التمرين المنتظم يساعد في تقليل آلام أسفل الظهر والركبة، وتحسين وضك، ومساعدتك على أداء المهام اليومية بسهولة، كما يمنحك مؤخرة قوية، لذلك يجب اختيار التمارين المناسبة التي ستساعدك على نمو مؤخرة قوية وصحية بشكل أسرع وأكثر فعالية، وإليكم تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها. تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها أفضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها: تمرين رفع الورك يعد تمرين رفع الورك من أكثر التمارين شيوعًا وفعالية لنمو عضلات المؤخرة وتقويتها. ابدأ بالجلوس على الأرض مع وضع كتفك على مقعد محكم بمحاذاة الحائط أو مثبتًا على الأرض. اجلس على الأرض مع استقامة ساقيك، ضع الدمبل على ثنية الوركين وضع يديك حول العارضة. اثني ركبتيك وافصل قدميك عن عرض الورك. بعد ذلك قم بدفع كعبيك إلى الأرض، وادفع منطقة الحوض لأعلى عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة. في الجزء العلوي من الحركة، يجب أن تكون قصبتك عمودية، وجذعك موازى للأرض، وركبتيك مثنيتين بزاوية 90 درجة. تجنب الدفع بأسفل ظهرك. قم بعمل 2-3 مجموعات من 8-12 عدة. تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها , اهم تدريبات رياضيه لزياده حجم الارداف وشدها - عيون الرومانسية. أقرأ أيضًا:تمارين رياضية للاطفال تمرين وضعية الجسر يعتبر من افضل التمارين المستخدم لتكبير المؤخرة. يمكنك أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل أو الشريط الحلقي أو بدون أي معدات.
تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها , اهم تدريبات رياضيه لزياده حجم الارداف وشدها - عيون الرومانسية
يعتمد تمرين الطعنات الجانبى على استعمال عضلات
الوركين بفعاليه. القيام بالوقوف فو ضعيه مستقيمه و وضع اليدين على جانب الوركين مع الحرص
على اتخاذ خطوه الى الجانب الأيمن بعدها خطوه ثانية =للجانب الأيسر للحفاظ على توازنك. ي
مكنك رفع اصابع قدميك قليلا عند التحرك الى الجوانب المختلفة. 3. تمرين الرفعه المميته
أيضا تمرين الرفعه المميته احد التمارين التي تستهدف زياده حجم عضلات المؤخرة. الوقوف مع ثنى الركبتين فو ضعيه مشابة لوضعية القرفصاء. مع مسك الحديد بكلتا اليدين
حتى تصبح بعرض الصدر. ثم العمل على دفع الوركين و الظهر الى اعلى مباشره و الوقوف مع
رفع اليدين الى اعلى حتى يكون الحديد على مقربه من الجسم و الوقوف فهذه الوضعية
لمدة 5 ثوانى بعدها العوده ببطء الى و ضعيه الإنطلاق. يمكنك تكرار هذا حوالى 10 12 مرة
تمارين تكبير المؤخره و تدويرها
اهم تدريبات رياضية لزيادة حجم الارداف و شدها
تمرين لتكبير المؤخرات و تدويرها
165 views
قم بأداء التمرين 15-20 مرة. أقرأ أيضًا: فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل تمرين رفع الساق مع التقوس استلقي على جانبك الأيمن مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. قم بثني كوعك الأيمن ووضع رأسك على يدك اليمنى. حافظ على عمودك الفقري في وضع محايد وكتفيك ووركيك وكاحليك في خط مستقيم. حافظ على ملامسة ظهر كعبيك ولبك ، ارفع ركبتك ببطء حوالي 45 درجة لأعلى وتوقف للحظة مع رفع أصابع قدميك. أعد ركبتك إلى وضع البداية. أكمل 20 عدة على كل جانب. تمرين Standing kickbacks يستهدف هذا التمرين عضلات المؤخرة من خلال تمديد الورك. الوقوف على قدم واحد على بعد حوالي 30-60 سم من الحائط، ضع راحتي يديك أمامك. انحنى قليلاً نحو الحائط وارفع قدمك اليسرى عن الأرض مع ثني ركبتك قليلاً. تأكد من أن قلبك مشدود وظهرك مستقيم. قم بمد رجلك للخلف حوالي 60-90 درجة، مع الضغط على عضلات المؤخرة. قم بأداء 2-3 مجموعات من8-12 على كل رجل. تمرين المشي الجانبي مع شريط مطاطي ضع شريطًا فوق ركبتيك، وقف متباعدًا بعرض الكتفين مع ثني ركبتيك قليلاً في وضع نصف القرفصاء. انقل وزنك إلى رجلك اليمنى واتخذ خطوة واسعة إلى اليسار برجلك اليسرى. عندما تخطو على جانبك، حرك رجلك اليمنى للعودة إلى وضعك الأصلي.
دركسون اكس بوكس - YouTube
دركسون اكس بوكس
17 [مكة]
للبيع دركسون لعبه استخدام نضيف
15:54:32 2022. 12 [مكة]
350 ريال سعودي
دركسون g29للبيع مستعجل
09:47:26 2022. 12 [مكة]
بريدة
دركسون فلاش فاير
14:45:53 2022. 06 [مكة]
حفر الباطن
200 ريال سعودي
دركسون Logitech g27
15:24:50 2022. 03 [مكة]
دركسون بلايستيشن 3 و 4 ماركة لوجيتيك في جدة بسعر 1100 ريال سعودي قابل للتفاوض
05:31:01 2022. 28 [مكة]
دركسون g29 مع دواسات وقير عادي
19:02:49 2022. 12 [مكة]
للبيع دركسون g27 نضيف جدآ 700
14:34:56 2022. 20 [مكة]
دركسون g29 مع الدواسات والقير
14:02:52 2022. دركسون اكسبوكس. 12 [مكة]
دركسون و قير لوجيتك G29 نظيف
15:13:56 2022. 18 [مكة]
دركسون ودواسات وقير سوني 3و4و5 واكس بكس
19:02:50 2021. 23 [مكة]
دركسون العاب من شركه ASA
00:59:38 2022. 15 [مكة]
150 ريال سعودي
دركسون g25
09:13:01 2022. 05 [مكة]
دركسون لعبه شبهه جديده ما استخدمته كثير ولا فيه خرابات ولاشيي
22:59:11 2022. 23 [مكة]
سلام عليكم للبيع دركسون فلاش فاير قير عادي جديد معدل
11:40:39 2022. 13 [مكة]
للبيع دركسون لوجيتك G920 مستعمل
19:06:51 2022. 12 [مكة]
اكس بوكس
14:20:30 2021. 01 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
حساب اكس بوكس ثلاثي
04:23:08 2021.
أفضل دركسون اكس بوكس ٣٦٠ أو ابلي ٣ دركسون Pxn - Youtube
Buy Best اكس بوكس دركسون Online At Cheap Price, اكس بوكس دركسون & Saudi Arabia Shopping
Amazon.Sa : دركسون Pc
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. دركسون مع قير ماركة دركسون في جدة بسعر 800 ريال سعودي
04:22:23 2022. 03. 09 [مكة]
جدة
دركسون g920 حق اكس بوكس ويدعم البي سي
15:08:26 2022. 01. 05 [مكة]
الرياض
اكس بوكس ومعه يد دركسون
00:22:03 2022. 02. 24 [مكة]
احد المسارحة
1, 300 ريال سعودي
1
اكس بوكس 360 ماركة اكس بوكس في الرياض بسعر 400 ريال سعودي قابل للتفاوض
01:55:25 2022. 04. 29 [مكة]
Xbox360 - اكس بوكس ابيض ماركة Xbox360 - اكس بوكس ابيض في الرياض بسعر 400 ريال سعودي بداية السوم
19:27:19 2022. 18 [مكة]
لبيع اكس بوكس ون ماركة اكس بوكس ون في الرياض بسعر 500 ريال سعودي
10:46:42 2022. 14 [مكة]
اكس بوكس شبه نظيف للبيع ماركة اكس بوكس في الرياض
20:26:14 2022. 06 [مكة]
السلام عليكم عندي اكس بوكس 360 للبيع ماركة اكس بوكس 360 في المدينة المنورة بسعر 250 ريال سعودي بداية السوم
10:41:51 2022. 14 [مكة]
المدينة المنورة
250 ريال سعودي
للبيع اكس بوكس نظيف ماركة اكس بوكس
07:53:44 2022. 22 [مكة]
650 ريال سعودي
اكس بوكس 360 للبيع ماركة اكس بوكس 360 في الدمام بسعر 280 ريال سعودي
10:32:39 2022. Amazon.sa : دركسون pc. 24 [مكة]
الدمام
للبيع اكس بوكس 360 ماركة اكس بوكس 360 في المدينة المنورة بسعر 300 ريال سعودي
19:48:43 2022.
دركسون اكسبوكس
00 درهم الشحن
يتم تطبيق 100. 00 درهم باستخدام القسيمة احصل عليه الأحد, 1 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني
خصم 10٪ مع سيتي بنك (كود) CB10MAY) احصل عليه غداً، 30 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 3 فقط - اطلبه الآن. خصم 10٪ مع سيتي بنك (كود) CB10MAY) احصل عليه غداً، 30 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 4 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً). خصم 10٪ مع سيتي بنك (كود) CB10MAY) احصل عليه غداً، 30 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 4 فقط - اطلبه الآن. احصل عليه غداً، 30 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 3 فقط - اطلبه الآن. أفضل دركسون اكس بوكس ٣٦٠ أو ابلي ٣ دركسون pxn - YouTube. احصل عليه الأحد, 1 مايو تشحن من أمازون - شحن مجاني
خصم 10٪ مع سيتي بنك (كود) CB10MAY) احصل عليه غداً، 30 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط - اطلبه الآن. خصم 10٪ مع سيتي بنك (كود) CB10MAY) احصل عليه غداً، 30 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني تبقى 1 فقط -- (سيتوفر المزيد قريباً). يتم تطبيق 49. 63 درهم كوبون عند إتمام الشراء وفر 49. 63 درهم باستخدام القسيمة احصل عليه غداً، 30 أبريل تشحن من أمازون - شحن مجاني
خصم 10٪ مع سيتي بنك (كود) CB10MAY) احصل عليه السبت, 7 مايو 10.
27 [مكة]
القريات
700 ريال سعودي
للبيع سوني 5 نسخه بدون سي دي اخو الجديد
09:28:06 2022. 16 [مكة]
3, 500 ريال سعودي
كرسي سباق و دركسون و دواسات بنزين
16:06:31 2022. 26 [مكة]
1, 200 ريال سعودي
دركسون
05:05:39 2022. 26 [مكة]
600 ريال سعودي
دركسون للبيع البيع قريب
04:43:36 2021. 21 [مكة]
دركسون G29 وسيديات بلاستيشن 4 للبيع
17:48:06 2022. 29 [مكة]
دركسون ماركة Thrustmaster في الرياض بسعر 750 ﷼
00:35:48 2022. 29 [مكة]
دركسون G27 - طارة
18:31:35 2022. 23 [مكة]
دركسون كامل مع اغراضه ممتاز
10:37:29 2021. 19 [مكة]
450 ريال سعودي
دركسون g29 من شركه سوني جديد
22:07:21 2021. 13 [مكة]
دركسون سوني 4
20:35:38 2022. 08 [مكة]
1, 090 ريال سعودي
دركسون سوني 4 من جرير
19:42:37 2022. 10 [مكة]
دركسون g29 مع دعاساته
07:42:05 2021. 30 [مكة]
دركسون t150 نظيف
20:55:21 2022. 07 [مكة]
08:45:36 2022. 09 [مكة]
دركسون اوجيتك g29 في حالة جيدة
20:46:39 2022. 10 [مكة]
للبيع دركسون بلاستيشن نضيف جدا
20:47:50 2022. 28 [مكة]
للبيع دركسون مع قير يجي ورا الدركسون وا يجي بنزين +فرامل+كلتش ويركب علا سوني 3و4 ماركة يركب علا سوني في الرياض بسعر 800 ريال سعودي قابل للتفاوض + اصامل يجي يكلمني واتس راح احط رقمي يجي ويشو
20:23:48 2022.