Last updated فبراير 15, 2022
كيكة الشوكولاته الاسفنجيه كيك الشوكولاته الاسفنجي بقوامه الهش ومذاقه الرائع سيكون من الوصفات التي تعتمدينها دائماً في صنع كيكة الشوكولاته وخاصة مع المكونات اللذيذة التي تعطي الكيك شكلاً شهياً وهي طبقة الكريمة شانتيه وصوص الشوكولاته، وطريقة تحضير الكيك مع الكريمة والصوص سهلة جداً وها هي بالتفصيل. وصفة كيكة الشوكولاتة البيضاء وصفات كيك جديدة وشهية - زاكي. مدة التحضير: 20 دقائق مدة الطبخ: 25 دقائق الوقت الاجمالي: 45 دقائق المقادير لتحضير الكيك: 4 بيضات 1 كوب سكر 1 كوب طحين 4 ملعقة كبيرة حليب سائل 2 ملعقة صغيرة بيكنغ باودر 1 ملعقة صغيرة فانيليا 3 ملعقة كبيرة كاكاو 1 كوب حليب سائل لتحضير الكريمة: 1 مغلف كريمة شانتيه 1 كوب حليب سائل لتحضير صوص الشوكولاته: 1 ½ كوب حليب سائل 2 ملعقة كبيرة كاكاو 1 ملعقة كبيرة نشا 3 ملعقة كبيرة سكر طريقة التحضير نضع البيض في وعاء ونضيف السكر ونخفق بالخفاقة الكهربائية حتى تمتزج المكونات جيداً ويرتفع المزيج. ننخل في وعاء آخر كلاً من الطحين والبيكنغ باودر والفانيليا والكاكاو ونضيف المكونات الجافة فوق البيض والسكر ونخفق حتى تمتزج جيداً مع بعضها. ندهن طبق البايركس بالزيت ونرشه بالطحين ونصب مزيج الكيك ثم نحمي الفرن لدرجة حرارة 180 ونضع الكيك لمدة 15-20 دقيقة حتى ينضج.
- وصفة كيكة الشوكولاتة البيضاء وصفات كيك جديدة وشهية - زاكي
- الخوف من عدم النوم الصحية حسب العمر
- الخوف من عدم النوم المبكر
- الخوف من عدم النوم الصحي
- الخوف من عدم النوم الرئيسية
- الخوف من عدم النوم اجفانه
وصفة كيكة الشوكولاتة البيضاء وصفات كيك جديدة وشهية - زاكي
و ادخليها الفرن ( سخني الفرن مسبقا علي درجة 180 درجة لمدة 10 دقائق قبل وصع الصينية اختبري نضج كيك الشوكولا بخلة خشبية. اتركيها تبرد و نقوم بتوزيع صوص ال شوكولاتة الذي تم وضعه فى الثلاجة مسبقا علي سطح الكيك. طريقة عمل كيكة الشوكولاتة للشيف حسن سيدتي حضري ألذ كعكة بالشوكولاتة. بطريقة مختلفة يمكنك صنع أشهى وصفات الكيك بالكاكاو الغني إلي جانب الطعم المميز. مقادير كيكة الشوكولاتة بالصوص للشيف حسن 1 كوب مِِن السكر. 4 حبات بيض. كوب زيت. نص ملعقه مِن الفانيليا. كوب دقيق. نص ملعقه كبيرة بيكنج باودر. ذرة صغيره ملح. نص ملعقه مِن مسحوق بودرة كاكاو الخام. شوكولاته حبوب. طريقة عمل كيك الشيكولاته بالصوص للشيف حسن جربي أطيب وصفة لكيك الشوكولاتة ب الصوص. من مطبخ الشيف حسن خطوة خطوة: فى وعاء عميق ضعي البَيض و السكر والفانيلا. واخفقي جيداً بالمضرب ( يمكنك استخدام المضرب اليدوي) إلي ام يذوب السكر تماماً. ضيفي الدقيق تدريجيا مع الاستمرار فى الخفق. فى بولة ضعي المكوّنات الجافة ( الدقيق والبيكنج بودر والملح وبودرة الكًاكاو وحبوب الشوكولاتة) ونقلبهم جيداً. نضيف الدقيق علي المقادير السائلة مع الخفق حتى يتجانس.
ابدأي في إضافة خليط السوائل إلى خليط الدقيق الجاف بالتدريج مع الاستمرار في التقليب. قلبي الخليط جيداً حتى يتشكل لديك عجينة كيك شبه سائلة وخالية تماماً من التكتلات. يجب أن يكون التقليب في اتجاه واحد حتى لا تفسد الكيكة. أحضري قالب الكيك وادهنيه من الداخل بالزبدة أو استخدمي رزاز الطهي لتجنب أي لتصاق. قومي بإشعال نار الفرن على حرارة مائة وثمانين درجة مئوية لمدة خمس دقائق حتى يكون ساخن وجاهز للخبز. قوم بوضع خليط الكيك في القالب مع مساواة السطح بحرص. أدخلي الكيك الفرن واتركيها لمدة ساعة إلا ربع في الفرن. يجب أن تتحققي من نضوج الكيك وذلك باستخدام خلة أسنان خشبية صغيرة. في حالة كانت لم تنضج بعد اتركيها لخمس دقائق إضافية في الفرن وبعدها أخرجيها. اتركي الكيك يبرد ثم أزيليها من القالب. زيني الكيك بصوص الشوكولاتة أو الكريمة كما يحلو لك ثم قدميها باردة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
الخوف من النوم
معلومات عامة
من أنواع
اضطراب النوم
تعديل مصدري - تعديل
رهاب النوم أو الخوف من النوم (هيبنوفوبيا) ( بالإنجليزية: hypnophobia) يسمى ايضاً كلينوفوبيا أو سومنيفوبيا ، وهو غالبا الخوف المفرط والغير عقلاني من النوم. وينتج بسبب شعور بفقدان السيطرة أو من تكرار الكوابيس أو القلق أو الخوف من تضييع الوقت الذي يمكن الاستفادة منه في إنجاز المهام وشغل أوقات الفراغ بدلاً من النوم. والجذر (هيبنو) أصلة يوناني من الكلمة هيبنوس والتي تعني النوم. الأعراض الأساسية [ عدل]
يعتقد بأن للخوف من النوم عاده العديد من الأعراض التي تؤثر على الجسم. ومن الممكن أن تؤثر هذه الأعراض على المريض جسديا وعقليا على حد سواء. حيث يشعر كثيرون بالقلق عندما نتحدث عن هذا الموضوع أو حتى التفكير فيه. والخوف من النوم هو شكل من أشكال إضطرابات القلق الشائعة نسبياً, التي قد تكون صعبةالعلاج. التنفس السريع
ضيق في التنفس
الارتباك
التعرق
الشعور بالذعر والفزع والرعب
النعاس
جفاف الفم
الارتجاف
عدم انتظام ضربات القلب
الغثيان
قد تختلف الأعراض باختلاف المريض، وقد يعاني منها بطريقته الخاصة. وهناك العديد من العقاقير الطبية المساعدة، ولكن أثارها الجانبية وأعراض الانسحاب قد تكون شديدة.
الخوف من عدم النوم الصحية حسب العمر
الخوف من النوم أو «رهاب النوم-hypnophobia-Somniphobia» هو الخوف والقلق غير الطبيعي من النوم. في دراسة حديثة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم على عينة من طلاب الجامعات، وجدت أن حوالي 89% منهم يعانون من رهاب النوم. [3]
ما أسبابه ؟
توجد بعض الأسباب التي يمكن أن تلعب دورًا في الإصابة برهاب النوم، منها:
شلل النوم: يحدث شلل النوم عندما تستيقظ وعضلاتك مشلولة وتكون غير قادر على الحركة، قد تواجه هلوسات تشبه الكابوس، والتي يمكن أن تجعل شلل النوم مخيفًا للغاية، خاصةً إذا كنت تعاني من نوبات متكررة. اضطراب ما بعد الصدمة: يمكن أن يساهم اضطراب ما بعد الصدمة في حدوث الكوابيس، التي من الممكن أن تسبب الخوف من النوم[4]، وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 96%من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة يعانون من كوابيس، وقد تحدث عدة مرات في الأسبوع. القلق أو اضطراب القلق العام: من الممكن أن تشعر بالقلق عندما تكون بمفردك، ويمكن أن تصاب بالعديد من المخاوف التي لا تتناسب مع الواقع، كالخوف من اقتحام أو الخوف من الموت أثناء نومك. [5]
ما هي الأعراض؟
قد يسبب الخوف من النوم مجموعة من الأعراض العقلية والجسدية. الأعرض المرتبطة بالصحة العقلية
الشعور بالخوف والقلق عند التفكير في النوم الشعور بالضيق عند اقتراب موعد النوم.
الخوف من عدم النوم المبكر
من الممكن أيضًا أن يقوم الشخص بأخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش وذلك من أجل الاحتفاظ بدرجة حرارة الجسم بشكل متوسط، مما يسرع من حدوث النوم. 3. تجنب السكريات ومشروبات الكافيين
لابد من تجنب الشخص تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين أو أي نوع من المنبهات قبل الذهاب إلى النوم، لأن هذا الأمر يؤدي إلى زيادة تركيز الشخص وبالتالي صعوبة حدوث النوم. كما أن مشروبات الكافيين تؤدي إلى زيادة نشاط الشخص أو ارتفاع حالة اليقظة وزيادة الرغبة في التبول في الليل، وبالتالي زيادة معدل الأرق لديه. 4. استرخاء العقل
من أجل زيادة استرخاء العقل فلابد من ممارسة التمارين التي تساعد في ذلك، ومن ضمن تلك التمارين هو تمارين اليوجا، علاوة على هذا من المفضل أن يقوم الشخص
بممارسة تمارين المشي خلال فترات الاستراحة من التمارين، حيث أن جميع تلك الأمور تعمل على تجنب الشخص إلى الخوف من عدم النوم. اقرأ أيضًا: تجربتي مع علاج القلق
نصائح للحد من قلق ما قبل النوم
إليكم العديد من النصائح التي لابد من اتباعها من أجل التخلص من الخوف من عدم النوم، والتي سنتعرف عليها في السطور التالية خلال جولتنا مع مقال اليوم كيف نتغلب على الخوف من عدم النوم:
لابد من تجنب مشاهدة التلفاز قبل الذهاب إلى النوم أو استخدام الهاتف المحمول، حيث أنه لابد من تهدئة العين في ذلك الوقت من خلال الابتعاد عن أي أجهزة إلكترونية.
الخوف من عدم النوم الصحي
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي يساعد الشخص على فهم خوفه والتعامل معه. يمكن أن يتعلم الشخص تحدي الأفكار ومواجهتها عندما يتعلق الأمر بالنوم. هذه الأفكار قد تكون مرتبطة بالنوم نفسه، أو الخوف من الهلع المرتبط بالنوم. الخيار الآخر الذي يتضمنه هذا العلاج هو تحديد أوقات النوم، والذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات محددة، بغض النظر عن كمية النوم الذي حصل عليه الشخص، هذا يساعد الجسم على الحصول على أنماط نوم أفضل. الأدوية
لا يوجد دواء محدد لعلاج رهاب النوم. بعض الأدوية يمكن أن تخفف من الهلع والخوف والذي قد يكون عاملًا مساعدًا في العلاج. قد يصف الطبيب النفسي حاصرات بيتا أو البنزوديازيبينات للاستخدام على المدى القصير أو العرضي:
تساعد حاصرات بيتا في تقليل الأعراض الجسدية للقلق. على سبيل المثال، يمكنهم مساعدة الشخص في الحفاظ على معدل ضربات قلب ثابت والحفاظ على ارتفاع ضغط الدم. البنزوديازيبينات هي نوع من المهدئات التي يمكن أن تساعد في أعراض القلق. لكنها يمكن أن تسبب الإدمان، لذلك لا يجب استخدامها لفترة طويلة. [1]
العلاج المنزلي لرهاب النوم
يمكن التخطيط لفترة انتقالية قبل الذهاب إلى النوم من أجل إبطاء العقل والمساعدة على الاسترخاء.
الخوف من عدم النوم الرئيسية
الليل واستعادة روتينك الطبيعي مرة أخرى. اقرأ أيضًا: علاج الأرق بالطب النبوي
وهكذا قلنا لك كيف تتغلب على الخوف من عدم النوم. لمعرفة المزيد يمكنك ترك تعليق أسفل المقال وسنرد عليك على الفور.
الخوف من عدم النوم اجفانه
إدراك أن النوم هو أمر طبيعي موجود في غريزة كل شخص منا وهو حقيقة لا يمكن إغفالها بأي شكل من الأشكال، أي أن النوم ليس متوقف على رغبة الشخص أو إرادته، وبالتالي بمرور الوقت سوف ينام الشخص وهذا الأمر لا محالة منه. دع النوم يبحث عنك وليس العكس وأعلم أنه أمر بيولوجي بداخل كل شخص منا، ولابد من توفير الجو الملائم له والفراش المناسب وتهدئة الأعصاب. من المهم أن يتم تجنب النوم لفترات طويلة في النهار، حيث أن هذا الأمر يؤدي إلى ضعف رغبة الشخص على الذهاب للنوم في المساء، وبالتالي يجعله في خوف كبير أثناء الذهاب إلى النوم. اقرأ أيضًا: مشروبات تساعد على الاسهال
إلى هنا نكون وضحنا لكم كيف نتغلب على الخوف من عدم النوم بطرق متعددة، نرجو منكم أن تقوموا بتطبيقها في حالة ما إذا واجهتهم صعوبة أثناء الذهاب للنوم، نرجو أن تكون فقرات اليوم أفادتكم بشكل كبير.
ومن أجل تحسين صحتك النومية أيضًا: أن تتجنب النوم النهاري، لا تتناول الشاي والقهوة في فترة الأمسيات.