مفهوم التغذية المتوازنة
يشمل تعريف التغذية المتوازنة مفهومين التغذية والتوازن:
أولآ: علم التغذية هو العلم الذي يهتم بدراسة الغذاء واستعمال الجسم له والاستفادة منه، وهو كذلك العمليات التي تحدث للغذاء من لحظة الأكل إلى الإخراج مرورا بعمليات الهضم والإمتصاص ، و يتضمن أهمية التغذية السليمة
ثانيآ: مفهوم التوازن هو عكس الغلو والتفريط وهو حالة صحية في كل أمر من أمور الحياة وكافة المجالات. مما سبق يمكن أن نعرف التغذية المتوازنة بأنها هي تناول الأغذية المتنوعة والهامة والأستفادة من الطعام بشكل متوازن ومناسب للإحتياجات اليومية، لكل عمر ومرحلة يمر بها الأنسان أحتياجات غذائية تختلف منذ الحمل وحتى الشيخوخة مرورآ بمراحل العمر المختلفة ، حيث تتأثر صحة الانسان بنوع التغذية.
تعريف التغذية - التغذية السليمة
زيادة الوزن والسمنة وأثرها على الجسم بشكل عام سوء التغذية ونقص الأحتياجات للجسم مثل فقر الدم ونقس الفيتامينات الهامة للجسم. يتضح مما سابق أن معرفة التغذية المتوازنة والأهتمام بها ضرورى قصوي في حياة الإنسان وصحته. Please follow and like us:
التفكير بالمحفزات؛ وذلك بكتابة قائمة الأسباب التي تجعلك صحيّاً. إبقاء الطعام غير الصحيّ بعيداً عن المنزل. تناول وجبات صغيرة صحيّة؛ كاللوز، والفستق، واللبن اليوناني. تغير النظام الغذائي المُتناول بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، كما يجب الحرص على أن تكون طريقة ممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة مناسبة؛ وذلك لأنّ النظام الغذائي الصحيّ يختلف من شخص لآخر. الحصول على شُركاء في اتباع النظام الصحيّ للحصول على التشجيع والدعم منهم. تناول الطبخ المُعدّ في المنزل عوضاً عن تناول الطعام خارجاً. عدم التسوق في حال الشعور بالجوع. شراء الطعام الكامل والأقل تَعرُضاً للمعالجة؛ حيث يُعدّ أكثر صحةً وأقل سعراً. كتابة قائمة بأهم الأشياء التي يجب شراؤها. تناول الألياف والبروتين خلال الوجبات الرئيسية؛ مما يؤدي إلى الشعور بالشبع مدةً أطول، وبالتالي تقليل استهلاك الأطعمة التي يسهل الحصول عليها؛ كالشكولاتة، والبسكويت، والمُثلجات، وغيرها. [٨]
إضافة البهارات، والتوابل، والأعشاب إلى الطعام؛ إذ إنَّها غالباً ما تكون خالية من السعرات الحرارية، كما تزوّد الطعام بنكهةً ألذ. تعريف التغذية - التغذية السليمة. [٨]
المراجع
↑ "Nutrition",, Retrieved 8-2-2019.
التغذية الصحية المتوازنة و شروطها حقائب تدريبية - حقائب تدريبية احترافية ومتميزة - وحقائب تخصصية
الحرص على وضع أهداف غذائية متاحة ويسيرة وسهلة التطبيق. خذ معك في رحلتك نجو الغذاء المتوازن صديق او فرد من عائلتك تدعيمآ لك. تحويل التغذية المتوازنة إلى عادة وروتين وليس مجرد مرحلة انتقالية. إدراج الرياضة في جدولك الغذائي بشكل دوري. لا تخجل من كلمة لا لرفض أي عرض طعام يخل بتوازن غذائك ويمكنك دائمآ الأستعانة بالخضروات الطازجة والفواكه في متناول يدك أثناء العمل. عدم التردد في طلب المساعدة سواء ممن حولك من أهل وأصدقاء في دعمك لنظام غذائي متوازن وكذلك عدم التردد في طلبه من المختصين و معرفة الغذاء الصحي. فوائد التغذية المتوازنة - استشاري. الأهتمام بتناول الخضار والفاكهة بجميع الألوان وهذا التنوع في الألوان يعطي الجسم المواد الحيوية الضرورية اللازمة له ، فاللون الأحمر في الفاكهة مفيد في منع بعض أنواع أمراض السرطان ، واللون الأصفر يحمي من الجلطات ويجدد الخلايا وأنسجة الجسم ، ويجب أيضا التعرف على فوائد الغذاء الصحي. آثار عدم الالتزام بالتغذية المتوازنة
بعد
أن تكلمنا عن أهمية التغذية المتوازنة ونصائح الحصول عليها يتبقى أن نعرف
ما هي الآثار المترتبة على عدم الأعتناء بالتوازن الغذائي بناء على نتائج
الأبحاث:
تعرض الصحة للخطر. غياب
التغذية المتوازنة يؤدي إلى الأمراض ويقلل نسبة الشفاء من الأمراض وهناك
ما يسمى بأمراض التغذية الناتج عن العادات الغذائية السيئة.
المحافظة على صحة القلب: إذ إن تناول الطعام الصحيّ مع ممارسة التمارين الرياضيّة يُساهم في التقليل من الإصابة بأمراض القلب والأوعيّة الدمويّة، ويُقلل من الإصابة بالسكتات الدماغيّة، والنوبات القلبيّة؛ فذلك يُقلل من الكوليسترول الضار في الدم، إذ أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) تُساهم في المحافظة على صحة القلب، منها:
الخضروات الورقية الخضراء. الفول السودانيّ. بذور عباد الشمس. اللوز. البندق. تقليل خطر الإصابة بالسرطان: أشارت الدراسات إلى أن تناول الخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبقوليات، وفيتامين (أ) ، وفيتامين (هـ)، وفيتامين (ج)، والبيتا-كاروتين، يُساعد على حماية الخلايا من أضرار الإجهاد التأكسدي التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان؛ إذ تمتلك هذه المركبات خصائص مضادةً للأكسدة تُساعد على ذلك. المحافظة على صحة العظام والأسنان: إذ إن تناول الغذاء الذي يحتوي على الكالسيوم، كالحليب ومشتقاته، والقرنبيط، والملفوف، والبروكلي، والبقوليات، والأسماك المعلبة، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم، كالمكسرات، والحبوب الكاملة، يعدّ مهمًا للمحافظة على صحة الأسنان والعظام، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، ومرض التهاب المفاصل التنكسيّ المرتبط بالتقدم بالعمر.
فوائد التغذية المتوازنة - استشاري
الانتباه إلى تأثير بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية بعضها البعض سواء بتعطيل عملها أو التفاعل معها مثل تأثير الأطعمة الغنية بالحديد على تناول فيتامين ج حيث يؤثر ذلك على إمتصاصه. تجنب تناول الأطعمة الغير مفيدة والمتمثلة بشكل كبير في الأطعمة السريعة والتي انتشرت في الآونة الأخيرة ولوحظ مدى تأثيرها السئ على نمو الجسم وخاصة للأطفال وعدم قدرتها على تلبية احتياجات الجسم إلى جانب أضرارها البالغة لذا يعد شرطآ هامآ وأساسيآ الابتعاد عنها ومثالآ لها المقليات ومنها البطاطس وشرائح اللحوم وقطع الحلوى والبسكويت أي تجنب العادات الغذائية الخاطئة.
النشويات أو الحبوب: حيث يُنصح بتناول الحبوب الكاملة؛ كالأرز البني، والطحين الكامل، والمعكرونة البنية؛ إذ تُعتبر هذه المصادر غنيةً بالألياف والمعادن أكثر من المصادر البيضاء منها، كما يُنصح بتناول البطاطا بقشرها لاعتبارها مصدراً غنيّاً بالفيتامينات والألياف. الحليب ومنتجاته: إذ تُعتبر هذه المجموعة غنيةً بالبروتين والكالسيوم، ويُنصح بتناول المُنتجات الخالية من الدسم أو التي تحتوي على نسبة 1% من الدسم، أما بالنسبة للأشخاص المُصابين بعدم تحمل اللاكتوز فيُمكنهم شرب الحليب الخالي من اللاكتوز أو حليب الصويا المُدّعم عوضاً عن الحليب ومشتقاته. المصادر البروتينية: حيث يُنصح بتناول مجموعةٍ متنوعةٍ من البقوليات، والأسماك، واللحوم، والدواجن؛ إذ تعتبر جميعها مصادر غنيّةً بالبروتين اللازم لنمو وترميم الجسم، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن ، كما يُنصح أن تكون اللحوم قليلة الدهون، بالإضافة إلى تناول الأسماك مرتين في الأسبوع. الدهون: حيث تُعدّ هذه المجموعة مهمة؛ لكن يجب تناولها بكمياتٍ قليلةٍ جداً، وأن تكون هذه الدهون غير مشبعة؛ وذلك لأنّها قد تساعد على تقليل الكوليسترول. كما يوضح الجدول الآتي المجموعات الخمسة والكميات الموصى بتناولها يومياً للبالغين؛ على اعتبار أنّ معدل السعرات الحرارية المتناولة 2000 سعرة: [١٠]
الغذاء
الكمية الموصى بها
الفواكه
كوبين
الخضروات
كوبين ونصف
الحبوب
170 غراماً
الحليب ومنتجاته
3 أكواب
المصادر البروتينية
قرابة الـ 156 غراماً
نصائح لاتباع التغذية المتوازنة
فيما يأتي أهم الخطوات والإرشادات لاتباع نظام صحي كنمط للحياة: [١١] [١٢]
وضع أهداف وتوقعات واقعية لزيادة الالتزام بالنظام الغذائيّ الصحيّ.
رقم الهاتف: 00966115788809
فوناك في المملكة العربية السعودية
يوجد له مجموعة كبيرة من الفروع في الشرق الأوسط كله، وأيضا في شمال إفريقيا، عملت هذه الشركة على تحسين السمع لدى الأفراد الذين يعانون من ضعف السمع، كما أن هذه الشركة توجد في أكثر من مائة دولة حول العالم، ولتحديد السماعة الخاصة بها يجب الكشف لمعرفة نوع السماعة المناسبة. العنوان: شارع الملك عبد العزيز، بجوار مستشفى الملك عبدالعزيز الجامعي، الرياض. رقم الهاتف: 0096614788809
ويوجد لهم عنوان آخر في الرياض، طريق مكة خريص، مقابل مدينة الملك فهد الطبية، الرياض. المدينة للسمعيات الرياضية. رقم الهاتف: 0096614616452
مركز المدينة للسمعيات
من المراكز التي يوجد لها سلسلة من الفروع، كما أن هذا المركز لديه أفضل الأجهزة وأفضل التقنيات، وذلك للحصول على رضا العملاء، ولديهم القدرة على تحديد نوع السماعة، وتخطيطهم للسمع بطريقة جيدة. العنوان: 6965 طريق الملك عبدالعزيز، الملز، الرياض 12629، المملكة العربية السعودية
الهاتف: +966 11 478 8809
مركز المخلص للسمعيات الرياض
نال هذا المركز إعجاب العديد من الأشخاص حيث أنهم يمتلكون العديد من السماعات، وأيضا الأجهزة الحديثة والتقنيات الحديثة التي تجعله مركز مميز عن غيره من المراكز الأخرى، التي تجعل الناس يفيدون إليه من كل مكان.
جريدة الرياض | ليفربول يهزم إيفرتون في قمة المدينة ويواصل ملاحقة سيتي
تعمل على تضخيم الصوت بشكل أكبر من غيرها. تعمل على التقاط ضجيج الرياح بطريقة أكثر من غيرها. سماعات ستاركي
تتحكم السماعات في الصوت والميكروفونات التوجيهية. سهلة الضبط. سهلة الاستخدام. سهلة التعامل معها وذلك بسبب استخدامها لبطاريات أكبر حجمًا مما يجعلها تستمر لأطول مدة. معرضة للانسداد عن طريق شمع الأذن. تعمل على التقاط ضجيج الرياح بطريقة أكثر من السماعات الأصغر حجمًا. تعد أكثر السماعات وضوحًا عن غيرها الأصغر حجمًا. سماعات توضع في القناة CIC
أقل السماعات وضوحًا وأصغرها حجمًا. لديها احتمال ضعيف في التقاط ضجيج الرياح. تستخدم البطاريات الصغيرة، الأمر الذي يجعل عمرها أقصر. لا تقوم بالتحكم في الصوت أو ميكروفون توجيهي. معرضة للانسداد من خلال شمع الأذن. سماعات مزودة بجهاز استقبال في قناة الأذن أو على الأذن
ظهورها غير واضح في الجزء الموجود خلف الأذن. المدينة للسمعيات الرياض. قدمنا إليكم عبر السطور الماضية مقال عن اماكن بيع سماعات الأذن الطبية في الرياض ، فإذا كنت تبحث عن مقال مناسب لهذا الموضوع فلا تبحث كثيرا فنحن قدمنا إليك كل ما تود معرفته بالتفاصيل. دليلك الكامل عن اشهر عيادات تجميل بالرياض
افضل مركز اسنان بالرياض
أفضل مركز حجامة بالرياض للنساء
خلود غنام- سبق- الرياض: حكمت الدائرة الخامسة عشرة بالمحكمة الإدارية بالرياض، بإلغاء قرار وزارة التربية والتعليم بشأن استبعاد خريج الانتساب عبد الرحيم الحربي، من الوظيفة التعليمية، وقضت بإكمال إجراءات تعيينه. وقال "الحربي" لـ"سبق": تم ترشيحي من قِبَل وزارة الخدمة المدنية لمرتين: الأولى في دفعة الأمر الملكي ١١٠٠٠ في عام ١٤٣٢، والمرة الثانية في دفعة ١٦٣ في عام ١٤٣٣، وتم استبعادي بقرار من قِبَل وزارة التربية والتعليم؛ فقررت رفع دعوى قضائية؛ للمطالبة بحقي وحق زملائي في التعيين". وأضاف: "استمرت الدعوة سنتين، كنت أضطر للذهاب من المدينة المنورة إلى الرياض، إلى أن نطق القضاء بالحق -ولله الحمد- وحصلت على حقي في التعيين". جريدة الرياض | ليفربول يهزم إيفرتون في قمة المدينة ويواصل ملاحقة سيتي. وتابع: "لستُ الوحيد المتضرر، وقام برفع دعوى ضد وزارة التربية والتعليم؛ للحصول على حقه في التعيين، بعدما أصدرت الوزارة قراراً باستبعادنا من الوظائف التعليمية، ونرجو من وزير التربية والتعليم، النظر في وضع خرّيجي وخرّيجات الانتساب، والسماح لهم بالدخول في المفاضلة التعليمية".