في وجبة الغداء يتم تناول وجبة خفيفة خالية من الدهون عبارة عن بروتين وكمية قليلة من النشويات والسلطه الخضراء، ويراعى تناول كوب زبادي بالشوفان مع الوجبة. في العشاء يتم تناول أحد ثمار الفاكهة ويراعى أيضاً تناول كوب الزبادي بالشوفان. يجب الحرص على عدم تناول الأكل بعد الساعة التاسعة، لضمان حرق الدهون بسرعة. نصائح لنجاح ريجيم الشوفان مع الزبادي:
يراعى أن يكون الزبادي خالي من الدسم. يراعى أن يكون الشوفان يحتوي على كمية قليلة من الصوديوم. ايضا يراعى تناول لترين ماء يومياً. في نهاية مقالنا نرجو أن نكون قد استطعنا تقديم بعض المعلومات عن فوائد الشوفان للرجيم، وفي إنتظار تعليقاتكم.
- فوائد الشوفان للرجيم وما هو رجيم الشوفان؟ - كل يوم معلومة طبية
فوائد الشوفان للرجيم وما هو رجيم الشوفان؟ - كل يوم معلومة طبية
فوائد الشوفان
سألت أم عمر أحد قارئات المجلة حول فوائد الشوفان للتخسيس أو للرجيم بشكل عام، هل يمكن تناوله مع بعض الوجبات، وكيفية استخدامه لخسارة الوزن، وحرق الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف. يعد الشوفان من المواد الغذائية الغنية بالعناصر الصحية المهمة مثل الكربوهيدرات والألياف، ويعتبر من أهم الخيارات لأولئك الذين يسعون لإنقاص وزنهم. لذلك يفضلون دمجه ضمن نظامهم الغذائي الخاص لتحقيق هذا الهدف نظرا لـ فوائده الصحية المتعددة. الفوائد الصحية للشوفان:
الشوفان مغذي بشكل لا يصدق فهو مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف ويحتوي على المزيد من البروتين والدهون بشكل أكبر من معظم الحبوب. يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الهامة والمعادن، إذ يحتوي نصف كوب من الشوفان الجاف (78 جرام) على المنغنيز والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس والحديد والزنك والفوليك. بالإضافة إلى فيتامين B1 و B5 فضلا عن كميات صغيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 و B3. غني بالمركبات النباتية المضادة للأكسدة مثل البوليفينول. إضافة إلى احتوائه على مادة أفينانثراميدس التي تساعد على خفض ضغط الدم من خلال إنتاج أكسيد النيتريك. اقرأ أيضا: فوائد مصل اللبن للتخسيس لفقدان الوزن في وقت قياسي.
تجنب إضافة المواد الدهنية إليه حتى لا تحبط جهودك في فقدان الوزن. فعلي سبيل المثال إضافة الحليب إلى الشوفان يمكن أن يكسبك 149 سعرة حرارية و8 جرامات من الدهون وهو الأمر الذي قد يشتت جهود فقدان الوزن. اقرأ أيضا: فوائد عشبة رجل الأسد للتنحيف لا غنى عنها لكل السيدات. فوائد الشوفان للتخسيس
حمية مقترحة للرجيم:
يمكن تنفيذ هذه الخطة على مرحلتين كالتالي:
المرحلة الأولى: تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات لمدة أسبوع، ولكن يجب استخدام الحبوب الكاملة مع إضافة الفواكه إليها وكذلك ضمن الوجبات الخفيفة. المرحلة الثانية: بعد الأسبوع الأول وانتهاء المرحلة الأولى عليك أن تتناول الشوفان لوجبة واحدة أو اثنين يوميا على أن يتم إضافة مزيد من الفواكه والخضروات. يمكن تناول الشوفان كوجبة إفطار مع كمية صغيرة من الحليب الخالي من الدسم وبعض الفواكه الطازجة والقرفة التي تضيف نكهة قوية لهذه الوجبة. وأيضا يمكن الاستعانة ببعض المكسرات أو الحلوى منخفضة السعرات الحرارية وكذلك الخضروات الخام. قد يكون الشوفان وجبة عشاء مثالية إلى جانب الدجاج المشوي والسمك أو مع شريحة لحم صغيرة. تعرف أيضا على نظام الكيتو دايت بالتفصيل. هل يمكن أن تكون حمية الشوفان خطرا على الصحة؟
غالبا ما تكون الأنظمة الغذائية المتطرفة التي تعتمد على نوع واحد من الطعام واستبعاد الأطعمة الصحية الأخرى خطرا على الصحة.
اقرأ أيضا حكم عن الطيبة بالانجليزي… أقوال عن الطيبة لعدد من المؤثّرين
عبارات إيجابية لصديقتي
جزء من الحياة يدور حول ما نصنعه، والجزء الآخر حول ما يصنعه الأصدقاء الذين نختارهم. تينيسي ويليامز
عندما يجعلك أصدقاؤك تبتسم بصدق، فهذا شيء جميل ومريح. بالنسبة للعالم، قد تكون مجرد شخص واحد، ولكن بالنسبة لشخص واحد، قد تكون أنت العالم بأسره
الصديق هو شخص يفهم ماضيك، ويؤمن بمستقبلك، ويقبلك كما أنت. لنكن ممتنين للأشخاص الذين يسعدوننا ؛ فهم البستانيون الساحرون الذين يجعلون أرواحنا تتفتح. مارسيل بروست
الصديق هو الشخص الذي يطل على سياجك المكسور ويعجب بالزهور في حديقتك. أفضل الأصدقاء في الحياة هم الأشخاص الذين يجعلونك تضحك بصوت أعلى وتبتسم ابتسامة مشرقة وتعيش بشكل أفضل. الحياة لا تتعلق بوجود آلاف الأصدقاء، إنما تتعلق فقط بالعثور على الأشخاص المناسبين الذي تحتاجهم. كلام إيجابي محفز قصير
القيود التي تواجهك في حياتك ماهي إلا خيالك فقط. ادفع نفسك، لأنه لن يقوم أحد بذلك نيابة عنك. النجاح لا يجدك فقط. وعليك أن تخرج وتحصل عليه. الأشياء الصغيرة تصنع أيامًا عظيمة. سيكون الأمر صعبًا، لكن الصعوبة لا تعني المستحيل.
وتضيف: "إذا أخبرتني أن الأمر مُربك وأنك لا تدري ماذا تقول، فلسوف أجد طريقا لرفع الحرج عنك، وفي بعض الحالات قد أقول إننا لسنا مضطرين للحديث عن الأمر، لكن فقط كن حقيقيا بلا تكلف". ودشن مركز ماكميلان لدعم مرضى السرطان حملة لإلقاء الضوء على التحديات المصاحبة للتشخيص بمرض السرطان وعلى الدعم المتاح.
من هو أول من جمع القرآن الكريم في مصحف واحد سارة عبدالسلام 2021-01-29 تؤثر الخواطر والعبارات الإيجابية القصيرة في النفس البشرية رغم كونها مجرد مجموعة من الكلمات لكن عندما تفكر فيها فإنها تكشف عن أفكار قوية لها صدى في جوهرك. لذلك سنقدم لك عزيزي القارئ مجموعة عبارات إيجابية قصيرة. عبارات إيجابية قصيرة
الروح السعيدة هي أفضل درع لعالم قاس. أتيكوس
لا تخبر الناس بخططك. أظهر لهم نتائجك فقط. عندما يكون لديك أمل؛ كل شيء يكون ممكن. كريستوفر ريف
قد تعكس اختياراتك آمالك، وليس مخاوفك. نيلسون مانديلا
إذا كنت إيجابيًا، سترى الفرص بدلاً من العقبات. وداد عقراوي
حاول أن تكون قوس قزح في سحابة شخص ما. مايا أنجيلو
أنا ممتنّ لكلّ هؤلاء الذين قالوا لي لا لأنّني بسببهم فعلتها بنفسي – ألبرت أينشتاين
تحدث المعجزات لمن يؤمن بها. برنارد بيرنسون
يمكن لفكرة واحدة إيجابية صغيرة أن تغير يومك بالكامل. التفاؤل هو مغناطيس السعادة. فإذا بقيت إيجابيًا، فسوف تنجذب إليك الأشياء الجيدة والأشخاص الطيبون. ماري لو ريتون
أينما ذهبت، بغض النظر عن الطقس، احضر دائمًا أشعة الشمس الخاصة بك. أنتوني جيه دأنجيلو
كلما قلت استجابتك للأشخاص السلبيين، كلما أصبحت حياتك أكثر إيجابية.