تمرين صدر علوي وسفلي (٢٠) - upper and lower chest - YouTube
كمال أجسام : تمرين صدر فتح سفلي - كيبل - Youtube
تمرين صدر سفلي - YouTube
تمارين منزلية لتقريب الصدر المتباعد بكل سهولة في 10 ايام - Youtube
كذلك إضافة الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي وعليك بشرب كمية من الماء حيث يعتبر الماء من أهم العناصر الغذائية، حيث يجب عليك شرب 4 أو 3 لتر في اليوم لا تقل عن ذلك. وفي النهاية نكون قد عرضنا لك في هذا المقال عن كل التمارين الخاصة بالصدر وكيفية أداء كل تمرين. اقرأ أيضًا: تمارين البنش كاملة بالترتيب وأهم النصائح الغذائية
جدول دفع سحب أرجل
3 - الضغط العالي التمرين الثالث معنا هو تمرين الضغط العالي هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر السفلية في هذا التمرين تقوم باحضار كرسي وتضع يديك عليه ولاكن بشكل معكوس وتبداء في النزول الي الاسفل حتي يلمس صدرك الكرسي وتصعد مره اخري الي الاعلي وهكذا في هذا التمرين سوف تبداء بفعل 6 عدات في 3 مجاميع وتبداء في زيادة العدات تدريجيا حتي تصل الي 12. 4 - ضغط الهرم التمرين الرابع معنا هو تمرين ضغط الهرم هذا التمرين يستهدف عضلات الاكتاف في هذا التمرين تاخذ وضع الهرم وتضع راسك بين يديك وبعد ذلك تبدء في النزول براسك الي الامام وحاول ان تنزل الي الاسفل قدر استطعتك حتي تستفيد من التمرين هذا التمرين يعتبر افضل تمرين بوزن الجسم لعضلة الاكتاف ويمكنك البدء في هذا التمرين ب 4 عدات وزيادة العدات تدريجيا. 5 - الغطس التمرين الخامس معنا هو تمرين الغطس هذا التمرين يستهدف عضلة الترايسبس حتي تفعل هذا التمرين تقوم باحضار كرسي وتضع يديك عليه وتقوم بفرد قدميك وتبداء في النزول الي الاسفل ثم الصعود مره اخري وهكذا وان كان التمرين صعب عليك يمكنك ان تضع قدميك بالقرب منك لا مشكلة هذا التمرين سوف تفعلو 6 عدات في 3 مجاميع ويمكنك زيادة العدات تدريجيا حتي تتطور.
أن تستخدم قضيبين متوازيين
وتقوم بمسك الأشرطة جيدا حتى تقوم بتثبيت جسمك بينهم
تميل بصدرك للأمام بزاوية 30 درجة. وعند التنفس عليك النزول للأسفل ببطئ ولا يمكنك تغير زاوية ميلان صدرك. تقوم برفع نفسك باستخدام عضلات الصدر. الحركة تأتي من منطقة الصدر فقط. تمرين cable crossover
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الشيست من الأسفل لاعطائها شكل مميز. جدول دفع سحب أرجل. تعمل على تثبيت المقابض في الجزء العلوي وتقوم بتحديد الوزن المناسب. عليك الوقوف في المنتصف وتعمل على تقديم خطوة واحدة للأمام
تقوم بانحناء جسمك بنسبة بسيطة ثم تثني المرفقين قليلا لمنع الشعور بالإجهاد في الترايسبس. عند قيامك بالتنفس عليك بسحب الكابل من أعلى لأسفل على هيئة قوس مفتوح. يبقى ذراعيك وخصرك في ثبات وتأتي الحركة من خلال مفصل الكتف فقط. عليك بأعادة ذراعيك مرة أخرى لوضع البداية وتستخدم القوس المفتوح أثناء خفض الوزن. النظام الغذائي بجانب تمارين الشيست
تعتبر تمارين الصدر كلها فعالة جدا ولكن يجب أيضا نظام غذائي سليم حتى تعمل على تضخيم عضلة الشيست يجب اتباعك لنظام غذائي سليم ومفيد. حيث يجب أن يتوفر في جسمك كمية من البروتينات تصل إلى حوالي 2 جم أو أكثر ويجب توافر 4 جم من الكربوهيدرات لكل كم من الوزن.
عاندت فيك الكل وكبرت راسي
ما كنت اسمع وش يقولون عنك
خسرت كل الناس منك يا ناسي
الين طاح الفاس بالراس منك
قالوا لي انك عاشق للماسي
وانك تخون القلب والغدر فنك
قالوا وعادوا واستفزوا حواسي
يا كثر ما قالوا لي انك وانك
ياللي وجودك في حياتي اساسي
فكر قبل لتغيب عني لأنك
اصبحت كل الناس عندي يا قاسي
وان خاب ظني فيك ما خاب ظنك
شمة حمدان – Kalemat
عاندت فيك الكل - YouTube
كلمات اغنية شما حمدان عاندت فيك 2015 كاملة
عاندت فيك الكل وكبرت راسي
ما كنت اسمع وش يقولون عنك
خسرت كل الناس منك يا ناسي
الين طاح الفاس بالراس منك
قالوا لي انك عاشق للماسي
وانك تخون القلب والغدر فنك
قالوا وعادوا واستفزوا حواسي
يا كثر ما قالوا لي انك وانك
ياللي وجودك في حياتي اساسي
فكر قبل لتغيب عني لأنك
اصبحت كل الناس عندي يا قاسي
وان خاب ظني فيك ما خاب ظنك