منذ / 10-03-2020, 06:00 PM
# 1
تاريخ التسجيل:
9-3-2020
رقم العضويـة: 31999
نوع الإعاقة:
سمسمه سليمان
تاريخ ميلاد طفلي: سمسمه سليمان
الجنس: انثى
الجنسية: سمسمه سليمان
مجموع المشاركات:
1
بمعدل:
0. 00 في اليوم
آخر زيارة: 10-03-2020 (06:00 PM)
بناء العضلات للنحاف
اذا كنت تعاني من النحافة فاليك افضل الطرق لزيادة الوزن والحصول علي جسم رياضي
مشكلة النحافة تعتبر من اكثر المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء حول العالم تماما كمشكلة السمنة وزيادة الوزن. فاذا كانت النحافة تسبب لك الكثير من الاحراج فاليك افضل الحلول للتخلص نهائيا من هذه المشكلة والتمتع بحياة صحية. شرح تمارين Stronglifts 5x5 لتضخيم العضلات للنحفاء سريعاً - BulkingBull - بالكنج بول. في البداية اول ما يجب ان تفكر به هو استشارة خبير متخصص في كمال الاجسام فهو افضل شخص يمكن ان ساعدك من اللحظة الاولي وهو الشخص الوحيد القادر علي ان يجعلك تشعر بانك يمكنك ان تحقق هذا الهدف وان هذا ليس ببعيد المنال ويمكنك تحقيقه. فانواع التمارين الرياضية التي سينصحك بها ستجعلك تشعر من البداية بان هذا الهدف يمكن تحقيقه. الاهم في هذه الرحلة لتحقيقك هدفك والقضاء علي النحافة نهائيا هو النظام الغذائي المتبع والذي يمثل 80% من هذه الرحلة
فالحصول علي الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات بكميات كبيرة هو الحل الامثل للقضاء علي هذه المشكلة المؤرقة لكثير من الاشخاص في الوقت الحالي والحصول علي جسم رياضي وعضلات ضخمة.
منتـديـات تحــدي الإعـاقـه - عرض مشاركة واحدة - بناء العضلات للنحاف
أقوم بعمل ثلاثة أسابيع من وقت لآخر لأقوم بتكبير وتضخيم العضلة من خلال زيادة نسبة الكربوهيدرات لمدة 3 أسابيع. ريتش بيانا يتحدث عن أهمية الكربوهيدرات ويقارنها بالاستيرويدز بل ويقول العديد من الأشياء المجنونة عن الكاربوهيدرات! 3- نظام الجوماد بناء العضلات للنحاف (GOMAD)
[GOMAD: Gallon Of Milk A Day] وهي تعني جالون من الحليب في اليوم. أن تشرب 4 لتر من الحليب يومياُ في موسم التضخيم لتحصل على السعرات الحرارية المناسبة لكسر نحافتك وثبات العضلة والحصول على النمو وبناء العضلات سريعاً
حسناً، هذا شيء لا أقوم به كثيراً ولكن عندما أقوم به يخبرني الجميع بأنني على الاستيرويدز! منتـديـات تحــدي الإعـاقـه - عرض مشاركة واحدة - بناء العضلات للنحاف. يمكنك القيام بالـGOMAD لمدة أسبوع إلى 4 أسابيع واحد. اقرأ " دايت GOMAD: تضخيم وزيادة العضلات والوزن سريعاً جداً بدون هرمونات "
4- التمرين بالأوزان الثقيلة
لتحصل على النمو العضلي فأنت تحتاج حمل الأوزان الثقيلة في صالة الجيم. اذهب لصالة الجيم، لا أنصحك بالتمرين في المنزل إذا كنت تريد بناء العضلات سريعاً. هناك أمر هام في التمرين يجعلك تحصل على بناء العضلات سريعاً وهو أن تقوم باستخدام تمرين الاسكواتس – القرفصاء (Squat) والرفعة الميتة (DeadLift) لأنهما من أقوى التمرين في زيادة وتضخيم عضلات الجسم كله وليس فقط عضلات محددة (الظهر – الرجل).
كمال الأجسام
الذهون الصحية:
الدهون الصحية كزيت الزيتون و زيت السمك و الزيوت الموجودة بالمكسرات, لها العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم, فهي تعمل على تقليل الكلسترول السيئ في الجسم, و كما أنها تعتبر مصدر طاقة جيدة لأداء التمارين بشكل أفضل. كمال الأجسام. الكاربوهيدرات:
الكاربوهيدرات تعتبر واحدة من أهم مصادر الطاقة للجسم, و كما أنها تساعد الجسم على استخدام البروتين لبناء العضلات بدلاً من استخدامه لتوفير الطاقة, و لهدا سيتوجب عليك توفير ما لايقل عن 4 غم لكل كلغ من وزن جسمك. الفيتامينات و المعادن:
لا أعلم لما الغالبية تهتم بتوفير البروتنيات, و تعير اهتماما للفيتامينات, مع العلم أن الفيتامينات تدخل في العديد من الوضائف الجسدية, و من أهمها بناء العضلات, فعلى سبيل المثال فيتامين ب 12 يدخل بشكل مباشر في عملية تخليق البروتينات في الجسم, و فيتامين ج يدخل في عملية بناء الأنسجة العضلية, لدى لابد لك من تناول أطعمة متنوعة حتى تتمكن من توفير أغلب الفيتامينات. الراحة:
تعتبر الراحة أهم عامل, بحيت لن يجدي معك التدريب بشكل مكتف و اتباع نظام غذائي جيد, دون أخد راحة كافية, و هي تشمل النوم الدي لا يجب أن يقل عن 8 ساعات ليلا, و راحة العضلات بعد التمرين, أي لا تقم بتدريب عضلة مرتين حتى تمر 48 ساعة تم يمكنك تدريبها من جديد.
شرح تمارين Stronglifts 5X5 لتضخيم العضلات للنحفاء سريعاً - Bulkingbull - بالكنج بول
تعتبر مكابس البدلاء ، والمصاعد الميتة ، والقرفصاء ، وتجعيد الحديد من بين أمور أخرى تمارين مركبة رائعة. على سبيل المثال ، عندما تجلس القرفصاء ، فإن جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم تحصل على تمرين وهذا وحده يمثل حوالي 60 بالمائة من إجمالي عضلاتك. يعمل القرفصاء أيضًا على ظهرك وعضلات البطن أيضًا. يعني استخدام المزيد من العضلات دفعة واحدة أنك تحصل على تمرين شامل أفضل. لإضافة الجليد إلى الكعكة ، بسبب الاستخدام الهائل لعضلاتك ، سوف تلهث وتتعرق أكثر. وهذا يعني أن روتينك له تأثير أيضًا على القلب وسيحرق السعرات الحرارية حتى بعد ساعات من خروجك من صالة الألعاب الرياضية. نصيحة اللياقة # 6
هل تعمل على ساقيك؟
جسمك مبرمج لينمو بشكل متناسب مع اختلافات طفيفة فقط. إذا لم تقم بتدريب ساقيك ، فستتوقف كتلة الجزء العلوي من جسمك عن النمو قبل أن تصبح كبيرة. بالتأكيد ، لقد سمعت عن أرجل الدجاج! فقط لأن تدريب الساق يمكن أن يكون وحشيًا ، لا يمنحك سببًا لإخفاء ساقيك في ملابسك. للحصول على هذا البطل الخارق X-frame ، افعل روتينك مع القرفصاء. كلمة تحذير على الرغم من ذلك: يجب أن تتم التمارين المركبة مثل المصاعد الميتة والقرفصاء ومكابس مقاعد البدلاء في شكل ممتاز ويوصى بشدة بمراقب.
يجب أن تحصل على حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم، وهو تقريبًا أقصى كمية يمكن أن يستخدمها جسمك في يوم واحد
مقالات ذات صلة
على سبيل المثال ، يجب أن يستهلك الرجل الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً 160 جرامًا من البروتين يوميًا وهي الكمية التي يمكن الحصول عليها من صدر دجاج يبلغ وزنه 8 أوقيات، وكوب من الجبن القريش، وشطيرة لحم البقر المشوي، وبيضتين ، وكوب من الحليب و 2 أونصة من الفول السوداني، ثم قسّم باقي السعرات الحرارية اليومية بالتساوي بين الكربوهيدرات والدهون. تناول المزيد من مصادر البروتين
تناول طبق سلطة دجاج مشوي والشوفان فبالإضافة إلى البروتين الكافي يساعد على بناء الاجسام والعضلات ، فأنت بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية. استخدم الصيغة التالية لحساب الرقم الذي يجب أن تأخذه يوميًا للحصول على رطل واحد في الأسبوع. (امنح نفسك أسبوعين حتى تظهر النتائج على مقياس الحمام. إذا لم تكن قد اكتسبت الوزن بحلول ذلك الوقت ، فقم بزيادة السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر في اليوم). أ- وزنك بالباوند: _____
ب- اضرب أ في 12 لتحصل على احتياجاتك الأساسية من السعرات الحرارية: _____
ج. اضرب ب في 1. 6 لتقدير معدل الأيض في حالة الراحة (حرق السعرات الحرارية دون مراعاة التمارين الرياضية): ___
د.
تمرين البنش المستوي بالدمبلز Flat Dumbbell Bench Press. تمرين البنش العالي بالبار Incline barbell Bench Press. تمرين البنش العالي Incline barbell Bench Press. تمرين ضغط الكتف بالبار Shoulder press. تمرين ضغط الكتف بالدمبلز Dumbbell Press. تمرين السكوات للرجل Barbell Squat. تمرين الدفع للرجل Leg Press. تمرين السحب بالبار لعضلة الظهر Barbell Row. تمرين الرفعة الميتة Barbell Deadlift. مع اختيار عدد معين من المجموعات يتراوح بين ثلاثة إلى أربعة مجموعات وتكرار كل مجموعة حوالي (8-8-6-6) وهو غالبًا العدد المناسب للنمو العضلي في الأشهر الأولى في لعبة كمال الأجسام. عدم اللجوء إلى أي أحد من أجل المساعدة في الأوزان فلا يجب إضافة أوزان ثقيلة بل يجب الالتزام بالوزن الذي يستطيع الشخص رفعه وأن يؤدي به عدد التكرار المطلوب منه. محاولة تغيير روتين التمرين من فترة لأخرى بأكثر من طريقة حتى تنمو العضلات بشكل متناسق دون إهمال أي جزء منها. التغير بنوع الآلات المستخدمة مثل الدامبلز والبار والأجهزة الرياضية تكون في أخر تمرين أو تمرينين لكِ تساعد جسدك في دفع الاوزان. لكل مرحلة من مراحل التمرين نظام خاص بها فلا يجب مقارنته بتمرين الأخرين وينبغي ضرورة عدم التعجل في استخدام drop sets او super sets في التمرين فهي أنظمة للاعبين أصحاب المستوى المتقدم.
صباح الخير والنور البراق لك يا من تضيف إلى صباحي الإشراق. صباح الخيرات. احلى صباح الخيرات جديدة. أجمل عبارات صباح الخير صبحك الله بالخير كل ما غرد الطير يلي بغلاك عندي عن الناس إنت غير. يسعد صباح الورد يا طيب القلب صباحك يرد الروح ويخلي باب القلب مفتوح. صباح الورد والعطور هكذا يمكن أن يبدأ يومي فقط بعدك. احل صباح لاحل الناس. صباح خاص بك. صباح الخير والسرور صباح المحبة والنور مع كل صوت لزقزقة الطيور. أسماك صباح الخيرات تم تأسيسها عام. صباح الورددعاء الصباحصباح الخيرات. احلى صباح الخيرات جديدة من قسم صور مناسبات صباح الخير كلمات جميلة يرددها العالم كل يوم بمناسبة الصباحصور صباح الخير Good Morning Images بتصميمات رائعة وجذابة على شكل بطاقات وتوبيكات ورمزيات وحالاتصور صباحية جديدة وجميلة جداالآن يمكنك تحميل صور صباحيات. لا يمكن أن يكون صباح النور بدون صوتك. صباح الورددعاء الصباحصباح الخيراتمقاطع دعاء جميلة – YouTube. 45 talking about this. صباح صافي ونقي مثل نقاء السماوات السبع لك عبق حبي من أعماقه. صباح الخير ونسماته يا قمر الليل ونجماتهيا روح الي يبعثلك. أسماك صباح الخيرات القاهرة محافظة القاهرة مصر.
-💜 صباح الخيرات والمسرات 🕊️🌸🍃 . . . . #صباح_الورد #صباحيات #صبح #صباح #صباحو #صبح_صبح #منقول… | Image Bonjour, Bonjour Et Bonne Journée, Gif Amour
-💜 صباح الخيرات والمسرات 🕊️🌸🍃.... #صباح_الورد #صباحيات #صبح #صباح #صباحو #صبح_صبح #منقول… | Image bonjour, Bonjour et bonne journée, Gif amour
صباح الخيرات والمسرات يا أحباب القلب - Youtube
فانقلبوا بنعمة من الله وفضل لم يمسسهم سوء. صباح الخيرات. شاهد مقاطع فيديو قصيرة حول صباح_الخيرات_ع_الجميع على TikTok تيك توك. Mar 16 2020 – This Pin was discovered by Amal Rayyan. أجمل عبارات صباح الخير صبحك الله بالخير كل ما غرد الطير يلي بغلاك عندي عن الناس إنت غير. Discover and save your own Pins on Pinterest. احلى صباح الخيرات جديدة من قسم صور مناسبات صباح الخير كلمات جميلة يرددها العالم كل يوم بمناسبة الصباحصور صباح الخير Good Morning Images بتصميمات رائعة وجذابة على شكل بطاقات وتوبيكات ورمزيات وحالاتصور صباحية جديدة وجميلة جداالآن يمكنك تحميل صور صباحيات. صباح_الخيرات_ع_الجميع 18K أشخاص شاهدوا ذلك. صباح الخيرات والمسرات صباح الخيرات والمسرات صباح الياسمين والفل صباح كعبير عطرك الفواح. 22022019 صباح الخيرات وأسراره يزيل الهم وأكداره رسالة حب أرسلها لخل زاد مقداره فاغفر لي ولأخي. أسماك صباح الخيرات تم تأسيسها عام. احلى صباح الخيرات جديدة. صباح الورددعاء الصباحصباح الخيراتمقاطع دعاء جميلة – YouTube. في كل صباح أتمنى لك فرحة مخبأة ورزق محفوظ ودعوة مجابة قبل غياب شمس اليوم. 05102020 عندما أقول لك صباح الخير كل يوم لا أعني بها فقط الكلمة بذاتها ولكني أعني أن أعطيك كل الحب والسلام لقلبك.
صباح الخيرات والمسرات والبركات | صور, خلفيات, رمزيات صباح الخير
في كل صباح نلتقي بالكثير من الأشخاص ونوجه الكثير من العبارات التي تخص الصباح أو الرسائل أو الصور وكلها "صباح الخير" ولكن ما رأيك بعبارات مختلفة عبارات صباح الخيرات والمسرات عبارات تتمتع بالبريق والتأثير الإيجابي؟
بالطبع "موافق" لذا إليك مجموعة مؤلفة من أجمل عبارات صباح الخيرات والمسرات يمكنك اختيار أي منها وإما توجيهها إلى الآخرين أو إرسالها مسجات أو كتابتها على الصور المناسبة أو تسجيلها بصوتك وإرسالها حتى تجعل صباح الآخرين مشرق. صباح الخيرات والمسرات
صباح الخيرات والمسرات صباح الياسمين والفل صباح كعبير عطرك الفواح. صباح الخير والسرور صباح المحبة والنور مع كل صوت لزقزقة الطيور. صباح الخير والنور البراق لك يا من تضيف إلى صباحي الإشراق. صباح الورد والعطور … هكذا يمكن أن يبدأ يومي فقط بعدك. لا يمكن أن يكون صباح النور بدون صوتك ووجهك النور. صباح الخيرات والمسرات … إخبارك بها هو الشيء الذي أتطلع إليه كل يوم. صباحي بدونك ليل … يومي بدونك ويل … غيابك هد الحيل. صباح الخيرات والمسرات لأعز وأغلى إنسان… صباح الورد والعطر والرمان. صباح النور يا أعز من الروح صباح الهنا يا حياتي أنا. قبل ما تشرب قوتك صباح الخير قبل ما تروح صباح العطور.
صباح الخيرات والمسرات ... أجمل العبارات التي تليق بصباحك &Raquo; مجلتك
صباح الخيرات والمسرات♥️ - YouTube
وفَّر وقتك وجُهدك وحمِّل تصميمات إبداعية بسعر زهيد 😳
مئات التصاميم الإحترافية القابلة للتعديل مُجمَّعة في ملف واحد مضغوط برابط تنزيل مباشر 🤩