أفول القمر 5:21 الأحد 15 23° / 15° مشمس بصورة كلية Wind شمال 24 كم/ساعة الأحد 15 | اليوم 23° Mostly Sunny شمال 24 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 23 درجة مئوية رياح شمال بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 69% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 10من10 شروق الشمس 6:30 غروب الشمس 20:24 الأحد 15 | الليلة 15° Mostly Clear Night شمال 22 كم/ساعة صافٍ غالبًا. أحوال الطقس في الدار البيضاء اليوم. الرطوبة 83% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر 19:53 بدر: قرص مضيء بالكامل أفول القمر 5:55
الطقس في الدار البيضاء
رياح شمال شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 86% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٨:٤٠ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢٣:٤٦ الجمعة ٠٦ 28° / 13° Wind شمال-شمال شرق 28 كم/ساعة الجمعة ٠٦ | اليوم 28° Sunny شمال-شمال شرق 28 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة العظمى 28 درجة مئوية رياح شمال-شمال شرق بسرعة تتراوح من 25 إلى 40 كم/ساعة. الرطوبة 50% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 9من10 شروق الشمس ٠٥:٣٧ غروب الشمس ١٩:١٦ الجمعة ٠٦ | الليلة 13° Mostly Clear Night شمال شرق 22 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 13 درجة مئوية. الرطوبة 74% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٩:٣٣ هلال (أول الشهر) أفول القمر -- السبت ٠٧ 28° / 13° غائم بصورة جزئية Wind شمال-شمال شرق 23 كم/ساعة السبت ٠٧ | اليوم 28° Partly Cloudy شمال-شمال شرق 23 كم/ساعة غائم جزئيًا. درجة الحرارة العظمى 28 درجة مئوية رياح شمال-شمال شرق بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الطقس في الدار البيضاء. الرطوبة 45% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 9من10 شروق الشمس ٠٥:٣٦ غروب الشمس ١٩:١٧ السبت ٠٧ | الليلة 13° Partly Cloudy Night شرق-جنوب شرق 18 كم/ساعة غائم جزئيًا.
اعتبارًا من ٢٢:١٢ WET الأحد ٠١ | الليلة 12° Mostly Clear Night شمال غرب 7 كم/ساعة صافٍ غالبًا. درجة الحرارة الصغرى 12 درجة مئوية. رياح شمال غرب ومتقلبة. الرطوبة 92% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٦:٠٣ أفول القمر ٢٠:٠١ الاثنين ٠٢ 21° / 12° غائم بصورة جزئية Wind شمال-شمال غرب 24 كم/ساعة الاثنين ٠٢ | اليوم 21° Partly Cloudy شمال-شمال غرب 24 كم/ساعة غائم جزئيًا. مناطق غبار مثار. درجة الحرارة العظمى 21 درجة مئوية رياح شمال-شمال غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. الرطوبة 64% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 9من10 شروق الشمس ٠٥:٤١ غروب الشمس ١٩:١٣ الاثنين ٠٢ | الليلة مطر خفيف يتساقط متأخرًا. الدار البيضاء يفتتح الفصل الدراسي – Feneeq News. رياح غرب بسرعة تتراوح من 10 إلى 15 كم/ساعة. فرصة هطول مطر 70%. الرطوبة 86% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 0من10 سطوع القمر ٠٦:٣٦ هلال (أول الشهر) أفول القمر ٢١:٠١ الثلاثاء ٠٣ 18° / 11° Wind غرب-شمال غرب 22 كم/ساعة الثلاثاء ٠٣ | اليوم 18° Scattered Showers غرب-شمال غرب 22 كم/ساعة مطر خفيف. درجة الحرارة العظمى 18 درجة مئوية رياح غرب-شمال غرب بسرعة تتراوح من 15 إلى 30 كم/ساعة. فرصة هطول مطر 90%. الرطوبة 74% مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 6من10 شروق الشمس ٠٥:٤٠ غروب الشمس ١٩:١٤ الثلاثاء ٠٣ | الليلة 11° Scattered Showers Night غرب-جنوب غرب 16 كم/ساعة زخات مطر في وقت متأخر ليلاً.
عدم الإسراف في تناول الكافيين أو تدخين السجائر. عدم ممارسة رياضة عنيفة قبل الذَّهاب إلى الفراش مباشرة، وممارسة الرياضة في الصباح الباكر. لا تعرض نفسك للإرهاق الشديد. ألا تبقى في السرير بدون داعي؛ فإن السرير للنوم فقط. عدم تناول الأكلات الدسمة ولا تفرط في شرب السوائل قبل الذَّهاب إلى النوم. التوقف عن الإفراط في استخدام الهاتف المحمول؛ لأنه يسبب القلق والأرق والإحساس بالتعب الشديد، وعادة ما يقع المراهقين في هذه المشكلة. المراكز المتخصصة لطب النوم
قد يلجأ البعض إلى الذهاب إلى مراكز طبية متخصصة في تشخيص وعلاج اضطرابات النوم؛ إذ أنها:
مزودة بأحدث الأجهزة المستخدمة في تشخيص اضطرابات النوم بمختلف أنواعها. تعالج تحت إشراف أخصائيين نفسيين مدربين ولديهم خبرة في التعامل مع مشكلات اضطرابات النوم المختلفة. فعلى من لا يستطيع معالجة نفسه وضبط ساعته البيولوجية ألا يتردد في الذَّهاب إلى أحد هذه المراكز الطبية المتخصصة. والآن يا ابنة خالتي بعد أن أوضحت لكِ أهمية الساعة البيولوجية وما هو الميلاتونين وكيف السبيل إلى ضبطهما، أرجو منك إغلاق النور، نومًا هنيئًا لي ولكِ. ولكم جميعًا أتمنى نومًا منتظمًا. تصبحون على خير.
أسرار الساعة البيولوجية لجسم الإنسان – د. عبدالله الناصر حلمى
وعلى الطرف الآخر يوجد من نطلق عليهم طيور الصباح (early birds)؛ أولئك الذين ينامون الساعة الثامنة مساءً ويستيقظون ما بين الثالثة والخامسة صباحًا. وكلاهما معرضان للقلق والأعراض الناتجة عن اضطراب ساعته البيولوجية. أعراض اضطراب الساعة البيولوجية
الأرق: صعوبة النوم والاستغراق في النوم والحصول على عدد مناسب من ساعات النوم. النوم خلال النهار والشعور بالنعاس. صعوبة الاستيقاظ من النوم صباحًا. ضعف الأداء في العمل والدراسة. عدم القدرة على الالتزام بالواجبات الاجتماعية. بعدما عرفنا مسببات اضطراب الساعة البيولوجية وأعراضها؛ هيا نكتشف طريقة ضبطها. ضبط الساعة البيولوجية
تُضبط الساعة البيولوجية بعلاج اضطرابات النوم بالعلاج السلوكي كالتالي:
1. التعرض للضوء الساطع
يستجيب الأشخاص الذين يعانون اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية إلى العلاج بالتعرض للضوء؛ لاسيما التعرض للضوء الساطع. ينصح المتخصصون في عيادات النوم كل شخص يعاني اضطرابات النوم بالتعرض لمدة محددة للضوء، كذلك يُحدد توقيت التعرض للضوء. مقدار وتوقيت التعرض للضوء يتوقف على حالة واحتياج كل شخص. 2. العلاج الزمني (chronotherapy)
يعتمد هذا العلاج السلوكي على التعديل المتدرج لوقت النوم حتى تصل إلى الجدول المناسب للنوم.
الساعة البيولوجية المعدلة.. وسيلتك لنوم هادئ في رمضان - بوابة الشروق
< انخفاض مستوى نشاط الإنسان البدنى عامة خلال شهر رمضان يؤثر على إيقاع الجسم الطبيعى إذ إن الحركة النشطة والجهد البدنى الذى يبذله الإنسان على مدار اليوم هو أهم ما يحفز الجسم على الاستسلام للنوم والخلود للراحة فى المقابل. < الإكثار من تناول وجبات متخمة عامرة بالسكريات والدهون فى رمضان بغرض تعويض فترات الجوع أو الاحتفال بالشهر الكريم هو ما يشعر الإنسان بالخمول وربما عدم الارتياح ويرهق خلايا المخ. بكم السكريات غير المعتاد تناوله فحتى يتهيأ الجسم لنوم هانئ عميق يجب أن يتوافر للجسم حيوية مستمدة من طعام صحى متوازن وحركة متوافقة مع حجم نشاط يومى مريح ولازم للعضلات. < تغير عادات الإنسان وفقا لتغير عاداته الاجتماعية اليومية فى شهر رمضان من تغير أوقات الطعام والأنشطة الاجتماعية التى تبدأ بعد الإفطار إلى أوقات متأخرة من الليل أيضا دون شك تنعكس على ساعات نوم الإنسان وطبيعتها الأمر الذى يسبب اضطرابا لإيقاع الساعة البيولوجية فتتعطل ساعات النوم الطبيعية التى اعتادها الإنسان ليبدأ الشعور بالأرق والقلق الذى يزداد حدة لدى المدخنين بشكل عام. < هل يمكن تفادى آثار اضطرابات النوم؟ الواقع أن تناقص أوقات النوم من جراء الصيام مشكلة حقيقية للكثير من الصائمين رغم استمتاعهم بقضاء الفريضة إلى أن هناك بالطبع من المشكلات ما يجب تفاديه ومحاولة علاجه: < الصداع وتقلبات المزاج خاصة فى الأيام الأولى من بداية الصوم نتيجة لاختلال الساعة البيولوجية للإنسان.
اقرأ أيضًا
ساعات النوم الهانئة | إليك أفضل 10 طرق للحصول عليها! 11 طريقة لرفع مستوى هرمون السعادة!