في الساعات الثلاثة قبل تمرينك، تحتاج إلى تزويد جسمك بالمغذيات التي تحافظ على مستويات طاقتك وترفع أدائك وتزيد من كتلتك العضلية وحرق الدهون. نقدم إليك 5 نصائح تغذية يمكنك اتباعها قبل التمرين لتستفيد منه أكثر وتحقق هدفك ببناء جسم رشيق وقوي. #1- تجنّب الكربوهيدرات لتخسر المزيد من الدهون
في حال عدم أدائك الكثير من تمارين الكارديو المكثفة يومياً أو لم يكن لديك هدف لرفع أداء التحمل، فإنك لا تحتاج إلى الكربوهيدرات قبل التمرين للحصول على الطاقة. في حال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن تأكل فيه كل ساعتين أو 3 ساعات، تكون عضلاتك مليئة بالجليكوجين وقادرة على تزويدك بالطاقة اللازمة خلال تمرينك. تناول الكربوهيدرات قبل التمرين أو خلاله يؤدي إلى إبطاء عملية حرق الدهون في جسمك. بدل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين، تناولها بعد التمرين. هذا هو الحل الأفضل لأن معدلات حرق الطاقة في الجسم ترتفع بعد التمرين، وهكذا يقوم جسمك بحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر. علاوة على ذلك، سيستفيد جسمك من الكربوهيدرات لإعادة تزويد عضلاتك بالجليكوجين بدل من تخزينها على شكل دهون. #2-تناول البروتين لتتجنب انهيار العضلات
يساعدك تناول البروتين قبل التمرين على تثبيط انحلال البروتين في العضلات وعلى تحفيز التمثيل الحيوي للبروتين (أي بناء العضلات).
البروتين قبل التمرين 9 ص 282
مشروبات الطاقة. المشروبات الغازية. بذور الكتان. الوجبات السريعة. الزبادي المحلى. الأطعمة الغنية بالدهون. نصائح لتحقيق الاستفادة القصوى من التمارين
إليك النصائح الآتية لتحقيق الاستفادة القصوى من التمارين والوصول إلى الوزن المطلوب:
تناول إفطارًا صحيًا
حاول تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة من ممارسة التمارين إذا كنت تمارسها في الصباح، ولا تتجنب الكربوهيدرات لأنها تُحسن الأداء الرياضي بشكل مثالي، ولا بأس من تناول القهوة صباحًا. راقب حجم الحصة
لا تُبالغ في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة التمارين، تناول الوجبات الكبيرة قبل 3 - 4 ساعات على الأقل من التمرين، أما الوجبات الصغيرة والخفيفة فيمكنك تناولها قبل التمرين بساعة أو أكثر، وتذكر أن الطعام الكثير سيؤدي إلى الشعور بالخمول أثناء التمرين، والطعام القليل لا يُزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها. أكثر من شرب السوائل
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل قبل وخلال وبعد التمرين لمنع الإصابة بالجفاف، لذا يُفضل تناول 2 - 3 كوب من الماء قبل 2 - 3 ساعات من التمرين، و2/1 - 1 كوب من الماء خلال 15 - 20 دقيقة أثناء التمرين، و2 - 3 كوب من الماء بعد التمرين.
وتابع الخبراء حديثهم بالقول إن الأطعمة الحيوانية والنباتية تحتوي على بروتين ويمكنها أن تساعد على تلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين، فاللحوم، الدواجن، منتجات الألبان والأسماك عبارة عن مصادر حيوانية عالية الجودة للبروتين، في حين أن المكسرات، البقوليات، الفاصوليا، وفول الصويا عبارة عن مصادر جيدة للبروتين النباتي. ونوه الخبراء كذلك إلى أن أكثر أنواع مساحيق البروتين شيوعا في السوق هي: بروتين مصل اللبن الذي يمتصه الجسم بسرعة، بروتين الكازين الذي يهضم بشكل أبطأ بكثير من مصل اللبن، بروتين البيض الذي يصنع من بروتين بياض البيض النقي، بروتين الصويا الذي يعد من البروتينات النباتية القليلة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وكذلك بروتينات الأرز والبازلاء التي لا تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، لكن ثبت أن المزج بينهما يجعلهما بروتينا متكاملا ومميزا للغاية. وختم الخبراء حديثهم بالقول إن بالإمكان استخدام مشروب "مخفوق البروتين" في الفترات الفاصلة بين الوجبات لزيادة كمية البروتين التي يتم تناولها، وأنه يمكن لغالبية الأشخاص الأصحاء أن يتبعوا نظاما غذائيا عالي البروتين بكل أمان وبعيدا عن أية مشكلات، طالما لم يطالب الطبيب أو خبير التغذية بالحد من كمية البروتين بسبب وجود مشكلة طبية.
دائمًا ما يكون هذا الاتجاه مفضلًا لفتاة الموضة ، فهو اتجاه يشعر بالانتعاش ولكنه سيظل دائمًا في الأناقة.
فساتين ناعمه للزواج الاسلامي
اجمل بنات » أحدث الأزياء وأفضل الفساتين » فساتين زواج ناعمه وفخمه, لكل عروسة بتدور علي اجمد فستان تعالي وشوفي
نهى نبيل
فساتين ناعمة فخمة للزواج صور فساتين زفاف لليلة العمر و اهم يوم فحياة المراة هي يوم زفافها لذا عليكى ان تختارى الفستان الذي يناسب زوقك و ترتاحى له عديدا اليكى صور الفساتين
739 مشاهدة
مقالات مشابهة
فساتين ناعمه للزواج الشرعى
تتجه العروس نحو فساتين الزفاف ذات القصات الناعمة، اليوم أكثر من أي وقت مضى، خصوصًا إن أقامت حفل زفافها في الهواء الطلق، أو في حال اقتصر حفل زفافها على عدد صغير من المدعوين، قدمت العديد من الماركات موديلات فساتين زفاف ناعمة 2021 لصاحبات الذوق الرفيع. وسوف نلقي الضوء على أبرز تلك الموديلات الناعمة لتلهمك بإطلالات رومانسية حالمة. تابعي المزيد: موديلات فساتين زفاف بالكشكش لعروس 2021
فساتين زفاف Caroline Castigliano
برزت بعض موديلات فساتين زفاف ناعمة 2021 في أحدث مجموعات فساتين Caroline Castigliano، مثل الفستان الستان بالتصميم البسيط والقبّة الـV مع الأكمام الطويلة والتنورة الضيقة. كما قدمت الماركة فستان جبير على الصدر بأكمام شيفون واسعة وتنورة ناعمة بقصّة تتسع قليلاً من أسفل. فستان زفاف Elizabeth Fillmore
عجبنا فستان زفاف Elizabeth Fillmore الدانتيل الناعم بالأكمام الطويلة مع تنورة بقصّة بسيطة وذيل قصير. فساتين ناعمه للزواج الاسلامي. فستان زفاف جيني باكهام Jenny Packham
قدمت المصممة جيني باكهام Jenny Packham فستان زفاف أنثوي بأكمام شفافة وتطريزات برّاقة بسيطة على الصدر والأكمام. فستان زفاف Kelly Faetanini
من ماركة Kelly Faetanini، اخترنا لكِ فستان زفاف ناعم بأكمام شفافة مع تنورة ضيقة تتسع قليلاً من أسفل.
27. 3K views 272 Likes, 15 Comments. TikTok video from فساتين سهره2021 (@dress_jedah): "#فساتين_سهره #فساتين_انيقه#فساتين_زواج#فساتين_المشاهير #فساتين_ناعمه #حولها #اكسبلور #حركه_الاكسبلور #فساتين_زواج #شحن_لجميع_مناطق_المملكه #احلام #". الصوت الأصلي. dress_jedah فساتين سهره2021 30. 7K views TikTok video from فساتين سهره2021 (@dress_jedah): "#فساتين_سهره #فساتين_انيقه#فساتين_زواج#فساتين_المشاهير#فساتين_سهره #فساتين_ناعمه #فساتين_زواج #حولها #حركه_الاكسبلور #اكسبلور #شحن_لجميع_مناطق". اتمنى حذف صوت. dress_jedah فساتين سهره2021 19. فساتين ناعمه للزواج الدائم. 7K views TikTok video from فساتين سهره2021 (@dress_jedah): "#فساتين_سهره #فساتين_انيقه #فساتين_زواج#فساتين_المشاهير#فساتين_مناسبات#فساتين_ناعمه #فساتين_زواجات #توصيل_لجميع_مدن_المملكه #الدمام_الخبر_الشرقيه #". dress_jedah فساتين سهره2021 73. 2K views TikTok video from فساتين سهره2021 (@dress_jedah): "#فساتين_زواجات #فساتين_ناعمه #فساتين_سهره #فساتين_فخمه #فساتين_مناسبات2021 #فساتين_اعراس #فساتين_انيقه #فساتين_قصيره #فساتين_جده #فساتين_سهره #فساتين_". # فساتين_ناعمه 291M views #فساتين_ناعمه Hashtag Videos on TikTok #فساتين_ناعمه | 291M people have watched this.