كمال أجسام: تمرين صدر فتح سفلي - كيبل - YouTube
- تمرين صدر سفلي - YouTube
- فابيانو يعود لساو باولو | صحيفة الرياضية
تمرين صدر سفلي - Youtube
4 - بلانك التمرين الرابع والاخير معنا من تمرين البطن هو تمرين البلانك هذا التمرين يساعد علي حرق دهون البطن ونحت عضلات البطن هذا التمرين يجب عليك الثبات به لمدة 30 ثانية كانت هذه هي تمرين البطن يجب عليك تكرار هذه التمرينات 3 مرات. وبهذا نكون قد انتهينا من شرح التمرين اتمنا ان تكون قد نالت المقالة اعجابكم وان تكون قد استفتدو منها وتابعنا حتي يصلك الجديد والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته.
6 - الضغط العادي التمرين السادس والاخير معنا في تمرين البوش هو تمرين الضغط العادي بالتاكيد لا يوجد احد لا يعرف تمرين الضغط وكيف يلعب لذلك لن اشرحو هذا التمرين سوف تفعل 10 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا. تمرين البول 1 - العقلة اول تمرين معنا من تمرين البول هو تمرين العقلة مما لا شك في ان تمرين العقلة واحد من افضل تمارين الظهر علي الاطلاق في هذا التمرين تمسك بيديك في العقلة علي مسافة مثل المسافة بين كتفيك وتبدء في الصعود الي الاعلي وبعد ذلك تنزل الي الاسفل وتصعد الي الاعلي مره اخري ولاكن يجب التركيز علي المدي الحركي الكامل حتي يتطور ظهرك في هذا التمرين يمكنك فعل 4 عدات في 3 مجاميع لان التمرين صعب قليلا وبعد ان تتطور في تمرين العقلة تبدء في زيادة العدات تدريجيا. 2 - السحب باستخدام المنشفة التمرين الثاني معنا هو تمرين السحب باستخدام المنشفة هذا التمرين يستهدف عضلات الظهر ويقوم بابرزها وتعريضها تقوم باحضار منشفة وتنام علي الارض وترفع قدميك عن الارض وتمسك المنشفة بيديك وتقوم بسحب المنشفة نحوك بقوة وترجع مره اخري وهكذا يجب عليك في هذا التمرين ان تركز علي ان تدفع بقوة الي الخلف حتي تستفيد اقصي استفادة من التمرين يمكنك البدء في هذا التمرين ب 6 عدات في 3 مجاميع وتزيد العدات تدريجيا.
الصفحه دى يتيمه, حاول تضيفلها لينك فى صفحات تانيه متعلقه بيها. باولو سيزار ارواخو
معلومات شخصيه
الميلاد
27 اكتوبر 1934
سانتوس, ساو باولو
الوفاة
4 ابريل 1991 (57 سنة)
مركز اللعب
مهاجم (كوره قدم)
الجنسيه
البرازيل
الحياة العمليه
الفرق
نادى سانتوس نادي ساو باولو بورتوجيزا سانتيستا
المهنه
لعيب كورة قدم
الرياضه
كورة قدم
بلد الرياضه
تعديل
باولو سيزار ارواخو كان لاعب كورة قدم من برازيل. المحتويات
1 حياته
2 الحياه الرياضيه
3 لينكات برانيه
4 مصادر
حياته [ تعديل]
باولو سيزار ارواخو من مواليد يوم 7 اكتوبر 1934 فى سانتوس, ساو باولو, مات فى 4 ابريل 1991. فابيانو يعود لساو باولو | صحيفة الرياضية. الحياه الرياضيه [ تعديل]
لعب فى مركز مهاجم, و لعب مع فريق نادى ساو باولو و نادى سانتوس و بورتوجيزا سانتيستا. لينكات برانيه [ تعديل]
باولو سيزار ارواخو معرف طريق كره القدم
باولو سيزار ارواخو معرف عالم كره القدم. نت
باولو سيزار ارواخو معرف قاعده بيانات كره القدم. اى يو
باولو سيزار ارواخو معرف لاعب فى الكره النهائيه
باولو سيزار ارواخو معرف لاعب فى فرق كره القدم الوطنيه. كوم
باولو سيزار ارواخو معرف مدرب ذا فاينال بول
مصادر [ تعديل]
الصفحه دى فيها تقاوى مقاله عن لاعب كورة قدم.
فابيانو يعود لساو باولو | صحيفة الرياضية
الموقع الرسمي
تاريخ التأسيس
1930 / 1935
العنوان
Praça Roberto Gomez Pedrosa 1, Morumbi
05653-070
São Paulo, São Paulo
الدولة
البرازيل
الهاتف
+55 (11) 3749 8000
الفاكس
+55 (11) 3749 5501
البريد الإلكتروني
( 1976)
روبنز مينيللي ( 1977 –79)
Juliato ( 1979)
كارلوس ألبرتو سيلفا ( 1980)
رايموند غويثالس ( 1980 –81)
Neto ( a. ) ( 1981)
Formiga ( 1981 –82)
Poy ( 1982 –83)
خوسيه كارلوس سيراو ( a. ) ( 1983)
Travaglini ( 1983 –84)
Valdir de Moraes ( a. ) ( 1984)
Cilinho ( 1984 –86)
ديدي ( 1986)
خوسيه كارلوس سيراو ( a. ) ( 1986)
جوزيه ماسيا ( 1986 –87)
خوسيه كارلوس سيراو ( a. ) ( 1987)
Cilinho ( 1987 –89)
باولينيو دي ألميدا ( 1988)
Gimenez ( a. ) ( 1989)
كارلوس ألبرتو سيلفا ( 1989 –90)
Gimenez ( a. ) ( 1990)
بابلو فورلان ( 1990)
تيلي سانتانا ( 1990 –96)
موريسي راماليو ( a. ) ( 1996)
كارلوس ألبرتو بيريرا ( 1996)
موريسي راماليو ( 1996 –97)
داريو بيريرا ( 1997 –98)
نيلسينهو باتيستا ( 1998)
بيتا (لاعب كرة قدم) ( a. ) ( 1998)
ماريو سيرجيو بونتيس دي بايفا ( 1998)
باولو سيزار كاربجياني ( 1999)
ميلتون كروز ( a. ) ( 1999)
ليفير كولبي ( 2000)
أوسبالدو ألفاريز ( 2001)
نيلسينهو باتيستا ( 2001 –02)
أوزفالدو دي أوليفيرا ( 2002 –03)
روبيرتو روخاس ( 2003)
Cuca ( 2004)
إيمرسون لياو ( 2004 –05)
ميلتون كروز ( a. ) ( 2005)
باولو أتوري ( 2005)
موريسي راماليو ( 2006 –09)
ميلتون كروز ( a. )