تمارين شد الظهر في المنزل: خمس تمارين ظهر سحريه لعمل شيب عضلات الظهر في البيت - YouTube
تمارين الظهر بالبيت مسلسلات
يجب أن تمارس هذا التمرين على بساط اليوجا أو أي سطح مرن. لأنك ستدعم كل وزنك على يديك وقدميك من أجل إطالة ظهرك. استلقِ على ظهرك على الأرض. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة مع إبقاء قدميك مستوية على الأرض. ضع ذراعيك بجانبك. ادفع جسمك لأعلى من خلال حوضك نحو السقف. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم مائل لأسفل من ركبتيك نحو رأسك. اضغط على هذا الوضع مع الأرداف والظهر. احتفظ بالثبات لبضع ثوان ثم انزل لأسفل تقريباً إلى وضع البداية ثم ادفع للأعلى مرة أخرى. تمارين ظهر - ووردز. كرر عدة مرات حسب الضرورة. شاهد أيضا: عضلات البطن للنساء ونصائح لتكوين عضلات بطن بارزة للنساء
تمارين ظهر
الإتجاه للأسفل في اليوجا في تمارين ظهر بالبيت
جرب وضع المتجه لأسفل في اليوجا. وضع اليوجا هذا هو تمرين رائع للمساعدة في تقوية وتمديد ظهرك بالكامل. ابدأ هذا الوضع على يديك وركبتيك مع توجيه أصابعك بعيدًا عنك. اثنِ أصابع قدميك وارفع ركبتيك عن الأرض. ادفع من خلال حوضك ووجه أردافك نحو السقف. يجب أن يبدو جسمك مثل V.
افرد ساقيك مع ترك انحناء طفيف فيها. ادفع حوضك لأعلى بعيداً عن الأرض وادفع بقوة بكعبيك ويديك. حافظ على قلبك وذراعيك وساقيك ثابتة لتثبيت جسمك في مكانه.
ارفع الدمبل الأيمن حتى يصل لمستوى الكتف عن طريق ثني الساعد للأعلى تجاه الصدر. يجب أن تكون الناحية السفلى للساعد مشيرة للأعلى للسقف. أنزِل الدمبل الأيمن وابدأ رفع الدمبل الأيسر في ذات الوقت بنفس الطريقة. تجنب هزهزة جسمك للوراء للمساعدة في رفع الدمبلز. إذا كنت تهتز فهذا مؤشر على ثقل الأوزان عليك. مارس تمرين مرجحة هامر. يعد تمرين الهامر من الطرق الأخرى لتمرين البايسبس، وترجع تسميته إلى طريقة مسك الدمبل المشابهة للمطرقة. أمسِك دمبل في كل يد بحيث تشير راحتا اليد للداخل تجاه الجسم. ضم ذراعيك لجانبيك. اثنِ ذراعيك وارفع الأوزان حتى تصل الأطراف العليا للدمبلز لكتفيك. يجب أن تكون الناحية الداخلية للساعد مشيرة لجانبك. مارس تمرين المرجحة جالسًا بالدمبلز. يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنت جالس أمام التلفاز. تمارين ظهر بالبيت وما هي أفضل وأسرع 4 تمارين - فن التفكير. يطلق على مثل هذا التمرين "التمرين المنفصل" لأنه يمرن عضلة واحدة فقط. اجلس على حافة كرسي أو بنش. أمسِك دمبل في يدك اليمنى واترك ذراعك يتدلى للأسفل حتى يقع الكوع الأيمن مقابل الناحية الداخلية لفخذك اليمنى. ارفع الدمبل حتى يصل بالكاد لمستوى الكتف. لا يجب أن توصل الوزن للكتف بالضبط وإلا سيتوقف شد البايسبس.
ذوبي زبدة اللوتس في المايكرويف حتى تصبح ناعمة و طرية. ضعي زبدة اللوتس فوق الكنافة في الصينية ثم ضعي فوقها الكنافة في الصينية الثانية. وزعي على وجه الكنافة زبدة اللوتس للتزيين ورشي بسكويت اللوتس المطحون وقدميها ساخنة. طريقة عمل كيك اللوتس
مكونات القاعدة
5 ملاعق كبيرة دقيق (مكرر / زيرو) 3 ملاعق كبيرة زبدة (غير مملحة) 1ملعقة كبيرة سكر
مكونات الحشوة
10 ملاعق كبيرة شراب القيقب 4 ملاعق كبيرة كعك مبشور (فتات الكعك الإسفنجي) 4 ملاعق كبيرة زبدة (غير مملحة) 3 ملاعق كبيرة دبس سكر 1 حبة بيض 1ملعقة كبيرة عسل ملعقتان كبيرتان كريمة (طازجة) ملعقتان كبيرتان بسكويت (بسكويت اللوتس)
كريمة التزيين
5 ملاعق كبيرة كريمة (طازجة) 3 ملاعق صغيرة سكر 1 حبة صفار بيض 1 حبة فانيليا (حبوب الفانيلا) ملعقتان صغيرتان زبدة (زبدة اللوتس) رشة ملح البحر
لتحضير القاعدة
امزجي الزبدة والسكر معاً حتى يصبح الخليط منفوشاً، أضيفي الطحين لصنع العجينة. دعي العجينة تستريح لمدة نصف ساعة. افردي العجينة بواسطة مرقاق العجين (المدلك) حتى تصل لقطر 15 سم وسماكة 2 مم. ضعي العجينة في صينية التورتة حتى تغطي جميع الجوانب. طريقة عمل كرات اللوتس بالتمر | الراقية. اضغطي على العجينة باستخدام شوكة ثم ضعيها في فرن محمى مسبقاً لدرجة حرارة 150 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.
طريقة عمل كرات اللوتس | سوبر ماما
طريقة عمل كرات اللوتس
19 يوم مضت
6 زيارة
أي نوع من الحلويات إذا طلب منك أحد أقاربك أو أصدقائك القدوم لزيارتك لا تفكر كثيرا بالتأكيد إنها طريقة بسيطة وسريعة وفي متناول اليد أيضا ولا تتطلب أي جهد في تحضيرها بالإضافة إلى مذاقها الجميل واللذيذ مكونات كرات اللوتس تتمثل مكونات طريقة...
أكمل القراءة »
مكرونة لذيذة مع كرات اللحم
20 مارس، 2022
11 زيارة
المكرونة بكرات اللحم تعتبر من أشهر الاكلات في ايطاليا و يعتبر هذا الطبق مفيد جدا و يحتوي علي عناصر غذائية عالية المقادير5 اشخاص باكت مكرونة اسباجيتي مسلوقة. مكعب مرق دجاج. 250 جرام سمك فيليه 300 جرام شرائح ستيك لحم.
طريقة عمل كرات اللوتس بالتمر | الراقية
المصدر: DATE BISCUIT BALLS تؤكل مع
كرات
اضغط لعرض المزيد عرض اقل كرات اللوتس من الحلويات الباردة الشهية التي تقدم في المناسبات المختلفة وبشكل خاص في المناسبات العائلية، المقادير في هذه الوصفة تكفي لصنع ما يقارب 25 قطعة من حلى كرات اللوتس بالحليب المكثف والقشطة، و وقد يختلف العدد بحسب حجم كل كرة من كرات اللوتس. الخطوة 1: عجينة كرات اللوتس نضع بسكويت اللوتس في محضرة الطعام ثم نطحن البسكويت بشكل جيد جداً. نطحن بسكويت الدايجستيف أيضاً بمحضرة الطعام بشكل ناعم جداً. نضع ثلثي بسكويت اللوتس المطحون في وعاء كبير ونحتفظ بالثلث الأخر جانباً لتغليف الكرات لاحقاً. ثم نضيف كامل كمية بسكويت الدايجستيف إلى ثلثي اللوتس المطحون. نسكب القشطة فوق البسكويت المطحون ثم نضيف ملعقة كبيرة من زبدة اللوتس مع الحليب المكثف والمحلى. طريقة عمل كرات اللوتس | سوبر ماما. نحرك المكونات مع بعضها البعض ثم نعجن بواسطة اليدين حتى الحصول على القوام المطلوب. الخطوة 2: تشكيل كرات اللوتس نأخذ كمية قليلة من العجينة المحضرة مسبقاً ثم نكورها بواسطة اليدين ونضعها جانباً. نكرر الأمر مع باقي كمية عجينة كرات اللوتس حتى تنتهي. نغلف كرات اللوتس بعد ذلك في ثلث بسكويت اللوتس المطحون ونضعها جانباً. الخطوة 3: تقديم حلى كرات اللوتس نقوم بوضع كرات اللوتس بعد ذلك في الثلاجة مدة 15 دقيقة حتى تبرد جيداً.
بعد ذلك يمكن رش القليل من زبدة اللوتس السائحة عليها للتزين ثم تصبح جاهزة للتقديم.