السعرات الحرارية في البيض
يعد البيض مصدرًا جيّدًا للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد، ويجدر بالذّكر أن مقدار السعرات الحراريّة في البيض باختلاف حجمها؛ وفقًا لوزارة الزّراعة بالولايات المتحدة فإن البيضة كبيرة الحجم التي تزن حوالي 50 غرام تحتوي على 72 سعرة حرارية، وصغيرة الحجم التي تزن 38 غرام تحتوي على 54 سعرة حرارية، ومتوسطة الحجم حوالي 44 غرام تحتوي على 63 سعرة حرارية، وبيضة جامبو وزنها 63 غرام تحتوي على 90 سعرة حرارية. [١]
كما أن وزارة الزراعة الأمريكية حددت القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في البيض المسلوق بما يلي؛ إذ تحتوي البيضة المسلوقة كبيرة الحجم وزنها 50 غرام على العناصر الغذائيّة التّالية: [٢]
القيمة الغذائيّة
المقدار
السعرات الحرارية
78 سعرة حراريّة
البروتين
6. السعرات الحرارية للبيض المسلوق. 29 غرام
إجمالي الدهون
5. 3 غرام
الكربوهيدرات
0. 56 غرام
السكريات
الكالسيوم
25 مليغرام
الحديد
0. 59 مليغرام
الفوسفور
86 مليغرام
البوتاسيوم
63 مليغرام
الزنك
0. 53 مليغرام
الكوليسترول
186 مليغرام
حمض الفوليك
22 ميكروغرام
فيتامين أ
260 وحدة دولية
فيتامين د
44 وحدة دولية
فوائد البيض
يحتوي البيض على العديد من الفوائد الصحيّة للجسم وتسهل طرق إعداده وتناوله، ولكن يجب التّنويه إلى أن عمليّة الطهو الخاطئ والحفظ غير السّليم للبيض قد يؤدي إلى الإصابة بعدوى السّالمونيلا؛ لأن البيض يحتوي على نوع من أنواع البكتيريا تسمى السّالمونيلا ، تسبب هذه البكتيريا المرض ومن أعراضها الحمّى والإسهال وتشنجات البطن، لذلك يجب مراعاة حفظ البيض في الثّلاجة وطهو البيض جيّدًا قبل تناوله، والآن لا بدّ من التعرّف على أهم فوائد تناول البيض؟ [٣]
تقوية العضلات والحفاظ على قوّتها.
7 من فوائد بذور الشيا المذهلة للجسم | آدم و حواء | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن
يختلف المحتوى الغذائي بين بياض البيض وصفار البيض، كما تختلف عدد السعرات الحرارية في بياض البيض عن السعرات الحرارية في صفار البيض، ويعد صفار البيض غنياً بالسعرات الحرارية أكثر من بياض البيض ، إذ يحتوي الجزء الأبيض من البيض على 17 سعرة حرارية فقط، في حين أن صفار البيض يحتوي على 55 سعرة حرارية. اقرأ أيضاً:
مميزات وفوائد صفار البيض
السعرات الحراريّة للبيض المقلي
عند إضافة الزيت أو الزبدة لطهي البيض، أو تقديمه بجانب النقانق، أو اللحم، أو الجبن، فإنَّ عدد السعرات الحرارية سوف يزداد بشكل كبير، [*] وفيما يأتي توضيح للسعرات الحرارية التقريبّة للبيض المقلي بما يُقارب 1. 5 معلقة صغيرة من الزيت النباتي: [*]
6. 29 غرام من البروتين. 5. 3 غرام من الدهون الإجمالية. 186 مليغرام من الكولسترول. 0. 56 غرام كربوهيدرات. 0. 56 غرام من السكريات. 7 من فوائد بذور الشيا المذهلة للجسم | آدم و حواء | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن. 0. 59 مليغرام من الحديد. 25 مليغرام من الكالسيوم. 260 وحدة دولية من فيتامين أ. 44 وحدة دولية من فيتامين د. كما يحتوي البيض على العديد من العناصر مثل الزنك، والبوتاسيوم، والفسفور، ويجدر التنبيه أن طريقة طهي البيض مهمة، إذ قد تزيد عدد السعرات الحرارية في البيض، كما أنه قد تؤدي طريقة الطهي إلى تغيير طفيف في المحتوى الغذائي للبيض ، فإن 50 غرام من البيض المخفوق يحتوي على 66 وحدة دولية من فيتامين د، و4.
7% على مدار خمس سنوات. 3- بيض مشوي بالمشروم والسبانخ
يحتوي طبق البيض المشوي المضاف إليه السبانخ والفطر، وهما مكونان رئيسيان يدعمان فقدان الوزن، مع تقديم وفرة من العناصر الغذائية وبسعرات حرارية منخفضة. ووفقًا لموقع Livestrong، يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على أربع غرامات من الألياف، أي أنه يمكن أن يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويحد من الإفراط في تناول الطعام. وفي الوقت نفسه، يمكن أن يساعد محتوى الفطر من فيتامين D على دعم جهود إنقاص الوزن، حيث ربطت أبحاث سابقة المستويات الأعلى من دهون البطن بمستويات منخفضة من فيتامين D.
وتوصي يونغ بعدم إضافة أي لحوم إلى الوصفة لكي أكثر ملاءمة لفقدان الوزن على أن يكون البديل هو إضافة مزيد من الخضروات. 4- عجة بياض البيض والخضروات
للحصول على خيار لوجبة سحور خفيفة، فإن عجة بياض البيض المكونة من أربع مكونات ستفي بالغرض. ولا يقتصر الأمر على أن بياض البيض لا يحتوي على أي دهون تقريبًا، ولكنه يمكن أن يقلل الشهية ويساعد في بناء العضلات ويعزز صحة القلب. وتضيف يونغ قائلة إن "بياض البيض يعتبر غذاءً مثاليًا لإنقاص الوزن، كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول".
له خصائص رائعة لإنتاج ونمو الخلايا الجديدة وعلاج إجهاد الشعر. مضاد للميكروبات والبكتيريا، وهو ما يحسن صحة فروة الرأس. طريقة الاستخدام اخلطي عدة قطرات من زيت اللافندر إلى 3 ملاعق من الزيت الحامل ، مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند الذائب. قومي بتطبيق الخليط مباشرة على فروة رأسك. اتركيه على الشعر لمدة 10 دقائق على الأقل قبل غسله باستخدام الشامبو كما تفعلين عادة. يمكنك القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع. 5 زيت جوز الهند من اشهر عشر زيوت طبيعية زيت جوز الهند هو واحد من الزيوت الأكثر إستخداما في العالم. وهو غني بفيتامين (E) والمواد المغذية الأخرى، وشعرك يمكن أن يمتص كل منهم للحصول على شعر أكثر سمكا وجذور أقوى واكثر صحة. كما أنه يحتوي على حمض اللوريك والكابريك المضادة للميكروبات ليجعل شعرك وفروة رأسك صحية مما يساعد على منع حكة وقشرة فروة الرأس، والالتهابات. أهم فوائد الديتوكس للشعر - تاجكِ. 4 زيت النعناع للعنايةمن زيوت الجيدة للشعر الدهني يتميّز بقدرته على إعادة التوازن إلى فروة الرأس مما يحدّ من إفرازاتها الدهنية. يُنصح بخلط بضع قطرات من هذا الزيت مع نصف كوب من الماء وتدليك فروة الرأس. على أن يتم ترك الخليط على الشعر لمدة ساعة قبل الاستحمام.
أفضل الزيوت لتطويل الشعر وتكثيفه في أسبوع بأقوى الوصفات الطبيعية - ثقفني
وقد تم استخدامه منذ آلاف السنين كعلاج لترقق وهشاشة الشعر، بالإضافة إلى أنه قد ثبت علميا انه يمنع الشيب المبكر. يجب تخفيف زيت إكليل الجبل مع زيت الزيتون البكر الممتاز قبل الاستخدام. 5- زيت الأفوكادو: زيت الأفوكادو يحتوي على البروتينات والدهون الصحية والأحماض الأمينية والفيتامينات (A)، D)،(E) و(B6). والبروتينات التي تساعد في التخلص من تلف شعرك، وإصلاح الأضرار، ومنع الكسر وتجعد الشعر في المستقبل. 6- زيت الأركان: زيت الأركان يجعل الشعر أكثر ليونة ولمعان، ويسهل التصفيف. وهو مثالي ومكيف للشعر، وحتى أنه يمكن أن يساعد في علاج التقصف والتخلص من الشعر المجعد. يتعلق الأمر في عدة أنواع من التطبيقات والمنتجات ويوجد الكثير من الطرق لاستخدامه من أجل تحقيق النتائج المختلفة للشعر. 7- زيت الجوجوبا: زيت الجوجوبا هو شمع سائل يتم استخراجه من شجيرة في جنوب غرب الولايات المتحدة. زيت الجوجوبا عالي من الفيتامينات (A)، (E) و (D) ويعتبر مفيد لجميع أنواع الشعر. ويمكن العثور عليه في العديد من الشامبوهات الطبيعية ومنتجات الشعر. زيت الجوجوبا يساعد على إصلاح أضرار ويعزز نمو شعر صحي وجديد. افضل انواع الزيوت للشعر. 8- زيت اللافندر أو زيت الخزامى: زيت اللافندر هو جيد للاسترخاء الجسم، وهو فعال أيضا في تطويل الشعر.
أهم فوائد الديتوكس للشعر - تاجكِ
اقرئي أيضًا: شامبو شيا مويستشر بزيت الخروع مستخلص من قلب الطبيعة…تعرفي عليه. 2. OGX Orchid Oil Color Protect Oil.. أفضل أنواع زيوت للشعر المصبوغ:
بضع رشاشات من رذاذ الزيت هذا يحول الشعر الجاف المعالج بالألوان إلى وضع أكثر لمعانًا ونعومة في ثوانٍ. و هذا الزيت من أو جي إكس يوفر حماية للون ويمنعه من التلاشي، كما يحمي أيضًا الشعر من أشعة الشمس الضارة مع مرشحات UVA و UVB الموجودة به، يجعل الشعر يبدو أكثر كثافة ونعومة مع رائحة لا تقاوم. أفضل الزيوت لتطويل الشعر وتكثيفه في أسبوع بأقوى الوصفات الطبيعية - ثقفني. وذلك بفضل احتواءه على مزيج رائع من الزيوت مثل زيت الأوركيد وزيت بذور العنب، ويعمل الأخير على منع تساقط الشعر وتكسره أيضًا، وهذه التركيبة لا تثقل الشعر أو تجعله دهنيًا على الإطلاق. سعر زيت أوركيد لحماية اللون من أو جي إكس: 340 جنيه مصري – 124 ريال سعودي. 3. OGX Renewing Argan Oil of Morocco:
تتمتع هذه التركيبة النادرة بتاريخ يمتد لقرون في توفير فيتامين E الطبيعي ومضادات الأكسدة مع تجديد بنية خلايا شعرك، وتحكمه في اللمعان، وخلق نعومة فائقة لشعركِ مع ملمس رائع. مزيج ثمين من زيت الأرغان المغربي الذي يخترق جذع الشعر على الفور لاستعادة اللمعان والنعومة مع تقويته. مشتق من المنطقة الجنوبية الغربية من المغرب، يحمي زيت الأرغان من حرارة التصفيف وضرر الأشعة فوق البنفسجية بينما يخلق الشعر الناعم والمغري والحريري.
تجنب استخدام المواد الكيميائية والحرارة، حيث تؤدّي هذه الوسائل لتلف الشعر وزيادة مساميته، ولهذا يُوصى بتجنّب صبغ الشعر، والتصفيف بواسطة المكواة وغيرها، والابتعاد عن منتجات الشعر التي تحتوي على كبريتات لوريل الصوديوم وكبريتات لوريث الصوديوم. بشكل عام يعد ديتوكس الشعر أمراً مهماً ويُوصى بتنفيذه من حين لآخر، لكن لا بد من التنويه إلى أهمية إضافة مرطّب بعد الانتهاء من التطبيق، بالإضافة إلى مغذّي خفيف للحصول على مظهر نهائي حيوي ومثالي. [2]