ممارسة الرياضة
الانتظام في التمارين الرياضية تجعل الجسم أكثر لياقة، وحيوية، وجمال، وتُقلّل من الإصابة بالأمراض، وأكثر أنواع الرياضة التي تفيد جسم الإنسان هي التي تُمارَس في الهواء الطلق، كالمشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات؛ لتقوية القلب، وتحسين أدائه، وتُخفّض من نسبة الإصابة بالنوبات القلبية، وتساعد في التخلص من البدانة، والسمنة المفرطة، ويجب ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة، مع مراعاة إستقامة الظهر أثناء أداء التمارين، ويُفضّل بعدها الإستحمام بالماء الدافئ مع الحذر من الإنتقال إلى البرودة بشكل مفاجئ. أهمية إجراء الفحوصات الطبية دورياً
للتشخيص المبكّر للسرطانات الذي يجعل المرض قابلاً للإستئصال، وبنجاح، بخلاف أكتشافه مؤخراً الذي يجعل الأمر أكثر صعوبة، وتعسرّاً، كسرطان الثدي الذي يصيب النساء، ولسهولة معالجته يجب الكشف عنه في البداية، وذلك يأتي من خلال الكشف الدوري، ويُنصَح السيدات بين عمر 40 - 49 بأخذ صورة أشعة للثديين كل عام أو عامين، وبعد عمر 49 ينبغي عمل صورة أشعة سنوياً. أهمية النوم
فعدم إنتظام موعده، ومدته يسبب الصداع، لذا من سبل العناية بالصحة تنظيم وقت النوم، بحيث تنام، وتستيقظ في مواعيد محددة، وثابتة مع إعطاء الجسم فترة نوم كافية دون إفراطٍ أو تقصير، والنوم لفترة مناسبة يمنح الجسم نشاطاً، وطاقة، ويُعطي البشرة حيوية، ونضارة، ويزيد من طول العافية، وتجنب الأمراض.
- كيف اهتم بصحتي - استشاري
- كتب كيف أعتني بصحتي - مكتبة نور
- كيف أعتني بصحتي للاطفال الأرشيف - مخطوطه
- كيف أعتني بصحتي | المرسال
- اخر فوز للاتحاد على الهلال اليوم
- اخر فوز للاتحاد على الهلال وإلغاء نتائجه
- اخر فوز للاتحاد على الهلال والفيصلي
كيف اهتم بصحتي - استشاري
التخلص من الصراعات النفسية: سواء كانت صراعات داخلية مع الذات، أو صراعات مع الآخرين أيضًا. التوافق النفسي: ينبغي أن يتوافق الشخص نفسيًا مع العالم المحيط به والبيئة الخارجية له. كيف أعتني بصحتي للاطفال الأرشيف - مخطوطه. النضج الانفعالي: ويتم ذلك من خلال الاتزان في الانفعالات النفسية والعصبية. نصائح نفسية مهمة
لأن الصحة النفسية هي إحدى سبل العيش بصورة طبيعية ولا تقل أهمية عن الصحة الجسدية، فإليكم إجابة سؤال كيف أعتني بصحتي النفسية من خلال مجموعة من نصائح نفسية مهمة كالتالي..
1- العمل التطوعي
يعد أمر المشاركة في العمل التطوعي من أبرز وسائل تعزيز الصحة النفسية، والشعور بالرضا التام عن النفس، كما أن تحفيز الإحساس بأهمية وجودك لدى الكثيرين قد يمنحك صحة نفسية مثالية. 2- الإيجابية في التواصل مع الآخرين
يظن الكثيرين أن العزلة الاجتماعية والاقتصار على عدد محدد من الأفراد قد يكون له نتائج مثالية في الراحة النفسية، وهو رأي جيد ولكن عليك عدم الانسياق له بشكل تام؛ حيث يمكنك الاقتصار بالفعل على مجموعة محددة من الأشخاص الذين ترتاح في التعامل معهم، مع الانخراط الخارجي مع المجتمع ككل. شاهد أيضًا: المشاكل التي تواجه الشباب في المجتمع وحلولها من جهة الشاب والمجتمع والحكومات
3- مشاركة الاهتمامات
يمكنك أيضًا مشاركة كافة اهتماماتك مع العديد من الأشخاص الذين يمتلكون نفس الاهتمامات بشكل جيد، مما يساعدك في الحصول على صحة نفسية مثالية.
كتب كيف أعتني بصحتي - مكتبة نور
** تجنب التدخين والمشروبات الكحولية. ** الخفض من كمية الكافيين المستخدمة خلال فترة الحمل ويشمل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة. ** اتباع نظام غذائي صحي حيث يجب الاكثار من الالبان والحليب والخضروات والفواكه والورقيات لتحصل على نظام متوازن وصحي. ** الحصول على الراحة الجسدية لأنه خلال فترة الحمل الأولى تتغير الهرمونات لذلك يجب أن تحرص على الراحة وان تأخذ أقساط كافية من النوم. ** أن تمارس الرياضة المناسبة للحمل. يمكنك العناية بصحتك خلال فترة الحمل ، باتباع النصائح التالية: النوم لساعات كافية. ارتداء الملابس الفضفاضة و تجنب ارتداء الملابس الضيّقة. تجنّب فرط أخذ الأدوية ون ضرورة الحاجة اليها. تجنّب الضغوطات النفسية و المشاكل و الانفعالات الفجائيّة. كيف اهتم بصحتي - استشاري. تجنّب حمل الأشياء الثقيلة و بذل مجهود بشكل مفرط. الاستلقاء على الظهر. التغذية السليمة الغنيّة بكافّة العناصر الغذائية. ممارسة التمراين الرياضية التي تسهل عمليّة الولادة الطبيعية و تزيد من الليونة. ممارسة تمارين التأمل و اليوغا. يمكنك ان تعتني بصحتك خلال فترة الحمل: أولا تجنبي الانفعالات الحاده والمشاحنات فالحفاظ على حالتك النفسية بشكل جيد ضروري جدا للجنين.
كيف أعتني بصحتي للاطفال الأرشيف - مخطوطه
ذات صلة
كيف أعتني بصحتي | المرسال
يمكن قراءة: فوائد السمك المشوي للرجيم الصحي والسريع
كيف اهتم بمظهري
الاهتمام بالنفس يبدأ من الداخل إلى الخارج وليس العكس؛ حيث يمكنك الاهتمام بمظهرك الخارجي بعد توطيد علاقتك بذاتك من الداخل، ولعل ذلك ما جعل الكثيرين يرددون كيف أعتني بصحتي النفسية بما يؤثر على مظهري، وإليكم ذلك:
كن مبتسمًا وضاحكًا في أقسى الأوقات، لا تجعل الحزن يسيطر عليك، وبذلك ستنعم بوجه مميز وجذاب. قم بممارسة رياضة اليوجا والتأمل التي تحفز لديك ميزة تفريغ طاقاتك السلبية والتفكير في كل ما هو جميل. حاول ألا تجعل يومك مليء بالوسائل التكنولوجية ووسائل التواصل الاجتماعي بشكل مستمر، خاصة وأن التواصل البشري وجهًا لوجه أفضل كثيرًا للصحة النفسية. امنح لوقتك أهمية مثالية، ويتم ذلك عندما توظف وقتك في تنمية مهاراتك وقدراتك وتحفيز ذاتك على كل ما تأمل في تنفيذه والوصول إليه. تذكر دائمًا كل الإيجابيات التي تواجهك وتذكر الأشخاص الذين قد مدوا إليك أيديهم بالخير وقت تعثرك، وكن إيجابيًا في ذلك عندما تنسى الإساءة وأصحابها. خوض التجارب المستمرة خاصة فيما يخص المجالات التي تجهلها، مع المثابرة على اكتساب كل خبراتك من التعثرات التي تواجهك أثناء التجارب هذه.
أما الدجاج والديك الرومي، والبط فيجب أن يكون جلدها أبيضاً غير مجعّد، وصدرها جامداً، وعيونها منتفخة، والريش يجب أن يكون ناعماً، وغزيراً، والأقدام ناعمة، وطريّة، والمعلبات يجب قراءة تاريخ الإنتاج، والصلاحية للمواد الغذائية المحفوظة، وألا يكون على المعلبّات صدأ أو بها إنتفاخ. وبما أن الخضراوات مصادر جيدة، وممتازة للفيتامينات، والأملاح المعدنية الهامّة، فيجب المحافظة عليها، ووشعها في أكياس ورق، وحفظها في الثلاجة، وغسلها جيداً عن الإستعمال مباشرة. يجب أن تكون الخضراوات طازجة خضراء، وليست ذابلة، ونضرة، وملساء، ويمكن حفظها في الثلاجة من 3 - 7 أيام إذا كانت جيدة الحالة عند الشراء. كل ذلك يمنح الجسم صحة، ويضمن السلامة، ويُبعد عن الأمراض، والفيروسات، ويُعطي الجسم قوة دافعة للإنتاج.
إن العناية بالصحة شكر للخالق على نعمه الوافرة الكثيرة التي لا تعد ولا تحصى، وجمال يُكسبك تفرداً خاصاً، وأناقة بنوع مختلف مميز.
2016 آخر فوز اتحادي على الهلال في الرياض 08. 03. 2022 | 10:27 (KSA) دوري بلس - يبحث الفريق الاتحادي مساء اليوم الثلاثاء عن انتصاره الأول على غريمه الهلال في مدينة الرياض منذ اكتوبر 2016. اخر فوز للاتحاد على الهلال اليوم. ويلتقي مساء اليوم الهلال بالاتحاد على ملعب الأمير فيصل بن فهد بالرياض, في مباراة مؤجلة من الجولة 12 من دوري الأمير محمد بن سلمان, والذي يتصدره الاتحاد 54 نقطة, مقابل 40 نقطة للهلال في المركز الرابع. ويعود آخر فوز للاتحاد على الهلال في مدينة الرياض إلى اكتوبر 2016, عندما كسبه دوريا 2-0. والتقى بعدها الفريقان 5 مرات, كسب منها الهلال 3 مباريات وتعادلا مرتين. فيما يلي مواجهات الفريقين في مدينة الرياض منذ اكتوبر 2016: اكتوبر 2016: الهلال0 vs الاتحاد2 يناير 2018: الهلال1 vs الاتحاد1 اكتوبر 2018: الهلال3 vs الاتحاد1 سبتمبر 2019: الهلال3 vs الاتحاد1 فبراير 2020: الهلال1 vs الاتحاد0 ديسمبر 2020: الهلال1 vs الاتحاد1
اخر فوز للاتحاد على الهلال اليوم
فيصل الخليل – فجر
انتهى كلاسيكو الكرة السعودية الذي جمع الهلال بالاتحاد على ملعب الجوهرة بجدة بفوز اتحادي باربعة اهداف للاتحاد مقابل هدف
حضر الهدف الاول للاتحاد بالنيران الصديقة ومنحته التقدم مُبكرًا وبتمام الدقيقة الثانية بعدما حوّل أحمد شراحيلي تسديدة لترويسي لتذهب مقوّسة من فوق عبدالله السديري لداخل شباك الهلال، الهلال رد بتسديدتين للبريك والكعبي لكن الأولى ارتطمت بالدفاع الاتحادي فيما ذهبت الثانية عالية وبعيدة عن مرمى فوّاز القرني. بالدقيقة 12 منح محمد قاسم تمريرة ذهبية لترويسي أمام المرمى الهلالي لكن الأسترالي سدد برعونة للخارج، بعدها بدقيقتين سدد الشلهوب كرة ذكية من ركلة حرة مباشرة، لكن فوّاز القرني كان في الموعد. تعليق كلوب بعد الفوز أمام فياريال - هاي كورة. جحفلي حوّل ركنية الفرج برأسه في الدقيقة 16 لكن الكرة ظلت بعيدة عن مرمى العميد، بعدها بثلاث دقائق واصل الشلهوب تشكيله الخطورة على مرمى الاتحاد وسدد كرة قوية تصدى لها فوّاز القرني بصعوبة وعلى مرتين. الشلهوب وإدواردو قادا هجمة هلالية بالدقيقة 21 لكن الفرصة انتهت بخطأ لصالح القرني بعد احتكاك من إدواردو، بالدقيقة 27 أضاف الفينيزويلي جيلمين ريفاس الهدف الثاني للاتحاد بتسديدة على الطائر، مُستغلًا عرضية حريرية من الروماني لوشيان سانمارتن.
اخر فوز للاتحاد على الهلال وإلغاء نتائجه
يعود فريق الهلال مساء الغد لمواجهة نظيره الاتحاد في مباراة ستجمعهما ضمن الجولة الرابعة من بطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين، على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية بجدة. اخر فوز للاتحاد على الهلال في الرياض في كأس خادم الحرمين الشريفين - صفحة رقم 2 - نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي. ويسعى الفريق الهلالي إلى الحفاظ على صدارته ومواصلة مشوار الانتصارات على الاتحاد، ويسعى الاتحاد يطمح إلى الفوز على الهلال والانتقام بعد الخسارة الأخيرة والتي كانت يوم الثلاثاء الماضي في البطولة الآسيوية بدور ربع النهائي بنتيجة 3-1 على ملعب جامعة الملك سعود بالرياض. ويمتلك الهلال أفضلية الفوز على شقيقه الاتحاد حيث كان آخر فوز للاتحاد قبل 1060 يومًا حيث كان في عام 2016م بدوري جميل وذلك بالجولة السابعة حيث فاز العميد بهدفين دون رد على ملعب إستاد الملك فهد الدولي وسجل أهداف النمور أحمد عسيري و عبدالعزيز العرياني، بعد هذا اللقاء تواجه الهلال والاتحاد في 7 لقاءات استطاع الهلال أن يكسب الاتحاد في خمسة مواجهات كانت مابين بطولة الدوري وكأس السوبر السعودي 2018م و اخرها دوري ابطال اسيا 2019م دور ربع النهائي فيما حضر التعادل في لقاءين في الدوري و ذهاب دور ربع النهائي من بطولة دوري ابطال اسيا 2019 في جدة. يذكر أن الهلال يمتلك في رصيده 7 نقاط فاز في لقاءين وتعادل في لقاء وحيد بينما الاتحاد يمتلك 3 نقاط ولعب لقاءين فقط فاز في واحد وخسر في واحد وتبقى له لقاء مؤجل أمام التعاون.
اخر فوز للاتحاد على الهلال والفيصلي
فاز الهلال في 10 مواجهات، مقابل 5 انتصارات للاتحاد، وتعادلا في 8 مباريات، كما سجل الهلال 40 هدفًا، مقابل 24 هدفًا للاتحاد. مدرب الهلال يرفض سياسة التدوير قبل مواجهة الاتحاد
ولكن كم مر من الوقت على آخر انتصار حققه الاتحاد على الهلال، هذا ما سنستعرضه خلال السطور التالية. آخر انتصار حققه الاتحاد على الهلال في بطولة دوري المحترفين، كان بتاريخ 28 أكتوبر 2016، بالجولة السابعة ضمن منافسات الدوري، وانتهت بنتيجة 2-0 للعميد. اخر فوز للاتحاد على الهلال وإلغاء نتائجه. سجل هدفي الاتحاد أحمد عسيري في الدقيقة 55، وعبد العزيز العرياني في الدقيقة 78 من زمن المباراة، لتغيب انتصارات الاتحاد على الهلال منذ ذلك الوقت. 1212 يومًا مر على آخر انتصار حققه الاتحاد، على نظيره الهلال، ضمن منافسات الدوري السعودي للمحترفين، بواقع 3 سنوات و3 شهور و25 يومًا.
أضاف الهدف الثالث لضمك اللاعب أمال بلغرينو عند الدقيقة 62. شهدت المباراة طرد لاعب ضمك بدر منشي عند الدقيقة 76 من عمر المباراة. أرتفع رصيد ضمك الى النقطة 27 في المركز الرابع عشر ، توقف رصيد النصر عند النقطة 36 في المركز الخامس من جدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين. جدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين 2021. 1- الهلال: 48 نقطة. 2- الشباب: 45 نقطة. 3- الاتحاد: 45 نقطة. 4- التعاون: 41 نقطة. 5- النصر: 36 نقطة. 6- الإتفاق: 35 نقطة. 7- الأهلي: 35 نقطة. 8- الرائد: 32 نقطة. 9- القادسية: 31 نقطة. 10- الفتح: 31 نقطة. 11- أبها: 31 نقطة. 12- الفيصلي: 30 نقطة. 13- الباطن: 28 نقطة. الاتحاد.. 20 محترفاً أجنبياً عجزوا عن الفوز على الهلال. 14- ضمك: 27 نقطة. 15- الوحدة: 27 نقطة. 16 - العين: 20 نقطة.