وأكد المختص ومهندس النظم "عبدالرحمن الشهري" لـ"سبق" أن الحسابات السعودية تتعرض لهجوم مستمر، ولا تجد قبولاً أو تعاونًا من قِبل إدارة تويتر، وتحديدًا المكتب الإقليمي، بينما مراكز الشرطة في دول مجاورة تحظى بتعاون ملحوظ من قِبل الأخير؛ الأمر الذي يتوجب بحث ذلك مع المكتب، وإيقاف مخططات تلك الخفافيش. يُشار إلى أن المكتب الإقليمي لشركة تويتر تورط يوم أمس في فضيحة توثيق حساب مزيف ومنتحل لشخصية الأمير مقرن بن عبدالعزيز، قبل أن تصدر الشؤون الخاصة لسمو الأمير نفيًا حول علاقته بذلك، واضطرت الشركة بعد هجوم السعوديين وكشفهم تلك الكارثة لإيقاف المعرف، إلا أن الأخيرة واصلت عنادها باستهداف المعرفات والحسابات السعودية النشطة في خطوة تُظهر عدائية وتخبط المكتب الإقليمي للشركة.
أرشيف التويتر | عبدالرحمن الشهري
الاسم
الجوال
المدينة
الحي
عبدالرحمن بن صالح بن عبدالرحمن الشهري
0504752943
تنومة
دهناء
عمر بن عبدالوهاب بن عبدالله الشهري
0505762169
القرية
سعد بن علي بن احمد الاسمري
0503738258
المركزي
علي بن سليمان علي الشهري
0500305856
عبدالعزيز بن ناصر حامد الأسمري
0500562448
المركزي
(20) التيار العلماني الحديث وموقفه من تفسير القرآن لمنى محمد الشافعي. (21) الاتجاه العلماني المعاصر في علوم القرآن الكريم: دراسة ونقد للدكتور أحمد محمد الفاضل. (22) اختلاف السلف في التفسير بين التنظير والتطبيق لمحمد صالح سليمان. (23) استدراكات السلف في التفسير لنايف بن سعيد الزهراني. (24) علوم القرآن عند الصحابة والتابعين للدكتور بريك القرني. (25) أسباب اختلاف المفسرين للدكتور محمد بن عبدالرحمن الشايع. (26) المجتبى من مشكل إعراب القرآن للدكتور أحمد بن محمد الخراط. (27) مشكل القرآن الكريم للدكتور عبدالله بن حمد المنصور. (28) الآيات المنسوخة في القرآن الكريم للدكتور عبدالله بن محمد الأمين الشنقيطي. (29) من إعجاز القرآن في أعجمي القرآن لمحمد رؤوف أبو سعدة. باحثون ينصح بقراءة كتبهم:
(1) الشيخ عبدالحميد الفراهي (ت 1349 هـ). (2) د. محمد عبدالله دراز (ت 1378 هـ). (3) أ. غانم قدوري الحمد. (4) د. عبدالهادي حميتو. (5) أ. فضل حسن عباس. (6) أ. فهد بن عبدالرحمن الرومي. (7) أ. محمد بن محمد أبو موسى. (8) د. عبدالعزيز بن عبدالفتاح القارئ. (9) د. مساعد بن سليمان الطيار. (10) د. عبدالعزيز بن علي الحربي.
[٣] وفي ما يأتي فوائد تمارين البلانك:
تحسين توازن الجسم: يساعد هذا التمرين على إيجاد الشخص الممارس له لمركز الجاذبية لديه، وذلك من خلال توازن الجسم على الأكواع أو الأيدي، ويعرف مركز الجاذبية بأنه نقطة في الجسم تتيح الحركة في كافة الاتجاهات، ويكون الوزن متزنًا على جانبي هذه النقطة. [٣]
تحسين وضعية الجسم: يحسن تمرين البلانك من وضعية الجسم، وذلك مهم للأمور الآتية: [١] تقي وضعية الجسم السليمة من التعرض للإصابة الناتجة عن خلل في توزيع الوزن، الأمر الذي يؤثر على ممارسة التمارين الرياضية وبعض الحركات البسيطة، مثل الانحناء إلى الأمام. تزيد وضعية الجسم السليمة من ثقة الشخص بنفسه وتقوي شخصيته. يحسن من من وضعية الجسم، من خلال تقوية عضلات البطن والعمود الفقري. [١]
تحسين أداء العضلات الأساسية: يعد تمارين البلانك من التمارين المثالية لعضلات البطن؛ وذلك لأنه يشمل كامل مجموعات العضلات، التي تدعم الجسم ولها العديد من الوظائف، يذكر منها ما يأتي: [٤] زيادة القدرة على حمل الأثقال. تحسين الأداء الرياضي. تحسين قدرة الثبات عند الانحناء والالتواء. أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين "البلانك" | الكونسلتو. تدعيم الظهر. تقليل إصابات الظهر والعمود الفقري: يسمح تمرين البلانك ببناء الكتلة العضلية من دون إضافة أي ضغط على العمود الفقري أو الوركين، ويدّعي المجلس الأمريكي للتدريب أن ممارسة هذا التمرين لا تقلل من إصابات الظهر فحسب، بل تقوي أيضًا عضلاته وتضمن الحصول على الدعامة المناسبة له، خاصةً في المناطق العلوية منه.
أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين &Quot;البلانك&Quot; | الكونسلتو
التمرين الخامس Plank jacks
هذا التمرين يعتبر من أحد تمرين البلانك لشد البطن المهمة، استلق على بطنك وارفع جسمك على الذراعين وشد عضلات جسمك جيداً، ثبت الساقين على أصابع القدم ثم باعد بين القدمين. التمرين السادس Side plank crunch
قم بالاستلقاء على جانبك الأيسر ضع يدك اليسرى تحت الكتف مباشرةً، وارفع جسمك على اليد وشد عضلات الكتف والساعد، اجعل الساقين مشدودة واجعل الساق اليسرى خلف الساق اليمنى
ضع يدك الأخرى على أذنك، ثم قم بلف جسمك بحيث يكون وجهك إلى الأرض، افعل هذا التمرين 10 مرات مع تكرار هذا الوضع والتبديل بين الجانب اليسار واليمين. التمرين السابع Dolphin plank
هذا التمرين مهم لأنه يشد عضلات الظهر والأرداف، استلق على بطنك ضع يدك امام صدرك في وضع الركوع، وارتفع بجسمك لأعلى مع تثبيت القدمين على الأصابع، ثم قم برفع الأرداف لأعلى مع تثبيت قدمك على أعلى باطن القدم. التمرين الثامن Resistance plank
هذا التمرين يشبه تمارين الضغط، ويمكنك الاستعانة بشريط لاصق ولفه على الذراعين وعلى الكاحل، قم بتثبيت جسمك على الذراعين، وارفعه لأعلى ثم باعد بين قدميك وبين الساعدين. التمرين التاسع Plank/pelvis tuck
يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن، ويقوي من عضلات الخصر، قم بالاستلقاء على بطنك وارتكز على الكوعين مع تشبيك أصابع اليدين أمام الصدر، وتثبيت أصابع القدمين على الأرض، ثم قم برفع معصم اليدين لأعلى واثني الركبتين إلى أسفل مع الحرص على ألا تلمسا الأرض، قم برفع عضلات الحوض إلى أعلى.
يعد تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank Exercise) تقلص مجموعة معينة من العضلات مثل عضلات البطن، وأسفل الظهر، والحوض، والفخذين، والحجاب الحاجز، والذراعين والساقين في وضع ثابت، و سنتحدث في هذا المقال عن تمرين بلانك للمبتدئين، وتمرين بلانك الجانبي، وتمرين بلانك المعكوس، وجدول تمرين بلانك، وكم يحرق تمرين بلانك، وفوائد تمرين بلانك للأرداف والجنس. فوائد تمرين بلانك
تتعدد فوائد تمرين بلانك ، وفيما يلي نذكر البعض منها مثل:
تقوية جميع العضلات الأساسية. شد وتقوية عضلات البطن مثل العضلة المستقيمة البطنية. تنشيط عضلات الكتفين. تقوية أوتار الركبة. تعزيز القدرة على التحمل والتوازن وحركة الجسم. تقليل آلام الظهر ، وخطر الإصابة بآلام وإصابات أسفل الظهر؛ لأنها تقوي عضلات الظهر، والعضلات المحيطة بالعمود الفقري. تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب، والسكري، وضغط الدم المرتفع؛ وذلك لأنه يحسن من نسبة العضلات إلى الدهون. فوائد تمرين بلانك للأرداف بسبب زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، وتنشيط عضلات الوركين. فوائد تمرين بلانك للجنس من خلال ممارسته لمدة 20 ثانية من ضمن البرنامج الرياضي للحصول على حياة جنسية أفضل من خلال تحسين اللياقة البدنية.