كيف اسوي جدول رياضي؟
اول شيء نبدأ بالتعاريف الرياضية
معنى رياضة المقاومة: ابسط تعريف..
هي مقاومة العضلات لوزن ما. كيف أعمل جدول تمارين؟ - YouTube. مثلا بثقل او شد. فائدتها
للعقل |
١- تستخدم فيها الدماغ فبتالي يزيد التركيز عندك
٢- توازن الجسدي
٣ – زيادة الادراك
للجسم و للعضلات
١- تقليل نسبة البدانة
٢- حل الامثل لحل مشكلة ضعف الايض
معنى الايض BMR
~ هو العمليات الكميائية التي تتم داخل خلايا الانسان للمحافظة على العمليات الاخرى مثل التفكير و الهضم.. الخ في اليوم..
و تتطلب طاقة حتى تشتغل
مثلا انا معدل BMR حقي: 1200 كالوري باليوم..
يعني احرق 1200 بوقت الراحة فإذا سويت جدول غذائي مناسب لي ما يقل عن هالسعرات حتى اتجنب الخمول و عدم التركيز
و كيف تعرفون معدل الايض عندكم..
من هالموقع " هنا "
شرحه |
بعدين تختارين
Calculate
٣- زيادة تحمل العضلات. 🏋🏼♀️
٤- تحسين شكل الجسم 🏒
و كثير فوائد
و على فكرة ما تكبر العضلات خاصة للبنات و النساء تمارين الهوائية ^ القلبية ^ الكارديو
عبارة عن تمارين لرفع دقات القلب فبتالي تحرق الدهون و تزيد اللياقة البدينة لانها تحرك جميع اجزاء الجسم
تعتمد على الاكسجين
فائدتها
تحرق الدهون من جميع اجزاء الجسم.
- للمبتدئين في الرياضه كيف تبدأ رياضه وكيف تسوي جدول رياضه لهدفك - YouTube
- كيف أسوي جدول لتمارين لنفسي بكل سهولة - فن التفكير
- كيف أعمل جدول تمارين؟ - YouTube
- تفسير حلم الفراشات الثلاث
- تفسير حلم الفراشات الملكية
للمبتدئين في الرياضه كيف تبدأ رياضه وكيف تسوي جدول رياضه لهدفك - Youtube
تحدي شهر رمضان
المدة
28 DAYS
كل يوم
20 MINS
النوع:
Total Body Fat Loss & Toning
المعدات:
MATT
تحدي 30 يوم للأوزان الثقيلة
24 DAYS
30 MINS
Weight Loss - Heavy weights
تحدي خط 11 لبطن مسطحة
30 Mins
Weight Loss and Toning - Abs Focused
Fitness Mat
برنامج ال ٣٠ يوم المكثف
45 MIN
Weight Loss
برنامج القسم السفلي – جسم الاجاصة
45 Min
Lower Body
برنامج القسم العلوي – جسم المثلث المقلوب
Upper Body
Fitness Mat
كيف أسوي جدول لتمارين لنفسي بكل سهولة - فن التفكير
الأحد:
ويتضمن ذلك اليوم مشي بطيء لمدة 30 دقيقة، مع تخصيص دقيقتين من الوقت للجري. الاثنين:
ويتضمن ذلك اليوم مشي بطيء لمدة 30 دقيقة، مع تخصيص أربعة دقائق من الوقت للجري. الثلاثاء:
ويتضمن ذلك اليوم مشي بطيء لمدة 30 دقيقة، مع تخصيص خمسة دقائق من الوقت للجري. شاهد ايضا جدول تمارين حديد للنساء
الأربعاء:
الخميس:
ويتضمن ذلك اليوم مشي بطيء لمدة 30 دقيقة، مع تخصيص ستة دقائق من الوقت للجري. الجمعة:
يوم الراحة الأسبوعي. وهذه بداية إجابة سؤال كيف أسوي جدول لتمارين
شاهد ايضا جدول تمارين للمبتدئين للنساء
مشمول نموذج جدول تمارين خلال ثاني أسبوع:
ويحتوى اليوم على المشي ببطء لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك المشي بسرعة لفترة عشر دقائق. للمبتدئين في الرياضه كيف تبدأ رياضه وكيف تسوي جدول رياضه لهدفك - YouTube. ثم يتبع ذلك الجري السريع لفترة خمس دقائق، وبعد ذلك المشي البطيء لفترة خمس دقائق. ثم يتبع ذلك الجري السريع لفترة عشر دقائق، وبعد ذلك أداء تمرينات المعدة. شاهد ايضا جدول تمارين الحديد اسبوعي
ويحتوى اليوم على المشي ببطء لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك الجري السريع لفترة عشر دقائق، وبعد ذلك أداء تمرينات مرتبطة بالمعدة. ويحتوى اليوم على المشي ببطء لفترة خمس دقائق، ويلي ذلك الجري السريع لفترة خمسة عشر دقائق.
كيف أعمل جدول تمارين؟ - Youtube
يعافيك حبيبتي..
أولًا في نقاط مهمة لازم أوضحها..
- بما أنك تتبعين نظام النقاط لا زم تتأكدين ان عدد سعراتك الحرارية ما تقل عن 1200 سعرة
والا راح يقل مستوى التمثيل الغذائي ويتدهور ادائك الرياضي وتتعرض عضلاتك للهدم. -قبل ممارسة تمارين المقاومة بساعتين أو ساعة ونص تتناولين وجبة رئيسية تحتوي على
(البروتين, والدهون الصحية, والكربوهيدرات المعقدة)ويفضل تكون اكبر حصـة في وجباتك من نصيب البروتين. -فرضًا قبل ممارسة الرياضة حسيتي بخمول وكسل تناولي حبة فاكهة أو ملعقة عسل وبعد 15 دقيقة تريضي. -جو المكان اللي بتتمرنين فيه يكون معتدل غير بارد ولا حار. -ضروري تشربين مويه كلما حسيتي بالعطش لكن بكميات قليلة لحتى ما تألمك معدتك وخواصرك. -تبدين بتمارين الاحماء لتتهيأ المفاصل وتسخن العضلات وتنشط الدورة الدموية. - بعدها تمارين المقاومة بدايةً بالعضلة الكبيرة ثم العضلات الصغيرة. - خلصتي تمارين المقاومة ترتاحين 5 دقائق وتبدين بتمارين الكارديو
وبأمكانك فصل تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو تكون كل وحدة فيهم بوقت
لكن إذا كانوا مع بعض يعطونك ننتيجة أقوى. -خلصتي تمارين الكارديو تمارسين تمارين التمدد لتبريد العضلات واسترخائها.
تزيد اللياقة
تقوي عضلة القلب..
فيه لها نوعين
تمارين مكثفة " مركبة " مثل تمارين ال HIIT..
يكون التمرين عالي و مكثف و ما يزيد عن ٣٠ دقيقة و شامل كل الجسم
و تمارين طبيعية مثل المشي و الجري و ركوب الدراجة و السباحة.. الخ..
خلصنا التعاريف نبدأ كيف نرتب جدول رياضي
نبدأ
١- اختاري كل يوم ٢ عضلات مختلفة
مثلا صدر – بطن..
و كل عضلة اختاري ٣-٢ تمرين لها
بتكرار و جولات
٢- الافضل تتمرنين مقاومة بعدين كارديو
٣- حتى ما تجهدين العضلات. لا تمرنين نفس
العضلة كل يوم يعني لا تمرنين الصدر كل يوم عشان تستفيد العضلة من وقت
الاستشفاء و ما تصيبك بتشنج او تمزق و خليها ترتاح 48 ساعة
٤- لا تنسون " تمرين الاطالة قبل تمرين الحديد. الاحماء. التبريد بعد تمرين الحديد "
٥- لا تهملين العناصر الغذائية و الوجبة بعد التمرين او قبله مهمه جدًا
٦- العضلات الصغيرة تتمرن مع العضلات الكبيرة فلا تنسين تمرنينها كويس
مثل عضلات " التراي – الباي " الذراع
و البطات مع الساق.
اليوم الثاني/تمارين صدر/تمارين ذراع خلفي وأمامي. اليوم الثالث/تمارين أكتاف/تمارين ساعد وسمانات. اليوم الرابع/تمارين أرجل/تمارين بطن علوي وسفلي وجانبي. اليوم الخامس/تمارين ظهر/تمارين ذراع خلفي وأمامي. تمارين الأرجل..
لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-15-12)
للدامبلز تبدين بـ 2 كيلو وبالتدريج تزيدينها كلما زادت قوة تحملك
ثقالات الكاحل تبدين من 1 كيلو. تمارين الصدر..
لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-15-12-12)
الدامبلز تبدين بـ 1 كيلو وبالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. تمارين الأكتاف..
والدامبلز تبدين بـ 1 كيلو وبالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. تمارين الظهر..
^^
استخدمي دامبلز. لكل تمرين 4 جولات والعدات (15-12-12-12)
والدامبلز تبدين بـ1 كيلو بالتدريج تزيدينها مع زيادة قوة تحملك. خلصنا العضلات الكبيرة
ونكمل تمارين العضلات الصغيرة.
تفسير حلم الفراش على الارض للعزباء
تفسير حلم الفراش على الأرض للعزباء، علامة على دينها واتصافها بالورع والتقوى. أيضاً من ضمن التفسيرات التي وردت حول تفسير حلم شخص نائم في بيتنا بشكل عام هو تفسير رؤية شخص ينام في فراشي في الحلم بشكل خاص. وبحسب قول المفسرين فإنه بالنسبة للمتزوجة يبشر بحملها في القريب العاجل من حياتها ومن واقعها. وأنها سوف تنجب صبي ذكر إن شاء الله تعالى وحده,
ومن رأت هذا الحلم في المنام وهي حامل فسوف تنجب طفل ذكر، وقد اقترب بالفعل موعد ولادتها في القريب العاجل من حياتها ومن واقعها إن شاء الله تعالى وحده. تفسير رؤية الفراش في المنام للعزباء
إذا رأت البنت العزباء في المنام فراشًا فيدل على الزواج أو يدل على شريك العمر بالنسبة لها كما فسره بن سيرين. أما إذا حلمت البنت العزباء أنها تنام على فراش ممزق وغير مريح. فقد يدل ذك على أنها سوف ترتبط بإنسان ليس على خلق. وإذا رأت البنت العزباء أنها تنام على فراش مجهول ولم تعلم له صاحب، فهذا يدل على علو منزلتها أو ترقية في العمل كما ذكر الشيخ الجليل بن سيرين. وإذا رأت البنت العزباء أنها تنام على فراش لونه ابيض فإنها سوف تتزوج من رجل ذو دين وعبادة إما إذا كان لون الفراش اخضر.
تفسير حلم الفراشات الثلاث
الفراشات مخلوقات ذات جمال لا يضاهى. في أكثر من مناسبة ، أعجبنا برحلتها ومظهرها متعدد الألوان. هذا المخلوق في حد ذاته هو مثال حي للتغيير وكم من الوقت يجب أن تنتظر حدوثه. عندما نحلم بالفراشات ، بالطبع ، اعتمادًا على ما نشعر به في الحلم ، بالإضافة إلى لونه ، فهو فأل خير في معظم الأوقات. في هذا المنشور ، سوف نتعمق في هذه المعاني المهمة ونكتشف ما قد يخبئه المستقبل القريب لك. فراشة الحلم. تمثيل الأحلام بالفراشات
من المعروف أن الفراشات كائنات جميلة وحساسة ، وبالتالي ليس من غير السار رؤيتها في أحلامنا ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذا الحلم تفسيرات متعددة ، اعتمادًا على الثقافة. هذا المخلوق هو نتيجة تطور اليرقة ، لذا فإن معناها الأكثر شيوعًا وقبولًا هو تغيير الشخص للأفضل. إذا كنت تحلم بفراشة تخرج من شرنقتك ، فإن ما لديك أمامك هو كشف للتغيير الذي أجريته والبركات التي تنتظرك لاحقًا. ومع ذلك ، إذا كنا نحلم بالفراشات وشعرنا بها كأنها حلم مزعج ، فهذا يعني أننا نأخذ حياتنا على محمل الجد في بعض الأمور ويجب أن نبدأ في التفكير بجدية في الأشياء لأننا يمكن أن نكون متهورين بسبب سهولة تركنا لأذهاننا. يطير. في الثقافة اليونانية واليابانية ، ترتبط الفراشة بالروح.
تفسير حلم الفراشات الملكية
الفراشة من الحشرات التي لا تؤذي فهي من الكائنات الرقيقة وهي من أجمل الحشرات التي توجد في الطبيعة وتتميز بألوانها الجذابة فهناك بعض الفراشات تحتوي على عدة ألوان مختلفة مما تُعطي لها شكل جميل ومختلف عن الحشرات الأخرى، والذي نعلمه جميعاً أن الفراشة تتواجد دائماً في الحدائق وسط الزهور فهي تنتشر بشكل كبير داخل الغابات والحقول وتتزايد في المناطق الجبلية الباردة. ورؤية الفراشة في الحلم يكون لها الكثير من التفسيرات المختلفة وقد أوضح ابن سيرين تفسير ظهور الفراشة في منام الرجل والمرأة، والفراشة حشرة لا تؤذي أحداً ولكنها تتعرض للكثير من المخاطر من جانب الطيور والحشرات الأخرى فهي كائن ضعيف لذلك رؤيتها في المنام لم تكن مُقلقة فهي لا تُصنف ضمن الحشرات المفترسة ومن الممكن للإنسان أن يمسك بها بدون أي ضرر. تفسير حلم الفراشة لابن سيرين الفراشة في المنام تدل على تحقيق الأحلام والاستقرار. رؤية الفراشة في الحلم تدل على الأخبار السعيدة التي سوف يحصل عليها الرائي. من يرى في الحلم الفراشة ذات اللون الرمادي فهذا مؤشراً الحزن والكرب. الفراشة السوداء في الحلم لم تكن محمودة. تفسير حلم الفراشة للرجل الشاب الذي يرى في الحلم الفراشة تقف على كتفه وكانت ذات لون أبيض فهذه بشرى لزواجه عن قريب.
إذا كانت تطير من حولك ، فهذا يعني بعض المشكلات التي تعطل حياتك. تشير الفراشة الزرقاء التي تدخل منزلك إلى مشاكل مع زوجتك أو أطفالك. إذا كانت الفراشة ملونة ، فهذه أحداث سعيدة أو لقاء مع شخص غائب. احلم بقتل فراشة
الفراشة هي السعادة والأصدقاء المخلصون في حلمك ، بينما تفسير رؤية فراشة وأنت تقتلها ، أو تطاردها وتحاول قتلها ، يعني أنك تخون صديقًا ، أو ترفض معروفًا ، إذا كانت الفراشة أنت قتل ملون ، بينما قتل الفراشة السوداء يعني محاولة طرد الأفكار السيئة والشكوك. من عقلك وانك قتلت فراشة صفراء يعتبر شفاء لمرض او الافراج عن اسير والله اعلم. شملول يرحب بالتعليقات ، اترك لنا حلمك وحالتك الاجتماعية في تعليق أسفل المقال ، حيث سيتم تفسير الحلم وسنعاود الاتصال بك قريبًا. 🔆 قد تكون مهتمًا أيضًا بقراءة:
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ، نوصيك بزيارة تصنيف تفسير الاحلام