مع نثر بذور الشيا الخام الكاملة الغنية بالقيم الغذائية، مع شرائح الموز أو الفريز اللذيذ. يمكنك تخيل الطعم الآن 🙂
يمكن إضافة القليل من العسل إن كنت ترغب بإضافة لمسة من الحلاوة على الوصفة. هذه الوصفة تصلح لتكون وجبة إفطار لذيذة أو حتى كوجبة خفيفة خلال اليوم (سناك) بين الوجبات الرئيسية. تعطي إحساس بالشبع و تزودك بالطاقة اللازمة و المزاج الجيد طيلة اليوم. المكونات:
شريحة توست أسمر من حبوب القمح الكاملة غير المكررة. ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني. نصف حبة موزة مقطعة شرائح. نصف ملعقة من بذور الشيا الكاملة. أول طبقة هي نقوم بدهن زبدة المكسرات على شريحة التوست. وصفات لذيذة و وجبات إفطار سريعة و صحية لجميع أفراد العائلة - كبسولة. ثم نضيف شرائح الموز أو الفريز حسب الرغبة. و ننثر بذور الشيا فوقها و نستمتع بالطعم اللذيذ. توست الجبنة مع الطماطم (البندورة):
من أسرع الوصفات و أكثرها شيوعاً هي وصفات الأجبان المتنوعة. سواءً كريم الجبنة الدهن أو شرائح الجبنة بمختلف أنواعها. بدلاً من الخبز الأبيض الغني بالكربوهيدرات المكررة غير الصحية، أنصحك الاعتماد على الخبز الأسمر أو التوست الأسمر من الحبوب الكاملة غير المكررة. و بدلاً من استخدام المايونيز و الصلصات الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة، أنصحك الاعتماد على الأطعمة الخام الطبيعية مثل شرائح الطماطم و الخصروات الورقية مع نوع الأجبان الذي تفضله.
6 نصائح صحية لتجنب زيادة وزنك في رمضان
مشاهدة الموضوع التالي من مباشر نت.. نصائح تحميك من المرض والتسمم خلال العيد والان إلى التفاصيل: الوكيل الإخباري - نشر معهد العناية بصحة الأسرة، مجموعة من النصائح الغذائية التي من الضروري العمل بها بعد انقضاء شهر رمضان المبارك. وتوضح نشرة المعهد كيفية التدرج بالعودة إلى النظام الغذائي المعتاد، والأغذية الأكثر صحية للجسم، وعدد الوجبات، والمدد الزمنية التي يُنصح بتناول الغذاء خلالها، إضافة إلى إجراءات مهمة للوقاية من التسممات المختلفة التي تكثر أحيانا في العيد. ** نصائح لعيد صحي:- اعتاد الجسم خلال شهر رمضان على نمط غذائي مختلف عن ذلك النظام المتبع طوال العام، حيث أنه خلال فترة الصوم يعتاد الجهاز الهضمي على عدم استقبال أي طعام أو شراب طوال النهار؛ مما يجعله في حالة راحة نهاراً. جمعية رواد كشافة بيلا تواصل مشروع إفطار صائم للعام الثاني - بوابة الشروق. وفي أيام العيد الأولى نبدأ بالرجوع للنظام الغذائي المعتاد لنا، لكن هذا يتطلب التدرج. فلا بد من تناول وجبة إفطار خفيفة صحية خالية من الدهون غنية بالخضار وذات حجم صغير، ومن الضروري تعدد الوجبات مع التركيز على أن يكون حجم الوجبة صغيراً. - يرتبط عيد الفطر بتناول الكعك والشوكلاته والحلويات، وهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لاحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون ومن الأفضل أن نستبدل حلويات العيد بالفاكهة الطازجة؛ التي تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة والألياف، أو عمل حلويات ذات وصفات صحية خفيفة، وباستخدام كمّيات أقل من الزيوت والسكر، ويمكن تناول تلك الحلويات بين الوجبات باعتدال.
وصفات لذيذة و وجبات إفطار سريعة و صحية لجميع أفراد العائلة - كبسولة
يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم، لذلك يفضل تناوله أثناء الحمل. لكن لا ينصح بتناول الكثير من البيض، حيث يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة الكولسترول السيئ في الدم، بالإضافة إلى الشعور بالحموضة. 2- الحبوب الكاملة
تعتبر الحبوب كالقمح والشوفان من أهم العناصر الغذائية فوجبة الإفطار، حيث تتكون من نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تحتاجها المرأة الحامل. 6 نصائح صحية لتجنب زيادة وزنك في رمضان. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية المفيدة لصحة الجسم، مما يعطي الشعور بالشبع، بالإضافة إلى دوره الفعال في تنظيم عملية الهضم وتحسين إفراغ الأمعاء. لذلك فهي تلعب دورًا مهمًا في منع الإمساك الذي يعد من المشاكل التي تواجهها المرأة أثناء الحمل. تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الأم والجنين، على سبيل المثال فهي تحتوي على فيتامين ب الضروري في نمو الجنين، وخاصة نمو المخ والدماغ. وصفات فطور صحية
لقد ذكرنا في الفقرات السابقة أن وجبة الإفطار الصحية يجب أن تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل النشويات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والكالسيوم، ومنها ما يلي:
فطيرة تفاح
فطيرة التفاح تعتبر وجبة فطور صحية لاحتوائها على معظم العناصر الضرورية لصحة الجسم.
جمعية رواد كشافة بيلا تواصل مشروع إفطار صائم للعام الثاني - بوابة الشروق
واستبدل المعكرونة الغنية بالكربوهيدرات الضارة بالخضار الصحية واللذيذة. يمكنك إضافة كافة أنواع الخضروات المفضلة لك مثل البروكلي والقرنبيط والجزر والفاصوليا الخضراء والفطر (مشروم) والبازلاء وغيرها. ستيك اللحم مع البطاطس المهروسة
كوب من حساء المشروم
قطعة ستيك متوسطة (150 غرام)
كوب من البطاطس المهروسة
كوب من الخضار المطهية على البخار
ستيك اللحم المشوي مع المشروم والبطاطس المهروسة، هذا المزيج التقليدي الذي لا يمكن أن يسقط من قائمة الوجبات المفضلة للجميع هو أيضًا عنصر أساسي في قائمة وجبات صحية للفطور خلال شهر رمضان المبارك. يمكنك إعداد هذه الوجبة بطريقة صحية من خلال اتباع خطوات بسيطة: اختر قطعة ستيك قليلة الدهن، وتجنب إضافة الزبدة للبطاطس المهروسة، وقم بطهي الفطر بطريقة الشواء أو تسويته في قدر مع القليل من زيت الزيتون المكرر. وتجنب أيضًا إضافة كريمة الطهي لحساء المشروم أو لصلصة المشروم أثناء الطهي.
الأرز البني غني بالألياف و الكربوهيدرات الصحية. لحم مسلوق مع أرز برياني
قطعة لحم متوسطة (150 غرام)
7 ملاعق من أرز البرياني
طبق سلطة رايتا
البرياني من الأطباق التي لها شعبية واسعة في السعودية بل في الخليج بشكل عام. لذلك من غير المنطقي أن لا يكون ضمن قائمة الوجبات الرمضانية. يمكنك تناول البرياني بكميات قليلة لتجنب زيادة الوزن، مع الحرص على طهي البرياني بطريقة صحية مع تجنب إضافة الكثير من الدهون. وبالتأكيد لا يمكن تناول البرياني دون سلطة الرايتا. وهذه السلطة صحية ولذيذة للغاية ويمكنك تناول طبق كبير منها دون الإحساس بالذنب. ورق عنب مع لحم الضأن
7 – 10 قطع ورق عنب (متوسطة الحجم)
قطعة من لحم الضأن بدون دهن (150 غرام)
شرائح الطماطم وأوراق الخس
من منا لا يعشق محشي ورق العنب، وخاصة في شهر رمضان المبارك. بعد يوم طويل من الصيام، تأتي هذه الوجبة اللذيذة والغنية لتنسيك كل أعباء الصيام والجوع. ابدأ بطبق صغير من حساء اللحم لتحضر معدتك للوجبة الدسمة. على الرغم من أن ورق العنب غير موجود في مقدمة الأطباق الصحية، إلا أن كسر الملل وتناوله مرة واحدة في الشهر بكميات محدودة لن يؤثر على نظامك الغذائي الصحي ولن يتسبب في زيادة الوزن.
حوريه.. 28-09-2010, 06:53 PM رد: ابرحل مع وجع قلبي وحزني ابرحل مع وجع قلبي وحزني
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة
التميز ما هو إلا منك
حلو يا حلوه تشرفت بمرورك ياقمر..
كما عرفتك متميزه ومبدعه
اشكرك على مجهودك التميز مايكتمل الا بحضورك.. مودتي.. آلهبآل لعبتے وآلرجہ صنعتے: آبرحل مع وجع قلبي وحزني. 28-09-2010, 06:56 PM رد: ابرحل مع وجع قلبي وحزني ابرحل مع وجع قلبي وحزني
وعليكم السسلام ورحمة الله وبركاته,
تصميمك نعوم وحلو صصراحه,
- بسس فيه كم نقطه بعلق عليها, *.
آلهبآل لعبتے وآلرجہ صنعتے: آبرحل مع وجع قلبي وحزني
ولو سمحت من غير فضايح ارسلي صورتي اللي معك! )) طبعا خوينا الشاب.. احترق دمه وضاق صدره
والأهم من كذا انجرح كبرياؤه! فقعد يفكر كثيييييييييييييير لحد ما وصل لحل! جمع كل اصحابه في الكتيبة وقال لهم:
كل اللي معاه صورة بنت يطلعها! تكفون شباب! وجمع كل الصور وحطها في ظرف وارسل الظرف لحبيبته
وقال لها آسف يا حبيبتي
بس انا ما أذكر انتي مين بالضبط من البنات هذي..
عموما شوفي صورتك اي وحدة فيهم ورجعي الباقي.! كيد النسسآء يهد رجال! وكيد الرجال يهد الجبال! 03-25-2011, 04:17 PM
#52
شفتڪ [ أحلى] حلم..
متى ـآ بشوفڪ حقيقهـ ♥
#53
تعجبني نفسي جداً. ~
حين >اكمل حديثي< معهم
كانه من يحدث شيء
رغم يقيني انهم ؛كسروني؛
03-25-2011, 04:44 PM
#54
هـو: لازم نفترق، لاني ماشفت فيك الصفات المناسسبه،وانتي ماتفهميني ولا تقدرين مشاعري،لازم نفترق.!!! هي:طيب وش رايك بقصة شعري؟
#55
اللسان ليس له عظـآم.!... كلمات اغنية ماجد المهندس نداااامة. ولكنهـ يكسر قلوب كثيرهـ
03-25-2011, 04:45 PM
#56
مشكلتي..
أنني [ أحببتك] اكثر من نفسي
♥♥
#57
03-25-2011, 04:46 PM
#58
الآختلآء بالذكريات،،.. أشبه بـ الغوص عميقـــآ
في البحر،،
ففي كليهمـآ نحتآج
[الآكسسجين]
03-25-2011, 04:47 PM
#59
بسسلمك [ قلبي]..
بس خذ باآاآلكـ عليهـ.. مو عشان هو قلبي
بس عشاآاآاآن [ انت] فيهـ ♥
#60
لآ تظلم...
فدعوة المظلوم كالرصاصه القويه
تسافر في سماء الايام بقوة لتستقر باذن ربها
في اغلى ما يملك الظالم
اضغطوا الرابط بليز ^_^
كلمات اغنية ماجد المهندس نداااامة
03-25-2011, 05:42 PM
#89
دآم الجرآيم حكمهآ.. [ رجم وإعدآم]
وش حكم من يلعب.. [ بأحآسيس غيره]
#90
03-25-2011, 05:43 PM
#91
نمشي على گف{ القدر}........................... و لا ندري وش المكتوب. 03-25-2011, 05:44 PM
#92
وشلــــــــــوטּ ما اغ ـليڪ واטּـت الذي ξــلمتنــي ζـبـــڪ..
03-25-2011, 05:47 PM
#93
صـفـבــآت گـتـآبـي إمـتـلـت بـآسـمـگ. } مـآدري أدرس الـمنـهـج ولـآ [ أحبــگ] ●
03-25-2011, 05:48 PM
#94
كل مآ قلت: هآِنت وآنتهينآ خلآص! عوّد آلهُم ، وأثره كآنَ " يآخذ نفس "
03-25-2011, 05:50 PM
#95
وُربِيِ
مآ عَدت آهَتمْ! مِن زعلْ يِزعلَ ومِن رضَى يآهلآ بهَ
العُمرْ يَمضِي وِكِل [ مِنـآ]
راحتهَ آهمْ! 03-25-2011, 06:03 PM
#96
b r b
- - -
بروح افرفر بالمنتدى وارجع لكم ^_^
03-26-2011, 12:19 AM
#97
تكفى ـآ يآ غبار الرياض
صدر حبيبي لا تتعبه..
03-26-2011, 11:38 AM
#98
لِيهّ صصصِآإرّ الححبِ (فوضىِ ـآ)..! والخيييآنهِ كنهـــــــــآآ( موووضهِ)..! يآكّلِ ويششربّ معآيآ وكلّ تفكيرهِ {معــآآآهـآآ}..
03-26-2011, 01:13 PM
#99
آلهَم ڪْمإ ' أبڪْيتننُيَ يوممُ ولإ'دتي! ابرحل مع وجع قلبي. و آلننإ ' س حوليّ يضحڪْوننُ ، آضحڪْننُي يومَم مممُوتي!
كل دمعه لها نهـآيهـ
ونهاية الدمعه بسسمهـ
وكل بسسمهـ لها نهايهـ
ونهاية البسمه دمعهـ
والحياة نهاية وبدايه.. وبسسمة ودمعهـ
فإذا اصابتك احداهما فنصيبك من الاخرى مخبوء على صفحة القدر. } #13
لا أشتقت لـكـ.. أغمض عيونــي كـذآ.. واتخيـلكـ..!! 03-25-2011, 03:53 PM
#14
أُحبُّكَ
بِقَدْر الأَمَان الذِّي يَمْنَحُنِي إِيَّاه وُجُودُكَ ،
لا لا.. أَكْثَر! أُحبُّكَ
بِقَدْر خَوْفُكَ عَلَيّ ،
لا لا.. أَكْثَر أُحبُّكَ
بِقَدْر الدفْء الذِّي أَشْعُر بِه مَعَكَ ،
بِقَدْر إِشْتِيَاقِي إِلَيْكَ ،
بِقَدْر الدَّقَائِق التِّي أمضينَاهَا معًا ،
بِقَدْر مَا أسْعدتَنِي ،
ولا أعرف لحبِّي تِجاهُكَ كميَّة أو حَد ،
فلا تسألني كَم
أُحبُّكَ! #15
يآ ليت
تــ فقــ " تفقدنـي "ـدنـي
كـثر مآ أفقدكـ
و أشتآق
#16
مِنْ كثـر مْـآ أششوفكـ عـلى كَف" ألآحلآم "
صرتْ أتحـآيل" نومتـي "لجـل اشوفكـ.. ♥
03-25-2011, 03:54 PM
#17
تعـــآآل~]
نقسسم العـآلم. [ بينـي و بينــكـ....
السسسمـآ لكـ وألآرض لـــي
ولا تدري ششلون. ؟~
خل العـآلم كلهـآ لك بـسس انت.. { لـــي}..
03-25-2011, 03:55 PM
#18
03-25-2011, 03:56 PM
#19
يلا على ايدك حبيبي يلا علمني
دخلت بمدرسة حبك وتوني بالسنة الاولى
فديتك قد ماتقدر.. تغزل فيني دللني
وخليني معاك اعرف فنون الحب واصوله
كذا خذني مثل طفلة حبيبي برقة عاملني
وحفظني كلام الشوق وذكرني متى اقوله
ابي اسرح بهمساتك.. ونظراتك تذوبني
و ابي انسى بك العالم وابقى فيك مشغوله
فديتك نسيني نومي وخل طيفك يسهرني
معاك الليل لو طول ياحلوه وياحلو طوله
رجيتك خذني من عقلي.. رجيتك يلا جنني
وخلي الدنيا ذي تدري باني فيك مهبوله
#20
بـــــوسسسسسسهـ..
لكـل من مـر هــنـآ
اضغطوا الرابط بليز ^_^