أفضل الأطعمة الغنية بالزنك والتي يحتاجها الرجال في نظامهم الغذائي:
1- صفار البيض: ينصح الأطباء حديثا بعض الأشخاص بتجنب تناول البيض لأنه يحتوي على الكوليسترول ، على الرغم من ذلك فصفار البيض يحتوي على العديد من المنافع الصحية والزنك واحدا من هذه المنافع. 2- بذور السمسم: يوجد العديد من البذور الغنية بالزنك ، ويعتبر السمسم من أفضل البذور الصحية الغنية بالعديد من المعادن والعناصر الأساسية والتي تشمل الزنك والكالسيوم. أهم الأطعمة التي تحتوي علي الزنك - أسئلة وأجوبة صحية. 3- المحار: يعرف المحار أنه مصدرا غنيا بالزنك ، بالإضافة إلى ذلك يقدم المحار العديد من المعادن البحرية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان. 4- الفول السوداني: يمكنك تناول الفول السوداني لأنه مصدرا غنيا بالكوليسترول النافع ويحتوي على الزنك ، ولكن تجنب الفول السوداني المقلي أو المملح. 5- الكبد البقري: يحتوي الكبد على العديد من العناصر الغذائية والتي تشمل الحديد ، الكالسيوم ، الزنك وغيرهم ، فإذا كنت تبحث عن مصدرا جيدا للزنك فيمكنك اختيار الكبد. 6- الثوم: يعرف الثوم بأنه من المكونات الأساسية التي تحتوي على الزنك ، كما يعد من أفضل الأطعمة المضادة للفطريات. 7- اللحوم الحمراء: إن اللحوم الحمراء وخصوصا اللحم االبقري ولحم الضأن توفر كمية جيدة من الزنك ، ويمكن للرجال الحصول على حصة مضاعفة من اللحوم الحمراء اللينة.
عنصر الزنك - اكتشف معنا 7 أطعمة غنية بالزنك المهم وفوائدها الصحية - لك العافية
3 مليجرام من الزنك
بعض الخضروات
مثل البطاطس، البطاطا والفاصوليا الخضراء
البيض
يحتوي البيض على كميات معتدلة من الزنك. حيث أ، بيضة يمكن أن توفر حوالي 5% من الاحتياج اليومي
الحليب
يحتوي الحليب ومشتقاته على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم،أهمها الزنك وأبرزها
المكسرات
تناول المكسرات مثل الكاجو والصنوبر والفول السوداني يوفر جزء من الاستهلاك لعنصر زنك
البذور
مثل بذور القرع واليقطين وبذرة القطن. تلك بذور النباتات تحتوي على العديد من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن ،وأهمها الزنك
اللحوم
اللحوم من المصادر الغنية بعنصر الزنك اذ انه تناول 100 جرام من اللحم يوفر حوالي 99% من الاستخدام اليومي للزنكن متوفر في اللحم البقري واللحم الضأن. اطعمه تحتوي على زنك. المحار (الجندوفلي)
من أغنى مصادر الزنك في الأطعمة حيث يوفر عدد قليل من المحار الاستخدام اليومي للزنك. البقوليات
مثل العدس والحمص يوفر حوالي 12% من الاستخدام اليومي لعنصر zinc
الاعشاب
مثل الزنجبيل والكركم ،الكمون والكراوية. وهي من مصادر الزنك. الفواكه
يوجد عنصر zinc في الفواكه بنسبة صغيرة في الفواكه مثل التوت الأسود والرمان والكيوي. مصادر الزنك في النبات مثل البقوليات والبذور والحبوب، تحتوي على مادة الفيتات والتي تقلل أو قد تمنع عملية امتصاص عنصر زنك وبعض المعادن الأخرى.
أين يوجد الزنك في الفواكه - موضوع
فوائد الزنك:
علاج الاسهال
zinc هو علاج فعال في حالات الإسهال ويمنع حدوث نوبات فيما بعد. يقوي الذاكرة
يساعد عنصر zinc على تنظيم تواصل الخلايا العصبية،مما يسهل عملية التعلم
سرعة التئام الجروح
يساعد عنصر زنك المرضى الذين يعانون من القروح المزمنة على التئامها
زيادة نسبة الخصوبة
عنصر زنك يساعد على رفع نسبة الخصوبة عند الرجال، وعند انخفاض نسبة zinc تنخفض نسبة الخصوبة وقد يصاب الرجل بالعقم. تقليل أعراض فقدان الشهية
فقدان الشهية من الأمراض العصبية وعنصر زنك يعمل على تنظيم الخلايا العصبية وبالتالي يحسن الحالة المزاجية ويساعد على تنظيم الشعور بالجوع. أطعمة تحتوي على الزنك وأوميغا 3 المهمة في مواجهة الجائحة – موقع قناة المنار – لبنان. التقليل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون
زيادة استهلاك عنصر زنك يقلل من نسبة الإصابة بسرطان القولون بنسبة قد تصل الى 20%
التخفيف من أعراض فقر الدم المنجلي
قد يساهم تناول زنك من تقليل أعراض أنيميا فقر الدم المنجلي، وتقليل حدوث مضاعفات. خفض مستويات السكر في الدم
تعد من اهمية الزنك للجسم ، إذ أن تناول الأطعمة والمكملات الغنية بالزنك يخفض مستوى السكر في الدم بالنسبة للأصحاء و مرضى السكري. التقليل من فرط الحركة ونقص الانتباه
وهذه الحالة يصاب بها الإنسان في مرحلة الطفولة،ويعالج عنصر zinc هذه الحالة عند الأطفال.
أهم الأطعمة التي تحتوي علي الزنك - أسئلة وأجوبة صحية
الحامل تحتاج إلي 11 مللي جرام من الزنك يوميا. المرضعة تحتاج إلي 12 مللي جرام من الزنك يوميا.
أطعمة تحتوي على الزنك وأوميغا 3 المهمة في مواجهة الجائحة – موقع قناة المنار – لبنان
حيث ان كل 100جرام من الرمان يحتوي على 0. 35 ملي جرام زنك، بجانب أن تناول الرمان يحمي الجسم من الكثير من الأمراض مثل مرض الزهايمر. كما أن الرمان يمنع الإصابة ببعض من أنواع السرطان والتهاب الأمعاء، وأيضًا يقي الجسم من خطر الإصابة بأمراض القلب. بجانب ان فاكهة الشمام يحتوي على نسبة عالية من الزنك، حيث أن كل 100 جرام يحتوي على 0. 18 ملي جرام زنك. علاوة على أن الشمام يقلل من الإصابة بالسرطان ويعمل على تخفيض الضغط المرتفع، بجانب أنه يمنح الجسم كميات ماء كبيرة تقي من الجفاف. كما أن كل 100 غرام من الأفوكادو يحتوي على 0. 64 ملي جرام زنك، وأيضًا 100 جرام كيوي يحتوي على 0. 14 مللي غرام زنك. بينما يحتوي كل 100 جرام من الجوافة على 0. أفضل 11 مصدرًا غذائيًا للزنك لصحة جسمك - اليوم السابع. 23 مللي جرام زنك. مصادر أخرى للزنك جدير بالذكر أن زنك في الاكل يوجد في العديد من الأطعمة المختلفة والتي من بينها اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. بجانب ان هناك انواع عديدة من البقوليات بها نسب عالية من الزنك وهي تتمثل في العدس والفول والفاصوليا والحمص. علاوة على أن الشوكولاتة الغامقة تعتبر من أهم المصادر الغنية بالزنك بنسبة عالية جدًا. كما أن المكسرات مشبعة بالزنك ومن أهمها اللوز والبندق والفستق والفول السوداني والكاجو.
أفضل 11 مصدرًا غذائيًا للزنك لصحة جسمك - اليوم السابع
يمكن لنقص الزنك أن يتسبب في ظهور مشكلات عديدة ترتبط بتطور الأطفال الجسدي، مضاعفات الحمل، ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى. على الجانب الآخر، استهلاك أكثر من 300 مغ منه في اليوم يؤدي إلى التسمم. في هذه الحالة، قد تظهر مشكلات معدية، دم في البول أو خمول. يمكن لفرط استهلاك الزنك أن يؤثر أيضًا على امتصاص النحاس. وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، الإجهاد و عدم انتظام ضربات القلب. بسبب كل ذلك، من الضروري الالتزام بالكميات المنصوح باستهلاكها يوميًا عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. قد يثير اهتمامك...
والله الموفق. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
الجزائر ino
شكراااااااااااااااااااااااااااا
الجزائر عبلة
شكرا على المعلومات حول الزنك
فلسطين باهر
شكرا لان عندي نقص في الزنك
مصر mostafa ekdardeery
شكرا
السعودية وليد
الله يجزاك خير
كانك تتكلم عني عافاني الله واياكم
الجزائر اhaifa kader
شكرا على الهعلومات القيمة. المغرب ثريا
جزاك الله خيرا
مصر نجلاء. طه ابو المعاطي
شكرا علي المعلومه. مصر احمد عمر
مصر ام ميدو
شكرآ علي هذه المعلومات والاهتمام جزاكم الله كل خير
المغرب يوسف_- المغرب
جزاك الله عنا كل خير و وفقنا الله واياكم للخير. شكرا جزيلا
لبنان سالي
شكرااا
ORIGINAL MAN
شكرا جزيلا على هذه المعلومات القيمه..
لعوافة نورالدين / اسم صفحة الفايسبوك
بارك الله فيكم وجزاكم عنا كريم الجزاء
الجزائر اننم
شكرا
وقال نائب رئيس المجلس الانتقالي، هاني بن بريك، في تغريدة...
الخميس, 07 نوفمبر 2019 - 06:45 م
3, 823
اول لقاء يجمع الرئيس هادي برئاسة المجلس الانتقالي
عقد مساء اليوم الخميس اول لقاء بين الرئيس عبدربه منصور هادي و رئيس المجلس الانتقالي عيدروس الزبيدي ونائبه هاني بن بريك في العاصمة السعودية الرياض.
سبحان الله المنتقم شاهدوا نهاية هاني بن بريك المخزية .. نعوذ بالله من سوء الخاتمة - Youtube
كان بن بريك أحد أعضاء "لجان المناصحة" التي تتولى الحوار مع المتطرفين لإقناعهم بالتراجع عن أفكارهم، وكان غالباً ما يشارك في تلك اللجان في مناطق حدودية مع اليمن، حيث تعقد جلسات المناصحة مع جهاديي تنظيم القاعدة. استمرت إقامة بن بريك في السعودية حتى العام 2013، حيث عاد من هناك لمؤازرة زملائه ومشائخه الذين تم تهجيرهم من "دماج"، وخلال السنوات السابقة كان يزور عدن وصنعاء ودماج، باستمرار. وبعد عودته من السعودية، بنى منزلاً له في حي المنصورة، ثم صعد اسمه بقوة أكثر خلال اقتحام الحوثيين عدن، وتحريرها منهم، العام 2016. تطور حضور هاني بن بريك، في عدن، عقب تحريرها، وبرزت علاقة وثيقة بينه وبين الضابطين الإماراتيين أبو عبدالله الطنيجي، وسعيد النبادي، اللذين كانا يديران العمليات العسكرية والأمنية في عدن. الإشراف على قوات الحزام الأمني قاتل هاني بن بريك، جماعة الحوثي وقوات الرئيس السابق علي عبدالله صالح، التي اجتاحت عدن، في 2015، كنوع من الانتقام لجماعته التي اتُّهمت بالإرهاب، وطُردت من قرية دماج في صعدة، العام 2014. وخلال السنوات الماضية، أشرف بن بريك على قوات الحزام الأمني، التي تزعم أنها تواجه الإرهاب والإرهابيين.
هانى بن بريك - ويكيبيديا
كشفت الإمارات، الثلاثاء، عن مصير هاني بن بريك ، نائب رئيس المجلس الانتقالي، المختفي منذ أيام وسط انباء عن اعتقاله. يأتي في وقت اثار فيه اختفائه عن المشهد رغم ما يمر به الجنوب جدلا واسع. خاص – الخبر اليمني:
وأفاد ناشطون اماراتيون على مواقع التواصل الاجتماعي بأن بن بريك يوجد حاليا في سجن الرزين بأبوظبي، مشيرين إلى أن اعتقاله يأتي في إطار محاولات اضعاف جناح يافع في المجلس الانتقالي لصالح تيار الضالع الذي يقوده عيدروس الزبيدي ، المقرب من عائلة صالح، والذي يسوق حاليا كزعيم جنوبي. وعرف بن بريك عن تعليقاته في صفحاته الرسمية بمواقع التواصل الاجتماعي على كل الاحداث في الجنوب ، لكنه اختفى خلال الأشهر الأخيرة بصورة مفاجئة وسط انباء عن اعتقاله من قبل النيابة العامة في ابوظبي بعد ادانته بنهب مخصصات الجرحى الجنوبيين..
ورجحت المصادر بان يكون اعتقال بن بريك تم بتدبير من تيار الضالع بقيادة الزبيدي والذي عرف مؤخرا بحربه على جناح يافع بدءا بإقالة عبدالرحمن شيخ مؤسس الحزام الأمني وصولا إلى تفكيك هذه المنظومة العسكرية ليافع..
ومن شان هذه التطورات كشف دوافع القاء جلال الربيعي ، قائد الحزام الأمني في عدن، برمي علم الجنوب من كتفه، واتهم قيادات الانتقالي باستخدامه للنهب والبلطجة والإرهاب.
هانى بن بريك
معلومات شخصيه
الميلاد
سنة 1973 (العمر 48–49 سنة)
اثيوبيا
مواطنه
اليمن
الحياه العمليه
المهنه
سياسى
تعديل مصدري - تعديل
هانى بن بريك سياسى من اليمن. حياته [ تعديل]
هانى بن بريك من مواليد يوم 1 يناير سنة 1973 فى اثيوبيا. لينكات [ تعديل]
المقال ده مالوش وصلات على ويكيداتا دلوقتى
مصادر [ تعديل]
هانى بن بريك على مواقع التواصل الاجتماعى
هانى بن بريك على تويتر. هانى بن بريك فى المشاريع الشقيقه
الصفحه دى فيها تقاوى مقاله, و انت ممكن تساعد ويكيپيديا مصرى علشان
تكبرها.