بيان من طرابلس وبلهجة غير معهودة، أصدرت السفارة الأمريكية في طرابلس، بياناً أبدت فيه تخوف واشنطن و«قلقها»، من توقف إنتاج وتصدير الخام، وتداعيات ذلك على الاقتصاد العالمي، مشيرة إلى أنها تبحث عن إيجاد آلية ليبية لحل النزاعات «بدلاً من ارتهان الخدمات». ورأت واشنطن أن هذه الأزمة تحرم الليبيين من عائدات كبيرة، ما يسهم في زيادة الأسعار، ويؤدي إلى انقطاع التيار الكهربائي، وإمدادات المياه، ونقص الوقود بالبلاد. تحويل الكلام من الانجليزي الى العربيّة. وذكّرت الولايات المتحدة «القادة الليبيين» بقرارات مجلس الأمن الدولي المتعددة التي تحمي المؤسسة الوطنية للنفط؛ مؤكدة التزامها بالعمل معهم بشأن آلية من شأنها أن «تمنح الليبيين الثقة بأنّ عائدات النفط تعود عليهم بالفائدة». وفي سيناريو متكرر، يتم إغلاق الحقول والموانئ النفطية بسبب خلافات سياسية أو احتجاجات عمالية أو تهديدات أمنية، ما يحرم الليبيين من «قوت الشعب»، الذي يشكل 98 في المائة من مصدر ثروتهم. وأمام ممارسة مجموعة من المعترضين على حكومة «الوحدة الوطنية» المؤقتة ضغوطاً على العاملين في حقل الشرارة النفطي، الأمر الذي اضطرهم إلى إيقاف تدريجي للإنتاج، أعلنت مؤسسة النفط منتصف الشهر الجاري، حالة «القوة القاهرة» في الحقل، كما فعلت الشيء ذاته مع حقل الفيل وميناء الزويتينة للدواعي الأمنية نفسها.
تحويل الكلام من الانجليزي الى العربي
مشاهدة الموضوع التالي من صحافة الجديد.. البيت الأبيض: بايدن يقترح تحويل أصول روسية مصادرة إلى أوكرانيا والان إلى التفاصيل: واشنطن: اقترح البيت الأبيض الخميس استخدام أصول صودرت من أوليغارشيين روس لتعويض أوكرانيا عن الأضرار الناجمة عن الغزو الروسي لهذا البلد. بايدن يريد تحويل أصول روسية مصادرة إلى أوكرانيا | | | المانيا اليوم بالعربية. وقال البيت الأبيض في بيان إن من شأن ذلك أن يسمح "بتحويل كل عائدات الأصول المنهوبة إلى أوكرانيا لتعويض الضرر اللاحق (بأوكرانيا) جراء العدوان الروسي". (أ ف ب) البيت الأبيض: بايدن يقترح تحويل أصول روسية مصادرة إلى أوكرانيا first appeared on القدس العربي. تفاصيل البيت الأبيض بايدن يقترح تحويل كانت هذه تفاصيل البيت الأبيض: بايدن يقترح تحويل أصول روسية مصادرة إلى أوكرانيا نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على جريدة القدس العربي وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
إنه مدرب يهتم بالتفاصيل. لديه طرق عديدة لفرض الضغط والتعامل مع النتائج المختلفة". ويبدو من غير المرجح أن يتعافى المهاجم روبرتو فيرمينو، الذي غاب عن آخر مباراتين بسبب إصابة في القدم، قبل مباراة الأربعاء. وظهر ليفربول في الدور قبل النهائي لآخر مرة قبل 3 سنوات عندما واجه برشلونة، وقال كلوب إن دعم المشجعين الذي ساعده على تحويل تأخره صفر-3 ذهابا في 2019، سيكون عنصرا حاسما. وأضاف: "نريد أجواء مماثلة وأداء قويا. أحتاج إلى أن أكون في قمة مستواي وهكذا حال اللاعبين وهذا جيد. إذا كانت مباراة قبل النهائي سهلة في هذه المسابقة، فإن شيئا ما سيكون قد حدث بشكل خاطئ. لا أستطيع الانتظار حتى أكون أمينا". ويملك ليفربول فرصة لتحقيق رباعية لا سابق لها من الألقاب هذا الموسم، حيث توج بالفعل بكأس الرابطة، ووصل إلى نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي، وينافس على لقب الدوري الممتاز ويتأخر بنقطة واحدة عن مانشستر سيتي المتصدر قبل 5 جولات على النهاية. البيت الأبيض: بايدن يقترح تحويل أصول روسية مصادرة إلى أوكرانيا .. اخبار عربية. وقال كلوب: "هذا استثنائي جدا. رد فعلنا كان مميزا جدا لما حدث العام الماضي، لكن الطريق لا يزال طويلا. أدرك مدى سرعة تغير الأمور في كرة القدم". تابعوا البيان الرياضي عبر غوغل نيوز
يجب التقليل من التمرينات في المرحلة الثانية من الحمل، ويمكن التوقف عن التمارين بشكل تام، حتى لا يتم التأثير بشكل سلبي على الجنين في هذه المرحلة ذات الطبيعة الحرجة. يمكن أن تحتاج الحامل لبعض الدعائم عند ققيامها بتمرين السكوات، وذلك لكي تستطيع حفظ توازنها بشكل جيد، ولتعلم كيفية ممارستها بالشكل الصحيح، والوقاية من التعرض للسقوط أو الإصابة. يجب مزاولة تمرين القرفصاء في مكان جيد التهوية وغير حار. يمكن الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالجوار فالماء مفيد جداً لتعويض السوائل المفقودة خلال القيام بالتمارين. يُنصح بالمحافظة على ارتداء الملابس المصنوعة من القطن عملاً على إراحة الجسم، والسماح بمرور الهواء، والتقليل من عملية التعرق التي تصاحب مزاولة التمارين. يُنصح باستخدام الأحذية المناسبة للتمارين الرياضية، والتأكد من أنها مضادة للانزلاق حتى لا يتم التعرض للإصابة، ولا يؤثر على أصابع القدم، مع التأكد من ربط الحذاء بشكل جيد حتى لا يؤدي لتعثرك خلال التمارين. فوائد تمرين السكوات Archives -. يجب مزاولة التمارين على سطح جاف ومتساوي، حتى لا يؤدي لخطر التعرض للوقوع أو الانزلاق. يفضل البدء في ممارسة التمارين بعد تناول الطعام، وترك فترة نحو ساعة من الوقت بحد أدنى بين وجبة الطعام ومزاولة التمارين بشكل عام.
تمارين رياضية للحامل لإنقاص الوزن
لذلك تعتبر رياضة البيلاتس من أروع التمارين التي تقلل من المشاكل الصحية التي تتعرض لها المرأة بعد الولادة، وتساعد على استعادة المرأة حديثة الولادة صحتها ونشاطها خلال فترة النفاس. تخفيف التوتر وتقوية العضلات
وتتيح ممارسة تمارين البيلاتس للمرأة الحامل فرصة الحفاظ على الحالة النفسية خلال فترة الحمل. حيث تقوم رياضة البيلاتس على تطوير ثورة المرأة وتمنحها القدرة على تحمل المرأة مشاكل الحمل الصحية والنفسية. فممارسة البيلاتس تحد من تعرض المرأة الحامل للإكتئاب، وتحافظ على تحسين حالتها المزاجية بشكل كبير. هذا إلى جانب دور ممارسة رياضة البيلاتس على تخفيف التوتر حول الوركين والظهر، وتعمل ايضا على تقوية عضلات الذراعين وعضلات أسفل الظهر، وتخفف من آلام الظهر المعتادة خلال فترة الحمل وبعد الولادة. كذلك تساعد تمارين البيلاتس على زيادة مرونة الجسم وتقوية عضلات الحوض. تعزيز الدورة الدموية
كذلك تقوم تمارين البيلاتس بتعزيز الدورة الدموية لدى المرأة الحامل، وتساهم في تدفق الدم وتوريده إلى الجنين. تمارين رياضية للحامل لإنقاص الوزن. وتعمل رياضة البيلاتس أيضًا على زيادة دقات قلب المرأة الحامل والحفاظ على لياقة المرأة وتعزيز مظهرها الخارجي أثناء الحمل وبعد الولادة.
– توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر
وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط
رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية. * إرشادات هامة للمرأة الحامل:
– لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط. – عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب. – تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية. كيفية أداء تمرين القرفصاء. – ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى. – إطالة فترات الإحماء والتبريد. – تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظامغذائى أثناء ممارسة الرباضة. – يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر. – شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى. – محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية. – فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
فوائد تمرين السكوات Archives -
– استلقي علي ظهرك. – اثني ركبتيك. – اجعلي المسافة التي تبعد فيها كل قدم عن الأخرى حوالي 30 سم، على أن يلامس الكعبين بالأرض. – ضعي رأسك وكتفيك علي وسادة. – أرخي ذراعيك علي الأرض بجانب جسمك. – شدي العضلات حول المهبل والشرج. – استمري علي هذا الوضع أطول مدة ممكنة (ولتكن عشر ثوان). – أرخي العضلات ببطء. – يتم ممارسة هذا التمرين بعد الشهر الرابع في وضع الوقوف أو الجلوس. * تكرار التمرين: كررى هذا التمرين 25 مرة علي الأقل في أوقات مختلفة من اليوم. (للمحافظة على ليونة العمود الفقرى)
– عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها. – ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهى مستلقية علي ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية. *
التمرين: – هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة. – وضع اليدين والركبتين علي الأرض. – إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني). – بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
لا شك أنك سوف تتعرضين أثناء الحمل
إلي العديد من المشاكل والتي تتعلق بتطور الحمل..
ولكن يمكن التغلب عليها من خلال عمل الآتي:
1- الرياضة: تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة وكذلك المشي خارج المنزل وذلك يساعدك علي استرخاء عضلات البطن والحوض و علي سهولة عملية الوضع. وهناك بعض التمارين الرياضية البسيطة:
* تمرين الحوض: تثبيت أطرافك الأربعة على الأرض مع فتح الساقين واستقامة الكوعين والظهر وفي خلال الشهيق اجعلي ظهرك يتقوس باستخدام عضلات البطن السفلية وعند الزفير استرخي ببطء مع السماح لظهرك بالاسترخاء. ارجعي إلي وضعك الأساسي ثم كرري التمرين. وهذا التمرين يفيد جداً في مرونة عضلات الحوض أثناء الوضع. * تمرين آخر: الوقوف مع شد عضلات الجسم والتنفس شهيق وزفير بحيث يتم شفط البطن في الشهيق للداخل وفي الزفير اتركيها تتمدد للخارج وذلك لتقوية عضلات البطن عند الوضع. * تمرين آخر: وهو عند جلوسك أرضاً ضعي قدميك بالقرب من جسدك واجلسي القرفصاء واستمري في هذا الوضع طالما كان مريحاً لك. * تمرين آخر: لتقوية عضلات الحوض.. استرخي علي الأرض وضعي الذراعين جانب جسمك واثني الركبة اليمني ثم افرديها ثم اثني الركبة اليسرى وافرديها وكرري التمرين لعدة مرات.
كيفية أداء تمرين القرفصاء
يجب الحفاظ على تناول وجبة صحية قبل التمرين، ولا يجب مزاولة التمرين على بطن خاوية. قد يهمك: تمارين الكارديو للحامل | أنواعها، فوائدها، بعض المحاذير والنصائح عند ممارستها
الخاتمة
بذلك نكون قد انتهينا من التحدث عن تمرين السكوات للحامل في أشهر حملها المتتابعة لأنه من التمارين المفيدة، كما تعرفنا معاً من خلال السطور السابقة، لذلك ننصحك عزيزتي الحامل باتباعها مع الانتباه لمعايير السلامة والنصائح لكي تكوني دائماً بأفضل حال. المصادر:
هيلث لاين
مام جانكشن
– الأحذية التي ترتديها أثناء الممارسة لها دور رئيسي في الحفاظ عليك آمنة أثناء التمرين، لذا تأكدي من ارتدائك لحذاء ثابت مضاد للانزلاق لمنع أي إصابة، كما يجب أن يتناسب حذائك مع مقاسك بشكل صحيح وليس مؤذيا لأصابع قدميك. وإذا كنت ترتدي الأحذية التي لها أربطة تأكدي من ربطها بشكل صحيح قبل البدء في ممارسة الرياضة. – يجب عليك الممارسة دائما على سطح مستو وجاف حتى لا يكون هناك أي خطر من الانزلاق والسقوط. – ابدئي الممارسة بعد وجبة الطعام حتى لو كنت تتناولين طعاماً خفيفاً مع الحفاظ على وجود فجوة حوالي ساعة واحدة على الأقل بين وجبات الطعام والممارسة روتينية. – تأكدي من تناول وجبة متوازنة ولا تبدئي في الممارسة إذا كنت جائعة.