10. الحفاظ على صحة العيون
يحتوي السبانخ على الفلافونويدات المهمة في الحفاظ على صحة العيون، والوقاية من حدوث أمراض خطيرة، مثل: مرض الساد، إضافة إلى احتواء السبانخ على فيتامين أ وفيتامين ج المهمان في الحفاظ على سلامة النظر. القيمة الغذائية للسبانخ
يعد السبانخ من فئة الخضروات الورقية داكنة اللون، ولونه الأخضر الداكن يدل على أنه مصدر غني بالعديد من العناصر الغذائية، منها: الحديد، والزنك، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنييسيوم، والنحاس، والمنغنيز، إضافة إلى محتواه العالي من فيتامين أ، وفيتامين ك، وفيتامين ج، وحمض الفوليك، و مضادات الاكسدة القوية ك الفلافينويد، مع كمية تكاد معدومة من الدهون. فوائد السبانخ الصحية - ويب طب. جميع هذه المكونات تساهم في فوائد السبانخ المختلفة، إليك في ما يأتي أبرز القيم الغذائية الموجودة في 100 غرام من السبانخ:
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية لكل 100 غرام
الطاقة
23 سعر حراري
الماء
91. 4 غرام
بروتين
2. 86 غرام
كربوهيدرات
3. 63 غرام
الألياف
2. 2 غرام
السكريات
0. 42 غرام
نصائح لاستهلاك السبانخ
بعد التعرف على فوائد السبانخ العديدة وما يحويه من عناصر غذائية مهمة، إليك في ما يأتي أهم النصائح للاستفادة من هذا الغذاء الخارق:
يُنصح بالانتباه إلى شكل السبانخ حين شرائه، حيث ينصح باستهلاك السبانخ ذات اللون الأخضر الداكن والسيقان الداكنة، كما ينصح بعدم شرائه في ضمم كبيرة لتجنب وجود أجزاء تافة منه.
- القيمة الغذائية للسبانخ | البوابة
- فوائد السبانخ الصحية - ويب طب
- رعد الشلال تويتر سيعرض لك المزيد
- رعد الشلال تويتر الجمعية
- رعد الشلال تويتر ترصد 30 مخالفة
- رعد الشلال تويتر
القيمة الغذائية للسبانخ | البوابة
ومع ذلك ، فقد استخدمت معظم الدراسات حمض ألفا ليبويك عن طريق الوريد ، ومن غير المؤكد ما إذا كانت المكملات عن طريق الفم ستحقق نفس الفوائد. الوقاية من السرطان يحتوي السبانخ وغيره من الخضروات الخضراء على الكلوروفيل chlorophyll. و قد أظهرت العديد من الدراسات ، بما في ذلك دراسة 2013 التي أجريت على 12, 000 حيوان ، أن الكلوروفيل فعال في منع التأثيرات المسببة للسرطان للأمينيات الحلقية غير المتجانسة heterocyclic amines. و يتم حدوث ذلك هذه عند شواء الأطعمة في درجة حرارة عالية. كذلك للسبانخ فائدة عظيمة في إسهامه في منع نمو السرطان. الوقاية من الربو أظهرت دراسة شملت 433 طفلاً يعانون من الربو كانت أعمارهم تتراوح بين 6 و 18 عاماً ، و 537 طفلاً لا يعانون من الربو ، أن مخاطر الإصابة بالربو تكون أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من بعض العناصر الغذائية. القيمة الغذائية للسبانخ | البوابة. و تم الكشف عن أحد هذه المواد الغذائية، و هو بيتا كاروتين beta-carotene. و يعتبر السبانخ مصدراً ممتازاً للبيتا كاروتين. مواضيع ذات صلة: الربو و نظامك الغذائي: الأغذية التي تفيد أو تضر هل هناك صلة بين منتجات الألبان و الربو ؟ خفض ضغط الدم يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بتناول السبانخ بسبب ارتفاع نسبة البوتاسيوم فيه.
فوائد السبانخ الصحية - ويب طب
وأيضًا السبانخ المطبوخة، حيث يحتوي 100 غرام من السبانخ المطبوخة على ما يعادل 23 سعر حراري فقط. ولذلك فهي مناسبة تمامًا لتكون في جداول النظم الغذائية الخاصة بالتنحيف، كما أنها أيضًا غنية ببعض الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تعويض الجسم عن كل ما نفقده. وكما ذكرنا تحتوي نبتة السبانخ على كمية كبيرة من الألياف، التي تعمل على زيادة مدة عملية الهضم، وبالتالي زيادة مدة الشعور بالشبع. السعرات الحرارية في السبانخ المعلبة
عادة لا تتواجد السبانخ بشكل طازج في بعض فصول السنة، كما أنها لا تتواجد أيضًا في العديد من الدول، لذلك يضطر البعض إلى شرائها على هيئة معلبات. ويمكن لذلك النوع أيضًا أن يتم تناوله بغرض التنحيف في النظم الغذائية المختلفة، حيث يحتوي 100 غرام من السبانخ المعلبة على عدد من السعرات الحرارية يتراوح ما بين 19 إلى 23 سعر حراري. السعرات الحرارية في السبانخ المجمدة
يقوم البعض بتخزين السبانخ من خلال تجميدها لفترة من الزمن، وذلك لطبخها في وقت لاحق، وتعتبر تلك الطريقة مناسبة أيضًا لإعداد وجبات خفيفة تساعد في فقد الوزن الزائد. حيث يحتوي 100 غرام من السبانخ المجمدة على 34 سعر حراري، كما أنها تظل محتفظة أيضًا بالعناصر والقيم الغذائية الموجودة بها.
وذلك لأنه يعمل على تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم الموجود في الطعام، كما أثبتت الدراسات أن نقص ذلك الفيتامين قد يؤدي إلى الإصابة بالكسور بمختلف درجاتها. كما أن السبانخ تعمل على تزويد الجسم بفيتامين أ وفيتامين ج، وذلك نتيجة احتوائها على الكاروتينات التي تتحول داخل الجسم إلى تلك الفيتامينات التي سبق ذكرها. وتتمثل أهمية فيتامين ج في تعزيز صحة الجهاز المناعي لجسم الإنسان المسئول عن مقاومة الفيروسات والبكتيريا والفطريات إلى غير ذلك، كما أنه يعمل على تحسين صحة البشرة ومنحها النضارة اللازمة. ومن أمثلة المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم والتي تتوافر في السبانخ بنسبة كبيرة في نفس الوقت الحديد، حيث يسبب نقص الحديد في الجسم العديد من الأمراض مثل فقر الدم. لذلك فإن تناول السبانخ قد يعوض ذلك النقص، وزيادة قدرة الجسم على امتصاص الحديد يجب تناول أطعمة تحتوي على فيتامين C إلى جانب السبانخ مثل الحمضيات لأنه يعمل على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم. إلى جانب الحديد تحتوي السبانخ أيضًا على الكالسيوم، الذي لا يخفى على أحد أهميته بالنسبة للعظام والأسنان، وأيضًا المغنسيوم المعني بتنظيم ضربات القلب وضغط الدم. كما أن السبانخ أحد أهم الأطعمة الغنية بالألياف، إلى جانب بعض المركبات الغذائية مثل اللوتين المختص بالعناية بصحة العينين، والنترات المسئول عن صحة القلب، و الكيرسيتين أحد أهم مضادات الأكسدة.
Twitter
Facebook
Linkedin
whatsapp
تحوّلت مناورة "رعد الشمال" المشتركة التي تقام في السعودية بمشاركة 20 دولة والتي تعد الأكبر في الشرق الأوسط، إلى نقاش واسع على شبكات التواصل الاجتماعي، لا سيما أنها تأتي بعد أيام من تصريح المملكة استعدادها للتدخل العسكري في سوريا. ودشنت المملكة العربية السعودية حساباً رسمياً على موقع "تويتر" خاصاً بتغطية أحداث تدريبات "رعد الشمال"، أكبر تمرين عسكري عربي إسلامي تشهده المنطقة والعالم باستضافة السعودية، والتي تقام بمدينة حفر الباطن، شمال المملكة. وقد أطلق الحساب باسم درع الوطن @diraalwatan باللغات الثلاث العربية والإنجليزية والفرنسية. وشملت أول تغريدة معلومات عن تدريبات "رعد الشمال"، التي تقودها السعودية، بمشاركة 20 جيشاً من جيوش دول المنطقة، إضافة إلى قوات "درع الجزيرة"، إذ يهدف التدريب العسكري إلى إبراز القدرات القتالية العالية لهذه الدول. #رعد_الشمال: المناورة العسكرية الأكبر في تاريخ المنطقة.. العشوائي - YouTube. بقيادة المملكة العربية #السعودية
— درع الوطن (@diraalwatan) فبراير 14, 2016
كما ذكر الحساب الدول المشاركة في المناورات والتي بلغ عددها نحو 20 دولة بالإضافة إلى قوات درع الجزيرة.
رعد الشلال تويتر سيعرض لك المزيد
وتفاعل المغردون على شبكات التواصل، لا سيما تويتر، مع وسم #رعد_الشمال معلقين على انطلاق المناورات، التي وجد فيها القسم الأكبر منهم فيها، ضرورة للتصدي لما أسموه "العدوان الإيراني"، ضد المنطقة العربية، وللتصدي لإرهاب تنظيم "داعش"، الذي وصفوه بـ "الإرهابي". الإعلامي السعودي خالد المطرفي علق بالقول: إن "الوطن يخوض حرباً على عدة محاور، يجب تجنيبه حرب الاختلاف داخلياً! ". رعد الشلال تويتر سيعرض لك المزيد. الوطن يخوض حربا على عدة محاور ، يجب تجنيبه حرب الاختلاف داخليا..! — خالد المطرفي (@Almatrafi) فبراير 14, 2016
في حين قالت المغردة "أمل": "#رعد_الشمال السعودية وقفت مع الكويت بأرضها ومالها وجيشها ووقفت مع البحرين واليمن، والأن مع الشعب السوري لتبين للجميع أنها منبع الأخوة الإسلامية". #رعد_الشمال السعوديه وقفت مع الكويت بارضهاومالها وجيشهاووقفت مع البحرين واليمن والان مع الشعب السوري لتبين للجميع انهامنبع الاخوه الاسلاميه
— امل (@amal_12340) فبراير 14, 2016
أما الكاتب عبد الرحمن الطريري فكتب قائلاً: "اللهم انصر المملكة على أعدائها الذين يتربصون بها شمالاً وجنوباً، واكتب لجنودنا البواسل النصر والسلامة، #رعد_الشمال". اللهم أنصر المملكة على أعدائها الذين يتربصون بها شمالاً وجنوبا، وأكتب لجنودنا البواسل النصر والسلامه.
رعد الشلال تويتر الجمعية
ولفتت الصحيفة إلى تأكيد العسيري أن المناورات تعد فرصة عظيمة لتطوير العمل المشترك وإعداد القوات بصورة تمكنها من التعامل بأعلى درجات الكفاءة في مواجهة حروب كبرى ضمن عمليات مشتركة إضافة إلى مواجهة الإرهاب. وأوضح أن التدريبات العسكرية تتم بالقرب من الحدود العراقية والكويتية وتشمل تدريبات بحرية وجوية وأرضية.
رعد الشلال تويتر ترصد 30 مخالفة
تابعوا قناتنا على يوتيوب لمشاهدة كل جديد
أضغط هنا وفعل زر الاشتراك
رعد الشلال تويتر
#رعد_الشمال
— عبدالرحمن الطريري (@aAltrairi) فبراير 14, 2016
وكتبت "شمرية العراق" قائلة: "عصف حزم على الحوثي باليمن، ورعد سبق البرق سيقتلع الإجرام الصفوي بسوريا، إنه حفيد الفاروق عمر، البطل سلمان قاهر المجوس #رعد_الشمال". عصف حزما على الحوثي باليمن ورعد سبق البرق سيقتلع الاجرام الصفوي بسوريا انه حفيد الفاروق عمر البطل سلمان قاهر المجوس #رعد_الشمال
— #IRAQ شمرية العراق (@moonnor27) فبراير 14, 2016
وعبر الإعلامي العماني بتال القوس عن فخره بـ "رعد_الشمال" بالقول: "كلمات الشكر لا تفيكم حقكم.. الله يقويكم ويحفظكم ويحفظ وطننا بكم.. رعد الشلال تويتر. نحن فخورون بكم". كلمات الشكر لا تفيكم حقكم.. نحن فخورون بكم @diraalwatan
— بتال القوس (@battalalgoos) فبراير 14, 2016
ويأخذ التقارب بين الرياض وأنقرة، شيئاً فشيئاً، بالظهور والترجمة على أرض الواقع ليكون تحالفاً واسعاً يعنى بملفات المنطقة، إذ أعلن رئيس الوزراء التركي، أحمد داود أوغلو، الشهر الماضي، أن تركيا ستبدأ عملية جديدة مع السعودية ودول أخرى لمكافحة الإرهاب في سوريا وبدعم إقليمي، مؤكداً أن حدود تركيا مع سوريا هي حدود حلف شمال الأطلسي (الناتو). يذكر أن وسم "رعد الشمال" على تويتر، حظي بأكثر من 10 آلاف مشاركة خلال ساعات فقط، فيما تفاعل مغردون مع الوسم بأكثر من طريقة صياغة، عبر أكثر من 150 ألف تغريدة خلال 24 ساعة من تدشينه.