يعرف رجيم اتكنز بأنه رجيم المشاهير وذلك لفاعليته في إنقاص الوزن، وابتكره أخصائي التغذية روبرت اتكنز عام 1972 وتعتمد حمية اتكنز على أن الدهون هي مصدر الطاقة في الجسم بدلاً عن الكربوهيدرات، مما يحفز الجسم على حرق الدهون المستمر وإنقاص الوزن، ستتعرفوا في هذا المقال على رجيم اتكنز عن قرب ومراحله وجدول للأطعمة وآثاره الجانبية. ما هو رجيم اتكنز ؟
نظام اتكنز هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي وضعها العالم روبرت اتكنز عام 1972 والتي تهدف إلى خسارة ما يعادل 10 كيلوجرامات شهرياً حيث يعتمد على أربعة مراحل لكي يتم الوصول إلى الوزن المطلوب، وتقوم فكرته على تناول كميات ضخمة من البروتينات والدهون مع تجنب تناول الكربوهيدرات تماماً، حيث يعمل ذلك على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وخفض نسبة الدهون وذلك من خلال الإعتماد على البروتينات للشعور بالشبع وفي نفس الوقت يتم حرق الدهون بصورة مستمرة بسبب عدم تناول أي مصدر من مصادر الكربوهيدرات الأخرى. ويعتمد على عدة خطوات أو مراحل الأولى يتم بها تناول وجبات بسيطة من الكربوهيدرات وكميات كبيرة من البروتينات والدهون مع إضافة الخضروات الورقية وذلك لمدة أسبوعين، والمرحلة الثانية يتم من خلالها إدخال المكسرات والفواكه الطازجة التي تحتوي على الألياف أو البروتينات، أما عن المرحلة الثالثة فيتم بها إضافة كمية قليلة من الكربوهيدرات مع ملاحظة هبوط أو خسارة الوزن، أما المرحلة الأخيرة فيتم بها تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات بكل حرية.
رجيم اتكنز تجربتي جدول الضرب
اقرأ أيضا عن رجيم قاسي وسريع
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]نقطة البداية ل جدول حمية اتكنز[/box]
اتكنز 20 تكون الكربوهيدرات الصافية 20 جراما، اتكنز 40 تكون الكربوهيدات الصافية 40 واتكنز 100 تكون الكربوهيدرات الصافية 100 جراما. [tie_list type="heart"]
البروتين3 حصص من 4 إلى 6 أوقية لكل وجبة وهي نسبة ثابتة للخطط الثلاثة الخاصة برجيم اتكنز. الدهون الصحية تكون 3 حصص من الدهون الصحية المضافة يوميًا مثل الزبدة وزيت الزيتون وهي ثابتة أيضا في الخطط الثلاثة. الكربوهيدرات في خطة اتكنز 20 تكون محدودة، فيجب أن تأتي معظم الكربوهيدرات من الخضراوات خلال أول أسبوعين، مثل الخضروات الورقية. [/tie_list]ويمكنك أيضًا تناول منتجات الألبان الغنية بالدهون مثل الكريمة والقشدة الحامضة ومعظم الأجبان، أما في خطة اتكنز 40 فحوالي 1/3 الكربوهيدرات من الخضروات، الكربوهيدرات المتبقية من الفواكه والمكسرات أو الحبوب الكاملة، أما في خطة اتكنز 100 ما لا يقل عن 1/5 الكربوهيدرات من الخضروات، والكربوهيدرات المتبقية تكون من الفواكه، والمكسرات أو الحبوب الكاملة. اقرأي أيضا عن رجيم شوربة العدس
اضغط الآن [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]الخطوة التالية من حمية اتكنز[/box]
[tie_list type="thumbup"]
في خطة اتكنز 20 يمكنك إضافة الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك بإضافة 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية بدءًا من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات وتبدأ بالتقدم التدريجي وإضافة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
رجيم اتكنز تجربتي جدول الحصص اليومية للأسبوع
ويتم إضافة بعض أنواع الفواكه مثل التفاح، الرمان، البرتقال، الكيوي، المانجو، العنب، البطاطا الحلوة، الموز، المشمش، ويتم إضافة اللبن الحليب، والروب الزبادي كامل الدسم، وخبز النخالة، الدقيق الأسمر، والمكرونة. المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز:
تسمى هذه المرحلة الاستمرارية أو أسلوب حياة، هنا يكون قد وصل الشخص المريض قد وصل إلى الوزن المثالي المطلوب. ويجب عليه الاستمرار في اتباع النظام الغذائي السابق، مدى الحياة حيث يكون الجسم اعتاد على الأكل الصحي بدون زيادة في الوزن. أضرار نظام رجيم اتكنز
هذا النظام قبل البدء به، يجب أن يقوم الشخص بعمل بعض التحاليل مثل أنزيمات الكبد، ووظائف الكلى، وتحليل سكر، وقياس الضغط. قد يلاحظ من بدأ نظام رجيم اتكنز مرارة بالفم خاصة بالصباح، لذا يجب شرب المياه بمعدل 3 إلى 4 لتر يوميا. الشعور بالتعب والإرهاق بسبب نقص مصادر الفيتامينات والأملاح المعدنية، لذا يفضل تناول بعض الفيتامينات. عدم تناول أدوية التخسيس مع تطبيق هذا النظام لأنه قد يسبب مشاكل صحية أخرى. يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة 15 دقيقة يوميا على الأقل. جدول رجيم اتكنز الأصلي كامل بالتفصيل تجارب شخصية
كما أوضحنا سابقا أن ليس هناك جدول إجباري كامل، ولكن هناك المسموح والممنوع في رجيم اتكنز، لكن سنقوم بسرد جدول رجيم لمن يريد تجربته لمدة 17 يوما بناءا على تجارب بعض النساء "تجاربي الشخصية".
رجيم اتكنز تجربتي جدول ترتيب دوري المحترفين
ما هى طريقة بدء رجيم اتكنز؟
لا يعتمد نظام رجيم اتكنز على جدول يومي محدد، ولكنه يعتمد على الأكلات المسموح بها وأخرى ممنوع تناولها، ولكن قبل البدء في هذا النظام يجب معرفة بعض التفاصيل وهى كالتالي:-
ينفذ رجيم اتكنز على عدة مراحل أساسية، ولكن تبدأ أول مرحلة بتناول ٢٠ جرامًا من الكربوهيدرات بشكل يومي، وهى عن طريق الفواكه والخضروات المسموح بها. لا يوجد كمية محددة للأكل، ولكن يصل الشخص إلى أولى مراحل الشبع. يجب تناول الطعام على فترات حتى لا تصل لمرحلة الجوع. تناول المياه بكميات كافية. ما هى الأطعمة المسموح بها في حمية اتكنز؟
هناك أطعمة محددة يسمح بتناولها في حمية اتكنز ، وهى:
جميع أنواع اللحوم الغنية بالبروتينات. جميع أنواع الطيور. الأسماك بكافة أنواعها. الخضروات ولكن يوجد منها ستجده في الجزء الخاص بالأطعمة الممنوعة. التوابل والبهارات" الغير مضاف إليها سكر". الأجبان كاملة الدسم أو الخالية الدسم. البيض المطهو بكل الطرق ومنه المقلى بالسمن. ما هى الأطعمة الممنوعة في رجيم اتكنز؟
من الأطعمة الممنوع تناولها فى رجيم اتكنز هى:
جميع أنواع النشويات، والسكريات، واللانشون، والبازلاء والفاصولياء، الفول، الدقيق بأنواعه، الحمص، الأرز، وهكذا.
رجيم اتكنز تجربتي جدول الـ 350 رحلة
في خطة اتكنز 40 تبدأ بإضافة 10 جرامات من الكربوهيدرات الصافية عندما يتبقى 10 كيلو جرام من وزنك ترغب في فقدانهم، يمكنك إضافة 10 جرامات من الكربوهيدرات الصافية كل أسبوع إذا كان فقدان الوزن مستمر. في خطة اتكنز 100، ابدأ بإضافة 100 جرام من الكربوهيدرات الصافية واستمر على ذلك إذ كنت ما زالت تحافظ على وزنك الحالي. [/tie_list]
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]الحفاظ على فقدان الوزن في جدول حمية اتكنز[/box]
في خطة اتكنز 20 أضف الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي ببطء، لذلك هناك نقاط مهمة يجب أن تفهمها وهي:
قم بحساب الكربوهيدرات الخاصة بك. ببطء أضف طعامًا واحدًا جديدًا كل يوم، وبهذه الطريقة، إذا شعرت برغبة في الطعام، أو توقف لديك فقدان الوزن، فيمكنك تحديده بسهولة والتراجع في الوقت الحالي. مزيد من التنوع، وليس المزيد من الطعام، أنت تزيد من مجموعة الأطعمة الخاصة بك ولكن لا تزيد من كمية الطعام الذي تتناوله يوميًا. اجعل الخضروات أساس وجبتك. في خطة اتكنز 40 تظل قائمة طعامك التي سبق ذكرها أعلاه كما هي حتى تصل للوزن المرغوب، واستمر بإضافة الكربوهيدرات إلى 10 جرامات من الكربوهيدرات الصافية حتى يستقر وزنك، ولكن يمكنك الآن توسيع قائمة طعامك لتشمل جميع الأطعمة تقريبًا، ويجب الاستمرار في تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة وأي أطعمة تؤدي إلى استهلاك الكثير من الكربوهيدرات.
وفی النهایة ،عند تكرار نظامك الغذائي السابق ، فسوف يزداد وزنك ، وهذا ينطبق على جميع الحميات. المزید من المعلومات حول: نظام غذائي لإنقاص الوزن المزید من المعلومات حول: كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي المزید من المعلومات حول: حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا المزید من المعلومات حول: ما هو نظام الصدمة؟ كيف تبدو حمية أتكنز للنباتيين؟ قد يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا أيضًا للنباتيين ، لكنه سيكون أكثر صعوبة ، حيث يمكنك استخدام الأطعمة الغنية بفول الصويا للبروتين والكثير من المكسرات والبذور ، كما أن زيت الزيتون وزيت جوز الهند من المصادر الطبيعية للدهون ، وهي ممتازة. مثال على القائمة الأسبوعية لحمية أتكنز: هذه القائمة مناسبة لمرحلة الاستقراء ، لكن يجب أيضًا تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
تاريخ التسجيل: 12/02/2009 شعبية العضو: 3240 السٌّمعَة: 43 موضوع: رد: اغنية صدمة كبيرة بحياتي لمعين شريف الإثنين أكتوبر 04, 2010 12:00 am والله البوم قيم عم فكر بمنتدانا فكرة كبيرة وهيي ادعادة تسويقه على الانترنت على الاقل!!!
تحميل اغنية صدمة كبيرة - محمود الشناوي - Mp3
هنأ الفنان نبيل الحلفاوي، منتخب مصر بمناسبة فوزه على نظيره السنغالي في مباراة اليوم كتب نبيل الحلفاوي مبروك. مهمتنا صعبة هناك.
طارق الشناوي عن مطالبات وقف المسلسلات: العصمة الآن في يد المشاهد | خبر | في الفن
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
اغنية صدمة كبيرة - موسيقى مجانية Mp3
خلال يومين، تعرضت 3 مسلسلات لمطالبات بوقف عرضها لأسباب مختلفة فمسلسل "دنيا تانية" وقف المجلس الأعلى للإعلام عرض الحلقة الأولى بسبب تناولها لمشهد زنا محارم. أما مسلسل "انحراف" فطالب نائب برلماني بوقف عرضه بسبب مشهد قتل في الحلقة الأولى، كذلك مسلسل "توبة" لم ينجو من مطالبات بمنع عرضه حيث دشن بعض المغردين على موقع تويتر هاشتاج يطالبون فيه بوقفه لأنه لا يمثل مدينة بورسعيد واهلها ويسيء لهم. نرشح لك: خاص مخرج مسلسل "دنيا تانية": العمل خالي من زنا المحارم وتم الحكم عليه من الحلقة الأولى تواصل مع الناقد الفني طارق الشناوي لمعرفة رأيه في المطالبات بوقف الأعمال الفنية. أوضح طارق الشناوي أن وقف الأعمال الفنية هو أمر قديم حيث تعرض مسلسل إذاعي يحمل اسم "سها هانم ترقص على السلالم" عُرض عام 1977 من بطولة فؤاد المهندس وشويكار لأنه غير مناسب للشهر الفضيل وبالفعل تم إيقافه في الحلقة ال11 وهو مسلسل ذو شعبية كبيرة. طارق الشناوي عن مطالبات وقف المسلسلات: العصمة الآن في يد المشاهد | خبر | في الفن. تابع الشناوي "الغريب في الأمر أن اللي اصدرت القرار كانت صفية المهندس اخت فؤاد المهندس لكن مكنش رأيها كان قرار وزير الثقافة عبد المنعم الصاوي وتم إيقافه وحذف مقاطع من أغاني". وأضاف "فوازير نيللي وشريهان كثيرا ما هوجمت من مجلس الشعب، فأحنا في أي زمن ؟ نحن في زمن العصمة في يد الجمهور".
آخر إصدارات الشاب ميمون كانت أغنية سينغل منفردة بعنوان «غي معاك» في غشت 2015. أخوه هو كمال الوجدي ، وهو مغني راي كذلك. الذي كان يقوم بعملية المونتاج داخل الأستوديو لأخي ميمون، لكن البومة الصادر 2010 ساعده على إخراجه الفنان محسن جمال، لأن الشاب ميمون في خصام مع كمال، وصل الأمر إلى الغناء عليه أغنية «صدمة كبيرة» ضمن ألبوم سولوه. وقد كان هناك خصام آخر بين ميمون وكمال في فترة الثمانينات. وللإشارة فإن ميمون أصدر برفقة أخيه الشاب كمال ألبوما يضم 4 أغنيات غنى فيها ميمون أغنيتين راهي جايا محنتي و وقولو لها تجي ، أما كمال فغنى فيها ديري مزية يالوجدي وطير لرسام. اغنية صدمة كبيرة - موسيقى مجانية mp3. وهو متزوج من سيدة ريفية اسمها فاطمة، غنى عنها 3 أغان هي: فاطمة ما قديت لكش ، تنهد قلبي كي تفكرت ، معاك انتي. وله بنتان: آمال وهناء. ألبومات [ عدل]
رقة البسمة ، 27 مارس 2010
سولوه ، 2008
غربة بلا ونيس ، 2004
مرجانة ، 2000
تنهد قلبي كي تفكرت ، 1997
ألمان ، 1995
الزين وما درت فيا 1992
عاديت الزين ، 1991 (يضم 11 أغنية في شريطين)
الكي فالتيليفون ، 1990
سالوا المكتاب ، 1988
أنا بغيت حبيبي ، 1987
يا مول الطاكسي ، 1986
بارمان ، 1985
الشدة ما تدوم ، 1984
أنا ما نوليش ، 1984
راها جاية محنتي ، 1984
النار كدات ، 1982
حبيبي سمر اللون ، 1980.
فقبل ألبوم مرجانة، كان الشاب ميمون قد غاب عن الساحة 3 سنوات، وكان آخر ألبوم له قبل مرجانة هو تنهد قلبي كي تفكرت (1997)، وهو ألبوم أسطوري يغرق المستمع في بحر من الخيال بروائعه الخالدة خصوصا (حكاية حبي) و (أنا اللي ما عندي زهر جيت نشكي) و (هولوك أ قلبي) و (كان لازم) و (تو دو تو دو)..
لكن قام بحل شركة فلورانس للإنتاج الفني سنة 2001 بسبب تنامي ظاهرة القرصنة. ومن أشهر أغاني الشاب ميمون «مرجانة» و« داتني الغربة جلاتني » و«مهما كان أنا جربت»، وكلها من سنة 2000. سنة 2008 خرج له سولوه ، والذي لاقى نجاحا مهما، وأغنية سولوه أعاد غناءها مجموعة من المغنيين مثل الداودية والعسري، ويضم الألبوم أغنيتين بارزتين: «كلشي أجل» و«صدمة كبيرة»، بالإضافة إلى مفاجأة صيف 2008 «آش بكاك يا نوارة». تحميل اغنية صدمة كبيرة - محمود الشناوي - MP3. في 27 مارس 2010 صدر له ألبوم رقة البسمة ، الذي يحتوي على 7 أغان، من بينها «رقة البسمة» و«معاك أنتي». وبعد غياب طويل جدا عن الجمهور ظهر الشاب ميمون من جديد في مهرجان الراي بوجدة في صيف 2013 وكانت المفاجأة الكبرى للجمهور المغربي الذي استمتع بمشاهدة الشاب ميمون حيث غنى 8 أغان منها القديم والجديد وهي: صدمة كبيرة ـ آش بكاك يا نوارة ـ سولوه ـ يا بلادي يا كنزي ـ دير يقينك فالله ـ تشطن خاطري ـ أنا ما نوليش ـ حبيبي أسمر اللون.