تعلم إدارة الوقت بشكل صحيح فهو الشيء الوحيد الذي إذا ذهب لن يعود وهو لا يقدر بثمن أبدًا. مارس هذه السلوكيات لمدّة واحد وعشرين يومًا على الأقلّ ودون انقطاع. لا تستسلم وهذا هو الأهم. إن لم تنجح في فعل هذا السلوك وتطبيقه يوميًا و أخطأت اليوم فذلك لا يعني نهاية العالم، قم بإعادة المحاولة وانهض وعاود الكرّة حتى تنجح. لا شيء سهل في هذه الحياة، صنع عادة جديدة سيكون صعبًا، للغاية ستخرج من منطقة راحتك... ستحسّ بالضيق ليس في بعض الأحيان بل في أغلبها فقط اصبر وحارب من أجل حلمك. تقرير عن تطوير الذات - Layalina. اقرأ أيضًا: تعرف على عادات النجاح للأشخاص الأكثر ثراءً 7- لا تقارن نفسك بالآخرين نحن الآن نعيش في مجتمع بين أناس كسالى وآخرين عاطلين عن العمل والأغلبية الساحقة تحتمي في منطقة راحتها، فتجد الشخص منا لا يتغيّر حاله، تمرّ عليه سنوات وهو في نفس العمل، نفس الراتب وهكذا، لذا فخيبات الأمل التي ستتعرض لها في طريقك للنجاح ستجعلك تقارن نفسك بالآخرين. من منا لم يسأل نفسه قائلا "لماذا لا أعيش مثل فلان لا يتعب ولا يجتهد" ولكن تأتي الحقيقة المرة للحياة لتصفعنا وتعيدنا لحقيقة أن الحياة لن تمنحك الراحة ما لم تنتزعها أنت منها، مقارنتك لنفسك بالآخرين قد تعميك عن الكثير من الأشياء الجميلة التي تملكها في حياتك وقد لا يجعلك ترى لذة التعب ولا تعيشها ،لا هي ولا فرحة النجاح.
تطوير الذات| معلومات مهمة لتطوير ذاتك
فيديو تطوير الذات
شاهد الفيديو لتعرف كيف يمكن للشخص أن يطور ويحدث من ذاته:
تقرير عن تطوير الذات - Layalina
1 episode
إن بودكاست معلومات مخصص لتطوير الذات ولكن ربما يكون هناك بعض الفيديوهات المحولة إلى صوت في هذا البودكاست
MAR 16, 2022
لماذا الجاهل شديد الثقة بنفسه؟
صاحب هذا التسجيل ليس أنا وإنما رفعته على البودكاست الشخصي ويمكنكم العثور على رابط الفيديو وهذا رابط الفيديو
Customer Reviews
Top Podcasts In Education
You Might Also Like
يعتقد اغلبنا أنّه إنسان ايجابي ولكنه على النقيض سلبي التفكير، الايجابية هي توقعاتك للنجاح والفرص التي ستتاح لك، وهي التمسك بوجود الأمل في المستقبل... إنّها أيضًا توقّع اليسر بعد العسر. تقرير عن تطوير الذات. أن تكون ايجابيًا يعني أن ترى الجزء المملوء من الكأس وتتغاضى عن الفارغ، أن تستغلّ ما تملك وتكون شاكرًا لما تملكه اليوم حتى تصل للغد الجميل الذي ستصنعه بتفكيرك الإيجابي. اقرأ أيضًا: الإيجابية السامة: لماذا قد يصبح التفاؤل أمرا سيئا؟ 3- وضع خطة إذا أردت تطوير ذاتك فعليك وضع خطّة لما تريد أن تصل إليه، بحيث يجب عليك أن تحدّد أهدافك بعيدة وقريبة المدى، وتضع تفاصيل كلّ هدف على حدى، فمثلا إذا حددت هدفًا معيّنًا حدّده بالضبط وحدّد كيف ستحقق هذا الهدف و الموعد النهائي له. لا تقل أنّك تريد أن تنقص وزنك بل قل إنّك تريد أن تنقص 5 كيلوغرامات في هذا الشهر وستقوم بممارسة الرياضة 3 ساعات أسبوعيًا وتتناول الأكل الصحي دائما وأنّك ستقوم بالصيام المتقطع وكلّ هذا يجب أن يكتب على الورق، وأن تعود للخطة من حين لآخر وتغيّر فيها، إن تغيرت ظروفك وتعمل بها. قد يظنّ البعض أنّ وضع خطة أمرٌ سهل والبعض الآخر يضع خطة لحياته في يوم، لكن الأمور ليست بهذه السهولة، فوضعُ خطة لحياتك يحتاج أسبوعًا على الأقل لأنك ستضع خطة ربما لـ 5 سنوات قادمة أو 10 سنوات، وهذا لا يمكن أن يتم في يوم واحد، وهناك الكثير من الدورات المجانية أون لاين التي تعلمك التخطيط.
صعوبة في النوم: من المعتاد حدوث تغيرات في ساعات النوم أثناء فترة سن اليأس، نتيجة الاضطرابات الجسدية والمزاجية التي تتعرض لها المرأة. انخفاض الرغبة الجنسية: كما ذكرنا سابقاً، تتعرض المرأة في فترة سن اليأس لجفاف في المهبل، وهذه الحالة عادة ما تكون مؤلمة، لذا تفقد المرأة اهتمامها بالعلاقة الجنسية في تلك الفترة، هذا بالإضافة للتغيرات المزاجية التي قد تؤثر أيضاً على رغباتها. أعراض سن اليأس في الأربعين
عادة ما تبدأ فترة سن الياس في بداية عمر الخمسين، وظهور هذه الفترة قبل هذا يُصنف أحياناً بما يُعرف بإسم سن اليأس المبكر ، واعراض سن اليأس في الأربعين لا تختلف كثيراً عن الأعراض التي تظهر على النساء في عمر الخمسين. وتتضمن أبرز الأعراض التي قد تظهر ما يلي:
عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها. اختلاف تدفق الدورة الشهرية. التعرض للهبات الساخنة. جفاف في المهبل. تهيج في المثانة، وعدم القدرة على التحكم بها أحياناً. سرعة التهيج وتقلبات المزاج. مشاكل في النوم. متى تنتهي أعراض سن اليأس؟
تبدأ اعراض سن اليأس في الظهور بعد شهور وأحياناً أعوام من توقف الدورة الشهرية بشكل كامل، وعادة ما تستمر أعراض هذه الفترة لمدة 4 سنوات بعد آخر دورة تعرضتِ لها، ولكن أحياناً قد تزيد هذه الفترة عند بعض النساء الأخريات.
اعراض سن اليأس الجسدية والنفسية ومتى تنتهي؟ - كل يوم معلومة طبية
[٢]
تشخيص سن اليأس عند الرجال
يتطلّب تشخيص الإصابة بسنّ اليأس عند الرجال وجود أعراض وعلامات تدلّ على الإصابة بنقص هرمون التستوستيرون، إلى جانب التأكد من انخفاض مستوى التستوستيرون في مصل الدم، وفي الحقيقة يُعتبر اختبار الدم الطريقة الوحيدة لتشخيص انخفاض مستوى التستوستيرون، وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض الرجال يُعانون من انخفاض مستوى التستوستيرون عن المدى الطبيعي دون ظهور أي علامات أو أعراض لذلك، وبالتالي فإنّ هذه الحالة لا تحتاج إلى العلاج. [١] [١١]
وفي هذا السياق لابدّ من الإشارة إلى أمر في بالغ الأهمية، وهو أنّ الأعراض المرافقة لإياس الذكور لدى الرجال السابق ذكرها يمكن أن تظهر نتيجة لعوامل عديدة أخرى غير قصور الغدد التناسلية المتأخر؛ فقد لا تكون ناجمة عن نقص حقيقي في مستوى التستيرون و/أو فاعليتة بل بعض العوامل النفسية مثل: التوتر والضغط النفسي، والاكتئاب، والقلق، والإدمان على الكحول، والتدخين، وسوء التغذية، ولذلك من المهم مراجعة الطبيب في حال ظهور أي من أعراض سن اليأس لإجراء الاختبارات اللازمة والتأكد من طبيعة المشكلة التي يعاني منها الرجل. [٣]
علاج سن اليأس عند الرجال
تتطلب السّيطرة على التغيّرات المُصاحبة لسن اليأس لدى الرجال إدراك المرحلة وفهم ماهيّتها، [٦] فإذا كشفت الاختبارات والفحوصات التي خضع لها المصاب عن نقص التستوستيرون عند الرجل عن المعدلات الطبيعية للرجال من ذات الفئة العمرية، وصاحبها ظهور أعراض على المصاب [٥] قد يصف الطبيب علاجاً بالتستوستيرون البديل (بالإنجليزية: Testosterone replacement therapy)، إذ يتوافر هذا النّوع من العلاجات بأشكالٍ صيدلانيّة عدّة، ويُمكن بيان أبرز أشكالها فيما يأتي: [١٢]
اللصقات الجلدية: توضع هذه اللصقة في العادة على الذراع أو الجزء العلوي من الجسم.
أعراض سن اليأس المبكر؛ 4 أسباب مهمة له - فهرس
نبات الكرمة الحمراء
تعتبر هذه النبات من النباتات المفيدة جدا لمعالجة اضطرابات سن اليأس التي تنجم عن ضعف الدورة الشهرية أو انقطاعها. نبات القراص
يعتبر نبات القراص من المضادات للأندروجين وهو يعتبر مفيد بشكل كبير في حالات نقص كثافة الشعر في فترة سن اليأس. نبات حب الفقد
يساعد هذا النبات في التقليل من الأعراض التي ترافق سن اليأس، وذلك من خلال تحقيق توازن بين المستويات بين هرموني الأستروجين والبروجسترون في هذه الفترة. نبات الكودور
يعمل هذا النبات على تحفيز كتلة العظام التي تضعف وتقل في فترة سن اليأس. اجتياز مرحلة سن اليأس من خلال الاعتماد على أغذية صحية
إن الاعتماد على التغذية الصحية المتوازنة يساعد بشكل كبير في اجتياز مرحلة سن اليأس بشكل سليم وبثقة أكبر، وسوف يساعد النظام الغذائي المدرج على التقليل ما أمكن من الأثار السلبية المزعجة التي ترافق فترة سن اليأس وهو:
العمل على تناول الفواكه كالأناناس، والتين، والكيوي، والتفاح بشكل منتظم وبكميات مناسبة بشكل يومي. التنوع في أنواع الخضار المتناول وبخاصةٍ الغنية بالألياف كالطماطم، والفجل، والسبانخ، والجرجير، والبصل. تناول البروتينات النباتية كالفاصوليا، الحمس والعدس.
اعراض سن اليأس المبكر - ويكي عرب
انقطاع الدورة الشهرية المبكر
تعرف العديد من النساء أن توقف الدورة الشهرية بعد عمر معين أمر طبيعي للغاية، ولكن بعض النساء قد تتعرض لهذه الحالة في وقت مبكر عن المتوقع، وقد يُثير هذا القلق لديهن، فما أسباب حدوث هذا؟ تعرفوا معنا من خلال الفقرات التالية على أسباب انقطاع الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث المبكر، والأعراض التي يجب الانتباه لها جيداً، وتأثير هذا الانقطاع على الحمل ومعلومات أخرى. ما هو انقطاع الدورة الشهرية المبكر؟
انقطاع الطمث أو سن اليأس هو العمر الذي تتوقف فيه الدورة الشهرية الطبيعية للمرأة، ويتم تعريفه علمياً بانقطاع الحيض لمدة 12 شهر بصورة متواصلة، ويُعد العمر الطبيعي لسن اليأس عند المرأة هو 51 عاماً (نهاية عمر الأربعين وبداية عمر الخمسين). ولكن يمكن أن يحدث انقطاع الطمث أو انقطاع الدورة الشهرية مبكراً عن ذلك في بعض الحالات، بسبب عدة عوامل وراثية أو مرضية أو الخضوع لبعض أنواع الجراحات، وفي بعض الحالات قد يحدث هذا الانقطاع بشكل طبيعي بدون وجود أي عوامل، ولكن إذا تم انقطاع الطمث مبكراً عن سن الأربعين، يُعرف حينها بانقطاع الطمث المبكر أو انقطاع الدورة الشهرية المبكر. أعراض انقطاع الطمث المبكر
تُعتبر علامات انقطاع الطمث المبكر هي نفس الأعراض والعلامات عند حدوث انقطاع الطمث في وقته الطبيعي، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية ثم انقطاعها.
أسباب انقطاع الدورة الشهرية المبكر وهل يؤثر على الحمل - كل يوم معلومة طبية
– الكوهوش الاسود: وهو عشب يتكون من مواد استروجينية تساعد على التقليل من أعراض سن اليأس مثل السخونة وجفاف المهبل. – عرق السوس: يحتوي على مادتي الايزفلافوم والجليسرزيزين اللتان يعملان على زيادة نسبة الاستروجين في الجسم كما أنهما يعملان في ذات الوقت على خفض نسبة الاستروجين أزا كان مرتفعا وهي تسمى بالتغذية الارتجاعية. – الفراولة: تساعد الفراولة على الوقاية من أعراض سن اليأس لاحتوائها على اليورون الذي يحد من أعراض سن اليأس وهناك أيضا فاكهة أخرى غنية باليورون مثل الكمثري والتفاح والخوخ والكريز ولكن تعتبر الفراولة الأغنى بينهم في احتوائها على اليورون. – البرسيم الحجازي: تحتوي عشبة البرسيم الحجازي على نسبة عالية من الاستروجين ، حيث يحضر منها مشروب عشبي يتم تناوله للتقليل من أعراض سن اليأس. – توت العفة: من الأعشاب المفيدة للنساء حيث أنه يحتوي على مواد تساعد على تنظيم الهرمونات لدى النساء كما أنه ينظم الدورة الشهرية عن طريق زيادة هرمون التبييض وبالتالي ثقلل من الهرمون الذي ينشط البويضة ويرفع من نشاط الاستروجين. – حشيشة الملاكئة: من الأعشاب المعروفة المفيدة للمرأة بشكل عام ، فهي تعمل على التقليل من جفاف المهبل والتقليل من حدة السخونة المصاحبة لسن اليأس ، وتنظم مستوى الهرمونات لدى المرأة ، يصنع منها مشروب عشبي من ملعقة واحدة في كوب ساخن.
فيتامين هـ: يعمل فيتامين هـ على زيادة الاكسجين في الدم وتحسين الدورة الدموية كما يعمل على محاربة الجزيئات الحرة والشيخوخة ورفع مناعة الجسم ، يعالج فيتامين هـ مشاكل البشرة المختلفة ويقلل من ظهور التجاعيد ، كما يعمل على علاج مشاكل الشعر وتاخير ظهور الشيب ، كما يعمل ايضا على تقوية القلب والاوعية الدموية ، يوجد فيتامين هـ في المكسرات والسبانخ والهليون والافوكادو والزيتون والفاصوليا والحبوب الكاملة. فيتامين أ: يعمل فيتامين أ على زيادة المناعة وتقوية العظام وتجديد الخلايا الميتة كما يعمل على تحسين الرؤية وتحسين اداء الجهاز التناسلي والحفاظ على الانسجة والخلايا من التلف ، كما يعمل على تحسين وعلاج البشرة والشعر ، يحافظ على صحة القلب والاوعية الدموية ، يوجد فيتامين أ في الجزر ومشتقات الحليب و زيت السمك وزيت كبد الحوت والبيض والكبد والملفوف والجوز والفاصوليا واللوز والمشمش والموز والسبانخ والهليون والخس. فيتامين ج: يعمل فيتامين ج على مقاومة الشيخوخة ومحاربة الجزيئات الحرة المتسببة في تلف الخلايا ، كما يعمل على ظبط ضغط الدم ويحافظ على الاوعية الدموية وصحة القلب كما يعمل على تقليل الشعور بالاجهاد وتوزان انظمة الجسم ويزيد من تدفق الدم ويعمل ايضا على تقوية جهاز المناعة وحماية البشرة والجلد ، يوجد فيتامين ج في البرتقال والجريب فروت والليمون والطماطم والفراولة والقرنبيط والفلفل والكيوي والشمام والبطاطا.
أعراض مرتبطة بالجهاز البولي والقدرة الجنسية: مثل: ضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية، ومشاكل الجهاز البولي التي ترتبط بالمعاناة من تضخّم البروستات الحميد (بالإنجليزية: Benign prostatic hyperplasia). أعراض نفسية: مثل: الاكتئاب، والقلق، ومشاكل في النوم، وقلة النشاط والحيوية، والتهيّج والتقلبات المزاجية.