يسرع من شفاء الجروح خاصة الجروح الرضية. يحافظ على ثبات الوزن بعد خسارته إذ يقلل من زيادة الوزن بنسبة 50% إذا تم تناول نظام غذائي يحتوي على ما يعادل 20% من البروتين. [1]
حاجة الجسم من البروتين
الجسم بحاجة إلى البروتين وتختلف هذه الحاجة من شخصٍ لآخر بناءً على الجنس والفئة العمرية، وسنتعرف فيما يلي على حاجة الجسم من البروتين:
يحتاج جسم الإنسان البروتين إذا كان وزنه مثاليًا ولا يمارس رياضة رفع الأثقال ما يقارب 0. 8 غرام إلى 1. 3 غرام. حاجة جسم الذكور من البروتين ما يقارب 56 غرام إلى 91 غرام في اليوم. حاجة جسم المرأة الحامل أو المرضع من البروتين ما يقارب 71 غرام في اليوم. حاجة جسم الإناث من البروتين ما يقارب 46 غرام إلى 75 غرام في اليوم. حاجة جسم الأطفال الرضع من البروتين ما يقارب 10 غرام في اليوم. حاجة جسم الأطفال من البروتين في مرحلة الدراسة من 19 غرام إلى 34 غرام في اليوم. مصادر البروتين النباتي والحيواني. حاجة جسم المراهقين من البروتين 46 غرام في اليوم. [3]
مصادر البروتين النباتي
هناك العديد من النباتات التي تحتوي على البروتين وسنتناول فيما يلي أبرز مصادر البروتين النباتي:
فول الصويا
من المصادر الغنية بالبروتين النباتي منتجات فول الصويا التي تشمل حليب الصويا والإدمامية والتمبيه والتوفو، ومحتوى كل نوع:
الكوب الواحد من حليب الصويا يحتوي على 7 غرام من البروتين النباتي.
أفضل مصادر البروتين النباتي | مجلة سيدتي
توفر ملعقتان كبيرتان (28 جرامًا) من بذور الشيا 4 جرامات من البروتين، كما أنها مصدر جيد للأوميغا 3 والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. الأرز والفاصوليا الأرز والفاصوليا هما مزيج كلاسيكي من البروتين النباتي، يحتوي كل من الأرز البني والأبيض على نسبة منخفضة من اللايسين ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الميثيونين، وفي المقابل فإن الفاصوليا غنية باللايسين ولكنها منخفضة في الميثيونين، وعلى هذا النحو يتيح لك دمجهما الحصول على ما يكفي من كل منها. يوفر كوب واحد (239 جرامًا) من الأرز والفاصوليا 12 جرامًا من البروتين و10 جرامات من الألياف، وبينما يمكنك الاستمتاع بالمزيج بمفرده يمكن أيضًا تغطية الأرز والفاصوليا بالصلصة والخضروات المشوية للحصول على وجبة بسيطة وتساعد على الشبع. أفضل مصادر البروتين النباتي | مجلة سيدتي. العدس يعد العدس مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي، ويوفر لك عند تناوله 18 جرامًا من البروتين وكمية جيدة من الكربوهيدرات وحوالي 50% من كمية الألياف اليومية لكل كوب مطبوخ (240 مل)، ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الأطباق كالسلطات الطازجة والحساء اللذيذ. كما ثبت أن نوع الألياف الموجود في العدس يغذي البكتيريا الجيدة في القولون، ويعزز صحة الأمعاء، كما أنه غني بحمض الفوليك والمنغنيز والحديد ومضادات الأكسدة وغيرها من المركبات النباتية المعززة للصحة.
المكسرات. أنواع الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة. الذرة والأرز. الشوفان ودقيق االشوفان. الفاصولياء. الزبيب و التمر. ما هي مكملات البروتين ؟ بعض مساحيق البروتين المستخدمة على نطاق واسع تكون ذات مصدر نباتي. هذه المكملات قد تكون بروتينات كاملة، أو غير كاملة وذلك اعتماداً على نوع النبات المستخدم في تصنيعها. وغالباً ما تحتوي نسبة مرتفعة من السكر أو الصوديوم لتحسين المذاق. وفي حين أن المكملات الغذائية ممكن أن تساعد على تلبية حاجة الجسم من البروتين. إلا أن خبراء الصحة يصرون على أن تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات يبقى هو الطريق الأفضل من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الحصول على صحة جيدة. الخلاصة: إن نقص البروتين هو أمر نادر الحدوث بين الأشخاص النباتيين، متبعي الأنظمة النباتية بنوعيها الخالي من اللحوم والخالي من كافة أشكال المنتجات الحيوانية كالألبان (vegetarians and vegans). وعلى الرغم من ذلك، قد يهتم بعض الأشخاص بزيادة حصتهم من البروتين النباتي لأسباب متنوعة. يمكن استخدام الأغذية المذكورة أعلاه كدليل لأي شخص مهتم بدمج المزيد من البروتينات النباتية في نظامه الغذائي.
وتضيف كريستين كيركباتريك ، اختصاصية التغذية المعتمدة، أن "فيتامين دي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب". وبالنسبة لمن لا تتحمل أمعاؤهم شرب حليب البقر، فقد طرح موقع " ميديكال نيوز توداي " بدائل من الحليب النباتي الغني بالبروتين، والمدعم بفيتامين "دي"، مثل حليب الصويا وجوز الهند واللوز. الحليب هو المشروب الأفضل لمحاربة الإجهاد والتهيئة للنوم (شترستوك)
الكرز
يحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين، فإذا كنت تواجه صعوبة في النوم، ولا تفضل الحليب الدافئ، فإن عصير الكرز سيساعدك على الهدوء والنوم. حيث تُظهر الأبحاث أن تناول عصير الكرز الحامض يزيد من مستويات الميلاتونين ويساعد على تحسين نوعية النوم ومدته. السلق
السلق أو السلق السويسري ( Swiss Chard) هو نوع من الأوراق الخضراء الداكنة الغنية بنسب عالية من الألياف، وفيتامين "سي" (C)، وبنسبة 44% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين "إيه" (A)، و3 أضعاف الموصى به من فيتامين "كيه" (K)، بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم، كما أنه رائع لزيادة مستويات الطاقة، وخفض ضغط الدم، وضبط السكر في الدم أيضا. أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف - هوامش. كما يشتهر السلق بالمساعدة على تهدئة الأعصاب وخفض مستويات القلق والتوتر، لاحتوائه على الكثير من المغنيسيوم، لكن يجب على من يتناولون أدوية مُسيّلة للدم، توخي الحذر من فيتامين "كيه" الزائد في السلق، لفاعليته في تخثر الدم.
أدوية علاج القلق | أفضل دواء للقلق والتوتر والخوف
أهم علاجين لاضطراب القلق المتعمم هما العلاج النفسي والأدوية. قد تستفيد أكثر من مزيج من الاثنين. قد تكون هناك حاجة إلى استخدام طريقة التجربة والخطأ لاكتشاف أي العلاجات تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. العلاج النفسي يتضمن العلاج النفسي ،المعروف أيضًا بالعلاج بالتحدث أو الاستشارة النفسية، العمل مع معالج لتقليل أعراض القلق لديك. يُعد العلاج السلوكي الإدراكي العلاج النفسي الأكثر فعالية لاضطرابات القلق العام. وبشكل عام، يركز العلاج السلوكي الإدراكي قصير الأجل، على تعليم مهارات محددة للسيطرة على المخاوف بشكل مباشر، والرجوع تدريجياً إلى الأنشطة التي يتجنبها المريض بسبب القلق. خلال تلك العملية، تتحسن الأعراض لديك استنادًا إلى نجاحك المبدئي. أدوية علاج القلق | أفضل دواء للقلق والتوتر والخوف. الأدوية يتم استخدام العديد من أنواع الأدوية لعلاج اضطراب القلق المعمم، بما في ذلك العلاجات أدناه. تحدّث مع طبيبك حول الفوائد والمخاطر والآثار الجانبية المحتملة. مضادات الاكتئاب. إن مضادات الاكتئاب، بما في ذلك الأدوية في فئتي مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRI) ومثبطات استرداد السيروتونين والنورإيبينفرين (SNRI)، تعد أولى العلاجات الدوائية المستخدمة. وتتضمن الأمثلة على مضادات الاكتئاب المستخدمة لعلاج اضطراب القلق المعمم: إسكيتالوبرام (ليكسابرو)، وديولوكستين (سيمبالتا)، وفينلافاكسين (إفيكسور إكس آر) وباروكستين (باكسيل، وبكسيفا).
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف - هوامش
وهنالك دواء قريب للفلوناكسول يعرف (ديناكسيت Denaxit)، وهو متوفر أيضاً في الأردن، وهذا يمكن تناوله أيضاً والتوقف عنه بصورة مفاجئة دون ردود فعل سلبية. هذه هي الإجابة على سؤالك، ولكني أود أن أنصحك حقيقة بأن تخضع نفسك للآليات الأخرى لإزالة القلق والتوتر، ومنها ممارسة الرياضة، ممارسة تمارين الاسترخاء، والتفكير الإيجابي، وإن شئت حقيقة أن تتناول أحد الأدوية المضادة للقلق والمحسنة للمزاج لفترة طويلة هذا أيضاً حسناً، مثل دواء يعرف تجارياً باسم (سبرالكس Cipralex)، ويعرف علمياً باسم (استالوبرام Escitalopram)، هو دواء جيد جدّاً، يمكنك أن تتناوله بجرعة عشرة مليجرام يومياً لمدة ثلاثة أشهر، وبعد ذلك خفض الدواء إلى خمسة مليجرام يومياً لمدة أسبوعين، ثم توقف عن تناوله. هذا الدواء يعطيك قاعدة علاجية جيدة جدّاً، وبتطبيقك لتمارين الاسترخاء، وممارسة الرياضة، والتفكير الإيجابي، وشغل وقت الفراغ بما هو مفيد، والتعبير عن الذات، وتجنب الاحتقانات النفسية الداخلية، لا شك أن ذلك سوف يكون له عائد إيجابي جدّاً على صحتك النفسية. أفضل دواء للقلق المزمن لعلاج التوتر والخوف والاكتئاب. بارك الله فيك، وجزاك الله خيراً، ونشكرك لك تواصلك مع إسلام ويب. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
الجزائر محمد
السلام عيكم
الرياضة افضل علاج للقلق مع الصلاة في وقتها واكثار الدعاء.
أفضل دواء للقلق المزمن لعلاج التوتر والخوف والاكتئاب
ذات صلة أفضل علاج نفسي للقلق كيفية علاج القلق والتوتر
القلق والتوتر
تُسبّب ضغوطاتُ الحياة المختلفة ومتاعبها القلقَ والتوتّر للكثير من الأشخاص، حيث تسبّب لهم الأرق الدّائم، والكآبة والتعب المستمرّ، حيث يؤثّر ذلك على نشاطهم اليوميّ، وتواصلهم الاجتماعيّ، وقد يسبّبُ أمراضاً جسديّةً مختلفة، وفي هذا المقال سنقدم بعض العلاجات والنصائح التي تساعدُ في التخلّص من القلق والتوتر، إلى جانب ذكر بعض الوصفات المفيدة لذلك. علاج القلق والتوتر
العلاج الدوائيّ، حيثُ تتوفر العديد من الأدوية التي من شأنِها التّخفيف من حدّة التوتّر والأعراض الجانبيّة التي قد يُسببها، وتكون إمّا على شكل مضادّات حيويّة، وهي عبارة عن موادّ مُهدّئة، حيثُ يظهر تأثيرها في غضون نصف ساعة على الأقلّ، ولكن الإكثار منها يؤدّي إلى الإدمان وعدم القدرة على تركها، أو من خلال تناول الأدوية المضادّة للاكتئاب، والتي تؤثّر على الناقلات العصبيّة المُسببة لذلك. العلاج النفسيّ، حيثُ يشمل هذا النوع من العلاج تلقّي المساعدة والمساندة من المتخصّصين في هذا المجال، من خلال التحدّث والتعبير، والإصغاء إلى النصائح والارشادات التي يُقدمونها، وكثيراً ما يُفضَّل هذا النوع من العلاج على العلاج الدوائيّ الذي يؤدّي إلى الإدمان.
– كما يجب في تناول هذا العلاج أن يقوم الشخص بالامتناع عن أي نشاطات، يقوم بها مثل القيادة للسيارة، وهذا يرجع إلى كونها تحتاج إلى نشاط الدماغ الجيد، وغيرها من النشاطات الهامة، والتي يقوم بها الشخص في حياته اليومية. دواء بروزاك – Prozac من أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف
– هو واحد من الأدوية التي يتم استخدامها في علاج الأمراض النفسية المختلفة، ويطلق عليه أيضا اسم فلوكسيتين، كما أظهر الدراسات العلمية المتخصصة في هذا المجال لأن هذا العلاج يعمل على التخفيف من شدة علاج الاكتئاب، وهذا مقارنة ببعض العلاجات الوهمية. – كما يستخدم هذا العلاج في علاج العديد من أمراض الاكتئاب، ومن أهمها الوسواس القهري، واضطرابات ما قبل الحيض، وهو من الأمراض التي يمنع استخدامها من قبل العديد من الناس الذين يعانون من فرط الحساسية من أي مكون من مكونات العلاج. – وذلك حتى يتم تجنب أي زيادات في الأعراض الخاصة بالحساسية، وتجنب حدوثها، كما يجب عدم تناوله لمن يعانون أي خلل في وظائف الكلى والكبد. اقرأ كذلك
إسيتا Escita أقراص لعلاج الإكتئاب والتوتر
دواء سيتالوبرام Citalopram من أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف
– هو واحد من مضادات الاكتئاب المشهورة، والمميزة، والتي تنتمي إلى عائلة مجموعة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقالية يدخل هذا العلاج في علاج العديد من الأمراض النفسية التي تتمثل في القلق والخوف، والتوتر ونوبات الهلع والوسواس القهري تكون مدة المفعول الخاصة بالعلاج أو انتهاء مدة إتباع نظام العلاج فيما بين أربع الى خمسة أسابيع.