مثال للأكل بعد التمرين: وجبة بعد التمرين ارز مسلوق مع صدور الدجاج والسلطة بزيت الزيتون
ختاما لابد ان تعلم ان التغذية السليمة هي أساس الحصول على جسم متناسق بمعني ان تكون هذه الوجبات السابقه داخل اطار جدولك ونظامك الغذائي اي ان كان هدفك تخسيس او بناء, فالتغذيه ليست وجبه قبل التمرين او وجبه بعد التمرين, التغذيه علي مدار اليوم لابد ان تكون بشكل صحي ومناسب في الكميات للهدف من تمرينك, فإذا كان الشخص يسعي للتخسيس وحرق الدهون فلابد ان تكون وجباته اقل مما يحتاج واذا كان يسعي للضخامه العضليه وزيادة الوزن فلابد ان تكون وجباته علي مدار اليوم اكبر من السعرات التي يحتاجها جسمه.
- أطعمة تساهم في حرق الدهون... تناوليها في العيد - الشرقية نيوز
- ما هو أفضل وقت لتناول الطعام عند أدائك للتمارين الرياضية؟ | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم
- 5 استخدامات أخرى للقهوة «مش بس للمزاج» تعالج «السيلوليت» وطارد...
- لو بتروح الجيم.. هل من الجيد تناول الطعام قبل التمرين؟ - اليوم السابع
- السودان يعتقل أكبر قائد للمليشيات الاثيوبية داخل الحدود صحيفة متاريس نيوز السودانية
- الحدود السودانية الإثيوبية.. نزع فتيل التوتر | #غرفة_الأخبار - YouTube
- الحدود السودانية الإثيوبية.. أزمة عمرها 130 عاما وانتهاكات إثيوبيا عرض مستمر - اليوم السابع
أطعمة تساهم في حرق الدهون... تناوليها في العيد - الشرقية نيوز
ففي إحدى الدراسات التي أجريت على 23 من البالغين الأصحاء وجد أن وجبة بروتين مصل اللبن تزيد من معدل الأيض وحرق الدهون أكثر من الوجبات التي تحتوي على الكازين أو بروتين الصويا. – خل التفاح
خل التفاح هو علاج شعبي قديم له فوائد صحية قائمة على الأدلة. وكان له الفضل في تقليل الشهية وخفض مستويات السكر في الدم والإنسولين لدى مرضى السكري، علاوة على ذلك، تمَّ العثور على المكون الرئيسي للخل، وهو حمض الأسيتيك لزيادة حرق الدهون، وتقليل تخزين الدهون في البطن. – الفلفل الحار
يعمل الفلفل الحار أكثر من مجرد إضافة الحرارة إلى طعامك. وقد تقلل مضادات الأكسدة القوية من الالتهاب، وتساعد على حماية خلاياك من التلف. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الفلفل الحار يسمى الكابسيسين قد يساعدك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. ويفعل ذلك عن طريق تعزيز الامتلاء ومنع الإفراط في تناول الطعام، كما يساعدك هذا المركّب أيضاً على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون من الجسم. لو بتروح الجيم.. هل من الجيد تناول الطعام قبل التمرين؟ - اليوم السابع. – زبادي يوناني كامل الدسم
يعتبر مصدراً ممتازاً للبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم. وتشير الأبحاث إلى أن منتجات الألبان عالية البروتين يمكن أن تزيد من فقدان الدهون، وتحمي العضلات أثناء فقدان الوزن، وتساعدك على الشعور بالشبع والرضا.
ما هو أفضل وقت لتناول الطعام عند أدائك للتمارين الرياضية؟ | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم
معطر منزلي
وبسبب رائحة القهوة العطرية الجذابة،
وقدرتها على امتصاص الروائح الكريهة يمكن استخدامها كمعطر منزلي، ضع القليل من أي زيت عطري كزيت الفانيليا أو
زيت النعناع أو عود من القرنفل في كوب من القهوة واتركيه يغلي على النار وسوف
تلاحظين كيف تغيرت رائحة المطبخ، ويمكنك وضعه في بخاخ ونثره في إرجاء المنزل. تقليل آلام العضلات بعد التمرين
للقهوة خصائصها القوية في إعادة بناء العضلات ومعالجة الألام التي
تصاحبها خاصًا بعد إداء التمارين الرياضية لساعات طويلة، وكثير من الدراسات الطبية
تؤكد على مدى فاعلية كوب من القهوة في معالجة العضلات.
5 استخدامات أخرى للقهوة «مش بس للمزاج» تعالج «السيلوليت» وطارد...
قطعة من خبز التوست مدهونة بزبدة الفول السوداني. وعاء من الحبوب مع الحليب المنزوع الدسم. "عجة" بيض بالطماطم على خبز توست. حمص وجبن مع رقاقات المقرمشات (crackers). ثانيا: أغذية ما بعد التمرين
بعد التمرين يفضل أن يكون غذاء الشخص يتصف بالتالي:
يحتوي على كمية جيدة من البروتين من 15 إلى 25 غراما، وهو أمر يعتمد على وزن الشخص وجنسه وطبيعة جسمه. استشر الطبيب أو أخصائي التغذية. تحتوي على الكربوهيدرات لتعويض الطاقة التي حرقها الجسم. أطعمة تساهم في حرق الدهون... تناوليها في العيد - الشرقية نيوز. غني بالماء، مثل الماء العذب أو العصائر غير المحلاة أو الشايات غير المحلاة لتعويض السوائل التي فقدها الشخص أثناء الرياضة. أطعمة مقترحة بعد التمرين:
شطيرة بلحم الدجاج أو لحم الحبش أو التونة مع الحمص والخضار. شوربة العدس، إذ تعطي السوائل والبروتينات والكربوهيدرات. حساء الدجاج أو السمك مع الخضار. بيضتان محضرتان في صورة "عجة" بالفطر مع الخبز. معكرونة من الحبوب الكاملة مع السمك أو الدجاج. بطاطا مخبوزة مع جبن قريش (cottage cheese). بطاطا مهروسة مع صدر دجاج مشوي أو مسلوق. المصدر: مواقع إلكترونية
لو بتروح الجيم.. هل من الجيد تناول الطعام قبل التمرين؟ - اليوم السابع
كما يعمل على تخفيف آلام العضلات + تنشيط الذاكرة + الحفاظ على العضلات + تحسين الدورة الدموية + وقود للعضلات
ثم نفضل الموز ومن فوائد الموز: ملئ بالبوتاسيوم مما يساعد العضلات و الجهاز العصبي المركزي على اداء وظائفهم بشكل جيد.
· توقيت الغذاء: وأخيرا, التوقيت الغذائي هو المفتاح الأساسي لبناء وتضخيم العضلة بغض النظر عن كيفية التمرين ونوعية الجسم والأهداف المراد تحقيقها من أداء التمرين, لأنك بحاجة للحصول على بعض العناصر الغذائية ضمن إطار من وقت التدريب الخاص بك.
مدة الفيديو 02 minutes 42 seconds 28/3/2016 - | آخر تحديث: 26/12/2020 02:11 PM (مكة المكرمة) إذا كنت تمارس الرياضة بشكل يومي أو أسبوعي -وحري بك ذلك- فمن المهم تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لك لأداء التمرين بشكل مناسب، مما يجعل عضلاتك تستفيد منه ويجنبك التعب والإرهاق. ونقدم لك هنا مواصفات الغذاء الذي ينصح بتناوله قبل وبعد الرياضة، مع تقديم نماذج لأغذية، لكن لا بد من الإشارة إلى أن هذا لا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو أمراض. أولا: قبل التمرين
يفضل أن يكون التمرين بعد تناول وجبة الطعام بثلاث أو أربع ساعات ، أو بعد تناول وجبة خفيفة بساعة إلى ساعتين. أما إذا مارست التمرين مباشرة بعد الأكل فقد تصاب بالتعب. الوجبة الغذائية التي تأكلها قبل التمرين يفضل أن تتصف بالتالي:
غنية بالكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، لا السكريات البسيطة مثل البسكويت أو العصائر المحلاة. 5 استخدامات أخرى للقهوة «مش بس للمزاج» تعالج «السيلوليت» وطارد.... تحتوي على خضار وفواكه. تحتوي على كمية متوسطة من البروتين. منخفضة الدهن والألياف، لأنها قد تؤدي إلى شعور بعدم الارتياح في المعدة أثناء التمرين. أطعمة مقترحة قبل التمرين:
كوب من اللبن الرائب مزين بالقليل من الفواكه واللوز.
وتأتي زيارة الوفد لاستئناف اجتماعات اللجنة السياسية العليا للحدود بين البلدين والتي تستمر ليومين. ومن المنتظر أن تناقش أجندة الاجتماع معالجة قضايا الحدود بين البلدين من خلال الأطر القائمة على أساس الوثائق المتفق عليها والموقعة، فضلا عن تحديد موعد بدء العمل الميداني لترسيم الحدود. وتنعقد الاجتماعات وسط توتر حدودي وحشد عسكري من الجانب السوداني الذي أعلن استعادة أراضيه وفرض سيادته على كامل حدوده مع إثيوبيا. السودان يعتقل أكبر قائد للمليشيات الاثيوبية داخل الحدود صحيفة متاريس نيوز السودانية. ودفعت التوترات الأمنية على الحدود بين البلدين إلى تفعيل عمل اللجنة المشتركة للحدود، حيث عقد الاجتماع الأخير في مايو/أيار 2020 بأديس أبابا، وكان من المقرر عقد اجتماع مماثل بعد شهر لكن تم إلغاؤه. ويعود ملف النزاع الحدودي المتجدد بين السودان وإثيوبيا إلى الواجهة مرة أخرى بعد إعلان الجيش السوداني، الأربعاء الماضي، أن قواته تصدت لاعتداء "من مليشيات إثيوبية" في منطقة الفشقة. ويتراوح الوضع على الحدود السودانية الإثيوبية بين المرونة والصلابة تبعاً لارتفاع وتيرة التأثيرات السياسية والتحولات الداخلية لكلا البلدين. وللنزاع الحدودي السوداني الإثيوبي تاريخ قديم، يعود إلى خمسينيات القرن الماضي، ما جعله يتجدد بسبب إهمال حسم ملف ترسيم الحدود بين البلدين ليأتي التوتر المتصاعد مؤخرا.
السودان يعتقل أكبر قائد للمليشيات الاثيوبية داخل الحدود صحيفة متاريس نيوز السودانية
وقد سلم ممثل بريطانيا فى أديس أبابا، هارنغتون، بنفسه تصديق الملك إدوارد إلى منليك فى 28 أكتوبر 1902. ومنذ ذلك التاريخ البعيد وإلى يومنا هذا، لا تزال اتفاقية عام 1902 لتحديد الحدود بين البلدين، صحيحة ونافذة، ولم يحدث فى التاريخ البعيد أو القريب أن طعنت إثيوبيا فى صحة أو نفاذ هذه الاتفاقية، بل ظلت تؤكد التزامها بها فى يوليو وأغسطس 1955، وفى يونيو1957، وفى يوليو 1972. الحدود السودانية الإثيوبية.. أزمة عمرها 130 عاما وانتهاكات إثيوبيا عرض مستمر - اليوم السابع. وفى خلال إجراءات لجنة تحديد الحدود بين إثيوبيا وإريتريا المكونة من خمسة من كبار المتخصصين فى القانون الدولى ومن فطاحل فقه الحدود، قبلت إثيوبيا فى العام 2002، نقطة تلاقى خور الرويان مع نهر ستيت كنقطة نهاية لحدودها فى الغرب مع إريتريا. وهى ذات النقطة التى تلتقى عندها حدود الدول الثلاث: السودان وإثيوبيا وإريتريا، وكان قد حددها فى الأصل ميجر قوين فى العام 1903، عندما بدأ تخطيط الحدود بين السودان وإثيوبيا بموجب اتفاقية 1902. وحدث اختراق كبير فى العام 1902، عندما تم تخطيط الحدود بين البلدين لكن على أساس النفوذ الاستعمارى فى السودان آنذاك. وخلال الحقب التى أعقبت فترة حكم منيليك حدثت العديد من المتغيرات الجيوسياسية فى المنطقة والتى تخللتها نزاعات باردة كانت تجرى بين القبائل على جانبى الحدود دون أى تدخل من الحكومات المركزية، وذلك بسبب التداخلات السكانية والجغرافية.
الحدود السودانية الإثيوبية.. نزع فتيل التوتر | #غرفة_الأخبار - Youtube
السياسة و.. تضليل التحليل! الحدود السودانية الإثيوبية.. نزع فتيل التوتر | #غرفة_الأخبار - YouTube. اخبار السودان اخبار السودان / أبريل 5, 2021
تحليل سياسي: محمد لطيف ( تحتفل اثيوبيا اليوم بالذكرى العاشرة لوضع حجر الأساس لسد النهضة في 2 ابريل 2011، تحت اسم سد الألفية ومن قبل مشروع إكس وسد الحدود. أراد زيناوى أن يصبح زعيماً مثل جمال عبد الناصر بمشروع السد العالى، والذى لم يقبل إلا بزيادة السعة من 11. 1 إلى 74 مليار متر مكعب، واستطاع أن يجمع القوميات الاثيوبية الثمانين المتناحرة حول هذا المشروع على أنه سوف ينهض باثيوبيا وينتشلها من الفقر والظلام، وقد أقام من من قبله مشروعى تاكيزي 2009 وتانا-بليس 2010 ولم يحققا الهدف نظراً لصغر حجمهما.
الحدود السودانية الإثيوبية.. أزمة عمرها 130 عاما وانتهاكات إثيوبيا عرض مستمر - اليوم السابع
واستمر الحال على هذا المنوال حتى العام 2002 عندما عقدت لجنة مشتركة لترسيم الحدود اجتماعات متتالية توصلت إلى إطار نظرى بالاعتماد على خرائط للحدود المُتعارف عليها، لكن عمل اللجنة لم يكتمل من حيث الترسيم الفعلى على الأرض. وتقول الحكومة السودانية إن مناطق حدودية واسعة ظلت محتلة من قبل جماعات مسلحة إثيوبية لأكثر من 25 عاما، وتتهم الجيش الإثيوبى بدعم هذه الجماعات، فيما تنفى أديس آبابا ذلك. وفى مارس الماضى أعاد الجيش السودانى انتشاره فى تلك المناطق بعد غياب دام 25 عاما. وتصاعد التوتر فى المنطقة الحدودية منذ اندلاع الصراع فى إقليم تيغراى شمالى إثيوبيا فى أوائل نوفمبر، ووصول ما يزيد عن خمسين ألف لاجئ إلى شرق السودان.
وأعرب ميكونين عن أمله في أن تتمكن اللجنة من مواصلة حلحلة هذه القضايا بروح التعاون الأخوي والالتزام الذي كان دائمًا علامة في العلاقات بين إثيوبيا والسودان. كما أكد التزام الحكومة الإثيوبية الراسخ بالعمل عن كثب مع حكومة السودان في جميع القضايا الثنائية والإقليمية والمتعددة الأطراف ذات الاهتمام المشترك. وتابع: "نحن بحاجة إلى مضاعفة جهودنا لترجمة العلاقات الثنائية القوية إلى مزيد من التعاون الاستراتيجي الذي من شأنه تسريع التكامل الاقتصادي للبلدين، وتحقيق فوائد ملموسة لشعبي البلدين والارتقاء بالعلاقات الشاملة إلى مستوى جديد". وأعرب عن استعداد أديس أبابا لإعادة اللاجئين على خلفية عملية إنفاذ القانون بإقليم تجراي (شمال)، ممن نزحوا إلى السودان، وتسهيل عودتهم الطوعية وتقديم الدعم اللازم بالتعاون مع الخرطوم. وفي كلمته، هنأ ميكونين حكومة السودان على الإنجاز "العظيم الذي تحقق في رفع اسم البلد من قائمة الدول الراعية للإرهاب"، معتبرا أن هذه الخطوة ستمهد الطريق للخرطوم لإعادة الانخراط مع شركائها في التنمية لتحقيق تطلعاتها التنموية. وفي وقت سابق الثلاثاء، وصل وفد إثيوبي رفيع المستوى برئاسة ميكونين، للخرطوم من أجل مباحثات الحدود.
هروب أم اعتذار
وأكد تنقو أن الحكومة الأثيوبية اعتذرت عن اجتماعات الحدود منذ عام (1991) بحجة أنها ليس لديها خبراء أو وثائق حتى عام (2001) الذي اتفق في الجانبين على تكوين مفوضية مشتركة لإعادة ترسيم الحدود ووضع علامات جديدة وتكثيفها، وأكد أن اللجنة الفنية اعتمدت على برتكول الحدود عام(1903) أساساً لتعريف الحدود، وقامت بإعداد الميزانية وبرنامج عمل وقدر المبلغ بحوالي (16) مليون دولار كذلك اعتذرت ـثيوبيا وطلبت إعادة النظر في المبلغ وكذلك رفضت ميزانية أخرى، وأكد أن اللجنة الفنية قامت بعمل ميداني وراجعت العلامات بين البلدين ابتداءً من نقطة الصفر. وقال: في عام (2013) وافق رئيس الوزراء الإثيوبي ديسالين على توصيف الحدود بين الدولتين حسب البرتكول المتفق عليه ولكنه طالب بإرجاء الموضوع لما بعد الانتخابات لتحديد الميزانية. أطماع الفشقة
ولفت تنقو إلى الأطماع الأثيوبية في الفشقة التي بدأت منذ عام (1957) من خلال دخول ثلاثة مزارعين أصبحوا الآن اكثر من (10) آلاف مزارع، وأكد أن الأمر تطور بمحاولة الحكومة الآثيوبية تغيير البنية التحتية وشق الطرق وإدخال الكهرباء والاتصالات والتلفزيون على الأراضي السودانية. وأكد أن بريطانيا تفاوضت مع أثيوبيا لمدة (10) سنوات لم تر أكثر المراوغة منهم.