نشر بتاريخ: 16/11/2016 ( آخر تحديث: 03/04/2020 الساعة: 04:05)
بقلم الدكتور: حسن علان جودالله جامعة النجاح الوطنية تخصص علوم الرياضه والصحه العضلات عضو مهم و رئيسي في جسم كل إنسان, حيث أن أبسط شيء تريدين القيام به يحتاج الى قوة عضلية اذا القوة العضلية هي سبب رئيسي في إعطاء أجسامنا الشكل الجميل. العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال. فكل ما كان الجسم أقوى عضليا كان أكثر جمالا وتناسقا هذا أولا, أما ثانيا فالقوة العضلية أساسية للوقاية من مرض السكري وخصوصا النوع الثاني (الذي يصيب الكبار) فكلما ضعفت القوة العضلية ضعفت كفاءة العضلات على استخدام الأنسولين والعكس صحيح تماما فكلما زادت نسبة العضلات في الجسم زادت كفاءته على التخلص من مستوى السكر في الدم كما تساعد أيضا على صرف طاقة أكبر وبالتالي حرق الدهون بشكل أفضل. ثالثا القوة العضلية مهمة جدا لبناء كتلة عظمية وللوقاية من هشاشة العظام. إذا القوة العضلية مهمة جدا وبالأخص للنساء والسبب في ذلك أن التكوين البشري الفسيولوجي للنساء يبين أن مستوى الدهون أعلى " 3 " مرات من الرجال وبالتالي مستوى العضلات أقل من الرجال أيضا فكلما حافظت المرأه على قوة عضلية أكبر كان عندها معدل الأيض وحرق الدهون أعلى, مثال ذلك: كل كيلو غرام من العضلات يحرق سعرات حرارية في اليوم مابين (120-250 كيلوكالوري), بينما كل كيلو غرام من الدهون يحرق ما بين (1-3 كيلو كالوري) في اليوم.
- العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال
- كم عدد سكان ألمانيا 2022 – المنصة
- عدد سكان المانيا - موقع مقالات
- قائمة مدن ألمانيا حسب عدد السكان - ويكيبيديا
- عدد سكان المانيا لعام 2020 - المسافرون الى اوروبا
العضلات مهمة للنساء ولاتقتصر على الرجال
ومن هنا نوصي المراة بأن تقوم باستخدام القوة العضلية في برنامج الروجيم خاصتها وأن يكون لمدة يومين على الأقل في الاسبوع وهذا أيضا ما أكدت عليه منظمة الصحة العالمية. تمارين القوة العضلية لا تحتاج بالضرورة الذهاب الى نادي ورفع الأوزان كما يعتقد البعض بينما تستطيعين عمل تمارين من خلال مقاومة وزن جسمك ممايساعدك على اكتساب قوة عضلية مع مراعاة عمل تمرينات إحماء وتهيئة للعضلات قبل البدء بالتمرينات وأيضا لاتنسي عمل بعض تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين لكي تساعدك على التخلص من الجهد الواقع على عضلاتك. مثال لتمارين القوة العضلية تستطيعين القيام فيه: حمل أو وضع بعض الأوزان الخفيفة على الذراعين خلال العمل المنزلي سوف يساعدك على اكتساب القوة العضلية. وهناك أيضا كثير من النساء يتساءلون: هل القيام بالأعمال المنزلية تساعد على حرق الدهون ؟؟؟ وإجابتي لهم: نعم تساعد على حرق الدهون ولكن عملية حرق الدهون بطيئة جدا وليس كل حركة تقومين بعملها تعتمد على حرق الدهون لإنتاج الطاقة فمثل هذه الأعمال يشترك الجلكوز في إنتاج الطاقة في جزء كبير جدا ولكن مع تطبيقي للمثال الذي ذكرناه في الأعلى سوف تقومين بتقوية عضلاتك وبالتالي تحسين الايض وبالتالي حرق دهون اكثر.
تواجه النساء بشكل عام مشكلة تراكم الدهون في أجسادهن، وعلى الرغم من أن الوزن قد يكون طبيعيا بالنسبة للطول، إلا أن نسبة الدهون قد تكون مرتفعة. بعض أجهزة قياس الوزن، تتمكن من قياس نسبة الدهون في الجسم، وارتفاعها عن حد معين، يضع المرأة بوضع صحي قد يشكل خطورة على صحتها مع مرور الوقت. وفي هذا الصدد تقول أخصائية التغذية سارة إسماعيل إن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم أمر غير سليم؛ إذ إن تناول أي سعرات حرارية زائدة عن الحد الطبيعي الذي يطلبه الجسم، من شأنه أن يرفع نسبة الدهون في الجسم على الفور. وأكدت الأخصائية أنه يجدر بنا دائما التفريق بين وزن الدهون ووزن العضلات، فهذا الأمر يحدث فرقا جذريا؛ فنسبة الدهون يجب أن تكون أقل من العضلات، وهو عكس ما يحدث مع أغلب الأشخاص؛ إذ تطغى نسبة الدهون على العضلات. وأشارت سارة إلى أن شكل الدهون مختلف تماما عن شكل العضلات؛ إذ تبدو الدهون أكبر وأكثر تعرجا، أما العضلات فهي مصقولة وأكثر رشاقة. وقالت سارة إن تناول الأغذية الغنية بالدهون يعمل على زيادة الكتلة الدهنية في الجسم، بينما تناول الأطعمة الغنية بالبرويتن من شأنه أن يغذي العضلات ويجعلها أكبر. وأضافت أن الدهون ليس لها قيمة في الجسم عدا إعطاء الطاقة للعضلات حتى تعمل، لذلك فإن الجسم لا يحتاج كميات كبيرة منها، بل يحتاج إلى نسبة أعلى من العضلات التي تقوي بنيته.
وتتنوع العروق والأصول في الولايات المتحدة فهناك أمريكيون من أصل أفريقي ويبلغون 13. 7% من عدد السكان وأمريكيون بيض ويمثلون 77. 7% من عدد السكان والنسبة الباقية موزعة على أمريكيون آسيويون وسكان أصليين ومختلط العرق. المناطق الحضرية بالولايات المتحدة كثيرة يأتي على مقدمتها من حيث أعلى عدد سكان مدينة نيويورك حيث يبلغ عدد سكانها 18, 897, 109 ثم بعدها لوس أنجلوس ب 12, 828, 837 وشيكاغو 9, 461, 105 ودالاس 6, 371, 773 وفالديفيا 5, 965, 343 وهيوستن 5, 946, 800 و واشنطن العاصمة بلغت تعداد سكانها 5, 582, 170 بينما بلغت ميامي 5, 564, 635 نسمة وذلك طبقا لإحصائيات 2010. وبذلك نكون قد سلطنا الضوء على عدد سكان أمريكا و أسماء ولايات أمريكا والتوزيعات العرقية من أصول الإفريقية و أميركيين بيض و أصول أسيوية و سلطنا الضوء أيضا على مساحة الدولة والمناطق الحضرية بها وعدد السكان. عدد سكان العالم 2017 كم عدد المسلمين فى أمريكا بالارقام كم عدد المسلمين فى الهند بالارقام كم عدد سكان العالم المسلمين بالأرقام كم عدد سكان فرنسا بالارقام
200 متر، [٢] وتتواجد صنعاء بين خط طول 15. كم يبلغ عدد سكان المانيا. 35 درجة، وخط طول 44. 21 درجة، [٤] وشهدت العاصمة اليمنيّة على مدى قرون عديدة مركزاً اقتصادياً وسياسياً ودينياً مميزاً، وصنعاء اسم يعني المكان المحصّن أو المحميّ.
كم عدد سكان ألمانيا 2022 – المنصة
03
1214
67
بريمرهافن
Bremerhaven
130446
120822
116615
77. 68
Bremen بريمين (ولاية)
68
رمشايد
Remscheid
123155
119287
115864
74. 6
69
فورث
Fürth
103362
110477
113422
63. 35
0. 44
1950
70
رويتلينغن
Reutlingen
103687
110650
112252
87. 06
1289
71
زالتسغيتر
Salzgitter
114355
112302
107726
223. 91
1942
72
مورس
Moers
104595
107062
107547
67. 75
1587
1987
73
كوبلنس
Koblenz
108733
107950
106501
105. 02
0. 22
1962
74
زيغن
Siegen
109174
108476
106293
114. 67
75
بيرغيش غلادباخ
Bergisch Gladbach
104037
105693
105761
83. قائمة مدن ألمانيا حسب عدد السكان - ويكيبيديا. 12
1272
0. 01
76
كوتبوس
Cottbus
125891
108491
105309
164. 28
1. 22
1976
77
غيرا
Gera
129037
112835
103948
151. 93
1. 31
1959
78
إرلانغن
Erlangen
102440
100778
103197
76. 85
1343
1974
79
هيلدسهايم
Hildesheim
105291
103909
102575
92. 57
0. 21
80
يينا
Jena
102518
99893
102532
114. 48
896
81
فيتن
Witten
105403
103196
100793
72. 37
معرض الصور [ عدل]
فرانكفورت
إسن
بريمن
مراجع [ عدل]
^ "Großstädte in Baden-Württemberg" (باللغة الألمانية)، Landeszentrale für politische Bildung Baden-Württemberg، مؤرشف من الأصل في 11 يونيو 2017 ، اطلع عليه بتاريخ 10 يونيو 2017.
عدد سكان المانيا - موقع مقالات
التوقعات السكانية في ألمانيا
تباطأ النمو الذي شهدته ألمانيا في الماضي تقريبا في السنوات الأخيرة ، مع معدل نمو بلغ 0. 20 ٪ فقط. بحلول عام 2025 ، من المتوقع أن يبدأ عدد السكان في الانخفاض بشكل طفيف. من المتوقع أن يكون عدد السكان 82،540،450 بحلول عام 2020 ولكن سينخفض إلى أقل من 80،000،000 بحلول عام 2050.
قائمة مدن ألمانيا حسب عدد السكان - ويكيبيديا
أولاً:- عدد السكان في جمهورية ألمانيا ومساحتها
حيث تبلغ مساحة جمهورية ألمانيا بناءاً على إحصائية الواحد من شهر إبريل لعام 2016، بلغ بلغت مساحتها حوالي ما يقرب 357. 021 كيلو متر مربع، وتعتبر جمهورية ألمانيا من أكثر الدول تحتوي على كثافة سكانية عالية في قارة أوروبا، حيث أصبح عدد سكانها منذ عام 2010 حوالي 81, 751, 602 مليون نسمة، ويعتبر معدل المواليد من أقل الدول عدد مواليد على مستوى العالم كله، وبناءاً على التوقعات بأن في عام 2060 ينخفض عدد سكانها ما بين 65 و 70 مليون نسمة، حيث تعتبر برلين وهامبورج من أكثر الدول الذي يحتوي على كثافة سكانية عالية.
عدد سكان المانيا لعام 2020 - المسافرون الى اوروبا
73 مليون نسمة. ويعود السبب في ذلك إلى أن الناس في المانيا أصبحوا يعيشون حياة أطول و ينجبون عدداً أقل من الأطفال، وبالتالي تجاوز معدل الوفيات في المانيا لمعدل الولادات وبحلول عام 2050 سيشكل من هم فوق الستين عاماً نسبة 37% من إجمالي السكان. يشكل السكان من خلفية مهاجرة حوالي الربع من إجمالي السكان في المانيا ويقدر عددهم ب 21. 9 مليون نسمة، في حين يبلغ عدد الأجانب (الغير ألمان) حوالي 11. 4 مليون نسمة غالبيتهم من دول الاتحاد الأوروبي وتتصدر بولندا رأس القائمة ب 4. كم عدد سكان ألمانيا 2022 – المنصة. 8 مليون بولندي يعيش في ألمانيا. عدد سكان المانيا المسلمين، أما بالنسبة للاجئين فكما نعلم شهدت ألمانيا في عامي 2014-2015 تضخماً مفاجئاً بعدد طالبي اللجوء لم تشهد مثله من قبل في تاريخها الحديث. وقد بلغ عدد اللاجئين في ألمانيا تبعاً لتقرير نشرته مفوضية الأمم المتحدة لشؤون اللآجئين ما يقارب 1. 14 مليون لاجئ، نصفهم سوري الأصل والنصف الآخر من العراق وأفغانستان بشكل أساسي. وبهذا تكون ألمانيا الدولة الخامسة في العالم في استقبالها للآجئين بنسبة 1. 3% أي يقابل تقريباً كل مئة ألماني شخص لاجئ. عدد سكان المانيا الاصليين تبعا للولاية
الولاية عدد السكان شمال الراين (Nordrhein-Westfalen) 17.
خلال عام 2014 م كان يعيش على ألمانيا سبعة ملايين نسمة من أصل 81 نسمة لا يحملون جنسية ألمانية، في حين كان 96% من هؤلاء الناس يعيشون في ألمانيا الغربية (المناطق الحضارية).