يبحث الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية دائمًا عن طرق لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم، يمكن أن تساعد التغذية الجيدة جسمك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين، في هذا المقال سوف نقدم معلومات حول التغذية قبل التمرين. من المهم معرفة ما تأكله
إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين سيمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجه لأداء رياضي أفضل. البروتين قبل التمرين 9 ص 282. فيما يلي نظرة سريعة على دور كل عنصر من المغذيات الكبيرة:
الكربوهيدرات
من المهم تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لأن العضلات تستخدم الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة ، كما أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مخزون الجليكوجين والاستفادة منه مع زيادة أكسدة الكربوهيدرات أثناء التمرين. البروتين
العديد من الدراسات أكدت أن تناول البروتين قبل التمرين يحسين الأداء الرياضي ، كما يزيد البروتين العضلي. تشمل الفوائد الأخرى لتناول البروتين قبل التمرين ما يلي:
نمو عضلي
تحسن الانتعاش العضلي
زيادة القوة وكتلة الجسم الخالية من الدهون
زيادة أداء العضلات
الدهون
الدهون هي مصدر الوقود للتمارين الطويلة والمتوسطة إلى المنخفضة الكثافة. أظهرت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي لمدة أربعة أسابيع يتكون من 40٪ من الدهون يزيد من القدرة على التحمل للعدائين الأصحاء والمدربين.
البروتين قبل التمرين 24 ص 44
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتسابه ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين هو المفتاح الرئيسي. تشير الإرشادات الغذائية للأمريكيين إلى أن سعراتك الحرارية اليومية يجب أن تتكون من:
10 إلى 35 بالمائة من البروتين
45 إلى 65 في المائة من الكربوهيدرات
20 إلى 35 بالمائة من الدهون
الحصة اليوميه الموصى بها من البروتين هو 0. 8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ، تشير الدراسات ، إلى أن الرياضيين يستفيدون من تنازل المزيد من البروتين لزيادة نمو العضلات. وان أولئك الذين يرفعون الأوزان باستمرار أو يقومون بتمارين المقاومة يستفيدون من تناول 1. 3 إلى 1. 8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. هذا يعني أن الرجل النشط الذي يبلغ وزنه 81 كيلو يجب أن يستهلك حوالي 106 إلى 144 جرامًا من البروتين يوميًا لنمو العضلات. يجب أن تستهلك المرأة النشطة التي تزن 64 كيلو ما بين 83 و 114 جرامًا من البروتين يوميًا. بروتين بار أبرز المعلومات - ويب طب. هل هناك وقت مثالي لاستهلاك هذا البروتين؟ في حين أن الوصول إلى الكمية اليومية الإجمالية هو الأكثر أهمية ، تشير الأبحاث إلى أن توقيت البروتين يمكن أن يحدث فرقًا. تختلط الدراسات حول ما إذا كان تناول البروتين مباشرة بعد التمرين له تأثير مفيد على نمو العضلات.
البروتين قبل التمرين 9 ص 282
بروتين بار هو وجبةٌ متداولةٌ بين الرياضيين، فما هو بروتين بار؟ وما هي فوائده؟ تابع المقال لتعرف الإجابة وإجابات غيرها من الأسئلة. يعدّ البروتين بار (Protein bar) مكمِّلٌ غذائيٌ يحتوي على البروتين، تعرف على كل ما يخصه في المقال الآتي:
ما هو البروتين بار؟
إن البروتين بار هو لوحٌ غذائيٌ يشبه بشكله الخارجي لوح الشوكولاتة لكنه يختلف بقيمه الغذائية، حيث أن البروتين بار يحتوي على كمية كبيرةٍ من البروتين المهم والمفيد لصحة الجسم، إضافةً إلى وجود الألياف والكربوهيدرات فيه وبعض الإضافات الأخرى كالفاكهة المجفّفة والمكسرات. تحتوي معظم أنواع البروتين بار على المكمّلات الغذائية الضرورية، مثل:
حمض الفوليك. فيتامين د. الحديد. الكالسيوم. يتميّز لوح البروتين بكونه مصدرٌ سريعٌ وغني بالقيم الغذائية والبروتين دون الحاجة للتحضير أو الطهي إضافةً إلى مذاقه اللذيذ. ما هي فوائد البروتين بار؟
تعزى فائدة ألواح البروتين لاحتوائها على البروتين المهم في عدّة أمورٍ، ألا وهي:
زيادة الكتلة العضلية. الاستشفاء العضلي. التقليل من الألم العضلي بعد الرياضة. وجبات قبل التمرين لإنقاص الوزن - ويب طب. تحسين الأداء الرياضي وإمداد الجسم بالطاقة. الشعور بالشبع. رفع مناعة الجسم، بسبب احتوائه على السيستين (Cysteine) وهو حمضٌ أمينيّ يُسهِم في إنتاج الجلوتاثيون (Glutathione).
البروتين قبل التمرين الاول
كايرو لايت
الجمعة 08/يناير/2021 - 08:12 م
توصلت دراسة أجريت حديثًا نُشرت في مجلة Nutrients، إلى أن تناول البروتينات قبل أداء التمرين سيحرق المزيد من الدهون، حيث تتبعت نتائج التمارين لـ43 من البالغين الأصحاء ذوي الوزن الطبيعي الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 35 عامًا، بناءً على الأطعمة التي تناولوها قبل التمرين، كما أظهرت النتائج أن تناول كمية أكبر من البروتين مرتبط بحرق المزيد من الدهون والبقاء ممتلئًا لفترة أطول. في الساعة 9:00 صباحًا أثناء التجربة، تم إعطاء بعض المشاركين وجبة إفطار (CON) تتكون من خبز القمح الكامل وزبدة الفول السوداني وعصير البرتقال، والذي يحتوي على حوالي 30٪ دهون و 55٪ كربوهيدرات و 15٪ بروتين، حيث تلقى آخرون بديلًا للوجبات الغنية بالبروتين (HP-MR) بمزيج غريب ولكنه فعال، يضم مجموعة من المكملات الغذائية لبروتين الصويا وزيت الزيتون والحليب قليل الدسم، الذي يحتوي على 27٪ دهون و30٪ كربوهيدرات و43٪ بروتين. "القاهرة 24" يهنئ الصحفي عماد خليل بتعيينه عضوًا بمجلس النواب بقرار من الرئيس
بينما في الساعة 10:20 صباحًا، أكمل جميع المشاركين جلسة تمارين معتدلة لمدة 40 دقيقة على جهاز المشي، ثم تم تقييم جوعهم في الساعة 12 مساءً، حيث وجد العلماء أنه مقارنة بوجبة الإفطار الخاضعة للرقابة، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تنتج أكسدة أعلى للدهون أثناء التمرين وساعدت المشاركين على البقاء ممتلئين بعد ذلك.
اقرأ أيضاً:
فوائد صحية و نفسية تحفزنا لممارسة الرياضة
التغذية السليمة لمرضى السكري مع ممارسة الرياضة
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
يكون فتق السرة عند النساء منتشر أكثر منه عند الرجال. كما أن زيادة الضغط على منطقة البطن عند المرأة أثناء الولادة. السعال المزمن. التقيؤ بشكلٍ مستمر. الإصابة بالإمساك لفترات طويلة. صعوبة التبول بسبب تضخم البروستات عند الرجال. زيادة الضغط على منطقة البطن بسبب حمل الأوزان الثقيلة. إقرأ أيضًا: صيام تحليل الدهون الثلاثية
أعراض فتق السرة
يوجد بعض الأعراض التي إذا ظهرت على الطفل تدل على أنه مصاب بمرض فتق السرة عند الرضع وينصح بالتعرف عليها حتى يتم السيطرة عليها من البداية قبل أن تؤثر على الشخص بشكل سلبي. من أكثر أعراض الفتق السُري ظهور ووضوح هو ظهور نتوء حول منطقة السرة في العادة نجد أن هذا النتوء يحدث عادة عند بكاء الطفل. كما أنه من الممكن أن يحدث عند تجمع البول أو البراز ويكون ذلك قبل استخدام المرحاض أو عند الضحك وقد يختفي بشكل نهائي عند استرخاء الشخص المصاب. كما يجب معرفة أن الفتق السري لا يسبب الألم في معظم الحالات عند الأطفال أما بالنسبة للأشخاص البالغين فقد يسبب هذا النوع من الفتق الشعور بعدم الراحة والألم الشديد في بعض الحالات. فتق السرة عند الاطفال الخارقون. يجب معرفة أن هناك عدد من الأعراض التي قد تدل على وجود مشكلة صحية خطيرة تستدعي التدخل الطبي نذكر.
فتق السرة عند الاطفال الخارقون
يكون الفتق السري غير مؤلم بالنسبة للأطفال، ولكن في حال استماره إلى مرحلة البلوغ فقد يشعر المريض بألم في البطن. يكون هناك حاجة إلى زيادة الطبيب في حال ظهور بعض الأعراض على الطفل التي تشير إلى إصابته بالفتق السري، وتشمل هذه الأعراض ما يأتي:
ألم في البطن. التقيؤ. ألم عند لمس منطقة الفتق. علاج فتق السرة عند الأطفال والبالغين - اليوم السابع. تورم وتغير في لون المنطقة المصابة. يجب زيادة الطبيب في حال ظهور أي من الأعراض التي تدل على الإصابة بالفتق، وذلك لتشخيص الحالة وعلاجها بشكل فوري ومنع أية مضاعفات محتملة. أسباب وعوامل خطر فتق السرة عند الأطفال
من الملاحظات الهامة فيما يتعلق بأسباب وعوامل خطر الإصابة بالفتق السري عند الأطفال ما يأتي:
في الوضع الطبيعي يمر الحبل السري عبر فتحة صغيرة في عضلات بطن الجنين أثناء فترة الحمل، ثم تنغلق الفتحة تلقائيًا بعد الولادة مباشرةً، ويظهر الفتق السري إذا لم تلتئم هذه العضلات مع بعضها بشكل كامل، وذلك عند الولادة أو بعدها مباشرة. تحدث حالات الفتق السري بشكل أكبر عند الأطفال الرضع الذين تكون أوزانهم عند الولادة أقل من المعتاد، وعادةً ما تحدث هذه الحالة عند الذكور والإناث بنسبة متساوية، إلا أنه يبدو أن الأطفال ذوي البشرة السوداء أكثر عرضة للإصابة بالفتق السري مقارنة بغيرهم.
فتق السرة عند الاطفال الصغار
يكون الفتق السرى للأطفال الخدج ( المولودين مبكرا قبل ميعاد الولادة) أكثر بكثير من الأطفال اللذين تم ولادتهم فى الميعاد المكرر للولادة إذا كان هناك التهاب فى السرة فان ذلك يزيد من قابلية حدوثه. أعراض الفتق السري عند الرضع بعد سقوط الحبل السرى خلال أسبوعين من الولادة او أسبوع حسب طبيعة جسم الطفل يظهر هذا الفتق أن كان موجودا, يكون شكل ذلك الفتق فى صورة بروز للسرة عن جسم الرضيع. عند بكاء الطفل يزداد بروز السرة للخارج وظهور الفتق وأيضا عند السعال يحدث ذلك, أو عند حدوث الحذق فى التبرز ولكن لا يسبب البكاء زياده فى الفتق كما يقول البعض. ليس للفتق علاقة بالمغص أو الانتفاخ ولا علاقة له بـ الحزق كما هو شائع. طرق علاج الفتق السرى عند الرضع فى بعض الأحيان ليس من الضرورة الاهتمام بعلاج الفتق السري للرضيع عندما يكون صغيرا ولاكن هذا الفتق يقل تدريجيا عندما يكون الرضيع فى عمر سنة, أو يتم شفاؤه من تلقاء نفسه عندما يصل الرضيع الى عمر خمسة أشهر. فتق السرة عند الاطفال انواعه واسبابه وخصائص. بعض المجتمعات تدفع الأمهات بشكل روتيني البروز الصغير إلى الخلف وتقوم بلصق عملة معدنية على ثقب الفتق حتى يحدث الإغلاق. لا يُنصح طبيًا بهذه الممارسة كما أن هناك خطر صغير من أن محاصرة حلقة من الأمعاء تحت جزء من العملة قد يؤدي إلى نقص التروية إلى هذا الجزء من الأمعاء.
فتق السرة عند الاطفال انواعه واسبابه وخصائص
الفتق السري أسباب الاصابة بالفتق السري أعراض الفتق السري عند الرضع طرق علاج الفتق السرى عند الرضع الفتق السري هو حالة انتفاخ السرة بعد الولادة للرضيع بعد عمر أسبوع أو اثنان من الولادة نتيجة لتلف جدار البطن خلف منطقة السرة مما يسبب أن السرة تكون بارزة للخارج, ويكون ذلك البروز جزء من الأمعاء الدقيقة ويزداد ذلك الفتق نتيجة عند الضغط من بكاء الرضيع أو السعال أو الانتفاخ نتيجة للمغص, وهناك بعض الطرق التي نتعرف بها على الفتق السرى حيث تعرف الأم الفتق السرى عند بروز جزء من السرة سواء كان صغيرا "جزء من الجلد ", أو كبيرا أن كان يحوى جزء من الأمعاء. يظهر هذا الفتق بعد الولادة بأسبوع أو اثنان. أسباب الاصابة بالفتق السري لم يتم تحديد سبب واضح لحدوث الفتق السرى للرضع، ولكن فى الكثير من الحالات يكون بسبب سماكة الحبل السرى مما يؤدى إلى تأخير الفتحة التي تكون متواجدة بين عضلات البطن مكان خروج الحبل السري من بطن الطفل، مما يؤدى لحدوث ذلك الفتق ، وقد يكون ذلك راجع الى وجود العيب الخلقى في تكوين جدار البطن في منطقة السُرة أو عن طريق ضعف فى النسيج الذي يسد فتحة السرة ويكون ذلك الأمر راجع لوجود جينات وراثية.
فتق السرة عند الاطفال في
إن معظم حالات الفتق السري التي تصيب حديثي الولادة لا تحتاج إلى علاج وفي العادة ما تختفي وتزول مع بلوغ الطفل عامه الأول أو عامه الثاني. قد يتمكن الطبيب من دفع منطقة الفتق وإعادتها إلى مكانها الطبيعي إلى داخل البطن ويجب معرفة ضرورة الابتعاد عن القيام بذلك في المنزل. حيث أنه من السلوكيات الخاطئة التي يتم اتباعها بأن يقوم بعض الأشخاص بتثبيت عملة معدنية فوق منطقة الفتق في محاولة لدفع النتوء إلى الداخل. علاج فتق السرة عند الأطفال | أنا مامي. حيث أن هذه الطريقة لا تساعد في علاج الفتق كما أنها قد تسبب حدوث المضاعفات الصحية مثل تجمع الجراثيم تحت القطعة المعدنية وكذلك الإصابة بالعدوى. أما بالنسبة للأشخاص البالغين فيتم اللجوء لإجراء عمل جراحي لهم في الكثير من الحالات لمنع حدوث المضاعفات الصحية. تتم هذه العملية بحدوث شق في أسفل السرة وإعادة النتوء لمكانه، ثم بعد ذلك يعاد تقطيب الشق وإغلاقه مرة أخرى وقد يقوم الطبيب بوضع شبكة داخلية لتقوية جدار البطن. عوامل خطر الإصابة بالفتق السري
يوجد الكثير من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالفتق السري:
العمر هو واحد من أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالفتق السري هي العمر حيث وجد أن الأطفال الرضع وخاصة الذين يولدون ولادة مبكرة أكثر عرضة للإصابة بالفتق السري مقارنة بالبالغين.
ملحوظة هامة؛
إن الطريقة التي يقطع بها الطبيب أو يشد الحبل السري بها عند ولادة الطفلك لا يؤثر على حدوث الفتق السري عند الأطفال. أعراض الفتق السري عند الاطفال
اطمئن الفتق السري عند الأطفال عادةً يكون غير مؤلم. ستتمكن من رؤية الفتق السري بشكل أوضح عندما يبكي الطفل، أو يسعل، أو عند التحزيق أثناء التبرز، فكل هذه الأسباب تخلق ضغط على بطن الطفل يمكنك من رؤية الفتق السري وبروزه بوضوح، وعندما يستريح الطفل، قد لا تتمكن من رؤية الفتق، ويمكن للطبيب اكتشافه عن الفحص البدني للطفل. فتق السرة عند الاطفال الصغار. أعراض الفتق المنحبس incarcerated hernia
ستحتاج إلى مراقبة فتق طفلك عن كثب بحثًا عن علامات تشير إلى أن الأمعاء قد حوصرت في تجويف الفتق ولا يمكنها العودة لمكانها، الأطباء يطلقون على هذا الفتق المنحبس incarcerated hernia، ويمكن أن يتسبب ذلك في جعل المنطقة المحيطة بالسرة مؤلمة ومتورمة، وإذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض، خذ طفلك إلى سريعًا إلى الطوارئ. تشخيص الفتق السري عند الاطفال
يتعرف الطبيب على الفتق السرّي من المظهر الخارجي لبطن الطفل و سرته ، حيث عندما يقوم بالضغط عليها تكون مرنة، وللتأكد يستخدم الطبيب الموجات فوق الصوتية و أشعة إكس لفحص الفتق، و يقوم الطبيب بمتابعة الفتق للتأكد من أنه إنغلق تماماً لذا يجب الحرص على زيارة الطبيب بإنتظام.
يشيع الفتق السري بين الأطفال أكثر من الكبار، وخاصةً عند الأطفال المبتسرين لعدم اكتمال نموهم، ولكنه يُعالج تلقائيًا قبل بلوغ الطفل عمر العامين باكتمال التحام الأنسجة عند السرة. أسباب الفتق السري عند الرضع
أهم أسباب فتق البطن عند الجنين هو عدم التحام جلد السرة كُليًا بعد الولادة. يزداد خطر الإصابة بالفتق السري عند الأطفال المبتسرين والأطفال أقل من الوزن الطبيعي عند الولادة. في حالة البالغين يحدث الفتق السري نتيجة الضغط الشديد على السرة، ومن أسباب هذا الضغط:
السمنة المفرطة. إجراء عمليات جراحية في منطقة البطن. الحمل المتعدد في النساء(التوأم). تكرار الحمل أكثر من مرة. وجود سوائل في تجويف البطن. السعال الشديد لفترات طويلة. الإمساك الشديد. تضخم في البروستاتا. تركيب دعامة غسيل الكلى في تجويف البطن لفترة طويلة في حالات الفشل الكلوي. أعراض الفتق السري للجنين
من أهم أعراض الفتق السري للجنين ظهور نتوء في السرة، أو بروز أثناء البكاء، أو الصريخ، أو السعال، أو الضحك، واختفائه عند عودة الطفل لهدوئه. ما يجب عليكِ الالتفات إليه بشأن الفتق السري عند الجنين
كما ذكرنا سابقاً أن الفتق السري عند الجنين غير مؤلم، ولكن عليكِ الانتباه لعدة أعراض إذا ظهرت يجب الذهاب للطبيب فورًا، ومن هذه الأعراض:
ألم واضح يشعر به الجنين خاصةً عند ظهور النتوء السري.