أما ثاني الفوائد فهو أن يقوم بمنح جسمك وصدرك شكلاً جمالياً وجذاباً خصوصاً للمنطقة التي تربط أعلى الصدر بالكتف، ويجب أن تحرص على ممارسة هذا التمرين لـ4 مجموعات و10 تكرارات. 3- WIDE-GRIP PULLUP
استهداف عضلات الذراعين والصدر، بالإضافة إلى الكتفين، وأخيراً عضلات الصدر هذه هي العضلات التي يقوم بها هذا التمرين الشامل باستهدافها، فصعوبة ممارسته ليست من فراغ. قم بممارسة هذا التمرين لمجموعتين على الأقل، وبأقصى التكرارات التي يمكنك أن تعدها في المجموعة الواحدة. مع حر الصيف.. مشروبات خاصة بالرياضيين فقط! (صور)
4- Bent Over Barbell Row
يستهدف هذا التمرين العضلات الجانبية من ظهرك والتي تمنحك المظهر القوي والضخامة، بالإضافة إلى عضلات الكتف الخلفية، فهو من التمارين الهامة لعضلات الجزء الخلفي من الجسم. تجربتي في تنحيف الجزء العلوي – جربها. 5- SEATED BARBELL SHOULDER PRESS
فيما يخص تمارين الأكتاف التي تتميز بصعوبتها وكثرتها يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين للأجزاء الأمامية والجانبية، فهو التمرين الرئيسي الذي لا غنى عنه بالنسبة لعضلات الكتف. ومن أجل سلامتك لا تمارس هذا التمرين بشكل منفرد إذا كنت مبتدئاً، أو تمارسه بأوزان ثقيلة لأول مرة، واحرص دائماً على أن يكون أحد الزملاء برفقتك أو مدربك الشخصي.
- تمارين نحت الجزء العلوي
- تمارين الجزء العلوي من الجسم
- تمارين الجزء العلوي للجسم
- تمارين احماء الجزء العلوي
- تحرير 74 مخالفة تموينية خلال حملات رقابية على الأسواق بالمنيا
- اشتراطات شهادة اتمام البناء عبر منصة بلدي 1443 وزارة الشئون البلدية والقروية والإسكان تصدر توضيحا بذلك - تريند الخليج
- خلال حملات رقابية.. تموين المنيا يحرر 62 مخالفة بالأسواق والمخابز البلدية
- ضبط 3 أطنان سكر تمويني مدعم قبل بيعه بالسوق السوداء
تمارين نحت الجزء العلوي
شرب كوب من الشاي الأخضر يومياً لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم. الاهتمام بشرب العصائر الطبيعية الطازجة الخالية من السكر بين الوجبات لزيادة تغذية الجسم. ومن الجدير بالذكر أن خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي التزمت بكافة النصائح السابقة، وبالفعل حصلت على نتائج مذهلة خلال مدة قصيرة وأصبحت أشعر بالرضا عن مظهري وزادت ثقتي بنفسي. 5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان - مجلة هي. ولذا أنصح كل سيدة وفتاة تعاني من عدم تناسق الجزء العلوي مع الجزء السفلي أو شكل الجسم التفاحي بالتزام بالنصائح السابقة، واتباع نظام صحي مع طبيب مختص وسوف تحصلين على نتائج رائعة في أقرب وقت. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الماء الساخن للتنحيف
تمارين رياضية تساعد على تنحيف الجزء العلوي
أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي قمت بالبحث عن أنواع التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجسم، وخلال بحثي تعرفت على مجموعة تمارين تلعب دور كبير في تنحيف الجزء العلوي من الجسم ومن ضمنها التالي:
1_ تمارين الجري
من أشهر وأسهل التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين الجري، والتي تعتبر مناسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى صالات الرياضة يومياً. وللحصول على أفضل النتائج ينصح بالجري لفترة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة لمدة 3 مرات في الأسبوع، ومن الجدير بالذكر أنه لا يشترط الجري بسرعة عالية يكفي أن تكون السرعة أعلى من معدل حركة المشي.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
5_ تمارين ركوب الدراجة
ركوب الدراجة من التمارين الممتعة التي تعمل على زيادة تنحيف الجزء العلوي ويفضل ركوب الدراجة لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة خلال 3 أيام من كل أسبوع. 6_ تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر تلعب دور كبير في حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي ونحت منطقة الظهر، ويمكن ممارسة هذه التمارين بداخل المنزل والتي تضمن مجموعة تمارين كالتالي:
1_ تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس
من ضمن مجموعة التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس، والتي يتم ممارستها كالتالي:
في البداية يجب الجلوس على أحد المقاعد مع مراعاة أن تكون الأرجل متقاربة من بعضها البعض. البدء في الانحناء قليلاً بواسطة الخصر مع الحرص على بقاء الظهر مشدود وفي وضع مستقيم. تمارين الجزء العلوي مع ساره. رفع الدمبل في وضع موازي للأرض بواسطة اليدين من وراء القدم. 2_ تمارين الذقن
في البداية لابد من العمل على تنظيم عملية الشهيق والزفير ومن ثم الاستعانة بعصاه ليتم وضعها على الحائط، وبعد ذلك يتم الامساك بيد العصاة وبدء في التحرك من أعلى إلى أسفل. 7_ تمارين رفع الدمبل
تمارين رفع الدمبل من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على نحت الجزء العلوي من الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون ويتم القيام بهذه التمارين من خلال الخطوات التالية:
في البداية لابد من الاستلقاء على سطح مستوي كما في وضعية النوم.
تمارين الجزء العلوي للجسم
2_ تمارين السباحة
خلال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي كنت أمارس تمارين السباحة لأنها من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وذلك لأنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم. وينصح بممارسة تمارين السباحة على مدار 3 أيام في الأسبوع ويمكنك أن تبدأ بمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة. 3_ تمارين الضغط على الذراعين
تمارين الضغط تركز بشكل كبير على الذراعين ومنطقة البطن ويوجد أنواع مختلفة من تمارين الضغط كالتالي:
من أكثر أنواع تمارين الضغط سهولة هو أن يقوم الشخص بتحريك القدمين إلى الخلف ورفع الجسم إلى أعلى باستخدام الذراعين، وذلك مع مراعاة أن يظل الجسم مستقيم. تمارين نحت الجزء العلوي. من ضمن تمارين الضغط أن يظل الشخص واقفاً ومن ثم يقوم برفع دمبل واحد إلى أعلى بأحد الذراعين، وذلك مع مراعاة أن تكون الساقين مفرودتين ويتم التبديل ما بين الذراعين مع تكرار ذلك ما بين 8 إلى 10 مرات. القيام بتمديد الذراعين ومن ثم القيام برفع الجسم إلى أعلى ببطء شديد وخفضه مرة أخرى ببطء. 4_ تمارين المشي
تمارين المشي تعتبر هي الخيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من ألم في الظهر أو المفاصل، ولذا يمكنهم المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 45 دقيقة.
تمارين احماء الجزء العلوي
القيام بمسك الدمبل بشكل محكم. نبدأ في رفع الدمبل بواسطة اليد بشكل موازي للكتف في اتجاه منطقة الصدر. أثناء ممارسة التمرين يجب الاهتمام بتنظيم عملية الشهيق والزفير. يجب تكرار هذا التمرين على مجموعات بشرط أن تكون كل مجموعة محتوية على 10 عدات. 5 تمارين مميزة لتقوية الجزء العلوي في الجسم - سبورت 360. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الكركم للتنحيف
أعشاب تساعد على تنحيف الجزء العلوي
أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي تعرفت على مجموعة أعشاب طبيعية تعمل على زيادة حرق الدهون وتنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومن ضمن هذه الأعشاب التالي:
1_ الميرمية
أعشاب الميرمية واحدة من ضمن أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض بالجسم، وتعمل على تفتيت الدهون الصعبة التي تتراكم في الجزء العلوي. 2_ الزنجبيل
على الرغم من مذاق الزنجبيل الغير مستحب إلى الكثير من الأشخاص إلا أنه يعمل على حرق الدهون، وزيادة معدل التمثيل الغذائي للتخلص من السعرات الحرارية التي يتم تخزينها في الجسم وخاصة الجزء العلوي. 3_ الشيح
يعرف باسم العشبة السحرية وذلك لأنه يعمل على سرعة التخلص من الدهون وإذابة الشحوم، ويساعد كذلك على سد الشهية مما يقلل من تناول الشخص للطعام ويعمل كملين للبطن.
بناء العضلات
الجزء العلوي من الجسم، من المناطق المفضلة عند الرجال لتقويتها بشكل عام، وهي المناطق التي تبدأ من الصدر وتنتهى بأسفل عضلات البطن المستقيمة. وهناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في هذا الإطار ومنها:ـ
1) تمارين الضغط مع رفع الوزن سواء الدمبل أو الدائرة الحديدية، وهي تمارين تزيد من عملية التوتر والضغط على عضلات الصدر العلوية. 2) تمارين الضغط بضم الوزن إلى الصدر، وهي الأكثر فاعلية مع مزيد من التوتر والضغط على عضلات الصدر. قصص سبورت 360
3) تمارين الضغط بذراع واحدة: وفي هذا التمرين تقوم بسحب الكابل بذراع واحدة، وهو ما يضيف قدرة أكبر على المقاومة في الذراع نفسه. تمارين احماء الجزء العلوي. 4) تمارين الكابل مع ليّ الذراع على أن يكون الانحناء بزاوية 90 درجة، على أن يكون اليدين فوق الرأس، وهو ما يساعد على زيادة مفهوم الضغط على الذراع. 5) تمارين سحب الكابل من الوضع نائمًا: وهو من أفضل التمارين للعضلة ذات الرأسين، ويتم القيام بذلك التمرين بوزن الكابل كامل مع سحبه أمام الجسم. قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
ماهر عبد الصبور
نشر في:
الخميس 21 أبريل 2022 - 1:39 م
| آخر تحديث:
أعلن الدكتور محمود يوسف وكيل وزارة التموين والتجارة الداخلية، أن مديرية التموين، تواصل تنفيذ الحملات التفتيشية والرقابية على الأسواق والمخابز البلدية؛ بهدف أحكام الرقابة على السلع والمواد الغذائية والمنتجات المعروضة للمواطنين، والقضاء على المخالفات من خلال تطبيق الإجراءات القانونية وردع المخالفين، حيث تم تحرير ٤٣ محضرا بمركز مطاي. تحرير 74 مخالفة تموينية خلال حملات رقابية على الأسواق بالمنيا. وشنت مديرية التموين المنيا، حملة بدائرة مركز مطاي بقيادة مصطفى عبد الحكيم مدير إدارة الرقابة التموينية بالمديرية، ومحمد عبدالفتاح مدير إدارة الرقابة التجارية، وعبدالحكيم محمد مدير إدارة تموين مطاي ومفتشون الإدارة. وأسفرت الحملة عن تحرير 43 محضرا ما بين المخابز والأسواق، ففي مجال متابعة المخابز، تم تحرير 38 محضرا بينها: 10 محاضر خبز نقص الوزن، و3 محاضر خبز غير مطابق للمواصفات، و8 محاضر وعدم نظافة أدوات العجين، و15 محضرا لعدم وجود لوحة إعلان، ومحضر عدم وجود ميزان، ومحضر عدم إعطاء بون صرف. وفي مجال متابعة الأسواق، تم تحرير 5 محاضر ما بين محضرين عدم إعلان عن الأسعار، محضرين إدارة منشأة بدون ترخيص، ومحضر عدم وجود شهادة صحية.
تحرير 74 مخالفة تموينية خلال حملات رقابية على الأسواق بالمنيا
الثلاثاء 22/مارس/2022 - 02:30 م
الدكتور محمود يوسف وكيل وزارة التموين بالمنيا
أعلنت مديرية التموين بمحافظة المنيا، اليوم الثلاثاء، عن ضبط 62 مخالفة تموينية متنوعة خلال الحملات التفتيشية والرقابية التي تنظمها المديرية بالتعاون مع الجهات المعنية، بهدف المرور على المنشآت والقطاعات الخدمية والمخابز البلدية و الأسواق، لإحكام الرقابة على كافة السلع والمواد الغذائية، من أجل رفع وتحسين مستوى الخدمات المقدمة للمواطنين. من جانبه، قال الدكتور محمود يوسف وكيل وزارة التموين بالمنيا، إنه تم خلال الحملات ، ضبط 62 مخالفة تموينية، منها 42 مخالفة للمخابز البلدية، وتنوعت المخالفات بين (خبز ناقص الوزن – إنتاج خبز غير مطابق للمواصفات - وقضايا أخرى متنوعة)، كما تم ضبط 20 مخالفة في مجال متابعة الأسواق حيث تنوعت المخالفات بين عدم الإعلان عن الأسعار عدم وجود شهادة صحية وقضايا تموينية أخرى. وأكد وكيل وزارة التموين أن هذه الحملات تأتي في إطار تنفيذ توجيهات اللواء أسامة القاضي محافظ المنيا، بتكثيف حملات المتابعة الميدانية، لكافة المعروضات على المواطنين، والعمل على رصد المخالفات واتخاذ كافة الإجراءات القانونية حيال المخالفين، وتحقيق عملية الانضباط بالإضافة لمتابعة الحالة العامة لجودة السلع المعروضة للتأكد من مدي صلاحيتها.
اشتراطات شهادة اتمام البناء عبر منصة بلدي 1443 وزارة الشئون البلدية والقروية والإسكان تصدر توضيحا بذلك - تريند الخليج
وفى مجال الرقابة على المخابز البلدية تم تحرير 6 محاضر انتاج خبز ناقص الوزن و3 محاضر لعدم إعطاء بون الصرف للمواطن و7 محاضر لعدم الإعلان عن مواعيد تشغيل المخبز و7 محاضر لعدم نظافة أدوات العجن ومحضر مبيعات وهمية ومحضر لتجميع الدقيق ومحضر لعدم وجود ماكينة لصرف الخبز، كما تم تحرير 25 مخالفة للمخابز بمدينتى أبو صوير والقصاصين. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
خلال حملات رقابية.. تموين المنيا يحرر 62 مخالفة بالأسواق والمخابز البلدية
اشتراطات شهادة اتمام البناء
وأوضحت الوزارة الاشتراطات التالية للحصول على شهادة اتمام البناء وهي:
صورة من بطاقة الهوية الخاصة بالمواطن. صورة ضوئية من رخصة البناء الصادرة من بلدية أو أمانة المنطقة. رسم كروكي يصف الموقع تحديدا. شهادة اثبات العزل الحراري الصادرة من شركة الكهرباء. نسخة من كافة الرسومات الهندسية للبناء والتي تم البناء على أساس منها. صور فوتوغرافية توضح اكتمال البناء، وكذلك اكتمال أعمال الرصف والتشجير حول المبنى. لابد أن تكون جميع المرفقات السابقة بنسخة PDF ويتم رفعها عبر الموقع الرسمي لمنصة بلدي. كيف اطلع شهادة اتمام بناء
وبما أن شهادة اتمام البناء أصبحت من الضروريات للتعامل حول المباني في البلديات والقرويات بالمناطق الفرعية، نقدم لكم طريقة استخراج الشهادة، وذلك عبر الخطوات الآتية:
الدخول عبر منصة بلدي. تسجيل الدخول باستخدام حساب النفاد الوطني الموحد. اختيار خدمة الرخص الإنشائية. تحديد الأمانة أو البلدية التابع لها البناء. كتابة بيانات رخصة البناء بالتفصيل في الأماكن المحددة لذلك. اختيار المكتب الهندسي وإرسال المرفقات عليه. استكمال البيانات المطلوبة من المكتب الهندسي وإرسال الطلب إلى الأمانة التابع لها.
ضبط 3 أطنان سكر تمويني مدعم قبل بيعه بالسوق السوداء
على مدى العامين الماضيين، حتى تلك التي حظرت الكرنفال. Volvió el carnaval de Río de Janeiro tras dos años de suspensión por la pandemia REUTERS تزامن استئناف العروض الباهظة والمنفعة لمدارس السامبا أيضًا مع سقوط يوم الجمعة في متوسط عدد الوفيات من COVID في البرازيل إلى 93 يوميًا، وهو أدنى مستوى له منذ أكثر من عامين، منذ 9 أبريل 2020 (92 ضحية يوميًا)، عندما كان الوباء قد بدأ للتو. كان الانخفاض في الإصابات والوفيات بفيروس كورونا على وجه التحديد إلى مستويات مماثلة لتلك التي حدثت في بداية الوباء هو الذي سمح للحكومة بإعلان نهاية حالة الطوارئ ومكتب عمدة ريو دي جانيرو للسماح بعودة مدارس السامبا إلى السامبادروم. أما المدارس الاثنتي عشرة للمجموعة الخاصة، التي تضم كل منها نحو 4000 موسيقي وراقص يرتدون ملابس فاخرة ويعرضون عوامات استعارية كبيرة وعملاقة، سيكون لها ما لا يقل عن 65 دقيقة لعبور 700 متر من السامبادروم وإظهار أن المدينة الأكثر رمزية في البرازيل تركت الوباء وراءها. تم إغلاق أبوابه أمام مدارس المجموعة الخاصة منذ 25 فبراير 2020، عندما انتهى العرض الأخير وفي بداية أزمة صحية خطيرة جعلت البرازيل واحدة من أكثر الدول تضررًا في العالم بسبب COVID، حيث تراكمت لديها 30.
واتفق معه آخر بقوله إنه اشترى مسكنه قبل نحو ثلاثة أعوام في إحدى ضواحي مدينة الرياض ولم يطلب منه ذلك، ولا حتى تم اشتراطه في العقد، ليتفاجأ بتداول أخبار حول شمول الجميع السابقين والحاليين بالقرار، مضيفًا: "نتمنى من وزارة الإسكان التطبيق على الجدد فقط". ويرى الكثير من المختصين أن شهادة إتمام البناء ستنهي ما يُسمى بـ"فلل الكراتين الرديئة"، وأيضًا ستكون ضمانًا لإتمام البناء الذاتي والإنجاز في الوقت المحدد وفق المراحل المخطط لها بجانب جودة البناء. وقالت وزارة الإسكان إن التأخير في استيفاء الشهادة سيوقف الدعم، مشيرة إلى أن شهادة إتمام البناء هي وثيقة تصدر من أمانات المناطق والبلديات الفرعية عن طريق منصة بلدي بعد التأكد من تطابق مخططات البناء على ما تم تنفيذه على الطبيعة. وكان برنامج "سكني" أعلن عن تحقيق مستهدفاته للعام الماضي 2021 مسجلاً استفادة 225, 761 أسرة، بينها 186, 283 أسرة سكنت منازلها، ليصل إجمالي أعداد الأسر المستفيدة من بداية البرنامج 1. 2 مليون أسرة، وذلك استمرارًا لجهود البرنامج في تمكين الأسر السعودية من تملّك المسكن الأول. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة سبق الإلكترونية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة سبق الإلكترونية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
أربكت "شهادة إتمام البناء"، والتي أصبحت مطلبًا لاستمرار الدعم السكني، عددًا من مستفيدي "وزارة الشؤون البلدية والقروية والإسكان" السابقين ممن أبرموا عقودًا واستقروا في منازلهم، موضحين في حديث لـ"سبق" أن ما يُتداول في مساحات مواقع التواصل حول شمولهم بذلك القرار أدخل المخاوف في نفوسهم من توقف الدعم. وبينوا أن شهادة إتمام البناء كان من المفترض أن تكون مطلوبة من المالك الأساس "البائع"، فهو من يتحمل تبعات أي قصور في المبنى أو تجاوز أو أخطاء، وليس المشتري! لافتين إلى أنه ليس هناك أي تفاصيل حول الموضع، وأن كل ما يصلهم متداول من منصات مواقع التواصل. وطالبوا الوزارة بتوضيح أكثر حول القرار، والكشف عن المزيد من التفاصيل والفئات التي سيشملها، وألا يكون من سكنوا سابقًا عبر برنامج الشراء من السوق من ضمنهم، وأن تكون مقتصرة على الجدد الذين لم يبرموا العقود بعد مع الجهات التمويلية لتكون شرطًا لذلك. وقال مستفيد من الوزارة اشترى سكنه قبل أكثر من عامين إنه سمع عن شرط شهادة إتمام البناء لافتًا إلى أنه لا يعلم شيئًا غير ما يتم تناقله عن شمولهم، مشيرًا إلى أنه "من الظلم أن يتم إدراجنا ضمن القرار، وكان يجب أن يتم عن طريق الشركة المنفذة أو صاحب المنزل الذي شيده"، موضحًا أنه هو من يتحمل الرسوم وغيرها، وليس المشتري.