والمهنى والعاطفي. برج العذراء حظك اليوم على الصعيد المهنى
ابحث عن مشروع جديد يساعدك على تحقيق نجاحك الذى تحلم به ويتوافق مع المالى، الذى ادخرته حتى الآن، لكن لا تنسى استشارة من حولك من أهل الخبرة فى أى خطوة تنفذها. برج العذراء حظك اليوم على الصعيد العاطفى
حاول أن تتحكم فى عصبيتك عند التحدث مع شريك حياتك وناقشه فى كل أمر خاص بحياتكما معاً، حتى يشعر باهتمامك به وحرصك على إرضائه. برج العذراء حظك اليوم على الصعيد الصحى
احرص على تنوع طعامك اليومى مابين خضروات وفواكه وبروتين حتى تحصل على العناصر الغذائية التى تحتاج إليها، ولا تفرط فى تناول الحلوى.
برج العذراء حظك اليوم الاحد 17-4-2022 توقعات الابراج ماغي فرح وجاكلين عقيقي - مصدرك اليمن
توقعات برج العقرب اليوم 23 تشرين الأول - 21 تشرين الثاني
توقعات برج العقرب اليوم 23 تشرين الأول - 21 تشرين الثاني،من الناحية الصحية أنت تشعر بأوجاع في المفاصل يجب أن تتجنب المكيف البارد لتحمي جسدك، أما من الناحية المهنية أنت تعاني من مشاكل كثيرة مع زميلك في العمل حاول تجنبه، أما عاطفياً يوجد مشاكل مع أهل شريكك يجب أن تتجاهلهم. توقعات برج القوس اليوم 22 تشرين الثاني - 21 كانون الأول
توقعات برج القوس اليوم 22 تشرين الثاني - 21 كانون الأول،من الناحية الصحية أنت تعاني من الإمساك في شهر رمضان المبارك حاول أن تكثر من تناول المغنيسيوم والإكثار من شرب الماء، أما من الناحية المهنية لا يوجد مشاكل في مكان عملك حاول أن تتمسك به، أما من الناحية العاطفية كن رومانسي مع شريك حياتك ولا تتجاهله أبداً. توقعات برج الجدي اليوم 22 كانون الأول - 19 كانون الثاني
توقعات برج الجدي اليوم 22 كانون الأول - 19 كانون الثاني،من الناحية الصحية أنت تعاني من صداع قوي حاول أن لا تتجاهل وجبة السحور أبداً وأكثر من شرب الماء، أما من الناحية المهنية أنت تبذل قصارى جهدك لترضي مديرك حاول، أما من الناحية العاطفية يجب أن تهتم بشريك حياتك أكثر.
من فضلك قم باغلاق مانع الاعلانات لكى تستطيع مشاهدة محتوى الموقع كاملا
الرئيسية
لايف ستايل
الأبراج
٢٤. ٤. ٢٠٢٢
حاول ألا تنزعج أكثر من اللازم بسبب عدم تنظيم أصدقائك وعائلتك اليوم. تعرفي على المزيد عن شخصية إمرأة برج العذراء أو رجل برج العذراء على فستاني. الرجوع إلى توقعات الأبراج اليومية هنا >>
تصنيفات
برج العذراء
أبراج
الكاتب
فستاني هو موقع إلكتروني باللغة العربية والإنجليزية لكل ما يهم المرأة العربية من أزياء، موضة، جمال، مكياج، صحة، الزفاف، علاقات أسرية، العمل، أخبار المشاهير، المطبخ والأبراج. تواصلوا معنا على