الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
05:00 ص
الإثنين 04 أبريل 2022
تعبيرية
وكالات
يعتقد البعض أن 5 ساعات من النوم تكفي، وقد يكون السبب عدم معرفة الآثار النفسية والجسدية للحرمان من النوم. تفيد الأبحاث المتعلقة بالنوم بأن الجسم يحتاج إلى 7 ساعات يومياً على الأقل، وتوصي جامعة هارفارد بـ 7. 5 إلى 9 ساعات يومياً. وتفيد تقارير طبية بأن كثيراً من مرضى القلق والاكتئاب يعانون من الحرمان من النوم، لأن نقص الراحة يؤثر على توازن النشاط العصبي، وفق ما ذكر موقع "24 الإماراتي". وتربط دراسات هارفارد المتعلقة بنقص النوم المزمن بين: السمنة وأمراض السكري والقلب، وبين عدم الحصول على ما يكفي من ساعات الراحة. وتتضمن الآثار الأخرى للحرمان من النوم ضعفاً في: القدرة على التفكير بوضوح، والاستجابة السريعة، وتشكيل الذكريات. وتنعكس هذه التأثيرات على العمل والدراسة وأيضاً العلاقات الشخصية. ومن الناحية البدنية، تعتبر الرشاقة البدنية والطاقة من ضمن ضحايا عدم كفاية النوم. كلمات قبل النوم للحبيب. وتتأثر وظائف القلب والتحمل البدني كذلك. وتشير تقارير مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشاكل الجهاز المناعي والجهاز العصبي والسمنة ومرض السكري لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.
كلمات قبل النوم للحبيب
أفضل مقشرات للوجه قبل النوم وطرق إستخدامها الصحيحة. الروتين الليلي قبل النوم يساعد على تحسين بشرتك ويجعلها نضرة في اليوم التالي، فالتقشير من أهم الخطوات للعناية بالبشرة حيث يمنح الجلد المرونة ويعمل على إزالة خلايا الجلد الميتة والأوساخ المتراكمة وافرازات الدهون خلال النهار، فإليك أفضل مقشرات للوجه قبل النوم وطرق إستخدامها الصحيحة. أفضل مقشرات للوجه قبل النوم وطرق إستخدامها الصحيحة
مقشر الشوفان
مقشر السكر
مقشر الخيار
مقشرات للوجه قبل النوم تشمل تطبيق الشوفان. قصص أطفال أجمل 100 قصة من أجل إسعاد طفلك قبل النوم. فالشوفان يستخدم لتقشير البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميتة والشوائب والأوساخ العالقة على سطحها، بالإضافة إلى ذلك يعد الشوفان من أهم مغذيات البشرة، اما العسل فيحتوي على مواد طبيعية تساعد في تجديد الخلايا وإزالة البكتيريا. ا خلطي العسل مع الشوفان حتى تحصلي على عجينة طرية ثم إفردي الماسك على بشرتك النظيفة، واتركيها طوال الليل. بعدها إغسلي الماسك في اليوم التالي بالماء الفاتر عن طريق فركه بحركات دائرية. طبقي هذا الماسك قبل النوم، لتحصلي على بشرة مشرقة وحيوية في الصباح. مقشرات للوجه قبل النوم تشمل تطبيق السكر والليمون. فالسكر مقشر آمن، يساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة، ويمنحك بشرة ناعمة ونضرة، أما الليمون فهو يحتوي على أحماض طبيعية تساعد على تخليص البشرة من البقع الداكنة والبكتيريا.
كلمات قبل النوم للاطفال
كشفت إحدى الدراسات أن نوع الثناء الذي نقدمه لأطفالنا يمكن أن يؤثر عليهم في النهاية ويحفزهم لاحقًا في الحياة.
11:32 م
الأحد 17 أبريل 2022
كتبت - أمنية قلاوون:
يعاني معظم الأشخاص من قلة النوم خلال شهر رمضان المبارك، ما يجعلهم عرضة للعديد من المشكلات أثناء الصيام، نتيجة لعدم حصول أجسامهم على القسط الكافي من الراحة. في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أضرار قلة النوم في رمضان، وفقًا للمعلومات الصادرة عن منظمة تحسين النوم بالمملكة المتحدة البريطانية "Sleepstation"، وبحسب موقع "Cleveland clinic abudhabi". كلمات قبل النوم للاطفال. اقرأ أيضًا: أسباب اضطرابات النوم وطرق للتخلص منها في رمضان
أضرار قلة النوم في رمضان
التقلب المزاجية
لقلة النوم تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث ثبت أنها تؤدي إلى الشعور بتقلبات مزاجية حادة، نتيجة للخلل الذي تحدثه في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم. علاوة على ذلك، قد تزيد التقلبات المزاجية الناتجة عن قلة النوم من احتمالية الإصابة بالصداع العادي أو الصداع النصفي. قد يهمك: صعوبة الاستيقاظ لتناول وجبة السحور.. كيف نتغلب على هذه المشكلة؟
ضعف الوظائف الإدراكية
تتأثر صحة المخ كثيرًا في حال عدم الحصول على عدد ساعات النوم الكافية، حيث تتراجع الوظائف الإدراكية، مما يتسبب في ضعف الذاكرة ونقص التركيز وتشتت الانتباه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات السليمة في المواقف الحياتية المختلفة.
هو شخص داعم: عندما تكون شخصاً يتعلم ذاتياً، ستقدِّر التعاون و العمل الجماعي ؛ ويعلمك هذا أن تطلب المساعدة والإرشاد، ويعلمك كيف تقدم المساعدة عند الحاجة، ويساعدك على الانسجام بطريقة أفضل مع أعضاء الفريق الآخرين. استراتيجية التعلم الذاتي - موضوع. لديه شعور أعلى بالمسؤولية: إنَّه لمن الهام أن نعتني بأنفسنا، ولكنَّنا كثيراً ما نربط هذا بالجانب المادي من الأشياء، إلَّا أنَّ هذا النوع من التعلم يركز على الجانب الذهني الذي لا يقل أهمية عن الجانب المادي، ويساعدنا على إدراك أنَّنا نحتاج إلى إدارة كلا الجانبين من أنفسنا لنصبح أكثر وعياً بما نتعلمه. هو شخص فضولي: تحثنا طريقة التعلم هذه على طرح سؤال "لماذا؟"، وعلى عدم قبول كلمة "لا أعرف" كإجابة؛ ونتيجة لذلك، نتعلم أن نسأل عن الأشياء الأكثر أهمية وتأثيراً، والتي تثير فينا حس النقاش والاكتشاف والتعلم. المدهش هو أنَّنا نستطيع إسقاط عملية التعلم الذاتي على حياتنا الشخصية، والسؤال الهام الآن هو كيف تصبح متعلماً ذاتياً؟
استراتيجية التعلم الذاتي:
لا يعدُّ تطوير استراتيجية التعلم الذاتي أمراً صعباً، ومن الضروري أن تُدرَس هذه الاستراتيجية بوضوح بالنسبة إلى معظم الناس. تساعد الطرائق التالية في تنمية وتعلم هذه الاستراتيجية:
1.
ماهي استراتيجية الجدول الذاتي | المرسال
يشعر الطلاب بمزيد من التمكين من خلال التعلم الذاتي، ويمارسون المساءلة الذاتية بوتيرة أعلى؛ فمثلاً: يمكننا أن ننظر إلى عملية التعلم عبر برامج شبكة الإنترنت على أنَّها نوع من أنواع التعلم الذاتي، وتحتاج إلى مراقبة وتيرة تعلمك بنفسك عندما تتبع دورات عبرها. يطور الأشخاص الذين يتبنون عملية التعلم الذاتي مهارات مفيدة أخرى؛ حيث سيكون من الأسهل بالنسبة إليهم إيجاد الوقت لتحديد أهدافهم وإيجاد دوافعهم؛ كما يمكن تطبيق هذه الأنواع من المهارات في مجالات أخرى غير التعليم في نهاية المطاف؛ فعلى سبيل المثال: يساعدنا تحديد أهدافنا الخاصة على تنمية وإثراء أعمالنا ومهنتنا وحياتنا، وندرك من خلال إتقان وضع أهداف تثير اهتمامنا وشغفنا لتحقيقها أفضلية ذلك على تحديد أهداف لا تهمنا شخصياً. استراتيجية التعلم الذاتي pdf. من بعض الخصائص الأخرى للمتعلم الذاتي:
هو شخص تأملي للغاية: تتطلب معرفة اهتماماتك وكيفية تحفيز نفسك الكثير؛ ونتيجة لذلك، يحتاج العديد من هؤلاء المتعلمين بعض الوقت لتقييم وفهم عقلياتهم وطرائق تفكيرهم. هو شخص ذو كفاءة ذاتية: يصبح هؤلاء الأشخاص أكثر كفاءة من خلال تعلمهم الذاتي؛ وذلك كونهم ينتقلون من التعلم الفعال إلى التحفيز الفعال؛ فيتعلمون أساليب واستراتيجيات أفضل لإدارة حياتهم وعملهم من خلال تعميم سلوك التعلم الذاتي على جوانب أخرى من حياتهم.
ما وراء المعرفة: ظهرت على يد فلافل (Flavel, 1976)، ويعرفها بأنها: معرفة الفرد المتعلقة بعملياته المعرفية ونواتجها، ومواضع قوته وضعفه المعرفي ووعيه بجميع العوامل المتعلقة بهذه العمليات، فهي تشير إلى الاهتمام الشخصي للفرد، وتبنيه لعملياته واستراتيجياته المعرفية. الجمعية السعودية للمراجعين الداخليين | IIA KSA. (الحسينان، 2010م، ص47). لذا فإن مهارات ما وراء المعرفة تعتبر مهمة لأنها تزود المتعلم بأسباب إخفاقه في فهم بعض الموضوعات، كما تساهم في الاستذكار الفعال وزيادة القدرة على التحصيل، إضافة لكونها تساعده في القدرة على الاحتفاظ والاستدعاء، وتفيد أيضا في اختيار الخطط والاستراتيجيات المناسبة للوصول إلى الهدف وتحديد وتخطي الصعوبات التي تعوق التقدم. الدافعية: تبرز أهميتها الكبيرة في كونها أحد عناصر التعلم المنظم ذاتيا ، فالتعلم هنا يوجه بهدف ودافعية الفرد لتحقيق هذا الهدف فهي التي تحدد سلوكه، حيث تسهم في تركيز الانتباه واختيار المهام والأنشطة والاستراتيجيات. وتعتبر درجة أهمية الهدف ودرجة توقع الفرد لمدى قدرته على تحقيق هذا الهدف البعدين الأساسيين للدافعية، حيث تعتبر قيمة المهمة محددا جوهريا في اختيارات المتعلم المقبلة للمهام، وتحدد كذلك مستوى الاندماج في هذه المهام، وتتضمن درجة توقع الفرد لمدى قدرته على تحقيق الهدف ومعتقدات الطلاب عن الكفاءة في تحقيق الأهداف.
الجمعية السعودية للمراجعين الداخليين | Iia Ksa
ومن الناحية الفكرية يدخل التعلم
الذاتي ضمن فرضيات علم النفس المعرفي، من خلال مفهوم ما وراء المعرفة الذي يحيل
على التفكير في التفكير أو وعي الفرد بعمليات التفكير التي تحصل أثناء التفكير أي
إدراك وعي الأفراد بآلية معرفتهم وتفكيرهم، وكيف تعمل هذه الآلية وكيف يتطور ذلك
الوعي بتفكير الآخرين. فالقدرات ما وراء المعرفة هي القدرات
التي يراقب فيها المتعلم أداءه والتي يوظف فيها استراتيجيات مختلفة من أجل أن
يتعلم ويتذكر والتي تتطور وتتحسن مع العمر، المساندة الذاتية تضع أهدافك الخاصة
دون الاعتماد على معلم أو مصدر محدد في التعلم. لهذا سوف نقدم مجموعة من الاستراتيجيات
المختلفة والمتنوعة التي قد تساعدنا في عملية التعلم الذاتي:
1 - الدافعية الداخلية:
الشغف والدوافع
الداخلية مهمة في نمو التعلم الذاتي، لأنها تساعد في نمو التركيز والانتباه
واختيار المهام والأنشطة والاستراتيجيات، حيث تحرر الطاقة الانفعالية الكامنة في
الفرد، التي تعد الأساس الأول في اكتساب المهارات، والوظيفة الثانية أنها تملي على
الفرد الاستجابة لموقف معين وإهمال المواقف الأخرى، كما أنها توجه السلوك نحو
الإنجاز الداخلي دون قيود وحدود، الشيء الذي يعطيك العديد من الخبرات والقدرات،
والامكانات التي تنمي شخصيتك وتساعدها في النمو والتحسن نحو الأفضل.
ذات صلة ما هي أهم استراتيجيات التدريس مفهوم استراتيجية التدريس
استراتيجيات التعلم
تكمن أهمية استراتيجيات التعلم في تمكين كلّ من أعضاء هيئة التدريس والطلاب من استخدام الطرق الفعالة لاندماج المتعلمين في الأنشطة التي تعتمد على أفكار حول الكيفية التي يتعلم بها الناس بشكل عام، ومن أبرز تلك الاستراتيجيات نذكر ما يلي:
الجلوس والتحدث مع أقرناء الدراسة
يمكن تطبيق هذه الاستراتيجية باتباع السلوكيات الآتية:
التشارك بين الطلاب في في مناقشة العديد من المسائل والواجبات المطلوبة منهم ومحاولة إيجاد الحلول سويةً. تحفيز الطلاب على الإدلاء بإجاباتهم من خلال الكتابة وذلك للكشف عن عدة الأمور مثل التحقق من التزام الطالب بتأدية واجباته المنزلية وإشراك الطلاب في التفكير بموضوع معين، وبهذه الطريقة يمكن لكل طالب أن يُثبت حضوره بين زملائه. تبادل الآراء والحديث بين الطلاب عندما يتم طرح سؤال معين مما يمنح التشاركية في الأفكار مع إعطاء المدرس للطلاب فترة قصيرة للتفكير والتحاور فيما بينهم. ممارسة طريقة التصويت على الأجوبة المقترحة قبل معرفة الجواب الصحيح يعطي الطلاب فرصة أكبر للتعلم من خلال مناقشة سبب مقترحه ومدى دقته واقترابه من الإجابة الصحيحة.
استراتيجية التعلم الذاتي - موضوع
التقييم الذاتي
العنصر الأخير هو التقييم الذاتي، حيث أنه بعد أن يمر الطلبة بالعملية التعليمية والانتهاء من المهمة المحددة مسبقاً، يجب على الطلبة التفكير في نتائجهم وتقييمها، كما يجب أن يحصل الطلبة على تغذية راجعة من الطلبة الآخرين بالإضافة إلى التغذية الراجعة التي يقدمها المعلم وذلك لتحديد المجالات التي بحاجة إلى تحسين.
أفضل منصّات التعلّم الرقمي
وأكد الدكتور محمد قاسم الأستاذ المساعد في كلية الدراسات التكنولوجية في الكويت، وعضو مجلس الإدارة ورئيس لجنة التكنولوجيا بالمدرسة الرقمية، أن المدرسة الرقمية أُنجِزت عبر تبنّي أحد أفضل منصات التعلّم الرقمي العالمية، وذلك بما يخدم الخطط التعليمية للمدرسة الرقمية واحتياجات التعلم المتنوعة لمختلف الفئات المستهدفة.