ما هي الحصة الغذائية ؟ تتعدّد أنواع الأغذية والأطعمة التي يتناولها الإنسان، فهناك الأغذية النباتية، مثل الخضراوات والفواكه، والحبوب، والبذور، كذلك الحيوانية، مثل: اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والحليب ومشتقاته، ولكل نوع من هذه الأطعمة خصائص معينة لا يحتاج الجسم منها إلا مقدار معين يساعده في بناء أنسجته وتقوية مناعته، ومن خلال موقع المرجع سيتم الحديث في هذا المقال عن الحصص الغذائية التي يحتاجها الجسم في كل من الخضار والفواكه والدهون واللحوم. المجموعات الغذائية
تحتوي المجموعات الغذائية على العديد من المواد الغذائية التي تلعب دوراً أساسيّاً في مساعدة الجسم على أداء وظائف جسمه بالشكل الطبيعي، ومن أهم هذه المجموعات ما يلي:
الكربوهيدرات: مثل: النشويات والحبوب والبقوليات. الخضراوات: مثل: الخيار والسبانخ والفجل والبقدونس. يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام - مجلة أوراق. الفواكه: مثل: التفاح والأناناس، والبطيخ. الألبان والأجبان والبيض واللحوم. الدهون. شاهد أيضًا: يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام
ما هي الحصة الغذائية
تُعرف الحصّة الغذائية على أنّها كمّية الطعام التي يتم تحديدها من قبل المختصين للأفراد، حسب استهلاك الفرد وحاجة جسمه إليها، ويكون هناك دليلاً غذائياً يُنصح الأفراد بالالتزام به للحفاظ على صحته، وليس من السهل تحديد الحصة الغذائية للأفراد بالضبط، وذلك لاختلاف الأحجام من منطقة لأخرى والعادات الغذائية لهم.
ماذا يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام - العربي نت
الفواكه: التي تتنوع أنواعها كالفاكهة الحمضية، مثل؛ البرتقال، والجريب فروت، ومختلف أنواع التوتيات، بالإضافة إلى فواكه أخرى مثل؛ المشمش، والكرز، والدراق، والمانجو، والتين، والعنب، والأناناس، وتجدر الإشارة إلى أنّ الخيار الأفضل لتناول الفاكهة هو الحبات الكاملة والطازجة منها، أما الخيارات الأخرى مثل العصائر فيجب التأكد من أنها مصنوعة بشكل كامل من الفاكهة، وفيما يتعلق بالفاكهة المجمدة، أو المعلبة، أو المجففة فإنّه يُنصح باختيار الأنواع القليلة بمحتواها من السكريات المضافة. الألبان: حيث تُمثل هذه المجموعة منتجات الحليب والألبان بشكل أساسي، وهي تنقسم إلى ثلاث مجموعات تِبعاً لمحتواها من الدهون والسعرات الحرارية، وهي: القليلة جداً أو الخالية من الدسم (بالإنجليزية: Skim)، وقليل الدسم، وكامل الدسم. اللحوم: تضم هذه المجموعة لحوم الحيوانات، مثل؛ البقر، والدواجن، والأسماك، بالإضافة إلى البيض، والجبن، وتحتوي كل حصة من هذه المجموعة على 7 غرامات من البروتين، كما أنها تقسم إلى أربعة أجزاء وفقاً لكمية الدهون والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها، ويمكن أيضاً تصنيفها لثلاثة في بعض المراجع، وهذه الأجزاء هي: اللحوم القليلة جداً بالدهون، واللحوم قليلة الدهون، واللحوم متوسطة الدهون، واللحوم عالية المحتوى من الدهون.
يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام - مجلة أوراق
حجم الإبهام: ويُعادل ملعقة الطعام الواحدة الكبيرة، وتُستخدم لقياس الكمّيّة المراد تناولها من زبدة الفول السوداني، أو الأنواع الأخرى من المكسرات، مثل؛ زبدة اللوز. طرف الإصبع: ويشبه طابع البريد والذي يُمثل الحصول على ملعقة صغيرة من الدهون أو الزيوت. شاهد أيضًا: بحث كامل عن الغذاء والتغذية مع المراجع
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي حمل عنوان، ما هي الحصة الغذائية ؟ حيث تعرّفنا على الحصص الغذائية لكل من الخضار والفواكه واللحوم والدهون، كذلك المجموعات الغذائية، بالإضافة إلى كيفية قياس الحصص التي يحتاجها الجسم، والمقدار الذي تحتاجه المرأة الحامل من الطعام.
يقصد بالحصة الغذائية الكمية المحددة من الطعام - منبع الحلول
حصص الفاكهة
أربع حصص من الفاكهة يومياً تكفي لنظام غذائي صحي ومتوازن ، حيث أن حصة من الفاكهة تعادل حبة متوسطة الحجم ، أما إذا تم تقطيع الثمار فهي تعادل نصف كوب ولكن حصة من الفواكه المجففة يعادل حصة واحدة من ربع كوب. حصص الحبوب
يحتوي كل نظام غذائي صحي وسليم على ست حصص من الحبوب الضرورية للحصول على الطاقة اللازمة حتى يتمكن الفرد من القيام بجميع أنشطته اليومية. حصص منتجات الألبان
يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم المواد الغنية بالكالسيوم ، حيث أن الكالسيوم من العناصر الضرورية للحفاظ على هيكل عظمي صحي ، ولكن يجب ألا تقل الحصة الغذائية اليومية عن شرب الحليب أو تناول أي من مشتقات الألبان. إقرأ أيضا: جنبلاط: اتوجه الى المشايخ الاجلاء بضرورة التأكيد على وقف السهرات والى كل الاهالي بان المدارس مصدر رئيسي للوباء |
حصص اللحوم
تعتبر اللحوم من المصادر الغنية بالحديد والبروتين الضروريين لنمو الجسم وتطوره ، لذلك يجب أن يحصل الجسم على 8 إلى 9 حصص في الأسبوع ، وحصة واحدة من اللحم المطبوخ حوالي ثلاث أونصات ، ويجب على الفرد توخي الحذر اختيار اللحوم قليلة الدسم للحصول على فائدة غذائية كبيرة. جزء غذائي من المكسرات
المكسرات من المواد الغنية بالأحماض الدهنية المشبعة ، فلا يجب زيادتها ، وبالتالي يجب عدم زيادتها ، وتناول خمس حصص أسبوعياً مقبول إلى حد ما ، وحصة المكسرات تعادل ملعقتين كبيرتين.
شاهد أيضًا: يوجد الحمض في الغذاء مثل الليمون والبرتقال اللذين يحتويان على حمض
الحصص الغذائية من مختلف الأطعمة
تختلف الحصص الغذائية من طعام لآخر بحسب الكمية التي يحتاجها الجسم للاستفادة منه، وفيما يلي مقدار ما يحتاجه الجسم من العناصر الغذائية:
الحصة الغذائية من الخضار
أغلب الحميات الغذائية التي يفعلها طبيب التغذية تسمح بحصة كبيرة من الخضار يومياً، حيث يتراوح العدد المسموح من الخضار ما بين أربع إلى خمسة حصص، إذ إن الحصة الغذائية من الخضراوات الورقية تعادل كوب واحد منها، ولكن تنخفض هذه النسبة إلى نصف الكوب بالنسبة لباقي أنواع الخضروات. الحصة الغذائية من الفواكه
أربع حصص من الفواكه يومياً تُعتبر كافية لنظام صحي متوازن وسليم، حيث أن الحصة من الفواكه تُعادل حبة متوسطة الحجم، أما اذا كانت الفواكه مقطعة فيُعادل نصف كوب، ولكن حصة الفواكه المجففة تُعادل الحصة الغذائية الواحدة ربع كوب. الحصة الغذائية من الحبوب
كل نظام غذائي صحي وسليم يحتوي على ست حصص من الحبوب، فهي ضرورية للحصول على الطاقة اللازمة حتى يستطيع الفرد القيام بجميع نشاطاته اليومية. الحصة الغذائية من مشتقات الحليب
يُعد الحليب ومشتقاته من أهم المواد غنى بالكالسيوم، إذ إن الكالسيوم من العناصر الضرورية للمحافظة على هيكل عظمي سليم، ولكن لا يجب أن تقل الحصص الغذائية اليومية من شرب الحليب أو تناول أي من مشتقات الحليب.
الحصص الغذائية للمجموعات الغذائية
تختلف الحصص الغذائية المحدد تبعاً لاختلاف نوع الطعام، وحسب ما يحتاجه جسم الإنسان بالغالب، وهي كما يلي:
الخضار
لا بد من تناول خمس حصص يومياً من الخضار سواء كانت طازجة أو مجمدة أو مُجفّفة، حيث أن الحصة الواحدة من الخضراوات الورقية الطازجة تُقدَّر بكوب واحد، أمّا إذا كانت الخضروات مُجمّدة أو معلبة، فالحِصة منها تُساوي نصف كوب، وعصير الخضار حصته الغذائية تُقدّر بنصف كوب، ومن الأمثلة على ما يساويه مقدار الحصة الواحدة، ما يلي:
الحصة الواحدة تُماثل نصف حبة كبيرة من الفلفل الحلو. الحصة الواحدة تُماثل 5 إلى 8 زهرات صغيرة من القرنبيط أو البروكلي. الحصة الواحدة تُماثل 6 حبات صغيرة أو متوسطة من الجزر. الحصة الواحدة تُماثل كوز صغير أو نصف كوز كبير من الذرة. الحصة الواحدة تُماثل كوب غير مطبوخ، أو نصف كوب كوب مطبوخ، من الخضار الورقية كالخس أو السبانخ. الحصة الواحدة تُماثل نصف حبة متوسطة من البطاطا. الحصة الواحدة تُماثل نصف حبة صغيرة من القرع. الحصة الواحدة تُماثل نصف حبة كبيرة من البطاطا الحلوة. الحصة الواحدة تُماثل نصف حبة كبيرة من الكوسا. شاهد أيضًا: فوائد الغذاء الصحي
الفواكه
يُنصح بتناول أربع حصص يوميًا من الفواكه، على أن تكون الحصة الواحدة هي حبة فواكه متوسطة الحجم، أي ما تُقدر بحجم اليد أو نصف كوب سواء كانت طازجة مقطعة أو معلبة أو مجمدة، أمّا إذا كانت مجففة فإن الحصة الغذائية تُقدر بربع كوب وربع كوب من العصير، فالحصة الواحدة من الفواكه تماثل:
حبة واحدة متوسطة الحجم من التفاح أو البرتقال أو الخوخ أو الدراق.
أنت هنا
كما يعلم الكل بأن الجامعة مرت بقفزات تطويرية ناجحة خلال السنوات الأخيرة الماضية وهذه القفزات شملت جميع النواحي، ومن العسير أن نخصص أو نسرد كل ما شمله هذا التطوير، ومن الأشياء التي انضمت لقائمة الإنجازات التطويرية وجود النقل الترددي داخل الجامعة، الذي ينقل منسوبي الجامعة، وخاصة الطلبة، بين الأطراف الأكاديمية بالجامعة، بما فيها المواقف المخصصة للطلبة. حقيقة إيقاف باصات جامعة الملك سعود لنقل الطالبات ورابط النقل الجامعي للطالبات - سعودي ون الإخباري. إن مثل هذه العمل خطوة موفقة وتحل مشكلة ازدحام المواقف في بعض الأماكن قرب الكليات، وكذلك هي تطبيق مباشر لفكرة النقل العام الذي نراه في المدن المتحضرة، ومنها المطارات الدولية المزدحمة. ويعتبر هذا مثالاً يحتذى به ليعمم في مدينة الرياض ويحل بعض مشاكل الاختناقات المرورية
وتمتلك إدارة النقل الجامعي أسطولاً كبيراً من الحافلات بسعة (25 راكب) المزودة بكل وسائل الراحة، ويشرف على هذا الأسطول فريق كفء من الإداريين والسائقين والفنيين بما في ذلك تجهيز حافلات للزيارات والتدريبات بشكل يومي منتظم. تؤمن إدارة النقل الجامعي ما يلي:
حوالي 300 رحلة يومية لنقل الطلاب والطالبات من مساكنهم إلى الجامعة ذهابا وإيابا وكذا نقلهم في زيارات جماعية إلى مناطق مختلفة داخل الرياض أو خارجها.
نقل جامعه الملك سعود توظيف
بعد أربع سنوات من موافقة اللجنة المؤقتة على نقل كلية التربية بالمزاحمية من جامعة شقراء إلى جامعة الملك سعود، أصدر مجلس شؤون الجامعات قراره باستمرار الكلية تحت إشراف جامعة شقراء؛ ما دعا عددًا من المواطنين إلى المطالبة بإلغاء موافقة اللجنة المؤقتة على نقل كليات حريملاء من جامعة شقراء إلى جامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية أسوة بكلية المزاحمية، وتحقيقًا للأهداف التي تم إنشاء الجامعات الناشئة من أجلها.
نقل جامعه الملك سعود الخدمات الالكترونيه
وبعد صدور قرار مجلس شؤون الجامعات قبل أيام بإلغاء نقل كلية التربية بالمزاحمية، طالب عددٌ من المواطنين برفع مناشدتهم لوزير التعليم رئيس مجلس شؤون الجامعات عبر "سبق" للنظر في إلغاء نقل كليات حريملاء إلى جامعة الإمام محمد بن سعود الإسلامية أسوة بقرار المجلس حيال كلية التربية في المزاحمية، وتحقيقًا للأهداف التي أنشأت من أجلها الجامعات في المحافظات، والتي من أبرزها تنمية المجتمع المحلي، والتخفيف من الضغط على جامعات الرياض؛ والتيسير على المواطنين في مراجعة إدارة الجامعة.
نقل جامعه الملك سعود كليه المجتمع
ومن جانبها عبرت ساره عن طلبها باعدة النظر في قرار ايقاف الباصات من معالي مدير جامعة الملك سعود فقالت:"معتمدين اعتماد كلي ع الباصات نتمنى من معاليكم إعادة النظر في الموضووع #نقل_جامعه_سعود #باصات_جامعة_الملك_سعود. " واضافت جمانة تخوفها من دفع مبالغ طائلة في حال قرار الايقاف للباصات فقالت:"
والله العظيم انه خوف جداً كبير ان م عندي احد يوديني ولا فيه سواقين و اذا فيه بيكون فوق الالف ريال من وين لي! 😭 #باصات_جامعه_الملك_سعود. نقل جامعه الملك سعود كليه المجتمع. "
نقل جامعه الملك سعود عماده الدراسات العليا
النقل الجامعي جامعة الملك سعود تعتبر جامعة الملك سعود من أعرق الجامعات فى المملكة العربية السعودية و التى تعتمد فى أسلوبها على جودة التعليم و البحث العلمي ، فضلا عن اختيار الطلاب الذين يدرسون بها بعناية فائقة و العمل على تنمية مهاراتهم و قدراتهم العلمية و العملية ، و من الجدير بالذكر أن هناك العديد من الكليات و التخصصات المتنوعة فى هذه الجامعة و التى تناسب رغبات كافة الطلاب ، و فى السطور التالية لمقال اليوم سنتعرف على النقل الجامعي جامعة الملك سعود. فتابعوا معنا لمعرفة المزيد من التفاصيل. اقرا المزيد عن
نبذة عن جامعة الملك سعود
جامعة الملك سعود
جامعة الملك سعود أحد الجامعات الحكومية فى المملكة العربية السعودية و تعد جامعة مستقلة تقع فى مدينة الرياض ، و لقد تم افتتاحها يوم الرابع عشر من ربيع الثاني لعام 1377هـ ، و السادس من نوفمبر لعام 1957م ، و تعتبر هذه الجامعة ثانى جامعة تم تأسيسها فى المملكة العربية السعودية بعد جامعة أم القري ، و كان هذا بأمر من الملك عبد العزيز عندما قام بتأسيس كلية لشريعة فى مكة المكرمة عام 1369هـ ، لتكون من أولى المؤسسات التعليمية الجامعية فى المملكة العربية السعودية.
نقل جامعه الملك سعود القبول والتسجيل جده
هاتف الشركة: 920001443. 2. شركة الخالد لنقل الطالبات للجامعات: تتخصص الشركة بنقل طالبات جامعة الملك عبد العزيز في جدة وتغطي جميع مناطقها وتقدم خدماتها أيضا في مكة إلى جامعة ام القرى وجامعة الزاهر وكليات مكة ، وتغطي جميع مناطقها. هاتف الشركة 920020096. 3. شركة حافل للنقل المدرسي: تأسست في عام 1999 ، تغطي الشركة خدماتها في مناطق الرياض والمنطقة الشرقية ، القصيم ، المدينة المنورة ، ومكة المكرمة ، وتضم مجموعة كبيرة من أفضل الحافلات من أهم ماركات السيارات العالمية مثل انكاي ، كيا ، ال دي ، جاك ، كاونتي وكوزموس ، وتتميز حافلاتها بأنها متطورة وحديثة دائما مصممة بجميع وسائل الامان والسلامة والراحة للطالبات ، هاتف الشركة: 920013555. 4. شركة توصيلي الخاص للنقل المدرسي والجامعي: تاسست في عام 2012 ، تقدم الشركة خدماتها في توصيل طلاب المدارس والجامعات ، داخل الرياض وخارجها ، وتوفر لزبائنها أحدث أنواع السيايارت مثل بي ام دبليو ومرسيدس ، تويوتا ، رنغ روفر ، بورش ، وهونداي ، وتقوم الشركة أيضا بتوصيل المدرسات والممرضات والموظفات وذوي الاحتياجات الخاصة. افضل شركات النقل المدرسي والجامعي في السعودية | المرسال. هاتف الشركة: 92008819. 5. شركة جياد المطلق للنقل: تقدم المؤسسة خدماتها لنق الطالبات والمعلمات من مكة وجدة وخارجها وإلى محافظة الليث والمناطق التابعة لها ، توفر الشركة سيارات على أحدث موديل بسائقيين سعوديين ، وجميع سياراتها مؤمنة تأمين شامل ومرخصة.
دخلت جامعة الملك سعود مرحلة نوعية من تطوُّرها بجهودها العلمية المبنية على تأسيس وعي علمي تطبيقي، وانطلاقتها بقوة نحو البحوث التطبيقية، التي أسهمت في عمر قصير في تدشين أول سيارة سعودية على أعلى المستويات الفنية، وسجلت من خلال هذا التصنيع براءات اختراع مهمة في صناعة السيارات.. وكان تدشين خادم الحرمين الشريفين الملك عبدالله بن عبدالعزيز لهذه السيارة هو بداية انطلاق هذا المشروع العالمي. ولنتوقف قليلا عند أسس النجاح التي هيأت مثل هذه الانطلاقة الصناعية، ليس فقط للجامعة - رغم أنها ليست معنية بالتصنيع - ولكن للمجتمع السعودي كافة، خاصة قطاعه الصناعي: 1 - وجود وعي داخل الجامعة بأهمية البحوث التطبيقية، خاصة في مجال الصناعة، ودعم هذا التوجُّه رؤية إدارة الجامعة ممثلة في الدكتور عبدالله العثمان وفريق متميز حوله يساهم في تحقيق رؤية معاليه في هذا الجانب، ويأتي في مقدمتهم الدكتور علي الغامدي وكيل الجامعة الذي ينتسب إلى الكلية المصنعة للسيارة: كلية الهندسة. 2- الشراكات العالمية التي أطلقتها الجامعة خلال السنوات الثلاث الماضية استفادت منها الجامعة كثيرا في هذا المشروع وغيره من المشروعات الأخرى القائمة الآن.