تلعب الرياضة أثناء الحمل ، أهمية كبيرة لتسهيل الولادة الطبيعية ، والعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وإخراج السموم والفضلات من الجسم ، ومن أشهر التمارين التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية هي ، تمرين القرفصاء Squatting، من الممكن أن تقوم بيه الحامل وغير الحامل لتقوية عضلات الحوض، ويعمل التمرين على تقوية أجزاء الجسم السفلية كالحوض والبطن والساقين والأوراك. ويمكن ممارسة تمارين القرفصاء ، بأشكال وطرق مختلفة سواء باستخدام أدوات مساعدة أو بأوزان أو بمعدات
فوائد تمرين القرفصاء والعضلات التي يقويها
فوائد تمرين القرفصاء
لقدرة على تحسين لياقة الجسم وشد العضلات بمنطقة البطن السفلي والحوض. تقوية الساقين ، عن طريق تقوية عضلات الفخذ والركبتين والساقين ، ويفضل ممارسة التمرين ببطء. تقوية الوركين ، يعمل التمرين على تقوية عضلة الفخذ والوركيين ، ويعمل على شد أوتار الركبة وشد عضلات الغلوتيس. المساهمة في تقوية عضلات البطن ، والظهر ، وتحسين مرونة الجسم ، للحصول على بطن مشدودة وظهر قوي. تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة بمكة المكرمة ينجح. يساهم تمرين القرفصاء ، على زيادة مرونة كل من الركبتين والكاحلين والوركين وأسفل الظهر ، ولكن لابد من التوقف عن التمرين حال ظهور أي ألم ، حفاظًا على الصحة.
- تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة والأطفال
- تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة والاطفال
- علامات الزوج الذي لا يحب زوجته بضربها بعصا وكويها
تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة والأطفال
تمرين القطة
عليكِ بتثبيت ثقل الجسم على الركبتين وراحتي اليدين والقيام بتوجيه الظهر بمعدل أفقي وفي استقامة لارتخاء العضلات ومع جعل الرأس والعنق في خط مستقيم مع الظهر
ويتم ثني الظهر للأعلى ويجب شد الأرداف والبطن وإرخاء الرأس والعنق للأسفل
ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الرأس والعنق لوضعهم الطبيعي فهذا التمرين يخفف من الثقل على الرحم ومنطقة الظهر. تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية للحامل بالشهر الثامن
من تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية تمارين القرفصاء للمرأة الحامل في الشهر الثامن يصفها الأطباء لأنها تسهل عملية الولادة وتعتبر أفضل تمارين لتسهيل الولادة في الشهر التاسع. حيث يعمل ذلك التمرين على تنشيط عضلات عنق الحوض ويجب أن تبدأ في الشهر الثامن بممارسة القرفصاء فهو سيوفر الاسترخاء والهدوء والراحة للحامل. ولتنفيذ تمرين القرفصاء:
تقف الحامل في وضع قائم
ثم تقوم بدفع وركيها والمؤخرة للخلف. القيام بثني الركبتين وخفض الجسم حتى أعلى الفخذين. يجب أن تحافظ الأم على توازنها وعليها القيام والجلوس بشكل متكرر. تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة والأطفال. ويمكن للأم الاتكاء على الحائط والصعود والنزول لممارسة تمرين القرفصاء. وسوف تشعر السيدة الحامل بوجود ضغط على عضلات بطنها والمؤخرة
فكل ما عليك هو المباعدة بين القدمين والركبتين ووضع الساقين باتجاه الخارج والنزول بالجسم لأسفل بالتدريج.
تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة والاطفال
لذلك هيا بنا نتعرف على هذه النصائح
ابدئي منذ الشهر السادس بعمل تدليك للحلمة بطريقة لطيفة وللمنطقة التي حول الحلمة باستخدام كريم طبي مع الحرص على إرتداء حملات ثدي مصنوعة من القطن فتكون مريحة ولا تسبب أي ضغط على الثدي. قومي بوضع طفلك على ثديك بعد الولادة مباشرة ولا تنتظري إلى أن يدر اللبن ليقوم ببداية عملية المص ليزيل ما يسمى بالصمغة. عندما تقومي بوضع طفلك على ثديك مباشرة بعد الولادة فينزل له ما يسمى بلبن السرسوب وهو لبن خفيف مليئ بالأجسام المناعية المضادة ويفيد الطفل بالوقاية من العديد من الأمراض. تأكدي عند وضع طفلك على ثديك بأنه يقوم بمص منطقة الهالة وليس الحلمة فإن الحلمة تكون داخل الفم كاملة والمص يكون في منطقة الهالة. كتب تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة - مكتبة نور. يجب عدم إطالة فترة الرضاعة بقول أن الطفل لم يشبع أو أن الطفل يحب النوم في هذا الوضع فالطفل قادر على أن يفرغ الثديين في خلال 20 دقيقة ولذلك فأن وضعه على كل جهه لمدة 10 دقائق أمر كاف جدا. قومي بإعطاء الطفل أثناء الرضاعة الثديين بالتبادل وليس واحدا فقط وبعدها يجب أن تتناولي الكثير من السوائل والأغذية المفيدة لكِ. قومي بعد عملية الرضاعة بغسل الثدي بالماء الدافئ وقطعة قطن ثم قومي بتجفيفه بالضغط عليه بطريقة لطيفة جدا، ومن الممكن دهان كريم بيبانثين كوقاية وممكن أيضا ترك الثديين بضع دقائق للتهوية
تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة
كيجل تمارين قبل الولادة
تساعد تمارين كيجل على تقوية العضلات التي تقوي الرحم ومن خلال هذه التمارين تستطيع السيدة الحامل أن تستطيع تقوية قدرتها على التحكم في شد وارخاء العضلات استعدادا على عملية الولادة وتساعد هذه التمارين على التئام أنسجة العجان هذه المنطقة التي تقع بين المهبل وفتحة الشرج.
تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم بالصور
تكمن أهمية ممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر الأخير من الحمل بالآتي:
تنشيط الدورة الدموية. تساعد على تقوية عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن والظهر والحوض. تساهم في عملية فتح قناة الرحم. تساعد على تهيئة الجسم على تحمل مشقة وألم المخاض. وفي هذا العرض المرئي سنعرفكِ على أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على تحضيرك وتهيئة جسمكِ للولادة:
1. تمارين كيجل
تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض وخاصة تلك التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء، التحكم بعضلات الحوض استعدادًا للمخاض والولادة. لتطبيق تمارين كيجل، قومي بالآتي:
تأكدي من إفراغ مثانتك قبل البدء بالتمرين. الاستلقاء على الظهر مع رفع الفخذين، وتثبيت الساقين والأرداف. تخيلي أنك تحاولين شد عضلات المهبل لمدة 5 ثوان، كما لو أنك تحاولين إيقاف تدفق البول أو عدم تمرير الغازات. استرخي لمدة 5 ثوان، ثم عاودي التكرار لمدة 5 ثوان أخرى. كرري التمرين 15 مرة، وثلاث مرات يوميًا. تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة والاطفال. 2. تمرين إمالة الحوض
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر، وتزيد من حركة الورك، وتساعد أيضًا في تخفيف آلام أسفل الظهر أثناء الحمل والولادة.
يتحدث عنكِ أمام الأهل والأصدقاء
ستجدينه يتحدث كثيرا عن حبه لكِ، وصفاتكِ الجميلة، ويبرز إيجابياتك، ويفتخر بكونك شريكة حياته أمام الجميع، هذا رجل يحبك بجنون. يتحدث بصيغة الجمع
عند إنجاز شئ مهم في حياتكما ستجدينه يتحدث دائماً بصيغة تجمعكما، يقول استطعنا … ولا يقول أنا استطعت، هو يشركك في كل تفاصيل حياته، حتى في أفكاره. يشاركك معلومات شخصية جداً
زوجك يحكي لكِ عن تفاصيل ماضيه، وعن أحلامه وطموحاته، عن مخاوفه، وتطلعاته للمستقبل، هو يشاركك لحظات ضعفه، وذكرياته، فهو يحبك بجنون ويحرص على مشاركتك كل تفاصيل حياته مهما كانت خاصة جداً. علامات الزوج الذي لا يحب زوجته المبتعثة بعد مشاهدتها. يطلب رأيك
إذا كان يثق بك بدرجة كافية لمشاركة مشاكله وطلب مشورتك، فهذا يعني أن رأيك يهمه كثيرًا، لا يتخذ أي قرارات مهمة بشأن حياته دون سماع آرائك وإجراء مناقشة معك. أنت شريك حياته. يساعدك
إنه مستعد دائمًا لتقديم يد المساعدة في كل مرة تسأله فيها حتى لو كان مشغولاً، دون تذمر لا داعي له، إنه يعتقد أن مساعدتك في الخروج من أي موقف صعب هو مسؤوليته. يتنازل
من أقوي علامات الزوج الذي يحب زوجته هو أنه يتنازل بدلاً من الإصرار على رأيه فهو يضحي بسعادته لرؤيتك سعيدة، هذا يعني أنه يتفهم روح الأخذ والعطاء في العلاقات وأنه مستعد لضمان سعادتك،
يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل اختيار مطعم يعد طعامك المفضل عند تناول الطعام بالخارج، أو الذهاب لمشاهدة فيلم لا يريده حقًا لمجرد أنك مهتم به أو تفويت ليلة مع الأصدقاء لأنه يريد أن يكون معك.
علامات الزوج الذي لا يحب زوجته بضربها بعصا وكويها
علامة كره الزوج لزوجته لابد أن تبنى العلاقة الزوجية على الحب والتفاهم والصراحة والاحترام بين الزوجين فإذا غابت كل هذه الأسس يتعرض الزوجين للكثير من المشكلات والخلافات، وتبدأ تظهر على الزوج علامة كره الزوج لزوجته حيث يشعر أنه لا يتقبل زوجته. قد يهمك أيضا: علامات كره الزوجة لزوجها
علامة كره الزوج لزوجته
المرأة بطبعها كائن رقيق وتحب الدلع والدلال، مع بداية الحياة الزوجية يعيش الزوجين أوقات جميلة ولكن مع مرور الوقت قد تنشأ المشكلات والخلافات بين الزوجين وقد يتغير سلوكهما، وتبدأ الزوجة التفكير في سبب هذا التغير هل أصبح زوجها لا يحبها. تصرفات تدل على كره الزوج لزوجته
هناك مجموعة من التصرفات التي تدل على كره الزوج لزوجته ومن أهم علامة كره الزوج لزوجته:
الابتعاد
الزوج الذي لا يحب زوجته يبتعد عنها ويتهرب منها ولا يريد الجلوس أو التحدث معها. العنف
يعامل الزوج الذي يكره زوجته دائماً بالعنف ولا يحترمها، ولكن يجب على الزوجة أن تضع حدود لتحمي كرامتها وكبريائها. علامات تدل على أن الزوج يحب زوجته ويقدرها - مجلة هي. الجفاء
الزوج الذي لا يحب زوجته يكون حاد وجاف المشاعر، ويحاول دائما الابتعاد عن زوجته وتتغير مشاعره ولا يظهر عليه علامات حب أو عاطفة. الشجار الدائم والمستمر
يفتعل الزوج المشكلات على أتفه الأسباب ويلوم زوجته على كل شيء وأنها السبب في المشكلات التي هو فيها.
يحاول إرضاء الزوجة أو التحدث معها بأي طريقة. علامات الزوج الذي لا يحب زوجته بضربها بعصا وكويها. لا ينفعل بشدة عندما ترتكب زوجته الأخطاء. يحاول ترك الزوجة لتهدأ ثم يتناقش معها. لا يجعل زوجته تشعر بعدم الأمان أو الكره في لحظات الزعل بل يحاول أن يوضح لها أن ذلك أمر طبيعي بين الزوجين. كيف اقهر زوجي وقت الزعل
الخصام من الأوقات التي تُظهر مدى قوة العلاقة بين الزوجين، والتصرف في هذا الوقت
يجب أن يكون بحذر شديد، حتى لا تهدد مشاعرهما السلبية المتراكمة حياتهما الزوجية.