مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية، يحتاج جسم الإنسان وأجسام الكائنات الحية الأخرى إلى أداء العديد من الوظائف المختلفة، وهذه الوظائف هي محور حياة الكائن الحي في أي بيئة يوجد فيها، وهي مرتبطة بشكل مباشر بالنمو و استمرارية الحياة لتكوين جيل جديد منها، ومن بين هذه العمليات المهمة هي التنفس، وهي عملية استخراج الأكسجين من الهواء الطلق، وفي مقالنا اليوم، سنجيب على هذا السؤال، ونتعرف على ما هو التنفس و بما يتعلق به. مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية عملية التنفس في علم الأحياء، التنفس هو عملية تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون مع البيئة، ويرتبط هذا التنفس بجميع الكائنات الحية الهوائية، أي التي تحتاج إلى الأكسجين للقيام بعملية التنفس الخلوي، ولا يشترط أن تكون هذه الكائنات حية على الأرض. لإجراء عملية التنفس، تتنفس الأسماك والحيتان وغيرها بعض الكائنات المائية، وكما يمكن للكائنات البرية أن تتنفس من خلال أنوفها، يمكن لهذه الكائنات المائية أن تتنفس من خلال خياشيمها، وتتنفس النباتات أيضًا، ولكن بطريقة مختلفة تمامًا، وهي تتنفس المواد المختلفة أيضًا، فهي تأخذ ثاني أكسيد الكربون وتفرز الأكسجين في الطبيعة، بينما الكائنات الحية الأخرى، مثل البشر، تفعل العكس.
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية .. وأهميتها .. وأسسها | المرسال
- مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة
- تنمية اللياقة القلبية التنفسية
- أرخص رحلات طيران من الرياض إلى شرم الشيخ مع طيران أديل ✈️
تعريف اللياقة القلبية التنفسية .. وأهميتها .. وأسسها | المرسال
06/05/2009, 01:56 AM
#1
أستاذ بارز
معدل تقييم المستوى
14
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
تعريف اللياقة القلبية التنفسية:
تؤدي الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم) بشكل عام الى تغيرات فسيولوجية ( وظيفية) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني) مما يجعل الفرد في النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل. ونظرا لاهمية اللياقة القلبية التنفسية فسنتطرق الى الاسس العلمية لتنميتها..
بالرغم من اهمية اللياقة العضلية إلا ان الاهتمام يتجه دائما الى اللياقة القلبية التنفسية خاصة عند الحديث عن الفوائد الصحية لممارسي النشاط البدني. وتعّرف اللياقة القلبية التنفسية على انها قدرة الجهاز القلبي على توفير الاوكسجين للعضلات العاملة ، ويشتمل ذلك على مقدرة الرئتين على اخذ اكبر كمية من الاوكسجين ، ومقدرة القلب والجهاز الدوري على ضخ ونقل اكبر كمية من الدم المحملة بالاوكسجين الى العضلات العاملة لكي يتم استخلاص الاوكسجين هناك. تنمية اللياقة القلبية التنفسية. لكن مانوعية النشاط الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تتفق الآراء المختصة في فسيولوجيا الجهد البدني على انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون النشاط الممارس هوائيا ، أي يستخدم فيه الاوكسجين كمصدر لتزويد العضلات بالطاقة ، والذي يعني ببساطة ان يكون النشاط الممارس ذا وتيرة مستمرة ، ويمكن للفرد الاستمرار في ادائه فترة تتجاوز الدقائق العشر بدون حدوث تعب يوقفه عن الاداء.
مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة
على انه لاينصح
بالممارسة عند شدة عالية خاصة للمبتدئين ولمتوسطي وكبار السن لما في ذلك من زيادة
احتمال الاصابة ببعض المخاطر الصحية كالاصابات المفصلية. ضربات القلب
المستهدفة:
يقصد بضربات
القلب المستهدفة ( أو المحققة للهدف) ذلك المدى من ضربات القلب الذي يجب الوصول
اليه أو تجاوزه عند اداء الجهد البدني حتى يمكن تحقيق الفائدة الفسيولوجية
المطلوبة للجهاز القلبي التنفسي. تعريف اللياقة القلبية التنفسية .. وأهميتها .. وأسسها | المرسال. وعليه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان
تكون شدة الجهد او النشاط الممارس كفيلة برفع ضربات القلب فوق مستوى " ضربات
القلب المستهدفة ". ويتراوح هذا المدى مابين 60 الى 90% من ضربات القلب
القصوى معتمداً ذلك على حالة الفرد اللياقية عند بدء البرنامج ومايطمح الفرد في
الوصول اليه من لياقة. ويمكن تقدير
ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمر الفرد من الرقم 220. والمعروف ان
ضربات القلب القصوى تتناقص تدريجياً مع التقدم في العمر. ولإعطاء مثال
توضيحي ، نفترض ان شخصا عمره 20 سنة ، يريد ان يرفع من لياقته البدنية عن طريق
تدريب بدني معين ، فعلينا أولاً ان نحدد ضربات قلبه القصوى المتوقعة لديه على
النحو التالي:
220 - عمر الشخص =
وبما ن عمره 20
فستكون ضربات قلبه القصوى المتوقعة
220 - 20 = 200 ضربة في الدقيقة
وعليه تصبح
ضربات القلب المستهدفة تتراوح مابين 60 - 90% من ضرباته القصوى.
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
* بدء التدريب:
يجب ان يكون البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ، مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي ثم الهرولة وهكذا. * الاحماء والتهدئة:
يجب بدء الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. Dr. Muslim Almayah
13/05/2009, 09:16 AM
#2
عـضــو
رد: تنمية اللياقة القلبية التنفسية..
أحبتى فى الله واولادى واساتذتى... صبحكم الله بكل خير. عن نفسى أشكر الدكتور مسلم المياح على هذا العرض الطيب.. وعندى ملحوظة بسيطة وتعليق:
أجد أن الشعب الصينى واليابانى والكورى خاصة مهما وصل الشخص من عمر فهم يواظبون على ممارسة (التاى جى-التي بو) وبصفة عامة تخصهم جميع تمارين الرياضات التلاحمية والدفاعية مثل الأيكيدو والكاراتية والكيوك سول.
لا يوجد أعضاء لوضعهم في القائمة في هذا الوقت. ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
الدراسة الأخرى أجريت في عام 2015م على عدد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 59 عامًا إلى 80 عامًا حيث وجد الباحثون أن لدى هؤلاء الأشخاص علاقة إيجابية بين مستوى اللياقة القلبية والتنفسية والأداء متعدد المهام لديهم ، كما أثبتت دراسة أخرى أجريت في نفس العام أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساعد على تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتقليل عدد الوفيات أيضًا. فوائد تحسين اللياقة القلبية التنفسية
من المعروف أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساهم بشكل كبير إلى زيادة معدل التنفس وضربات القلب ، وذلك عند القيام بالتمرينات الرياضية ، وهذا يجعل الشباب الذين لا يعانون من أية أمراض قادرين على استخدام اللياقة القلبية لتحسين قدراتهم على التحمل العضلي ، وكذلك تحسين نمط حياتهم وتحقيق التوازن اللازم في حياتهم. وهناك مجموعة من التمارين والحركات لها دور كبير في تحسين اللياقة النفسية القلبية مثل الجري لمسافات قوية ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، و المشي السريع ، وقفز من فوق الحبل ، ومن أهم فوائد هذه التمارين ما يلي:-
تحسين صحة القلب والرئتين. الحفاظ على ضخ الدم بانتظام في الجسم والاوعية الدموية. انحدار متوسط ضربات القلب أثناء فترة الراحة.
عروض الرحلات الجويّة من طيران أديل
جمعة، ٧ أكتوبر - إثنين، ١٠ أكتوبر
مباشر · 3 يوم رحلة ذهاب وعودة
تغيير التواريخ
خميس، ١١ أغسطس - سبت، ١٣ أغسطس
مباشر · 2 يوم رحلة ذهاب وعودة
ثلاثاء، ٢٨ يونيو - جمعة، ١ يوليو
أربعاء، ٢٠ يوليو - أحد، ٣١ يوليو
مباشر · 11 يوم رحلة ذهاب وعودة
أحد، ٣١ يوليو - إثنين، ١٥ أغسطس
مباشر · 15 يوم رحلة ذهاب وعودة
جمعة، ١ يوليو - أحد، ٣ يوليو
ثلاثاء، ٢١ يونيو - سبت، ٢٥ يونيو
1 ترانزيت · 4 يوم رحلة ذهاب وعودة
لا توجد رحلات طيران من هذه المدينة حالياً. عن طيران أديل
** حول **
طيران أديل هي شركة طيران السعودية منخفضة التكلفة وتغطي 13 وجهة محلية وخطين دوليين. أرخص رحلات طيران من الرياض إلى شرم الشيخ مع طيران أديل ✈️. قامت شركة تابعة للخطوط الجوية السعودية بنقل أكثر من مليوني عميل خلال عامين. طرقهم الشعبية للحجاج من الحج والعمرة. تم إدخال الخطوط الدولية إلى الإمارات العربية المتحدة والكويت من المملكة العربية السعودية مؤخرًا. ** الجوائز **
حصل طيران أديل على جائزة CAPA في آسيا والمحيط الهادئ لبدء العام ، وقد رشح الطيران ببساطة طيران أديل كأفضل إطلاق. ** درجة السفر **
** جميع الدرجة الاقتصادية ** نظرًا لأن شركة Flyadeal هي شركة نقل منخفضة التكلفة ، فقد تم تكوين مقاعدها لتكون كلها من الدرجة الاقتصادية.
أرخص رحلات طيران من الرياض إلى شرم الشيخ مع طيران أديل ✈️
الأسئلة الشائعة عن طيران اديل ماهي درجات الحجز على طيران اديل؟ يمكنك حجز أياً من درجتين السفر المتوفرين على فلاي اديل (درجة سافر- درجة سافر بلس). هل يمكنني اختيار المقعد مسبقاً علي فلاي اديل؟ نعم يمكنك اختيار مقعدك عندما تحجز رحلتك على طيران اديل وحتى 3 ساعات قبل موعد إقلاع الرحلة. كيف يمكن معرفة وجهات رحلات طيران اديل؟ يمكنك معرفة الوجهات التي تسافر اليها رحلات طيران اديل من خلال استكشاف محرك البحث الرئيسي على موقع رحلات واختيار وجهتك المفضلة. هل يوفر موقع رحلات عروض على حجز طيران اديل؟ يمكن الحصول على ١٠% استرداد نقدي عند حجز طيران اديل من خلال موقعنا الإلكتروني، كما يمكن معرفة أحدث عروض السفر من خلال الدخول على صفحة عروض الطيران. معلومات عن طيران أديل
شعار الخطوط الجوية العربية السعودية "عندما نسافر، نسافر معا" يؤكد
شعار طيران أديل لتصبح الخيار المفضل للسفر منخفضة التكلفة في المملكة
وخارجها. وقد استأجرت شركة الطيران الآن أسطول من ستة طائرات ايرباص A320
صالح الجاسر، المدير العام لشركة فلاي أديل يؤكد أنها تهدف إلى تشغيل
أسطول يصل إلى 50 طائرة ضيقة الجسم بحلول عام 2020. طيران أديل هي جناح
منخفض التكلفة من الخطوط الجوية السعودية التي تمتلك شركة الطيران تماما.
إذا كان طلب الاستئجار الخاص بك يتضمن السفر من وإلى مطار ليس به رحلات لطيران أديل حالياً قد يستغرق الأمر وقتاً إضافياً لتزويدك بعرض السعر. طلب الاستئجار يشمل الطائرة بأكملها ولكن مازلنا بحاجة الى معرفة العدد التقريبي للمسافرين الذين سوف يسافرون على الرحلة. سوف يكون على متن الطائرة قائمة لشراء المشروبات والوجبات الخفيفة ولكن إذا كنت ترغب في طلب وجبات مسبقاً للجميع فيرجى الاشعار بذلك عند تعبئة النموذج. تقديم عروض الأسعار خاص بأسطول طائرات أديل وهي طائرة من طراز إيرباص A320 والتي تحتوي على 186 مقعداً اقتصادياً. إذا كنت بحاجة الى مقاعد إضافية على طائرة واحدة أو نوع معين من الطائرات لا يتم تشغيله بواسطة طيران أديل لا تتمكن الشركة بتوفير طلبك. ماذا يمكنني أن أفعل إذا تم إلغاء رحلتي في طيران أديل ؟
قد تحتاج شركة طيران أديل أحيانًا إلى تغيير جداولها أو إلغاء أو إنهاء أو تحويل أو تأجيل أو تأخير وقت المغادرة. يتم إبلاغ العميل فى حالة حدوث أي تغيير أو إلغاء عبر إرسال رساله إلى الهاتف المحمول أو البريد الإلكتروني. إذا تم إلغاء رحلتك ولم يتم تقديم أي بديل أو إذا كانت الرحلة البديلة بعد أكثر من 6 ساعات من وقت المغادرة المجدول فسيتم إلغاء الحجز الخاص بك.