لا يجب تناول وجبات نهائي قبل التمرين لمدة ساعتين على الأقل ولا حتى بعد الانتهاء من التمرين إلا بساعتين حتى لا تتراكم الدهون في الأرداف. أن تمارين شد الترهلات قد تستغرق الكثير من الوقت حتى يظهر أثرها، فهي تستغرق حوالي من شهرين إلى ثلاثة أشهر. تتمثل تمارين لشد الأفخاذ المترهلة في التالي:
1- تمرين المقص
يتم الاستلقاء بشكل كامل على الأرض مع القيام برفع الساق اليمنى قليلًا ثم إنزالها ورفع الساق اليسرى. يتم تكرار رفع كل ساق على حدى ثم تليها الساق التالية بشكل سريع مع مراعاة ثبوت الظهر على الأرض. يكرر هذا التمرين لمدة 20 مرة وأخذ قسط من الراحة وتكرار التمرين مرة أخرى. تمارين شد ترهلات الفخذين - موضوع. 2- تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الممتازة في شد عضلات البطن والفخذين والخصر والتخلص من الترهلات وهو يتم كالتالي:
يتم الوقوف بشكل مستقيم ولكن مع مراعاة أن تكون هناك مسافة 50سم ما بين القدمين. يتم النزول بكامل الجسم إلى ما بين الفخذين إلى الأرض والصعود لأعلى بشكل سريع. يكرر هذا التمرين حوالي 15 مرة في اليوم لمدة أسبوع. شاهد أيضًا: 9 فوائد لعمل تمرين الأكتاف يوميًا
مقالات قد تعجبك:
3- تمرين الجلوس في الهواء
هذا التمرين بسيط جدًا كل ما عليك هو فقط الجلوس بوضعية الجلوس لكن في الهواء مع القيام بشد الأفخاذ أثناء الجلوس.
تمارين شد ترهلات الفخذين - موضوع
آخر تحديث: فبراير 11, 2019
تمارين لشد الأفخاذ المترهلة
تمارين لشد الأفخاذ المترهلة، تعد مشكلة ترهل الفخذين من أكثر المشاكل الشائعة التي تصيب الرجال والنساء على السواء، هذه المشكلة يمكن أن يكون لها حل من خلال ممارسة بعض التمارين، لهذا سوف نستعرض معكم تمارين لشد الأفخاذ المترهلة للمساعدة على حل هذه المشكلة. ترهلات الأفخاذ
تعاني الكثير من السيدات بشكل خاصة من مشكلة الترهلات في منطقة الفخذين، البطن، الكتف وغيرها من المناطق المختلفة للجسم، هذه المشكلة تصيب السيدة نتيجة قلة الحركة، أو فقدان الوزن في تلك المناطق، أو التقدم في العمر. أن ترهلات الأفخاذ عندما تظهر عند المرأة فإنها تسبب لها القلق والتوتر لأنها تؤثر على شكل الجسم وتجعله غير لائق، لهذا فعلى السيدة التي تعاني من هذه الترهلات البحث عن بعض الطرق التي تساهم في القضاء على هذه الترهلات في منطقة الفخذين حتى تستطيع لبس ما يناسبها ويبدو شكل الجسم أفضل. شاهد أيضًا: تمرينات لتنحيف ونحت الخواصر
أمور يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين شد الأفخاذ المترهلة
هناك بعض أمور يجب اتباعها قبل ممارسة تمارين شد الأفخاذ المترهلة ومنها:
أثناء عمل التمارين الرياضية يجب التدرج فيها بحيث يتم البدء من الأسهل إلى الأصعب حتى لا تصاب القدم بالشد العضلي من تلك التمارين.
ذات صلة طرق تنحيف الأفخاذ تمارين لتنحيف الفخذ
التمارين الرياضية
تُعتبر التمارين الرياضية من أفضل الوسائل المتبعة للمحافظة على الصحة، وذلك لدورها في تحسين الصحة العامة، واللياقة البدنية، والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وللتمارين الرياضية أنواع عدة، ومن المهم اختيار الشخص نوع التمارين الرياضية المناسب له، وغالباً ما يستفيد معظم الأشخاص من المزج بينها جميعاً، كما قد يكون إدخال ممارسة التمارين الرياضية لجدول الشخص اليومي صعباً في البداية ولكنه ممكن، ويُستحسن البدء بتمارين رياضية بسيطة ولفترات قصيرة، فلا بأس بممارستها لمدة عشر دقائق فقط في البداية. [١]
أنواع التمارين الرياضية
للتمارين الرياضية أنواع عديدة، ويعتمد مقدار التمارين الرياضية التي يحتاجها الفرد بالاعتماد على عمره وصحته، ومن أهم أنوع التمارين الرياضية ما يأتي: [١]
التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercises): وتُعرف أيضاً بتمارين التحمل وهي التمارين التي تزيد من معدل تنفس الشخص، ومعدل ضربات قلبه ، وتحافظ على صحة جهاز الدوران، والرئتين، ومن هذه التمارين المشي، والسباحة ، وركوب الدراجة. تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strength exercises): وهي تمارين تقوي العضلات ، ومن أمثلتها حمل الأثقال.
قصيدة رائعه فراق حبيب - YouTube
قصيدة فراق حبيب البابا
خواطر ف الم فراق الحبيب كلام فراق الحبيب شعر عن فراق الحبيب شعر قصير فراق حبيب قصيده فراق حبيب 4٬958 مشاهدة
قصيدة فراق حبيب الروح
427 views TikTok video from ❤️🥀ام الرور🥀❤️ (@am______alrur): "اسيرة #الانتقام #وجع #غدر #بعد #فراق #خيانة #حبيب #صديقة #دمعة #حزن #اشتقتلك #ياوجع #قلبي #اكسبلوووور_فولو_لايك_كومنت". الصوت الأصلي. jhope_sad ꧁،ِ🕸؍メ̷فـــتـاة مـــتــعبة🪦 18. 3K views 1. 5K Likes, 49 Comments. TikTok video from ꧁،ِ🕸؍メ̷فـــتـاة مـــتــعبة🪦 (@jhope_sad): "و ماذا عن:: الشخص الذي قد تقطع قلبهُ من شدّة الحزن على فراق حَبيبه#jhope_sad #💔". و ماذا عن:: الشخص الذي قد تقطع قلبهُ من شدّة الحزن على فراق حَبيبه #jhope_sad #💔 # فراق_بعد_حب 2923 views #فراق_بعد_حب Hashtag Videos on TikTok #فراق_بعد_حب | 2. 9K people have watched this. قصيدة وداع حبيب - الجواب 24. Watch short videos about #فراق_بعد_حب on TikTok. See all videos mjro71 جفـانـيُ 948 views TikTok video from جفـانـيُ (@mjro71): "نسيت ولا باقي ؟! #ترند اكسبلور#تعب#قهر#حزن#فراق#حبيب#قلب_مجروح#بعد". original sound. am______alrur ❤️🥀ام الرور🥀❤️ 584 views TikTok video from ❤️🥀ام الرور🥀❤️ (@am______alrur): "اسيرة #الانتقام #وجع #غدر #بعد #فراق #خيانة #حبيب #صديقة #دمعة #حزن #اشتقتلك #ياوجع #قلبي #اكسبلوووور_فولو_لايك_كومنت".
مقالات أخرى قد تهمك:-
قصيدة عن معلم القران
قصيدة عن العلوم
قصيدة طلب السماح من الحبيب